Цигун – это слово, обозначающее путь начинающих и ищущих восточные практики людей. Одни любят йогу, другие медитируют в любое удобное время суток, кому-то больше по душе дыхательные практики, но есть отдельная категория людей, отдающая предпочтение оздоровительному комплексу упражнений для долголетия цигун, которая преподается на территории России вот уже два десятка лет.
Правила и особенности
Упражнения Цигун – это древнейшая китайская наука известная во многих странах мира, ведь эффект от нее можно заметить уже после первых 2-3 занятий. Ее основное направление – это восстановление здоровья во всем теле, а еще и разуме.
Эта наука существует уже более тысячи лет и считается идеальной гимнастикой сразу для тела и ума. Эта наука развивалась вместе с популярными боевыми искусствами и на этот факт сразу обратят внимание те, кто посещал секции единоборств.
«Цигун» состоит из двух китайских иероглифов: «ци» — энергия, поток, дыхание и «гун» — действие. Исходя из этого можно сказать, что цигун – это работа над энергией.
Упражнения Цигун – это масштабный гимнастический комплекс, в состав которого входит много различных задач и движений, а еще больше – связок всех этих действий. Все они выстроены в разных последовательностях и направлены на решение различных целей. Цигун – это динамика, плавно перетекающая в статику, но от йоги она кардинально отличается, ведь не предусматривает никакой растяжки или силовых упражнений.
На деле данная наука работает так: в процессе человек думает-чувствует, а в итоге замечает ощущения в разных частях своего тела. Включив воображение, человек автоматически запускает эндокринную и ЦНС, которые работают совместно с опорно-двигательным аппаратом.
Цигун связана с даосскими учениями, а еще с понятием конфуцианство. Но есть знатоки, которые утверждают, что совсем все не так. Между даосским учением, китайской наукой и конфуцианством есть отличительные моменты, хотя и схожесть также имеется.
Цигун – это все же больше духовное учение, чем работа над телом. Но физическое и энергетическое развитие в данной практике не чужды. А все дело в том, что Цигун имеет отношение к даоссизму, а он сформировался в буддизме. А это говорит только об одном – духовное и физическое развитие идут по срединному пути.
Традиционная медицина не отвергает энергию Ци, ведь именно она имеет непосредственную связь с даосизмом. Если нарушить энергию Ци в организме, то все системы дают сбой. Именно поэтому наблюдаются серьезные проблемы со здоровьем.
Данная практика получила активное распространение в конце 40-х годов прошлого столетия, именно в то время и были разработаны оздоровительные упражнения, творящие настоящие чудеса.
Китайская практика следует одному важному закону: дисциплина тела, дыхания и разума. Правильно разработанные упражнения помогают снова возродить утраченную энергию Ци, укрепляет ее и распространяет по всему телу. Именно после этого и наступает выздоровление.
Упражнения Цигун считаются идеальным массажем для всех внутренних органов и систем. Человек, владеющий своей энергией и разумом, могут быстро изобретать различные упражнения, которые необходимо лично ему, и они будут правильными. Каждый кто будет изучать эту науку и активно ее применять, станет не только здоровее, но и сможет овладеть своим разумом и энергией.
Известный на весь мир преподаватель этой науки Ли Холден начал активно использовать оздоровительный комплекс из-за серьезной травмы позвоночника, которую он получил во время игры в футбол еще в колледже.
Врачи ничего хорошего не сулили Холдену и ему ничего не оставалось, как искать самостоятельно решение своей проблемы. Он нашел гуру восточных боевых искусств и уже после первого занятия с ним он заметил, что его конечности начали снова сгибаться и разгибаться. А еще через несколько занятий он смог снова вернуться в команду и играть за свой университет.
Но и после таких положительных результатов Холден не остановился, он серьезно заинтересовался данной наукой, стал путешествовать по востоку, чтобы досконально ее изучить и выучить все упражнения.
Всем новичкам следует запомнить, что весь комплекс выполняется плавно, никаких рывков, дыхание глубокое и ровное. Все позы медленно переходят одна в другую, дыхание естественное и брюшное, в некоторых случаях его следует задерживать.
Цигун – это не просто практика, а динамическая медитация, которая позволяет приумножать естественную концентрацию и сосредоточенность на полезном и отвлечь от повседневных проблем.
Мнение врачей о практике Цигун и её упражнениях для начинающих в последние годы стало всё более положительным. Специалисты отмечают, что регулярные занятия Цигун способствуют улучшению физического и психоэмоционального состояния. Врачи подчеркивают, что восемь простых упражнений, которые можно выполнять каждый день, помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость и координацию движений.
