Поза лотоса в йоге. Фото, как сесть, польза упражнения

Выровнять симметрию тела можно при помощи позы лотоса на занятиях йогой (в зале с инструктором либо дома). Это упражнение развивает физические возможности тела, восстанавливает нервную систему. А также оно способствует омоложению всего организма.

Правила и особенности

Поза лотоса в йоге входит в число основных асан. Ее используют для медитации и восстановления душевного равновесия. Во многих комплексах это упражнение является ключевым.

При изучении истории возникновения позы лотоса специалисты обнаружили ее взаимосвязь с 2-я учениями:

• Индуистской йогой.
• Созерцательной буддийской практикой.

Неизвестно кто придумал такую асану. Зато историки выяснили, откуда за ней закрепилось это название. Лотос для жителей Индии – это олицетворение чистоты. Семена этого цветка начинают свой жизненный цикл на дне водоема. Появляясь в иле и грязи, молодой росток тянется вверх к солнцу.

Как только он достигает поверхности воды, он выпускает бутон. Распускаясь, на его лепестках нет и частички той грязи, в которой цветок зарождался. Таким образом, поза лотоса символизирует перерождение человека, его новую жизнь. Находясь в этой позиции, йог обретает внутренний баланс.

Посыл, заложенный в асану, можно объяснить иным способом. Укореняясь в этой жизни, человек должен несмотря ни на что остаться чистым душой и не запятнать свою душу.

В позе лотоса можно увидеть изображение Шивы – верховного бога индуистов. Запечатлели скульпторы и медитирующего Сиддхартхи Гаутаму, известного миру как Будда. Найти подробное описание асаны можно в тексте, датируемом XV в. Книга называется «Хатха йога прадипика». Характеристика упражнения находится в 48-м стихотворении I главы. Это единственный источник классической йоги.

Падмасана является наиболее подходящей позицией в йоге для расслабления и концентрирования. Стоит отметить, что удерживать тело в таком положении новичку будет сложно. Чтобы ощутить всю пользу от упражнения, нужно уделять тренировкам много времени и сохранять регулярность их выполнения.

Если делать упражнение, то оно будет способствовать:

• Устранению напряженности с мышц.
• Улучшению работы пищеварительного тракта.
• Понижению кровяного давления.
• Сохранению и улучшению осанки.
• Поддержанию тонуса органов малого таза.

Техника выполнения потребует хорошей физической подготовки. Для этого человеку предстоит регулярно давать мышцам нагрузку. Также нужно знать духовную составляющую этого упражнения. Для индусов и буддистов асана обозначает избавление от грехов.

Если есть болевые ощущения, то это признак наличия одной из проблем:

• Неприятные ощущения в тазобедренной области говорят о повышенной агрессивности, большом страхе или сильной возбужденности.
• Боль в коленных чашечках свидетельствует о гордыни.

Однако начинающему практику не стоит терпеть неприятные ощущения. Есть случаи, когда дискомфорт тела вызван заболеваниями, при которых выполнение асаны запрещено.

Поза лотоса, или Падмасана, является одной из самых известных асан в йоге. Врачи отмечают, что правильное выполнение этой позы способствует улучшению гибкости суставов и укреплению мышц ног. Она помогает развивать осознанность и концентрацию, что особенно полезно для снижения уровня стресса.

Специалисты рекомендуют начинать с простых вариантов позы, чтобы избежать травм. Важно следить за дыханием и не перенапрягать тело. Поза лотоса также способствует улучшению кровообращения и нормализации работы органов пищеварения.

Регулярная практика этой асаны может помочь в достижении внутреннего спокойствия и гармонии. Врачи подчеркивают, что, несмотря на все преимущества, важно учитывать индивидуальные особенности каждого человека и консультироваться с профессионалами перед началом занятий.

Сидерский о падмасане (позе лотоса) | «Дза-дзен»

Показания к применению

Поза лотоса (на санскрите звучит как падмасана) в йоге рассчитана для достижения внутреннего баланса. В физическом плане, для женщин регулярное выполнение асаны позволяет поддерживать мочеполовую систему в порядке. Это благоприятствует легкой беременности и родовой деятельности.

При этом если у женщины вынашивание ребенка отягощено рядом осложнений, поза лотоса разрешена только после консультации у гинеколога. Это позволит избежать проблем со здоровьем плода.

У беременных женщин занятия йогой снимают депрессивное состояние. Тренировки будут способствовать снижению вероятности появления разрывов. Умение концентрировать внимание позволяет сосредоточиться на процессе и не терять спокойствие.

