Утро – важная часть дня. Необходимо выделять для себя время с утра, чтобы зарядиться энергией на весь день. Йога обеспечит улучшение настроения, отсутствие тревоги и позитивный настрой. Комплекс упражнений от Катерины Буйда – один из вариантов начала дня.
В чем польза утренних занятий йогой
Отличие йоги от простой утренней зарядки в том, что ее можно отнести к глубокой духовной практике. Само слово «йога» дословно переводится, как «гармония». Регулярные занятия помогают достичь физической и духовной гармонии, баланса. Йога приводит тело в тонус, заряжает его бодростью, выравнивает дыхание, устраняя волнение и тревоги. Все мысли приводятся в порядок. Человек входит в день спокойным и уравновешенным. После утренней практики ощущается прилив сил.
Мягкая растяжка и физическая нагрузка разгоняют кровь по телу, кислород лучше поступает в легкие. Научно доказано, что йога помогает снизить уровень стресса, что очень важно в современном мире, где эмоциональное выгорание, тревожность и депрессия – частые спутники человека.
Врачи положительно оценивают подход Катерины Буйды к утренним комплексам для поддержания стройности и красоты. Специалисты отмечают, что регулярные физические нагрузки, особенно в утренние часы, способствуют улучшению обмена веществ и повышению уровня энергии на весь день. Упражнения, предложенные Буйдой, направлены не только на укрепление мышц, но и на развитие гибкости, что особенно важно для предотвращения травм.
Кроме того, врачи подчеркивают важность комплексного подхода к здоровью, который включает правильное питание и режим сна. Утренние комплексы могут стать отличным дополнением к здоровому образу жизни, помогая не только улучшить физическую форму, но и повысить общее самочувствие. Важно, чтобы каждый выбирал подходящие для себя упражнения, учитывая индивидуальные особенности организма.
Преимущества занятий йогой по методике Е. Буйды
Какие преимущества есть у занятий по методике Екатерины Буйды:
- Екатерина Буйда (утренний комплекс – ее разработка) – сертифицированный фитнес-тренер с большим стажем. Также она является хореографом. Ее личный опыт, полученные знания вселяют доверие, потому что она точно понимает, как работает тело, и как сделать его лучше. Поэтому занимаясь по методике Екатерины Буйды можно не беспокоиться о том, что упражнения составлены непрофессиональным человеком.
- Комплекс утренних упражнений записан в формате видео. Они есть в открытом доступе на платформе YouTube.
- Комплекс упражнений подходит, как для новичков, так и для продолжающих. Видео делятся на категории от простого до сложного. Так же на видеозаписи Екатерина наглядно показывает, как выполнять упражнение начинающим.
- Видео длятся не более 20 мин., что позволит не тратить много времени на то, чтобы привести тело в тонус.
- Отсутствие утяжелений можно также отнести к преимуществам, так как не нужно подготавливать оборудование. Необходим лишь коврик для йоги.
- Формирование стройного подтянутого тела. Систематические утренние занятия глубоко растягивают мышцы, поддерживают двигательную активность на нужном уровне. Это особенно важно для людей с малоподвижным образом жизни и сидячей работой. Дневная активность позволяет сжигать калории и снижать вес.
- Улучшение осанки. Мышцы спины растягиваются и укрепляются. Мышечный каркас, удерживающий позвоночник становится сильным. Поэтому спина выпрямляется. Благодаря этому исчезают боли в спине, плечах, и шее. Улучшается кровообращение, исчезают головные боли.
- Хорошая растяжка позволяет стать пластичнее, грациознее, повышается самооценка.
- Комплекс утренних упражнений подходит для обоих полов, всех возрастов. Можно заниматься всей семьей, прививая полезные привычки детям.
- На видео нет ничего лишнего, музыка не заглушает слова тренера. Екатерина объясняет все доходчиво, для удобства на видео идет счет времени.
- Развитие дисциплинированности.
- Развитие способности четко организовывать свой распорядок дня.
- Появление привычки ранних подъемов.
- Активирование процессов обмена веществ.
- Когда человек встает рано для того, чтобы провести время с собой, его пробуждения становятся легкими.
