Подкожный жир на животе. Как избавиться. Как высчитывается процент, таблетки, диета, уколы, упражнения

Тело человека имеет три основных вида жиров: подкожный жир (находящийся непосредственно под кожей), висцеральный жир (жир, опоясывающий внутренние органы) и внутримышечный жир.

Виды жира

Люди, имеющие большой запас подкожного жира, как правило, обладают достаточным количеством и висцерального, если жир виден или может быть зажат руками — это подкожный жир. Даже сравнительно худые люди могут иметь его избыток в отдельных местах (чаще всего на животе), но, чтобы избавиться от него, нужно приложить немало усилий.

Все рождаются с подкожным жиром, его количества напрямую зависит от генетической предрасположенности, но кроме генетики существует и ряд других причин для роста этого вида жира в теле.

Причины роста жира:

• слабая физическая активность и, как результат – небольшая мышечная масса;
• несбалансированное питание (если потреблять больше калорий, чем сжигать);
• сахарный диабет.

Верхний слой человеческой кожи – эпидермис, средний слой – дерма, подкожный жир — самый глубокий слой, но он не обязательно является фактором риска для здоровья.

Подкожный жир имеет пять основных функций:

• это способ тела накапливать энергию;
• это своеобразная обшивка мышц и костей, защищающая их от ударов или падений;
• это проводник для нервов и кровеносных сосудов между кожей и мышцами;
• это изолятор, помогающий регулировать температуру тела;
• это прослойка, прикрепляющая дерму к мышцам и костям с помощью специальной соединительной ткани.

И хотя подкожный жир является важной частью человеческого тела, его переизбыток может подвергать здоровье большим рискам, таким как:

• порок сердца и инсульт;
• сахарный диабет;
• апноэ;
• ожирение печени;
• заболевания почек;
• определенные виды рака.

Подкожный жир на животе, избавиться от которого может стать навязчивой идеей, в результате может привести к психическим расстройствам, таким как депрессия, что тоже является немаловажным отрицательным фактором.

Врачи отмечают, что подкожный жир на животе является распространенной проблемой, с которой сталкиваются многие люди. Для его уменьшения важно учитывать несколько факторов. Во-первых, процент жира в организме можно определить с помощью специальных калькуляторов или медицинских исследований, таких как биоимпедансный анализ. Во-вторых, диета играет ключевую роль: снижение потребления углеводов и увеличение белка могут помочь в борьбе с лишними килограммами. Некоторые специалисты рекомендуют использовать добавки, однако их эффективность часто вызывает сомнения. Уколы, такие как липолитики, могут быть полезны, но должны применяться только под контролем врача. Наконец, регулярные физические упражнения, включая кардионагрузки и силовые тренировки, способствуют сжиганию жира и улучшению общего состояния здоровья. Врачи подчеркивают, что комплексный подход к проблеме, включающий правильное питание, физическую активность и, при необходимости, медицинские вмешательства, является наиболее эффективным.

Как избавиться от жира на животе? Самый опасный вид жира! 👀

Норма

Чтобы определить, что подкожного жира больше нормы существует несколько методов. Один из способов – это измерение индекса массы тела (ИМТ), который измеряется соотношением веса к росту. Для вычисления нужно вес разделить на рост в квадрате (например, при росте 1,65 м и весе 68 кг: 68/(1,65*1,65) = 25, следовательно, ИМТ равен 25).

Расшифровка:

• вес в норме – ИМТ от 18,5 до 24,9;
• вес избыточный – ИМТ от 25 до 29,9;
• ожирение – ИМТ 30 и выше.

Однако данный метод отражает объективные показатели только для «нетренированных» людей, так как масса мышц превышает массу жира, и вес спортсмена с большим количеством развитых мышц может мало отличаться от веса человека, уже имеющего излишки жировой ткани.

Другой способ понять, что жировых отложений слишком много – измерить размер талии. Считается, что мужчины с обхватом талии более 102 см и женщины с данным параметром более 89 см могут иметь избыток подкожного жира на животе и, если не избавиться от него, то возникает риск развития побочных заболеваний.

Процент подкожного жира можно измерить при помощи специального прибора Калипера (интересно, что изначально он был создан для измерения слоя подкожного сала у свиней, но со временем его модернизировали для вычисления человеческих параметров).

