Упражнения, чтобы убрать вдовий горб. Видео Бубновского, Куркуриной, Шишонина

Чтобы убрать вдовий горбик, образующийся в области 7-го позвонка у основания шеи, необходимо не только регулярно делать массаж у профессионалов, но и ежедневно выполнять простейшие упражнения. Они способствуют нормализации кровообращения и лимфотока в клетках тканей, за счет чего происходит естественное перераспределение жира и, как следствие, исчезновение холки.

Что такое вдовий горбик

Вдовий горбик (упражнения, чтобы убрать его, могут выполняться под руководством профессионального тренера в рамках узконаправленного занятия или самостоятельно в домашних условиях) – это отложения жира в верхней части спины у основания шеи.

Он не только портит внешний вид человека (спрятать его под одеждой невозможно), но и провоцирует возникновение заболеваний позвоночника. Холка (другое название вдовьего горбика) мешает принятию правильной осанки, а также способствует образованию застоев в шейном отделе.

Вдовий горбик встречается как у мужчин, так и у женщин. Представительницы прекрасной половины человечества сталкиваются с ним чаще из-за особенностей функционирования гормональной системы.

При отсутствии регулярной половой жизни в женском организме начинают накапливаться эстрогены, которые в противоположной ситуации расходуются на поддержании функционирования органов репродуктивной системы. Если репродуктивная система не нуждается в поддержании, эстрогены запускают процесс накапливания жира.

После наступления климакса или в процессе возрастных изменений жир начинает откладываться в женском организме по мужскому типу (в верхней части тела), из-за чего и увеличивается размер холки.

Врачи отмечают, что вдовий горб, или кифоз, часто возникает из-за неправильной осанки и малоподвижного образа жизни. Специалисты рекомендуют упражнения, направленные на укрепление мышц спины и шеи, что способствует улучшению осанки и снижению нагрузки на позвоночник. В этом контексте видео Бубновского, Куркуриной и Шишонина представляют собой полезные ресурсы. Бубновский акцентирует внимание на динамических упражнениях, которые помогают восстановить подвижность позвоночника. Куркурина предлагает комплекс, включающий растяжку и укрепление, что также способствует улучшению состояния. Шишонин, в свою очередь, разрабатывает методики, ориентированные на коррекцию осанки и профилактику заболеваний. Врачи подчеркивают, что регулярные занятия по данным методикам могут значительно улучшить качество жизни и уменьшить проявления вдовьего горба.

Холка уйдет навсегда! Всего одно упражнение в день!

В каком возрасте встречается

Из-за физиологических особенностей организма вдовий горбик в абсолютном большинстве случаев встречается у возрастных людей. Возникновение холки у женщин происходит в период климаксационных гормональных перестроек – в возрасте 45 лет и старше. Мужчины с вдовьим горбиком сталкиваются гораздо реже и чаще всего только после 55 лет.

Такие изменения во внешнем виде врачи связывают с уменьшением половой активности людей, а также изменениями в привычном образе жизни – люди в возрасте быстрее устают, отказываются от физических нагрузок, переходят на сидячую монотонную работу и так далее.

Причины

Вдовий горбик (упражнения, чтобы убрать его, необходимо делать ежедневно для достижения от них видимого результата) возникает из-за:

• естественных гормональных изменений в организме (с возрастом женских гормонов вырабатывается меньше, а накапливание жира происходит по мужскому типу – в верхней части тела);
• прогрессирующего остеохондроза шейного отдела позвоночника (возникает из-за сидячего образа жизни; недостаточной физической активности, а также заболеваний спины, вызванных неправильной осанкой);
• недостаточного количества кальция в организме (происходит из-за несбалансированного питания или как следствие вымывания питательных нутриентов из организма по причине наличия сопутствующего заболевания, например, остеопороза);
• постоянного напряжения мышц шейного отдела позвоночника из-за неправильного распределения нагрузки при занятиях спортом или слабости мускулов спины и плохой осанки;

• генетической предрасположенности к изменениям такого типа;
• наличия избыточной массы тела (высчитывается по формуле ИМТ, а не оценивается визуально);
• недостаточного уровня физической активности;
• ряда редких заболеваний, например болезнь Иценко-Кушинга, характерными чертами которых является образование переизбытка гормонов, вырабатываемых надпочечниками.