- Большинству людей легче практиковаться с утра, так как вечером сказывается усталость.
Утренний комплекс для стройности и красоты
Утренний комплекс от Катерины Буйды – короткие видео, которые записаны специально для начинающих практиковать йогу. Упражнения сочетают в себе фитнес-упражнения и асаны из йоги. Нет сложных позиций, которые было бы сложно выполнить новичку. Занятие поможет размять затекшие во время сна мышцы, настроит еще не проснувшееся тело на работу.
Катерина Буйда завоевала популярность благодаря своему утреннему комплексу, который обещает не только стройность, но и красоту. Многие отмечают, что её подход к утренним упражнениям отличается от традиционных методов. Участники программы хвалят доступность и простоту движений, которые можно выполнять даже дома.
Отзывы пользователей полны восторга: многие отмечают, что после нескольких недель занятий чувствуют себя более энергичными и уверенными в себе. Кроме того, Катерина акцентирует внимание на важности правильного дыхания и настроя, что делает занятия не только физической активностью, но и способом улучшить общее самочувствие.
Некоторые отмечают, что комплекс помогает не только в борьбе с лишними килограммами, но и в улучшении тонуса кожи. В целом, Катерина Буйда вдохновляет людей заботиться о себе и находить время для утренних ритуалов, что, безусловно, отражается на их жизни.
Установка намерения
Данный этап практики занимает примерно 2 мин. Он помогает настроиться и сосредоточиться. Установка намерения схожа с медитацией. Человек в это время избавляется от напряжения и тревог, чтобы они не отвлекали во время тренировки.
Как установить намерения на предстающую практику:
- Необходимо расстелить коврик для йоги.
- Следует сесть на него в удобную позу. Можно принять позу лотоса, когда раскрываются тазобедренные суставы. Поза лотоса – одна из основных асан в йоге. Она подразумевает достижение расслабления, несмотря на то, что мышцы тела напрягаются. Необходимо положить голень одной ноги на место выше колена на другой ноге. Аналогично поступить с другой ногой. Поза подходит для людей с хорошей растяжкой тазобедренных суставов. Она не должна вызывать боль. Если не получается правильно сесть в позу лотоса, то можно подогнуть колени под бедра и сесть. Спина остается прямой, макушка тянется в потолок, а плечи опущены, они не тянутся к ушам.
- Следует закрыть глаза и сосредоточиться на своих ощущениях. Если какая-то часть тела говорит о напряжении, необходимо сконцентрироваться на этом участке. Дыхание ровное.
- Следует задуматься, чего человек ожидает от данной практики, или всего дня. Целью является установление нужных намерений. Для удачной практики для начала успешного дня является умиротворенность, отсутствие тревог.
Практика равномерного дыхания
Одна из важнейших частей йоги – дыхание. Необходимо установить нужный ритм дыхания, который будет облегчать прохождение практики, углубляя действие упражнений. Неправильное дыхание не позволит держать баланс при выполнении асан, будет сбивать с толку.
Как настроить дыхание:
Читайте также:
- Нужно сесть в удобную позу. Можно остаться в том же положении, которое было занято при установке намерений.
- Для удобства установки ровного дыхания используется счет. Необходимо начинать с 3 счетов. С закрытыми глазами необходимо сделать вдох через нос, считая про себя до 3. Затем нужно сделать выдох. Он также длится 3 счета. Если такой промежуток кажется коротким, то можно увеличить до 5-6 счетов, или же наоборот следует уменьшить до 1-2. Важно ориентироваться на свои ощущения. Дыхание не должно вызывать дискомфорт. Спина должна быть ровной, плечи держатся без напряжения. Лицо расслаблено.
- Практика занимается примерно 2-3 мин. При желании можно увеличить время упражнения. Важно, чтобы тело и ум расслабились. Все мысли должны уйти, мозг сконцентрирован на счете дыхания. Такой навык достигается с регулярной практикой.
Для начинающих сложнее будет отогнать посторонние мысли. Но важно попытаться расслабиться и только потом переходить к выполнению асан.