Кроме того, Цигун способствует снижению уровня стресса и повышению общей жизненной энергии. Врачи рекомендуют начинать с простых движений, постепенно увеличивая их сложность по мере освоения. Это позволяет избежать травм и сделать занятия более эффективными. Также важно учитывать индивидуальные особенности каждого человека, поэтому консультация с врачом перед началом практики будет полезной. В целом, Цигун становится всё более популярным методом поддержания здоровья и гармонии в жизни.
https://youtube.com/watch?v=qn8pVwQmOkM
Зачем нужны
Есть много зафиксированных данных, которые говорят о том, что упражнения Цигун помогают в лечении гипертонии, болях в суставах и мышцах, бессоннице. Но нужно запомнить, что Цигун – это не средство для лечения, а только один из метолов профилактики.
Для получения стабильного результата очень важна методичность – достаточно ежедневно уделять 20 мин. времени ежедневно и результаты не заставят себя долго ждать.
Цигун рекомендовано всем без исключения если нужно расслабиться, снять последствия стресса, тревожность и при расстройстве сна.
Также он показан всем, у кого есть проблемы:
- с артериальным давлением;
- с суставами или после перенесенной травмы;
- с лишним весом.
Цигун показан пожилым людям для поддержания здоровья и активности.
Противопоказания и возможный вред
Упражнения Цигун – это отличный выбор для тех, кто хочет сохранить активность и здоровье надолго, но есть категории людей, которым нельзя применять этот комплекс.
Не рекомендовано практиковать их тем, у кого наблюдаются:
- острые хронические патологии, период обострения;
- патологии сердца;
- онкология;
- проблемы с суставами;
- расстройства психики;
- период после хирургического вмешательства;
- интенсивная терапия лекарственными препаратами.
Беременным женщинам лучше проконсультироваться со специалистом перед тем, как применять Цигун.
Многие люди, которые начали практиковать Цигун, отмечают его положительное влияние на общее состояние здоровья и эмоциональное благополучие. Упражнения, состоящие из восьми простых движений, становятся доступными даже для новичков. Практикующие говорят о том, что занятия помогают улучшить гибкость, укрепить мышцы и развить дыхательные навыки. Кроме того, регулярные тренировки способствуют снижению стресса и повышению уровня энергии.
Многие отмечают, что занятия Цигун не требуют специального оборудования и могут выполняться в любом месте. Это делает их идеальными для людей с плотным графиком. Упражнения легко интегрировать в повседневную жизнь, и даже 15-20 минут в день могут принести ощутимые результаты. В целом, отзывы о Цигун положительные: люди чувствуют себя более уравновешенными и спокойными, а также замечают улучшение в физическом состоянии.
Основной комплекс
Цигун – это не только физическое оздоровление и долголетие, но еще и легкое освобождение от эмоционального напряжения. Этот комплекс упражнений помогает восстановить организм в целом, убрать все застойные явления в позвоночнике, увеличить силу в мышцах. Этот комплекс еще положительно воздействует на сосуды и сердце.
Разработано всего 18 полезных упражнений, но новичкам лучше начинать с простого комплекса, в который входит всего 8 спортивных задач. Восемь упражнений – это базовый комплекс на каждый день, который заставляет дыхание и мысли взаимодействовать друг с другом.
Комплекс помогает раскрыть сосуды, лимфотоки, железы внутренней секреции и ЖКТ. Если комплекс выполняется строго по технике, то человеку становится жарко, на лице наблюдается легкий румянец и улыбка.
Пустота
Это поза считается главной стойкой в айкидо. Нужно постараться скопировать технику и действовать изнутри, представив, что где-то там за кадром слышится голос. Нужно представить, что упражнение выполняется в комнате, заполненной шарами.
Один из них зажат между нижними конечностями, еще один находится в руках, и он довольно большой, касается подбородка. Шары лежат на плечах и слегка присев, оказались на шаре. Представив все это, можно в точности занять нужную позу.
Дерево в объятиях
В этом упражнении очень важно найти правильное положение для шеи, подбородка и макушки. Нужно представить, что от головы далеко в небо тянется струна.
Она – это лучик солнца, который упал с неба и входит в тело через голову. А вот теперь нужно представить, что эта самая струна натягивается и нужно дать голове соответствовать тяге – и все сразу станет на место, при этом никаких усилий прилагать не нужно.
Дыхание почек
Сконцентрировать внимание и энергию нужно в точности в области поясницы. Именно в этой области сконцентрирована воля и творчество, а также выполняется брюшное дыхание. Стоит представить, как работает поршень насоса или шприца.
