Китайские упражнения для похудения живота и боков для женщин под музыку

Китайской гимнастикой и оздоровительными практиками интересуются по всему миру, однако желающих освоить их с целью похудения меньше. Распространившаяся в 2021 г. по сети TikTok тренировка Kiat Jud Dai, больше известная в рунете как «Жиротопка», представляет собой танцевальные упражнения для сброса лишнего веса с живота и боков.

Видео этих энергичных движений под музыку стало вирусным, их преподносят как простой и быстрый способ похудеть. Однако по мере стремительно увеличивающейся аудитории эта китайская методика получает соответствующее количество вопросов и критики.

Польза и эффективность

Китайские упражнения для похудения живота и боков из TikTok популярны благодаря легкости и универсальности тренировок. В видео инструкциях с бодрящим музыкальным сопровождением их выполняют люди разного возраста и комплекции, однако следует учитывать, что этот метод имеет свои противопоказания и может нанести серьезный ущерб.

Техника похудения Kiat Jud Dai может выглядеть как сочетание танца живота, аэробики и латиноамериканского фитнеса (зумбы), одним из ее преимуществ называют быстрый результат. По утверждениям тренеров и довольных учеников, с этими упражнениями можно стать стройнее уже через месяц, если ежедневно посвящать им небольшое количество времени.

При этом распространенное мнение о том, что «Жиротопка» предназначена для устранения жировых отложений на животе и боках, является ошибочным. Досконально оценить преимущества и недостатки китайской методики поможет ознакомление с особенностями обмена веществ, определяющими сброс и набор массы, рост мышц.

Чтобы избавиться от лишнего веса организм должен расходовать калории, поступающие в него вместе с пищей и уходящие с физической активностью. Поскольку ккал. содержатся во всех основных элементах питания (белках, углеводах и жирах), они распределяются и перерабатываются равномерно, исключая изменение жирового слоя на отдельных участках.

Расположение отложений зависит от вырабатывающихся гормонов, а калории тратятся вместе с энергией, 1 кг веса эквивалентен примерно 8 тыс. ккал. Среднестатистические показатели интенсивности их переработки при выполнении упражнений (также обусловлены окружающей средой, возрастом, состоянием здоровья и физиологическими особенностями).

Специалисты российской сети клубов X-Fit подтверждают эффективность китайской методики Kiat Jud Dai для похудания, характеризуя ее как интенсивную кардиотренировку. Простая и энергичная «Жиротопка» затрагивает различные мышечные группы, тем самым снижая уровень содержания жировых клеток.

Однако это актуально для общего их количества, а не для отдельных участков отложений, поскольку человеческий метаболизм не позволяет сбрасывать вес избирательно. Заблуждение о том, что тренировка Kiat Jud Dai предназначена только для живота и боков, может основываться на их активном использовании при выполнении упражнений.

Несмотря на, что китайская методика похудения из TikTok не требует физической подготовки, коротка и легка в применении, она не допускает перерывов. Ее необходимо выполнять с высокой скоростью по правилам, предотвращающим ущерб здоровью, что потребует некоторого усердия. Результативность «Жиротопки», как и у других упражнений для стройности, обусловлена образом жизни, подвижностью и рационом худеющего. При отсутствии режима питания, увлечении вредными продуктами и сидячем образе жизни Kiat Jud Dai не поможет сбросить вес.

Многие врачи отмечают, что китайские упражнения для похудения живота и боков под музыку могут быть эффективным способом улучшения физической формы и снижения веса. Эти занятия, основанные на древних традициях, сочетают в себе элементы растяжки, дыхательных практик и танцевальных движений, что делает их не только полезными, но и приятными. Специалисты подчеркивают, что регулярные тренировки помогают укрепить мышцы кора, улучшить осанку и повысить общую выносливость. Кроме того, музыка способствует созданию позитивной атмосферы, что может повысить мотивацию и сделать занятия более увлекательными. Однако врачи рекомендуют сочетать такие упражнения с правильным питанием и другими видами физической активности для достижения наилучших результатов.

Противопоказания и возможные осложнения

Китайские упражнения для похудения живота и боков часто критикуют, по утверждениям некоторых тренеров и фитнес-инструкторов Kiat Jud Dai может значительно навредить людям с протрузиями или грыжами спины. Являясь подобием вертикального варианта упражнения «тазовые часы», «Жиротопка» подразумевает интенсивное использование тазобедренных костей с возвратно-поступательным сгибанием низа спины.

При этом оригинал упражнения отличается выполнением и назначением, методику же из TikTok часто преподносят с излишней подвижностью таза, что является вредным и неправильным. «Тазовые часы» делают с меньшими амплитудой и скоростью для улучшения кровоснабжения, эластичности и упрочнения мышечных связей спины, ягодиц, пресса, ближних сторон бедер.

Эта техника также предназначена для нормализации функций и положения тазового дна. Упражнения на видео быстро выполняются девушками, уже имеющими опыт тренировок и привыкшими к ним. Не следует начинать сразу на большой скорости, это может быть неэффективно, повлечь перенапряжение, обморок, травмировать пресс.