Основная часть занятия
Катерина Буйда (утренний комплекс включает несколько асан, которые подходят для начинающих) мягко подготавливает к практике. После того, как ум будет расслаблен, а тело проснется и подготовится, нужно начать выполнение асан. Во время тренировки нужно внимательно следить за дыханием.
Оно – ровное и глубокое. Если появится ощущение, что дыхание сбивается, нужно снова сконцентрироваться на нем, как в предыдущем упражнении, но уже при выполнении разных стоек. Если тяжело выполнять асану, то всегда можно вернуться в расслабляющую позу ребенка, которая описывается дальше.
Поза ребенка
Поза является основной в йоге. Она довольно простая в выполнении и прекрасно подходит для того, чтобы начать утреннюю практику и помочь организму проснуться. Поза растягивается мышцы позвоночника, расслабляет и растягивает его.
Как выполнить асану:
- Необходимо сесть на пятки и как можно шире раздвинуть ноги. Положение не вызывает дискомфорта, только приятное потягивание. Спина должна быть прямой.
- Следует поднять руки вверх. Голова не опускается вниз, лицо смотрит строго вперед. Руки не должны зажимать голову. Плечи следует развести в стороны.
- Сделав глубокий вдох, на выдохе следует опустить тело между ног. Руки вытянуты вперед.
- Дыхание остается глубоким и ровным. С каждым выдохом необходимо как можно сильнее расслаблять мышцы.
При выполнении данной асаны устраняется напряжение в спине, груди и плечах. Асана положительно влияет на нервную систему человека.
Поза моста
Данная поза знакома всем с детства. Еще на уроках физкультуры все вставали на мостик. В детском возрасте поза моста дается легко из-за того, что позвоночник еще гибок. Сидячий образ жизни, отсутствие физической нагрузки и растяжки мышц способствую тому, что гибкость теряется и даже поза моста дается тяжело.
Но асана прекрасно снимает напряжение с области спины, убирает зажатость в мышцах. Поэтому важно научиться вставать в эту позу. Движения не должны сопровождаться рывками.
Как встать в позу моста:
- Необходимо лечь на коврик.
- Ноги следует сгибать в коленях, при этом стопы должны быть максимально пододвинуты к ягодицам.
- Упражнение начинается с вдоха. Копчик следует поднять вверх от пола.
- Не нужно сжимать ягодицы, они должны быть крепкими.
- В таком положении бедра и стопы находятся на одном уровне. Руки следует вытянуть вдоль тела.
- Теперь руки следует убрать под таз и скрестить кисти в замок.
- Важно помнить, что бедра должны быть параллельны поверхности коврика, колени направлены вперед, пятки находятся точно под ними.
- Лопатки лежат на коврике так, чтобы между ними образовывалось свободное пространство.
- Подбородок следует поднять от груди.
- В такой позе необходимо держаться несколько счетов дыхания. Нужно помнить о том, что оно всегда ровное и помогает держать баланс, находясь в позе.
- На выдохе следует вытянуть руки вдоль тела, и положить копчик на коврик.
Марджариасана
В дословном переводе название данной позы переводится, как «потягивающийся кот», потому что положение человека при выполнении практики напоминает кота. Следует вспомнить, что кошки – грациозные и пластичные животные. Данная асана позволяет ощутить себя гибким животным. Асана прекрасно растягивает позвоночник, снимает с него напряжение. Уходит боль из шеи. Более того развивается ощущение баланса при выполнении позы.
Как встать в позицию потягивающегося кота:
- На коврик нужно встать на четвереньки. Если нет коврика, то нужно заменить его пледом или одеялом. На голом полу появится боль в коленях, а йога не должна приносить неприятных ощущений.
- Важно занять правильное положение. Ладони должны быть строго под плечевыми суставами. Положение ладоней такое, чтобы пальцы были растопырены, а средние держат направление строго вперед. Не нужно опираться на пальцы ног. Голеностоп лежит на коврике. Колени находятся строго под тазобедренными суставами.
- Сделав глубокий приятный вдох следует поднять макушку как можно выше, при этом спину следует опускать вниз. Голову следует подать слегка назад, при этом нельзя заламывать шею. Голову нужно тянуть назад, а не опускать. Положение должно вызывать приятное потягивание. Тело образует волну.