Чтобы сделать полный вдох и выдох, где активно используется весь объем легких, нужно работать диафрагмой, выступающей разделителем между легкими и органами пищеварительного тракта. При движении живота происходит движение желудочно-кишечного тракта, благодаря чему освобождается больше места для функционирования легких.
Огненное дыхание
Это определенная дыхательная гимнастика. Чтобы получить максимальный эффект, нужно научится правильно дышать – делать все внимательно и не забывать об энергии. Для наиболее лучшего понимания идеи подключения к наибольшему источнику энергии стоит вспомнить о законе сообщающихся сосудов.
В этом случае, организм человека является небольшим сосудов, расположенным внутри огромного океана. Задача человека – полностью расслабиться, чтобы открылись все краники, и энергия легко и равномерно распределилась по всему телу.
Черепаха
Эта задача переводит внимание человека на силу. Человек остается все также расслабленным, но энергия постепенно начинает закручиваться в пружину. Вот в этот момент нужно стать очень жадным человеком, закрыться и спрятать все свое сокровище, наступило время собирать камни.
В данный момент есть только человек, а весь мировой океан можно отвести на второй план, он подождет.
Перерождение в буйвола
Если ранее происходило накопление энергии, то пришло время начать ее разогревать, помогая ей трансформироваться из потенциальной в кинетическую. Если соединить эту задачу с Огненным дыханием, то можно получить ощущение, которое очень схоже с перерождением или возрождением.
Натянутый лук
Это упражнение во многом очень схоже с техникой выполнения Почечного дыхания. Вот только теперь необходимо распределить силу по всем клеточкам организма, а не концентрировать ее только в одной зоне – Вратах Жизни.
Насос
А теперь пришло время начинать медленно раскачиваться за счет спинных мышц. Нужно сделать все возможное, чтобы ощутить себя насосом и получить максимальный эффект от данного упражнения. После того как тело будет выпрямлено, руки нужно сложить на животе, все тело будет вибрировать от текущего тока.
Медведь на задних лапах
Это вторая основная стойка в айкидо, помогающая укрепить костную ткань, а уже через нее и кроветворное вещество внутри. Чтобы принять позу правильно, стоит представить, что в каждой руке находится баскетбольный мяч, а между рук и ног по гимнастическому шару. 
Складывается впечатление, что воздух вокруг сгустился. Если такое ощущение появилось, то все выполняется правильно.
Расписание на неделю
Чтобы получить максимальный результат, занятия должны проходить ежедневно. Лучшее время для занятий – это сразу после утреннего пробуждения. После поднятия с постели нужно посетить туалет и можно принять ванну, ведь потеть при выполнении упражнений Цигун не нужно. Завтракать можно только спустя полчаса после выполнения всего комплекса.
Важно правильно подойти к выбору костюма для занятий. Никаких обтягивающих лосин для фитнеса, лучшим вариантом станет легкий просторный костюм из натуральной ткани. Можно вообще тренироваться без одежды. Очень важно выбрать место для занятий – это должно быть просторное помещение хорошо проветриваемое. Для комплекса Цигун очень важно, чтобы вокруг было много свежего воздуха.
Практика – это три основных момента, которые описаны в таблице ниже:
| Динамические упражнения | Важно сосредоточиться на выполнении точной техники |
| Статистические упражнения | А вот для выполнения данной задачи важно сохранить дыхание и позу |
| Элементы самомассажа | С их помощью удается расслабить мышцы, снять с них спазм |
Начинать занятие следует обязательно с разогрева суставов, мышц и легких постукиваний по грудной клетке и брюшине. Именно такие движения затрагивают все точки в организме человека.
Освоить гимнастику и практиковать ее в домашних условиях сможет каждый желающий.
Комплекс для начинающих довольно просто, достаточно просто каждое утро сделав легкую разминку выполнить каждое из 8 описанных упражнений, уделив всего 20-30 мин. времени. Для выполнения всего комплекса требуется небольшое пространство. Регулярные ежедневные тренировки помогут восстановить психику.
Утренние занятия
Если каждое утро выполнять упражнения, то можно наполнить организм свежей энергией. Происходит легкая стимуляция функций внутренних органов. Уже после первой тренировки можно заметить, как меняется настроение, кровь бурлит. Полезная Ци заполнит каждую клетку, а грязная Ци выйдет наружу.
Чтобы получить максимальную пользу от утренних занятий, нужно следовать некоторым правилам:
- Начинать тренироваться следует сразу после пробуждения, не вставая с ложе. Изначально следует потянуться, растянув как можно лучше позвоночник, обе нижние конечности. После нужно потянуть одну и вторую руку.
