Упражнение «Березка» было позаимствовано из традиционной йоги, где оно называется «Сарвангасана». Такая поза благотворно влияет на весь организм, и особенно полезна для женщин, ведь она улучшает кровообращение в органах малого таза, повышая работоспособность репродуктивной системы. Но чтобы упражнение принесло максимальный положительный эффект, его нужно правильно выполнять.
Суть и базовые принципы
Упражнение «Березка», которое в Европе называют «Свечой», представляет собой перевернутую стойку с прямыми ногами, упор в которой идет на плечи, локти шейный отдел и голову. По сути, эта поза является асаной древнего учения – йоги, и в Тибете и Индии она известна, как «Сарвангасана», что в переводе с индийского означает «все тело».
Эту позу практикуют на протяжении столетий, и ее считают одной из самых полезных, ведь во время стойки работают практически все группы мышц, начиная от шейно-воротникового отдела и заканчивая икроножными. Поэтому в йоге ее нередко называют матерью всех асан.
«Березка» принесет максимум пользы, но только если правильно ее выполнять.
Базовые принципы упражнения:
- Вход и выход в позу должен совершаться плавно, без рывков и резких движений. Иначе можно заработать растяжение мышц и более серьезные травмы.
- Во время занятия нужно правильно дышать. Тогда ткани равномерно снабдятся кислородом, ровнее заработает сердце и ускорится метаболизм.
- При выполнении упражнения нужно расслабить мозг, и перевести мысли в позитивное русло.
Соблюдая эти принципы, можно добиться отличного результата, который будет заметен через короткий срок.
Врачи отмечают, что упражнение “березка” является эффективным средством для укрепления мышц и улучшения кровообращения, особенно у женщин. Это упражнение помогает активизировать работу органов малого таза, что может способствовать улучшению репродуктивного здоровья. Техника выполнения проста: необходимо лечь на спину, поднять ноги и таз вверх, опираясь на плечи и шею. Важно держать тело в прямом положении, а руки расположить вдоль тела для поддержания равновесия. Врачи рекомендуют начинать с 10-15 секунд, постепенно увеличивая время до 1-2 минут. Регулярное выполнение “березки” может помочь в снятии напряжения, улучшении осанки и повышении общего тонуса организма. Однако перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.
Показания к началу применения
Упражнение «Березка», польза для женщин которого давно известна, оказывает благотворное влияние на весь организм. Она способствует омоложению тела и кожи, укрепляет мышцы, связки и позвоночник.
Благодаря целительным свойствам, ее можно применять для лечения множества проблем и улучшения работы органов:
| Орган или система | Действие | Показание |
| Мозг | Благодаря упражнению усиливается приток крови к голове. Соответственно, мозг получает больше кислорода, что улучшает мыслительную способность. | Сонливость и апатия, мигрени, продолжительные головные боли. |
| Венозная система | Во время занятия снижается давление на стенки кровеносных сосудов, благодаря чему снижается риск расширения вен. | Варикозное расширение вен, и другие проблемы с сосудами, анемия. |
| Эндокринная система | Во время стойки к гипофизу приливается кровь, что ведет к увеличению выработки гормонов, влияющих практически на все процессы. | Гормональный сбой, вызванный неправильной работой гипофиза, диабет, гипотериоз. |
| Лимфатическая система | Под силой тяжести, вызванной стойкой, лимфа начинает быстрей течь. А это приводит к ускорению выводов токсинов и шлаков. | Малоподвижный образ жизни, застойные процессы, шлаки, отложение солей. |
| Нервная система | Во время упражнения повышается внутричерепное давление, что приводит к запуску саморегуляции, и включению парасимпатической нервной системы. | Стресс, беспокойство и беспричинная тревога, депрессия, нервный срыв. |
| Органы дыхания | «Березка» улучшает работу легких, а также усиливает кровоснабжение в области шеи, горла, лица, что повышает сопротивляемость дыхательной системы. | Частые простудные заболевания, ОРВИ, проблемы с дыханием. |
| Репродуктивная и мочевыделительная системы | Во время упражнения снижается давление в области малого таза. Связки и сосуды в этой области отдыхают. | Опущение промежности и органов малого таза, болезни половых органов, расстройства мочевыделительной системы. |
| Пищеварительная система | Асана регулирует пищеварительные процессы, улучшая кровообращение в органах брюшной полости. | Запоры, язва кишечника, колит, геморрой. |
Противопоказания к выполнению
Упражнение «Березка», польза для женщин которого неоценима, может нанести серьезный вред.