Чтобы получить данные о проценте подкожного жира с помощью данного измерительного прибора — вначале измеряется толщина кожных складок на:

• животе – 2-3 см в сторону от пупка;
• на задней стороне предплечья – вертикально, по центру от плеча к локтю;
• сбоку – между последним ребром и тазобедренным суставом, не горизонтально, а чуть по диагонали.

Затем по специальной формуле, прилагаемой к прибору, в которой учитываются измерения складок, пол и возраст – вычисляется процент подкожного жира.

Нормы процентного содержания жира:

Подкожный жир на животе, избавиться от которого в первую очередь советует признанный знаток в сфере здорового питания – доктор Андрей Беловешкин, является наиболее опасным для общего здоровья — он влияет на работу гормонов, вследствие чего ухудшается настроение, ощущается слабость и хроническая усталость, растет тяга к вредным зависимостям.

Два наиболее рекомендуемых и правильных метода избавления от избыточного подкожного жира – это: диета и физическая активность.

Какой процент жира в женском теле является нормой?

Лучшие диеты

Основной принцип потери подкожного жира с помощью диеты – это: употреблять меньше калорий, чем сжигать.

Существует 7 основных правил правильного диетического питания:

1. Утром – углеводы: лучше всего избавит от раннего чувства голода и предотвратит оттеки – клетчатка. Овсяная каша из 3 ст. л. крупы на воде, натуральный йогурт, стакан ягод и банан – отличное начало дня.
2. Омега – 3 жирные кислоты: как ни странно, но жирная морская рыба (например, треска) благотворно влияет на похудение, находящиеся в ней жирные кислоты нормализуют метаболизм и надолго избавляют от чувства голода.
3. Правильные углеводы: в период диеты важно сократить простые углеводы (сахар – исключить) и оставить в рационе сложные – такие, как пасту и хлеб из цельнозерновой муки, коричневый рис, крупы.
4. Лимон вместо соли: приправы, специи и обычный лимон великолепно подчеркнут вкус блюд и помогут обойтись без традиционной соли, вызывающей отеки.
5. Молочные продукты нормальной жирности: творог, другие кисломолочные изделия и молоко обычной жирности дают большее чувство сытости, что позволяет съесть их гораздо меньше, чем продукты с 0% жирности. К тому же, современные методы обезжиривания подвергаются постоянной критике специалистов.
6. Зеленый чай вместо кофе: именно зеленый чай оказывает прямое воздействие на уменьшение количества подкожного жира в области живота, благодаря находящимся в его составе полифенолам.
7. Масло, авокадо и орехи: полезные жиры необходимы организму во время диеты – они уменьшают чувство голода, и предотвращают застой желчи в желчном пузыре.

Придерживаясь вышеперечисленных правил, уже можно быть уверенным, что лишние жировые накопления постепенно начнут уменьшаться, но, когда необходимо ускорить процесс похудения или лишних килограммов не так уж много – можно прибегнуть к проверенным диетам.

Подкожный жир на животе — это распространенная проблема, о которой говорят многие. Люди часто ищут способы избавиться от него, прибегая к различным методам. Процент жира в организме можно высчитать с помощью специальных формул или приборов, что помогает отслеживать прогресс. Некоторые предпочитают использовать таблетки для похудения, однако их эффективность и безопасность вызывают споры. Диеты, основанные на снижении калорийности и увеличении потребления белка, также популярны, но требуют дисциплины и терпения. Уколы с липолитиками могут помочь в борьбе с локальными жировыми отложениями, но имеют свои риски. Упражнения, особенно кардионагрузки и силовые тренировки, остаются основой для достижения желаемого результата. Главное — комплексный подход и понимание, что изменения требуют времени и усилий.

Кефирная диета

Это достаточно «жесткая» диета, она поможет, когда на весах несколько лишних килограмм и подкожный жир на животе стал лишь слегка заметен:

• понедельник: 1,5 — 2 л кефира и 5 вареных картофелин – распределить на весь день;
• вторник: 1,5 — 2 л кефира и 100 г вареной куриной грудинки — распределить на весь день;
• среда: 1,5 — 2 л кефира и 100 г вареной говядины — распределить на весь день;
• четверг: 1,5 — 2 литра кефира плюс 100 г вареной рыбы — распределить на весь день;
• пятница: 1,5 — 2 л кефира плюс овощи и фрукты до сытости;
• суббота: 1,5 – 2 л кефира — распределить на весь день;
• воскресенье: минеральная вода без газа, без ограничений.