- Поднять обе руки к потолку, оставаясь лежать в кровати. После руки нужно хорошо потереть, чтобы появилась теплота в ладонях. Этим теплом очищаем лицо от грязной Ци и сбрасываем ее по сторонам.
- После очистить таким же способом голову и волосяной покров на нее.
- С такими движения нужно выбросить из головы все негативные мысли и наполнить ее позитивом. Следует подумать о том, что приятного произойдет за будущий день.
- Руками следует провести по всему телу и представить, как негатив из него выходит.
- А дальше, следует очистить руки. Встать с постели и пойти к крану, чтобы смыть с рук весь негатив.
А вот дальше можно выполнить все 8 упражнений и закончить утреннюю гимнастику.
Вечерняя тренировка
Если утром по каким-то причинам не удается выполнить гимнастику, тогда можно уделять ей полчаса в вечерние часы. Но нужно учесть, что заниматься можно только спустя 2 часа после приема пищи. Занимаясь в вечернее время можно избавиться от бессонницы, также занятия помогают сбросить лишний вес.
Вечером можно выполнить упражнения для новичков или просто использовать такой комплекс:
- Сделать легкие постукивания по телу в районе почек, грудной клетки, шеи и плеч. Таким образом, можно увеличить кровоток и наполнить внутренние органы кислородом.
- Приняв положение лежа, руки поднять вверх и ровно подышать. После развести и свести руки.
- Потереть ладони.
Стоит обязательно запомнить, что очень важно стабилизировать дыхание. Все движения выполняются плавно и с большим удовольствием. Не стоит переусердствовать, сделали 8 упражнений и если самочувствие хорошее, то можно повторить. Обязательно ориентироваться на свое состояние.
Когда ожидать эффекта
Отмечено, что только регулярные занятия, лучше уделять ежедневно по 20-30 мин. времени на Цигун и уже через 7-14 дней можно заметить первые положительные результаты от применения.
Те, кто уже смог попробовать комплекс для новичков, а это всего 8 упражнений, отмечают полезные моменты, ведь эта наука – это:
- реальная возможность убрать блоки в теле, обрести гибкость, открыть энергетические каналы;
- комплекс, помогающий накапливать энергию ци;
- гимнастика для усвоения и трансформации ци в тонкую энергию;
- освоение методик начальной диагностики и терапии;
- регуляция работы внутренних органов;
- комплекс для здоровья глаз;
- нормализация артериального давления.
Цигун – это восточная гимнастика, рассчитанная на каждый день. Ее основное направление – это эффективное оздоровление всего организма в целом. Все упражнения выполняются плавно, поэтому человек не устает, а наоборот получает заряд бодрости. Но перед началом применения, лучше проконсультироваться со специалистом, так как у данного комплекса есть противопоказания.
Видео о зарядке Цигун
Утренняя зарядка Цигун 20 минут:
Вопрос-ответ
Можно ли делать цигун каждый день?
Длительная практика цигун позволяет добиться значительных результатов по улучшению общего самочувствия. Но результаты ощущаются и после первых занятий. Чтобы заниматься цигун, достаточно уделять 15-20 минут в день и, самое важное, это регулярность занятий.
Что дает 8 кусков парчи?
Стимуляция работы сердца и легких. Через ноги накапливаем силу. Движение также способствует выравниванию позвоночника и укреплению спины.
Могу ли я самостоятельно обучиться цигун?
Можно ли научиться цигуну самостоятельно? Если коротко, то да! Поскольку цигун — это искусство совершенствования ци и обучение различным упражнениям, мы рекомендуем вам посетить занятия или мастер-классы, чтобы освоить движения и начать регулярную практику.
Можно ли заниматься цигун самостоятельно?
Можно ли начать заниматься цигун самостоятельно? Да, это вполне реально сделать.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с простых упражнений. Если вы новичок в Цигун, выбирайте базовые движения, которые легко выполнять. Это поможет вам освоить технику и избежать травм.
СОВЕТ №2
Регулярность — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для практики каждый день, даже если это всего 10-15 минут. Постепенно увеличивайте продолжительность занятий.
СОВЕТ №3
Слушайте свое тело. Обратите внимание на свои ощущения во время выполнения упражнений. Если вы чувствуете дискомфорт или боль, остановитесь и отдохните. Цигун должен приносить удовольствие и расслабление.
СОВЕТ №4
Создайте подходящую атмосферу. Найдите тихое и спокойное место для практики, где вас никто не будет отвлекать. Это поможет вам сосредоточиться и лучше настроиться на занятия.