- В положении следует задержаться на пару счетов дыхания.
- На выдохе следует опустить голову, стараясь дотянуться до самой груди. Спина в это время наоборот поднимается как можно выше. Движение должны быть плавным без рывков.
- Упражнение следует повторить примерно 10 циклов вдохов и выдохов.
Собака мордой вниз
Катерина Буйда (утренний комплекс не единственная ее программа) подробно показывает, как выполнить асану. Собака мордой вниз – одно из базовых положений в йоге. Новичку будет сложно выполнить ее с первого раза. Она требует хорошей растяжки, развитого ощущения баланса, сильных мышц рук и спины. Но для начинающих есть упрощенная версия позы, которая поможет достигнуть нужного уровня.
Асана направлена на расслабление, но новичку будет сложно расслабиться на первых занятиях. Но все приходит с практикой.
Поза является перевернутой, когда голова находится ниже таза. Поэтому она дает мощный приток крови к голове. Благодаря этому происходит обновление клеток мозга. К лицу приливает кровь, оно омолаживается, клетки регенерируются. Асана растягивает заднюю поверхность ног, группа мышц в этой области мало задействована в повседневной жизни. Поза растягивает позвоночник, делает его гибким и пластичным.
Регулярная практика асаны расправляет грудную клетку, осанка выпрямляется, что очень актуально для людей с сидячим образом жизни. Для данной асаны есть свои противопоказания. Нельзя вставать в позу, если есть были черепно-мозговые травмы, а также нельзя принимать перевернутые позы женщинам во время начала менструального цикла.
Как правильно встать в позицию:
- Для начала необходимо правильно встать на четвереньки, как описывалось в предыдущей позе.
- На вдохе следует поднять бедра вверх. Колени нужно также выпрямить на столько, на сколько это возможно. Новичкам можно держать колени полусогнутыми. Положение не должно вызывать острой боли. Стопы должны быть параллельно полу. Руки должны быть прямыми, вес тела сосредоточен на руках. Ладони направлены вперед, твердо упираются в пол. Шею нужно как можно больше растянуть. Голова тянется к груди. Появляется ощутимое растяжение позвоночника. Важно держать баланс, поэтому необходимо сосредоточится на дыхании. В позе нужно находиться несколько циклов дыхания.
- На выдохе нужно опустить колени и принять исходное положение.
- Повторить упражнение 5-7 раз.
Во время выполнения асаны важно не поднимать голову вверх, так как нарушается приток крови. Если не получается поставить полностью стопу, то первое время можно держать их приподнятыми. С улучшением растяжки, стопа сама опустится без напряжения.
Передний изгиб стоя
Поза плавно переходит из предыдущей. Из положения собаки мордой вниз, когда фигура человека напоминает треугольник, следует перевести вес тела с рук на ноги. Теперь шагающими движениями следует приблизить руки максимально к стопам. Теперь необходимо плавно разогнуться, поднимая себя с копчика, постепенно распрямляться.
Как выполнить асану:
- Теперь необходимо встать ровно, ноги должны быть чуть шире таза. Макушка тянется вверх, но не притягивает к себе плечи. Плечи опущены вниз, но не уходят вперед. Живот напряжен.
- Руки следует выпрямить и держать ровно перед собой.
- На вдохе нужно поднять руки вверх и держать их над собой, проходит один цикл вдох-выдох.
- На выдохе нужно сделать наклон вперед так, чтобы максимально приблизиться лбом к голеням. Новичку будет сложно держать ноги в таком положении прямыми, поэтому для начала можно ноги слегка согнуть в коленях, стопы твердо стоят на полу. Для продолжающих необходимо напрячь ноги, колени. Руками нужно постараться обнять голени. Копчик смотрит строго вверх. Спина не заламывается, человек как бы складывается в книжку.
- В таком положении нужно постоять пару циклов дыхания.
- Затем на вдохе следует подняться, руки находятся наверху, плечи не зажимают голову. Они опущены вниз.
- Повторить упражнение 5-6 раз.