Врачи отмечают, что находясь в позе лотоса, напряжение в спине снижается. Организм получает большое количество кислорода. Для мужчин падвасана способствует укреплению мышц тазобедренного дна. В яичках улучшается кровообращение.

Поза лотоса рекомендована людям со сколиозом. Благодаря упражнению, позвоночник принимает правильную конфигурацию. Помимо этого, улучшается прочность его столба. Мышцы тела работают так, что на удержание вертикального положения спины организм затрачивает мало энергии.

Помогает поза лотоса в борьбе с хронической усталостью.

Ее симптомы заключаются в следующем:

• После пробуждения человек ощущает себя обессиленным и уставшим.
• Появляются без причины воспаления на лимфатических узлах в области шеи, подмышечных впадин.
• Снижается память.
• Появляются головные боли.
• Наблюдаются проблемы со сном.

Согласно учению о йоге, позвоночник является энергетическим каналом. Поэтому упражнения, с требованием держать его прямо, способствуют восстановлению организма. Поза лотоса позволяет восполнить дефицит силы, вернуть бодрость.

Терапевтическая польза от асаны:

• Улучшение обмена веществ.
• В крестовой зоне приходят в тонус нервные окончания.
• Восстанавливается менструальный цикл у женщин.
• В области коленных суставов и голеностопных мышц улучшается кровообращение.
• Снижается вероятность возникновения заболеваний мочеполовой системы.
• Улучшение кровообращения, за счет чего укрепляется сердечная мышца.

Также поза лотоса оказывает влияние на психоэмоциональное состояние человека.

Если он страдает от перепадов настроения, склонен к депрессии, то упражнение будет способствовать:

• Снижению беспокойности.
• Восстановлению душевного равновесия.
• Спокойствию нервной системы.
• Избавлению от чувства неуверенности.
• Повышению самооценки.

  

Несмотря на то, что поза лотоса предназначена для выполнения духовных практик, ее благоприятное влияние на физическое и эмоциональное здоровье человека подтверждают многие врачи.

YogaFAQ#11: Как сесть в Позу Лотоса?

Противопоказания

Поза лотоса в йоге не рекомендована людям, имеющих повреждения сухожилий на ногах, мышцах и суставах. Если есть варикозное расширение вен, то упражнение нужно выполнять с особой осторожностью. Новичкам следует подходить к практике постепенно, избегая чрезмерных нагрузок на тело.

Если есть болевые ощущения – выполнение прекращают.

Нельзя заниматься йогой людям, находящимся в реабилитационном периоде после операций. Если же есть последствия травм, которые продолжают беспокоить, то от позы лотоса стоит отказаться до полного выздоровления.

Поза лотоса, или Падмасана, считается одной из самых известных и популярных асан в йоге. Многие практикующие отмечают, что она способствует глубокому расслаблению и медитации. Важно правильно сесть в эту позу: для начала нужно сесть на пол, скрестив ноги, затем аккуратно поднимать одну ногу и помещать стопу на бедро другой ноги, а затем повторить с другой стороной. Это может быть непросто для новичков, но с практикой приходит гибкость и комфорт.

Польза позы лотоса заключается в улучшении кровообращения, растяжении бедер и коленей, а также в укреплении спины. Многие отмечают, что регулярная практика помогает успокоить ум и повысить концентрацию. Важно помнить, что не всем подходит эта асана, и всегда стоит прислушиваться к своему телу. Фотографии, демонстрирующие правильное выполнение позы, могут стать отличным подспорьем для тех, кто только начинает свой путь в йоге.

Основной комплекс

Поза лотоса в йоге требует хорошей физической подготовки. Поэтому новичкам рекомендовано не торопится с освоением этого упражнения, а использовать последовательный метод.

Помимо этого, опытные йоги рекомендуют:

• Выполнять упражнения на пустой желудок.
• Прекратить занятие, если болевые ощущения приносят сильный дискомфорт.
• Соблюдать последовательность.
• Начинать тренинг с разминки.

Упражнения для разогрева мышц снижают риск получения травмы суставов. Если они не были предварительно разработаны, на них ляжет большая нагрузка. Это может стать причиной ухудшения самочувствия. Если подбирать разминку самостоятельно, то в нее стоит включить упражнения на сгибания. Это могут быть подтягивания ног к животу или бедрам. Выполняют асаны на разгибание и отведение ног в стороны.

Нагрузка идет и на коленные суставы, поэтому при разминке уделяют внимание и им. Голеностоп тоже нуждается в подготовке. Его можно разогревать вращательными движениями, а также поворотами наружу или внутрь.

Разминка

Упражнение №1.