Его категорически запрещено выполнять при наличии следующих патологий:
- повышенное внутричерепное и внутриглазное давление;
- отслоение сетчатки, глаукома и инфекционные болезни глаз;
- грыжа;
- протрузия в шейном отделе, травмы позвоночника;
- перенесенный инсульт;
- хронический гайморит;
- увеличенная щитовидная железа;
- заболевания сердца, селезенки и печени;
- черепно-мозговая травма.
Стоит временно отказаться от занятий при сильной головной боли, отите и синусите, расстройстве желудка и физической усталости. И также не стоит делать «Березку» на полный желудок и во время менструации. С осторожностью можно выполнять позу беременным женщинам, но перед этим следует посоветоваться со специалистом.
Упражнение “березка” — это популярная асана, которая приносит множество пользы, особенно для женщин. Оно помогает укрепить мышцы пресса, спины и ног, а также улучшает кровообращение в области таза. Многие отмечают, что регулярное выполнение этого упражнения способствует нормализации менструального цикла и снижению болей в области живота.
Для выполнения “березки” необходимо лечь на спину, поднять ноги вверх и поддерживать их руками, создавая угол в 90 градусов. Важно следить за дыханием и расслаблением мышц, чтобы избежать напряжения в шее и плечах. Упражнение можно выполнять от 30 секунд до нескольких минут, постепенно увеличивая время.
Кроме физической пользы, “березка” помогает улучшить настроение и снять стресс, что особенно важно в современном ритме жизни. Многие женщины отмечают, что это упражнение не только укрепляет тело, но и способствует гармонии и внутреннему спокойствию.
Полезные рекомендации для пациентов
Выполнять упражнение «Березка» лучше утром и натощак. Если это невозможно, то стоит перенести занятие на вечер, за 2 часа до отхода ко сну. Но в этом случае последний прием пищи должен пройти за 3 часа до начала тренировки.
Не стоит сразу переходить к «Березке» во время занятия. Женщинам упражнение следует выполнять в самом конце, когда мышцы хорошо разогрелись. Если тренировка состоит из одной этой позы, то перед ней нужно обязательно провести разминку. Иначе она принесет больше вреда, чем пользы. Все движения нужно проводить плавно, без рывков и сильного напряжения.
Во время стойки следует обратить внимание на локти. Они должны находиться как можно ближе друг к другу. А плечи должны быть оттянуты дальше от ушей. Во время выполнения асаны нужно держать стопы вместе.
Если чувствуется дискомфорт в голове и шее, присутствует кашель или ощущается давление в горле, значит, упражнение выполняется неправильно, и вся масса тела перенесена не на плечи.
Чтобы избежать этой ситуации, новичкам рекомендуется использовать одеяло. Его следует сложить вчетверо, а затем подложить под себя так, чтобы во время позы лопатки располагались на краю материала, а голова лежала на полу. Если одного одеяла мало, то нужно добавить еще одно или два.
Время выполнения «Березки» зависит от физической формы. Но новичкам рекомендуется стоять в позе сначала 30 секунд. А потом нужно постепенно увеличивать продолжительность тренировки, например, добавляя по 2 секунды в день.
При малейшей боли в пояснице или шее нужно сразу же выйти из позы, но сделать это необходимо плавно.
Как делать
Упражнение «Березка», польза для женщин которого неоценима, выполняется по следующему алгоритму:
Читайте также:
- Нужно лечь на спину, вытянув руки вдоль тела. Ладони должны быть прижаты к полу, а шея и голова располагаться на одной линии с позвоночником.
- На выдохе следует медленно поднять ноги, чтобы они составили прямой угол с туловищем. Ступни должны прикасаться друг к другу. И также необходимо следить за дыханием – оно должно быть ровным и спокойным.
- Нужно приподнять бедра, оторвав спину от поверхности пола и подняв ноги еще выше. В этот момент следует подпереть ладонями поясницу.
- Следует вытянуть тело так, чтобы ступни, ягодицы и спина составили одну прямую линию, перпендикулярную полу. В этом положении нужно задержаться на максимальное количество времени. В идеале, в позе «Березки» следует стоять 8 минут.
- На выдохе необходимо убрать руки с поясницы, и медленно опустить спину на пол, оставляя ноги перпендикулярными поверхности земли. Потом нужно медленно положить и их.