Вдовий горб причины и симптомы. Как убрать вдовий горбик

Многие люди, столкнувшиеся с проблемой вдовьего горба, активно ищут решения и делятся своим опытом. Упражнения, предложенные такими специалистами, как Бубновский, Куркурина и Шишонин, вызывают большой интерес. Пользователи отмечают, что регулярные занятия по методикам этих авторов помогают не только улучшить осанку, но и снять напряжение в шейном и грудном отделах позвоночника.

Некоторые отмечают, что видеоуроки доступны и понятны, что позволяет легко включить их в повседневную практику. Однако важно помнить о необходимости консультации с врачом перед началом занятий, особенно если есть хронические заболевания. В целом, отзывы о методах разнообразны, но многие согласны, что систематические упражнения действительно могут привести к заметным улучшениям.

Когда следует убирать холку

Вдовий горбик, как и другие заболевания, вне зависимости от их типа, наиболее просто поддаются коррекции на начальных стадиях. При появлении первых признаков скапливания жира в области седьмого позвонка у основания шеи рекомендуется начинать выполнять комплексы упражнений, а также не реже 1 раза в 4-5 мес. проходить курс массажа (10 процедур) у профессионала.

К основным изменениям во внешнем виде и организме в целом, указывающим на начальную стадию образования холки, относят:

• стремительное увеличение размеров отложений в области седьмого позвонка (особенно заметно у людей худощавого телосложения);
• выступание горбика через одежду (на начальной стадии его можно скрыть рубашками с воротами или водолазками с высокими воротниками-стойками);
• изменений в осанке, заметные невооруженным взглядом (это замечает не только сам человек, у которого есть холка, но и окружающие его люди);
• возникновение видимого косметического дефекта;
• возникновение частых и сильных головных болей и головокружений, не поддающихся медикаментозной коррекции (возникают из-за того, что жировые отложения в области холки сдавливают артерию, располагающуюся в области шейных позвонков, тем самым нарушая кровообращение в головном мозге).

Последствия бездействия

Вдовий горбик (упражнения, чтобы убрать его, рекомендуется сочетать с массажем и мануальной терапией) при отсутствии своевременной коррекции, может негативно повлиять на состояние здоровья человека.

Возможные последствия:

• возникновение острых болей в спине, не только в шейном отделе позвоночника, но и в поясничном, а также грудном. Это происходит из-за неправильного распределения нагрузки на спину во время нахождения человека в положении сидя или стоя;
• возникновение неудовлетворенности собственным телом, депрессивных мыслей, связанных с этим чувством (обусловлено отсутствием возможности со временем спрятать горбик под одеждой);
• появление второго подбородка (такие изменения могут быть связаны с неправильной осанкой, при которой подбородок всегда находится в слегка опущенном положении);
• скачки артериального давления, частые мигрени (возникают из-за зажима артерии в шейном отделе);
• кислородное голодание (при недостаточном количестве кислорода в организме снижаются его защитные свойства, обостряются хронические заболевания, появляется апатия, резко сокращается работоспособность и энергичность человека и так далее);
• ухудшение состояния зрения (связано с изменения во внутриглазном давлении, провоцируемыми зажимов артерии в шейном отделе позвоночника).

Специальная гимнастика для избавления от вдовьего горбика

Для избавления от вдовьего горбика рекомендуется ежедневно выполнять комплекс простейших упражнений, который желательно подбирать совместно с лечащим неврологом или мануальным терапевтом, имеющим представление об особенностях здоровья конкретного человека.