Овсяная диета

Каждодневный рацион при этой диете практически идентичен. Кроме того, что за неделю можно потерять до 5 кг, овсяные хлопья помогут очистить кишечник от шлаков.

Эту диету можно назвать разгрузочной, поэтому прибегать к ней более 7 дней подряд не рекомендуется, ее можно повторить через 3 — 4 недели:

• ежедневный завтрак – глубокая тарелка сваренной на воде овсянки плюс яблоко;
• второй завтрак (если есть потребность) – 1 апельсин;
• обед — глубокая тарелка сваренной на воде овсянки плюс салат из свежих овощей плюс 1 ст.л. растительного масла;
• полдник – яблоко плюс натуральный йогурт;
• ужин – тарелка овсяной каши, сваренной на воде, с сухофруктами и медом;
• перед сном – 1 ст. кефира.

Чувство голода в течение дня разрешено утолять фруктами, овощами или кефиром. В кашу также можно добавлять сушеные или свежие фрукты. Чай, кофе и воду можно пить не ранее, чем спустя 1,5 часа после основного приема пищи.

Хотя не существует волшебной пищи, которая растопит жир на животе, но некоторые продукты обладают особым преимуществом сжигания этого и других видов жира, например — авокадо, артишоки, цельное зерно, кефир, зеленый чай, яйца, арахис и нут (разновидность бобовых). Каждый из этих продуктов работает по-своему, помогая уменьшить объем талии.

Принимая решение прибегнуть к той или иной диете, следует помнить о том, что необходимо ежедневно выпивать не менее 1,5 л минеральной, не газированной воды.

Медикаментозные средства

Подкожный жир на животе, избавиться от которого хочется в первую очередь, также пробуют убрать при помощи медикаментозных средств, таких как таблетки, пластыри или инъекции.

Иногда обычные способы похудения (диета, физические нагрузки) не помогают, это может означать, что в организме нарушены механизмы регуляции, и правильно подобранные препараты в комплексе с правильным питанием и тренировками отлично справятся с уменьшением жира.

Таблетки для похудения разделяют на 3 вида по принципу воздействия на организм:

• таблетки, подавляющие аппетит. Принцип действия препаратов такого рода – воздействие на определенный отдел головного мозга, отвечающего за различные процессы, вызывающие чувство голода;
• таблетки, активирующие метаболизм. В период действия таких медикаментов в организме ускоряются обменные процессы, чаще опорожняется кишечник, тем самым выводя шлаки и токсины;
• таблетки, расщепляющие жиры. Принцип действия основывается на блокировании выработки фермента липазы, который расщепляет жиры в кишечнике, и сокращает их всасывание на 30%, при этом другие обменные процессы функционируют в обычном режиме.

Топ 5 таблеток для похудения

Современный рынок насыщен медикаментами для похудения, но применять их нужно только проконсультировавшись со специалистом, нужно максимально удостовериться, какой именно процесс в обмене веществ дал сбой и тогда таблетки действительно помогут, а не нанесут вред.

Редуксин

Данный препарат относится к типу, воздействующему на чувство голода. Действует по принципу антидепрессанта – пациент перестает получать былое удовольствие от процесса приема пищи. Во многих странах запрещен из-за серьезных побочных эффектов, но в России до сих пор используется, так как дает ощутимые результаты.

Применяют пациентам с ИМТ более 30 и диабетикам 2 степени. Не рекомендуется для длительного использования (не более 1 года при положительном результате и не более 3 месяцев при слабом эффекте). Среди противопоказаний: булимия, психические расстройства, почечная и печеночная недостаточность, беременность и период лактации.

Обладает рядом неприятных побочных эффектов, таких как: бессонница, частые головные боли, сбой в функционировании ЖКТ и другие симптомы (смотреть инструкцию).

Цена в аптеках — от 1770 руб. за минимальную дозировку 10 мг, 30 капсул.

Ксеникал

Относится к типу таблеток, действующих на процесс расщепления жиров. Благодаря воздействию на выработку липазы, уменьшается естественное расщепление жиров и, как следствие, их всасывание в кровь, отчего жиры не усваиваются в полной степени.