Выполнить это упражнение без подготовки довольно сложно. Поэтому начинающим лучше выбирать облегченную версию «Березки».
Опора на стену
Это упражнение выполняется почти по тому же алгоритму, что и классическая «Березка». Просто становится в позу нужно возле стены, подложив под плечи одеяло.
И во время асаны нужно опираться ногами на стену, причем желательно пододвинуть спину как можно ближе к ее поверхности.
Закрепление результата
Упражнение «Березка», польза для женщин которого доказана, оказывает сильное давление на шейный отдел. И чтобы его расслабить, после выполнения асаны рекомендуется делать позу «Рыбы» или «Матсиасан».
Проводится это упражнение по следующему алгоритму:
- Следует лечь на спину, вытянув ноги. Опершись на локти, необходимо приподнять плечи и грудь, выгнув спину. Макушка не должна отрываться от пола.
- Необходимо задержаться в таком положении на некоторое время. При выполнении позы вес тела нужно удерживать локтями, а в шее не должно быть напряжения.
- Выходить из позы следует поэтапно. Сначала нужно опустить спину, выпрямляя шею. Затем следует положить локти на затылок, и подтянуть подбородок к груди.
Это упражнение станет хорошим завершающим этапом тренировки, помогающим расслабить мышцы спины и шеи.
Мнения врачей и пациентов
Пациенты и врачи однозначно хорошо отзываются об упражнении «Березка». Судя по мнению пользователей, оно повышает иммунитет, и помогает избавиться от множества болезней. К тому же его можно выполнять в любом месте. Врачи рекомендуют применять ее для борьбы с заболеваниями позвоночниками, а также при наличии гинекологических проблем.
Хорошие отзывы о позе ославляют женщины, которые следят за своим весом. Согласно их мнению, «Березка» ускоряет метаболизм, помогая сбросить лишний вес. К тому же это упражнение укрепляет все мышцы, особенно талии и живота.
Из недостатков выделяют лишь то, что встать «Березку» поначалу слишком сложно, и эту позу невозможно долго удержать. Но при постоянно практике выполнять асану становится все легче.
Небольшие изменения к лучшему станут заметными уже через 1-2 недели регулярного выполнения упражнения. Но чтобы увидеть весь эффект от «Березки», нужно тренироваться около года.
Причем каждый день выполнять это упражнение необходимо на протяжении 8 минут. Тогда занятия принесут максимальную пользу для женщин.
Видео на тему: польза упражнения березка
Березка для здоровья и жизненной энергии:
Вопрос-ответ
Как правильно делать березку для женщин?
Для выполнения упражнения необходимо принять исходное положение: лежа на спине, согнув ноги в коленях и расположив стопы ближе к ягодицам. Руки вытянуты вдоль тела. На выдохе плавно поднимите ноги вверх, заводя их за голову, одновременно отрывая таз от пола.
Кому нельзя делать упражнение “берёзка”?
Упражнение “берёзка” противопоказано людям с заболеваниями шейного отдела позвоночника, высоким кровяным давлением, глаукомой, а также тем, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой или страдает от остеохондроза. Также не рекомендуется выполнять это упражнение беременным женщинам и людям с травмами или заболеваниями, которые могут усугубиться при выполнении перевернутых позиций.
Как выполняется берёзка?
С согнутыми в коленях ногами. Забросить ноги за голову, затем поднять вверх, достать до стены пальцами стоп. Вверх, втягивая живот, ягодицы в себя. Не надолго, затем плавно соскользнуть вниз.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом выполнения упражнения “березка” обязательно проведите разминку. Это поможет подготовить мышцы и суставы, снизив риск травм. Уделите внимание шее, плечам и спине, чтобы обеспечить максимальный комфорт во время выполнения.
СОВЕТ №2
Начинайте с коротких интервалов выполнения упражнения. Если вы новичок, старайтесь удерживать положение “березки” не более 15-30 секунд, постепенно увеличивая время по мере укрепления мышц и улучшения баланса.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на дыхание во время выполнения упражнения. Дышите глубоко и ровно, это поможет вам расслабиться и сосредоточиться на технике выполнения, а также улучшит кровообращение и общее самочувствие.
СОВЕТ №4
Регулярно практикуйте “березку” для достижения максимальной пользы. Постарайтесь включить это упражнение в свою ежедневную рутину, чтобы укрепить мышцы пресса, спины и улучшить кровообращение, что особенно полезно для женщин.