Поза дерева
Катерина Буйда (утренний комплекс подробно описывается в видео-формате) заканчивает практику символичной позой дерева. Асана направлена на развитие баланса. Для того, чтобы правильно ее выполнить необходима концентрироваться на своих мыслях, ничего вокруг не должно отвлекать. Она не требует физических усилий, но не всегда получается выполнить ее правильно с первого раза.
Положение улучшает работу нервной системы, улучшается осанка, мышечный корсет укрепляется. Асана не вызывает неприятных ощущений. Но является противопоказанием при травмах суставов и ног. Если появляется боль во время выполнения, то нужно проконсультироваться с врачом, а также с инструктором по йоге.
Как правильно встать в позу:
- Новичкам допустимо выполнять позу, стоя у стены, пока не будет развита координация.
- Стопы следует плотно прижать к полу.
- Вес всего тела нужно направить к стопам.
- Колени должны быть напряжены и подтянуты.
- Мышцы живота подтянуты.
- Подбородок нужно слегка опустить.
- Правую нужно согнуть и прижать к противоположному бедру.
- Пальцы ног направлены строго вниз.
- В этом положении необходимо твердо стоять на ноге, которая является опорой. В данном случае, опирающей является левая нога.
- Теперь следует поднять руки. Их можно поднять над головой, или можно соединить ладони друг с другом в районе груди.
- Грудная клетка максимально раскрывается, плечи опущены вниз.
- Необходимо удерживать позу несколько циклов дыхания, сосредоточившись на счет, не отвлекаясь на посторонние мысли.
- На выдохе следует поставить правую ногу на пол.
- Теперь необходимо повторить то же самое с левой ногой.
Комплекс упражнений нужно завершать с помощью короткой медитации. Существуют разные виды медитаций. Можно послушать голосовую медитацию на расслабление ума. Есть различные приложения, которые содержат записи тренеров. Во время медитации нужно сосредотачиваться на голосе тренера.
Можно слушать успокаивающую музыку, концентрируясь на ней. Также можно медитировать в полной тишине. Дыхание во время медитаций углубляется, ум успокаивается, исчезают тревоги и переживания. Утренний комплекс по методике Катерины Буйды поможет сделать тело бодрым, сильным и подтянутым.
Видео об утренним комплексе Катерины Буйда
Утренний комплекс йоги стройности и красоты:
Вопрос-ответ
Каковы основные преимущества утреннего комплекса для стройности?
Утренний комплекс помогает активизировать обмен веществ, улучшает кровообращение и способствует сжиганию калорий. Регулярные занятия также укрепляют мышцы и улучшают гибкость, что в свою очередь способствует формированию красивого силуэта.
Сколько времени нужно уделять утреннему комплексу для достижения результатов?
Для достижения заметных результатов достаточно уделять утреннему комплексу 15-30 минут в день. Главное — регулярность и последовательность, что позволит постепенно улучшать физическую форму и общее самочувствие.
Подходит ли утренний комплекс для начинающих?
Да, утренний комплекс разработан с учетом различных уровней подготовки. Он включает в себя упражнения, которые можно адаптировать под свои возможности, что делает его доступным как для новичков, так и для более опытных занимающихся.
Советы
СОВЕТ №1
Начинайте утренний комплекс с легкой разминки. Это поможет разогреть мышцы и подготовить тело к более интенсивным упражнениям. Простые растяжки и наклоны помогут улучшить гибкость и предотвратить травмы.
СОВЕТ №2
Сосредоточьтесь на дыхании во время выполнения упражнений. Правильное дыхание не только улучшает кислородоснабжение, но и помогает лучше контролировать движения, что делает тренировки более эффективными.
СОВЕТ №3
Регулярность — ключ к успеху. Постарайтесь выполнять утренний комплекс не реже трех раз в неделю. Это поможет вам не только достичь желаемых результатов, но и сформировать полезную привычку.
СОВЕТ №4
Не забывайте о питании. Для достижения стройности и красоты важно сочетать физическую активность с правильным рационом. Убедитесь, что ваш завтрак содержит достаточное количество белков, углеводов и полезных жиров.