Показан пациентам с ИМТ более 27 и больным сахарным диабетом 2 степени. Возможно применение на протяжении длительного периода. Противопоказан при нарушениях функций желчного пузыря, мальабсорбции (недостаточность всасывания некоторых питательных веществ в тонкой кишке), беременности и в период кормления грудью.

Имеет ряд побочных эффектов: расстройства ЖКТ (метеоризм, жидкий стул, недержание, боли в животе) – обычно в первые 3 месяца применения; головные боли; инфекции дыхательных путей; тревожные состояния и другие (смотреть инструкцию).

Цена в аптеках — от 895 руб. за 21 капсулу.

Турбослим

Относится к типу пищевых добавок, стимулирующих обмен веществ, ускоряющих метаболизм, способствует очищению организма от шлаков и токсинов, повышает иммунитет и снижает аппетит. В составы различных форм препарата входят комплексы витаминов: С, В1, В2, В3, Е, экстракты трав, микроэлементы: хром и цинк, вытяжки папайи, гуараны, цитрусовых и морских водорослей.

Выпускается в широком ассортименте форм: капсулы «ночь» и «день», чай для похудения, кофе, пищевые батончики, кремы и другие виды. При достаточно мягком воздействии на организм, имеет ряд противопоказаний: болезни сердца и сосудов, атеросклероз, бессонница, беременность и период лактации.

Каждая из форм имеет свой режим приема, но применять Турбослим более 4 недель подряд не рекомендуется, необходимо сделать перерыв около месяца и затем можно повторить курс. Из побочных эффектов выделяют: аллергические высыпания, беспокойство, расстройства ЖКТ, тахикардия.

Цена в аптеках – от 445 руб. за 30 капсул.

Li Da

Из ряда биодобавок к питанию. Способствует блокированию усвоения жиров. Снижает аппетит, ускоряет обмен веществ, выводит шлаки и токсины. В составе: экстракты традиционных восточных лекарственных трав. Не вызывает нежелательных реакций со стороны ЖКТ, таких, как запор или диарея.

Не имеет эффекта привыкания, после прекращения курса приема – вес не прибавляется.

Имеет ряд противопоказаний: сердечно-сосудистые заболевания (в том числе перенесенный ранее инсульт), гастрит и другие отклонения в работе ЖКТ, беременность и лактация.

Запрещен для приема пациентам в возрасте до 16 лет и после 65 лет. В период лечения биодобавкой не рекомендуется употреблять алкоголь даже слабой крепости – он полностью нейтрализует действие препарата.

Побочные эффекты: аллергические реакции на растительные составляющие добавки; в связи с усилением работы сердечно-сосудистой системы возможны тахикардия и боли в сердце; головокружения; тошнота; бессонница.

Цена в аптеках – от 1900 руб. за 36 капсул.

Хитозан

Препарат способствует связыванию и быстрому выведению жиров, находящихся в принимаемой пище. Нормализует метаболизм, способствует выведению шлаков и токсинов, снижает уровень холестерина, благотворно влияет на кишечную флору и кровяное давление, улучшает усвоение кальция.

Изготовлен на основе пищевых волокон, полученных из панцирей ракообразных. Не рекомендуется принимать беременным и кормящим грудью матерям, детям до 14 лет и пациентам с индивидуальной непереносимостью компонентов. Возможны аллергические реакции. Выпускается в таблетках и Хитозан -Диет в капсулах.

Цена – от 404 руб. за 100 таблеток.

Инъекции

Подкожный жир на животе, избавиться от которого помогают медикаментозные средства, принимаемые внутрь, можно также уменьшить при помощи местных инъекций.

Инъекционный метод подходит для устранения лишь небольшого слоя жировой ткани (100-150 г жира), а также для коррекции фигуры после интенсивного похудения, чтобы удалить неэстетичные складки.

Препараты, применяемые для данного метода, изготовлены на основе тех же липолитиков, что и таблетки, работающие по принципу блокировки фермента липазы, что способствует быстрому выведению поглощаемых жиров.