Алгоритм:

1. Положение тела – стоя на ногах, стопы расставлены немного в стороны, руки опущены вдоль туловища.
2. Спину расслабляют.
3. Делают вращательные движения тазом влево и вправо. Руки при этом свободно повторяют повороты туловища.
4. Голова и плечи поворачиваются одновременно. Ноги прямые.
5. Дыхание ровное.

Упражнение №2:

1. Стопы ставят на ширине плеч.
2. Руки опущены вдоль туловища.
3. Тазом делают вращательные движения против часовой стрелки (30 сек.).
4. Делают движения в другую сторону.

Упражнение №3:

1. Стопы соединяют.
2. Положение тела – прямое.
3. Руки – вытянуты вдоль туловища.
4. Правую руку поднимают через сторону к голове.
5. На выдохе наклоняются влево.
6. На вдохе возвращаются в позу горы (шаги с 1 по 3).
7. Повторяют последовательность упражнения с 1 по 6 шаг уже с другой рукой.

Примечание: колени держат прямыми. Наклоны делают неглубокими. Дыхание ровное, тело расслабленное.

Упражнение №4:

1. Исходное положение – асана гора.
2. На вдохе поднимают руки через стороны над головой.
3. На выдохе – плавно делают наклон вперед.
4. Ноги прямые.
5. Головой тянутся к коленям.
6. Приподнимают спину и подбородок.
7. Кончики пальцев касаются пола.
8. Ладони прижимают к полу.
9. Правую ногу отводят назад, затем левую.
10. Тело должно стоять на 4-х опорных точках.
11. Сгибают руки в локтях, и опускают корпус тела к полу.
12. Выпрямляют руки и отклоняются назад.
13. Подбородок тянут вверх.
14. Ноги остаются на ширине плеч.
15. Опускают голову и поднимают таз вверх.
16. Пятки прижимают к полу, носки направлены внутрь.
17. Ладони упираются в пол.
18. Голова смотрит вниз.
19. Не меняя положения тела, правой ногой делают шаг вперед, подтягивают левую ногу.
20. Медленно поднимают корпус тела вверх.
21. Поднимают руки и соединяют их ладонями возле груди.
22. Локти разводят в стороны.
23. Голова прямая.

Это примерная часть упражнений, которые рекомендовано включить в разминку. Подготовка к практике может занять от 10 до 30 мин. Все движения делают последовательно. Одна позиция сменяет другую. Все необходимо выполнять плавно, без резких движений.

Сукхасана

Это упражнение нельзя делать во время менструации, при головной или сердечной боли.

Алгоритм действий:

1. Из мягкой, но плотной ткани делают подставку под ягодицы. Высота сооружения – 10 см. Можно использовать свернутое покрывало или плед.
2. Садятся на подставку так, чтобы ягодицы были как можно ближе к краю.
3. Ноги вытягивают вперед.
4. Наклоняют туловище вперед, а руками отодвигают ягодицы назад. Это позволит дать нагрузку на их внутреннюю часть.
5. Вытягивают вперед позвоночник и расправляют грудную клетку.
6. Ноги сгибают в коленных чашечках.
7. Под правое бедро подкладывают стопу левой ноги. Наоборот поступают с правой частью.
8. Голени скрещивают между собой.
9. Стопы опускают под голени.
10. Ноги должны иметь точку перекрещивания в центре туловища.
11. Стопы располагают так, чтобы мизинцы касались пола.
12. Колени опускают на пол, пах расслабляют.
13. Руки помещают на колени сверху. Пальцы соединяют в мудру земли. Подушечки большого и безымянного пальцев соединяют.

В таком положении находятся 5 мин. Дыхание ровное. Воздух циркулирует через нос.

Поза вороны – какасана

Последовательность действий:

1. Исходное положение – тадасана (поза горы). Ноги соединяют вместе. Туловище прямое, спина не согнутая.
2. Ноги расставляют немного больше ширины таза.
3. Стопы поворачивают под углом 45°.
4. Присаживаются, разводя колени в стороны.
5. Таз следует опустить как можно ниже. Но, дотрагиваться до пола он не должен.
6. Пятки держат прижатыми к полу.
7. Локти заводят к внутренней части коленных чашечек.
8. Ладони соединяют в намасте.
9. Бедра легко раскачивают из стороны в сторону.
10. Макушку тянут вверх.
11. Спину выпрямляют, а плечи опускают.

Во время упражнения сохраняют ровное дыхание. Если сложно держать равновесие, то ладони допускается опустить.