Простой комплекс упражнений

Для выполнения этого комплекса понадобится не более 30 мин., а результат будет заметен уже спустя 2 мес. (при условии ежедневного правильного выполнения упражнений).

Упражнения от тренера Анны Куркуриной

Вдовий горбик (упражнения, чтобы убрать его, крайне важно выполнять в соответствие с рекомендованной техникой) также можно корректировать с помощью комплекса от тренера Анны Куркуриной.

Упражнения от доктора Бубновского

Избавиться от вдовьего горбика могут также помочь упражнения доктора Бубновского:

Рекомендации доктора Шишонина

Упражнениями, считающимися эффективными для того, чтобы убрать вдовий горбик, также являются нагрузки, созданные по рекомендациям доктора Шишонина.

Лечебная гимнастика от Кэрол Маджио

Самыми эффективными упражнениями из лечебной гимнастики от Кэрол Маджио являются:

Можно ли справиться с проблемой только гимнастикой

От вдовьего горбика невозможно полностью избавиться, тем более только с помощью гимнастики. Именно благодаря упражнениям удастся улучшить внешний вид верхней части спины, а также снизить остроту головных болей и частоту возникновения головокружений.

Регулярные физические нагрузки рекомендуется сочетать с:

• организацией сна на твердой поверхности;
• корректировкой питания;
• ведением активного образа жизни.

Что еще делают, чтобы убрать жировой горбик

В избавлении от жирового горбика также эффективно:

• массаж;
• мануальная терапия;
• физиолечение (например, криотерапия, прогревающие аппликации и так далее);
• лечебная физкультура;
• плавание.

 В случаях, когда вышеприведенные методы оказываются неэффективными, в избавлении от вдовьего горбика можно использовать:

• липосакцию;
• аппаратные процедуры;
• оперативные методы.

Вдовий горбик может оказать негативное влияние на состояние здоровья, например, спровоцировать головные боли или головокружения. Чтобы убрать жировое скопление в области седьмого позвонка у основания шеи, необходимо ежедневно выполнять комплекс упражнений.

Выбирать его следует совместно с неврологом или мануальным терапевтом, имеющим представление об особенностях здоровья конкретного человека.

Видео на тему: как избавиться от вдовьего горбика на шее

Упражнения от холки на шее. Как избавиться о вдовьего горбика:

КАК УБРАТЬ ГОРБ? 4 упражнения от холки на шее. Как избавиться от вдовьего холмика (горбика)

Вопрос-ответ

Можно ли исправить горб с помощью упражнений?

Одно из самых эффективных упражнений для исправления сутулой спины — поза ребёнка. Вот как её выполнять: — Встаньте на четвереньки, расположив запястья прямо под плечами, а колени — под бёдрами. — Медленно опустите бёдра к пяткам, вытягивая руки перед собой.

Можно ли навсегда избавиться от холки?

Появляется чаще всего у женщин и доставляет ряд серьезных проблем. Кожно-жировой валик нарушает кровоснабжение головного мозга, сдавливает сосуды, становится причиной гипертонии и болей в спине. Избавиться от него раз и навсегда можно с помощью липосакции.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по реабилитации, особенно если у вас есть хронические заболевания или травмы. Это поможет избежать возможных осложнений и выбрать наиболее подходящие упражнения.

СОВЕТ №2

Регулярность — ключ к успеху. Старайтесь выполнять упражнения не реже 3-4 раз в неделю. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок, чтобы добиться лучших результатов в борьбе с вдовьим горбом.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на правильную осанку в повседневной жизни. Упражнения будут более эффективными, если вы будете осознанно следить за своей осанкой во время сидения, стояния и ходьбы. Используйте специальные подушки или ортопедические стулья для поддержки спины.

СОВЕТ №4

Не забывайте о растяжке и укреплении мышц шеи и спины. Включите в свою программу упражнений элементы растяжки, чтобы улучшить гибкость и снизить напряжение в мышцах, что поможет в борьбе с вдовьим горбом.