Введение лекарств происходит при помощи метода мезотерапии, разработанным в 1958 году французским врачом Мишелем Пистором. Он первым ввел данный термин для описания подкожных инъекций различными препаратами и подтвердил эффективность подобного метода при воздействии на кровеносную и лимфатическую системы.

Упражнения

Подкожный жир играет важную роль для организма, выступая в роли накопителя энергии. Следовательно, чтобы избавиться от излишков жировой подкожной прослойки, необходимо сжигать, накопленную в организме, энергию, которая вычисляется в калориях.

Методы тренировок, которые максимально результативно справляются с такой задачей, условно разделяют на несколько категорий:

• аэробные и кардио-нагрузки: к этой группе относится большинство фитнес-упражнений, учащающих сердечный ритм, таких как: бег, водные виды спорта и прыжки со скакалкой. Усилив нагрузку на тренировке и удлинив время занятий, можно увеличить количество потерянных калорий;
• высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) – это усиленные аэробные упражнения. Принцип занятий таков, что короткие всплески высоких нагрузок сменяются менее интенсивными. Например, цикл HIIT может строиться: бег в течение 1 мин, чередующийся с 2-ух минутной ходьбой, после еще 2 мин бега или выполнение другого интенсивного упражнения, как, например, прыжки через скакалку и затем повторение цикла.
• силовые тренировки: сами упражнения из области тяжелой атлетики сжигают жир слабо или не сжигают вовсе. Тем не менее, мышцы сами по себе «съедают» калории, поэтому увеличение мышечной массы – один из способов повысить метаболизм. Человек с развитыми мышцами тратит больше калорий, даже не тренируясь.

Кроме всего вышесказанного важно помнить, что также моральное самочувствие и правильный настрой имеют очень важное значение для человека, нацеленного сбросить вес и наконец избавиться не только от видимого подкожного жира на животе и других, бросающихся в глаза, участках тела, но и от внутреннего висцерального жира, излишек которого даже более опасен для здоровья.

Организм, подверженный постоянному стрессу, выделяет гормон кортизол. Когда психика дает сбой на короткий промежуток времени — кортизол безвреден, однако, если он продолжает действовать долгое время, процесс потери веса может быть нарушен или даже остановлен.

Управление стрессом, правильный психологический настрой может помочь избавиться от лишнего жира и привести тело, и здоровье в целом, в норму.

Видео на тему: как избавиться от подкожного жира на животе

Как сжечь жир на животе в домашних условиях:

Как Сжечь Жир на Животе в Домашних Условиях!

Вопрос-ответ

Какой препарат убирает подкожный жир?

На данный момент нет специфического препарата, который бы эффективно и безопасно устранял подкожный жир. Для снижения подкожного жира рекомендуется сочетание здорового питания, физической активности и, в некоторых случаях, консультации с врачом для подбора индивидуальной программы похудения. Некоторые препараты могут помочь в этом процессе, но их использование должно быть согласовано с медицинским специалистом.

Можно ли похудеть от уколов в живот?

Благодаря инъекциям можно без длительных тренировок и диет избавиться от жировых отложений. Инъекции позволяют добиться похудения именно в проблемных местах. Ведь даже те люди, которые активно занимаются спортом, отлично знают, что некоторые зоны поддаются коррекции очень сложно. Однако уколам это под силу.

Советы

СОВЕТ №1

Для эффективного снижения подкожного жира на животе начните с пересмотра своего рациона. Увеличьте потребление белка, овощей и цельнозерновых продуктов, а также уменьшите количество сахара и обработанных углеводов. Это поможет не только снизить вес, но и улучшить общее состояние здоровья.

СОВЕТ №2

Регулярные физические упражнения играют ключевую роль в борьбе с подкожным жиром. Сочетайте кардионагрузки (бег, плавание, велоспорт) с силовыми тренировками, чтобы ускорить метаболизм и увеличить мышечную массу. Постарайтесь заниматься не менее 150 минут в неделю.

СОВЕТ №3

Следите за уровнем стресса, так как он может способствовать накоплению жира на животе. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, чтобы снизить уровень кортизола, гормона стресса, который может способствовать увеличению жировых отложений.

СОВЕТ №4

Если вы рассматриваете использование таблеток или уколов для снижения веса, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Некоторые препараты могут иметь побочные эффекты или противопоказания, поэтому важно получить профессиональную рекомендацию перед началом приема.