Падмасана

Последовательность действий:

1. Начальная позиция – сидя на полу с вытянутыми вперед ногами.
2. Шея, позвоночник и голова принимают вертикальное положение.
3. Руки вытягивают вдоль тела.
4. Правой рукой необходимо обхватить лодыжку. Левой ладонью держатся за большой палец ноги.
5. Сгибают правое колено.
6. Поднимают над полом стопу и укладывают ее на бедро слева. Пятка должна коснуться живота.
7. Колено правой ноги опускают к полу.
8. Стопу размещают на бедре, предварительно развернув ее вверх.
9. Сгибают левое колено. Захватывают лодыжку левой рукой, а вот большой палец – правой.
10. Стопу помещают сверху на правом бедре.
11. Пятка левой ноги должна касаться нижней части живота справа.

Когда тело приняло позу лотоса, нужно следить за бедрами и коленями. Они должны плотно прилегать к полу. Позвоночник удерживают прямым. Ладони можно сложить перед грудью в намасте либо положить их на колени, бедра.

Расписание на неделю

Для занятий йогой дома можно придерживаться следующего режима:

Когда тело привыкнет к нагрузкам, то можно добавить следующие упражнения:

• Падмасана-матсьясана. Находясь в позе лотоса, кисти помещают под бедра, раскрывают грудную клетку. Корпус тела наклоняют назад, пока макушка не соприкоснется с ковриком.
• Куккутасана. Пока тело зафиксировано в падмасане, руки проводят на уровне локтевых суставов между бедрами и голенями. Упираясь в пол ладонями, приподнимаются вверх.

В каждой позиции можно находиться столько, сколько будет позволять физическая подготовка тела. Падмасана, ключевая основа комплекса, является упражнением для медитации. Опытные йоги могут находиться в ней до 3-4 ч. Начинающему практику будет достаточно 10-15 мин. Со временем тело привыкнет к нагрузкам и срок пребывания в позе можно увеличивать.

Когда стоит ожидать эффекта

Через 1 календарный месяц после регулярных занятий йогой можно ощутить первые положительные изменения в теле. При этом улучшится не только физическая подготовка, но и психоэмоциональная сторона.

Частота занятий рекомендована от 2 до 4 раз в неделю. Спустя 3-и месяца человек должен проанализировать изменения в теле, и определить дальнейшую программу тренировок. Можно сочетать домашние занятия и уроки йогой с преподавателем. Такой тандем позволит быстро обрести внутренний баланс и улучшить здоровье.

Прежде чем заняться выполнением позы лотоса, необходимо изучить философию йоги. В своей основе это учение предполагает, прежде всего, совершенствование духа человека. Начинающему практику предстоит не только выполнение физических нагрузок, но и переосмысление жизни. Позы для медитации нужны для концентрации внимания и изучения внутренней «Я-концепции».

Видео о позе лотоса

Поза лотоса:

ПОЗА ЛОТОСА! Зачем раскрывать тазобедренные суставы? | neofit 63

Вопрос-ответ

Как правильно сесть в позу лотоса?

Чтобы сесть в позу лотоса, начните с сидения на полу с вытянутыми ногами. Затем согните правую ногу в колене и положите правую стопу на левое бедро. Повторите то же самое с левой ногой, положив левую стопу на правое бедро. Убедитесь, что ваши колени касаются пола, а спина прямая. Если вам сложно, можно использовать подушку для поддержки.

Какие преимущества дает поза лотоса для здоровья?

Поза лотоса способствует улучшению гибкости бедер и коленей, помогает расслабить ум и снизить уровень стресса. Она также улучшает кровообращение и способствует лучшему дыханию, что может быть полезно для медитации и концентрации.

Можно ли выполнять позу лотоса, если у меня есть проблемы с коленями?

Если у вас есть проблемы с коленями, рекомендуется избегать позы лотоса или выполнять ее с осторожностью. Вместо этого можно попробовать более простые варианты, такие как поза полулотоса, где одна нога остается на полу. Всегда лучше проконсультироваться с врачом или опытным инструктором по йоге перед выполнением этой позы.

Советы

СОВЕТ №1

Перед тем как сесть в позу лотоса, убедитесь, что ваши суставы и мышцы достаточно гибкие. Регулярно выполняйте растяжки для бедер и коленей, чтобы избежать дискомфорта и травм.

СОВЕТ №2

Если вам сложно сесть в полную позу лотоса, не торопитесь. Начните с упрощенной версии — позы полулотоса, где одна нога находится на бедре другой. Это поможет вам постепенно развить гибкость и уверенность.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на свою осанку. Сидя в позе лотоса, держите спину прямой, а плечи расслабленными. Это поможет вам лучше сосредоточиться и достичь глубокого состояния медитации.

СОВЕТ №4

Практикуйте дыхательные техники во время занятия в позе лотоса. Глубокое и ровное дыхание поможет вам расслабиться и углубить медитацию, а также улучшит общее состояние здоровья.