Прочие противопоказания китайской «Жиротопки» из TikTok включают:

• Болезни системы кровообращения, проблемы с сосудами и сердцем. Заниматься спортом при подобных нарушениях можно только с контролем сердцебиения. Такие интенсивные методики как Kiat Jud Dai перегружают сердце, а условие выполнения их под зажигательную музыку снижает бдительность.
• Проблемы с опорно-двигательной системой. Хотя тренировка из TikTok исключает прыжки, в ней отсутствуют перерывы и активно задействуется низ спины, подвергая колени дополнительной нагрузке. Таким образом, ее выполнение может привести не только к потере равновесия, но и травме. Упражнение «тазовые часы» может служить профилактикой этих недугов, однако его скорость и амплитуда значительно отличаются, из-за чего китайская «Жиротопка» представляет собой риск при проблемах в области таза.
• Беременность и лактация. Область активного воздействия Kiat Jud Dai ставит под угрозу безопасность плода. При беременности, как и в периоде кормления, также противопоказано заниматься кардио такой интенсивности.
• Проблемы с давлением. Гипертония, гипотония и подобные заболевания не допускают практику «Жиротопки». Любые такие тренировки в подобных условиях должны выполняться с контролем сердцебиения и только после консультации тренера, а еще лучше при его участии.

Энергичный сброс калорий по китайскому методу из TikTok подходит по определение активного кардио и вреден при нарушениях опорно-двигательной системы, что следует учитывать перед началом тренировок. Противопоказания Kiat Jud Dai значительно ограничивают его доступность, поскольку их игнорирование может привести к значительному ущербу здоровью.

При их наличии не следует экспериментировать с «Жиротопкой», надежней и результативней будет поискать ей альтернативу. К примеру, схожий эффект оказывают включающая перерывы японская тренировка табата и танцевальные практики латиноамериканской зумбы.

Музыкальное сопровождение

Китайские инструкции к похудению из TikTok в немалой степени обязаны своей популярности играющему в них треку. Молодые девушки на видео, распространившемся в 2021 г. с аккаунта Wanyo Mori, выполняют упражнения для живота и боков, энергично двигаясь под танцевальную музыку. Тренировка Kiat Jud Dai названа по имени звучащего в ней трека, автором которого является филиппинский исполнитель электронной музыки Dj Red Core. Его творчество имеет признаки таких стилей как Dance Pop, Euro House, Disco.

Kiat Jud Dai можно охарактеризовать как мотивирующую электронную музыку с бодрым ритмом, однако прослушивание одного и того же во время тренировок быстро надоест. Желающим расширить спортивный плейлист понадобится подобрать треки исполнителей в идентичных стилях. Чтобы не искать долго можно сразу начать с творчества известных клубных музыкантов, например, Vitalic, Chemical Brothers.

Найти хороших исполнителей также можно прослушивая ремиксы к понравившемуся треку.

Желающим похудеть любителям тяжелой музыки подойдет более жесткая электроника, стили которой включают Dark Electro, EBM, Aggrotech, Rhythmic Noise, Industrial.

Примеры исполнителей:

• Alien Vampires;
• Amduscia.

Многие женщины отмечают, что китайские упражнения для похудения живота и боков под музыку становятся настоящим открытием в их фитнес-рутине. Эти занятия не только помогают сжигать калории, но и создают позитивное настроение благодаря ритмичной музыке. Участницы отмечают, что такие тренировки легко вписываются в повседневную жизнь, а их разнообразие позволяет избежать скуки.

Кроме того, китайские упражнения акцентируют внимание на гибкости и координации, что способствует улучшению общего самочувствия. Женщины делятся впечатлениями о том, как регулярные занятия помогают не только в борьбе с лишним весом, но и в укреплении мышц, особенно в области живота и боков. Многие отмечают, что музыка создает атмосферу, в которой легко забыть о напряжении и усталости, что делает тренировки более приятными и эффективными.

Основной курс

Китайские упражнения для похудения живота и боков могут иметь негативные для здоровья последствия, если выполнять их неправильно. Вирусный характер распространения популярной восточной инструкции способствовал появлению множества подражателей, зачастую выполняющих эту танцевальную похудательную методику без специального образования и подготовки. Такие инструкторы периодически выпускают ролики с неправильным выполнением, заниматься по которым небезопасно.

Следующие рекомендации взяты из фитнесс-классов Кати Медушкиной, преподавателя Академии Здорового Питания, чьи курсы составлены с участием специалистов в области нутрициологии и фитнеса. Методику из TikTok характеризуют как быстрый способ похудеть, поскольку в ходе 3 выполнений комплекса можно избавиться от примерно 60 ккал, сбросив от сантиметра объема талии. Каждое упражнение займет от 1 до 1,5 мин, их выполняют в четкой последовательности. Эти простые и быстрые упражнения составляют комплекс китайской «Жиротопки».

С движениями тазом

Работа с мышцами живота, выглядящая как возвратно-поступательные движения тазом. Хотя в вирусных видео девушки выбивают его назад, так делать не рекомендуется, поскольку это может привести к перегрузке и повреждениям позвоночника в поясничном отделе. Делая движение вперед, выбивать таз в эту сторону также не стоит. Вместо этого следует слегка подтолкнуть область паха вверх ногами и тазом, что напряжет низ живота.

Алгоритм:

1. В процессе следует опустить низ ребер, втянув живот. Результатом является сдавливание всей мышцы живота, что напряжет ее как пружину.
2. Ребра направляют в себя, а лобковую кость вверх.
3. Движение назад представляет собой расслабление мышцы живота, что само по себе отодвинет таз обратно. Произвольный же вывод таза назад небезопасен.
4. При подкручивании низа торса вверх плечи с легким поворотом склоняют вправо и влево попеременно.
5. После расслабления живота новый подъем выполняется с танцевальным смещением плеч в другую сторону. При этом незначительно поворачивается и таз. Ноги в упражнении поставлены вместе, рука при наклоне плеч сгибается в локте с его стороны.

Эти движения поначалу выполняются в комфортном темпе. По мере освоения техники его можно ускорить.

С руками на поясе

Работа с мышцами живота с руками на поясе:

1. Расслабленные ноги ставят по ширине плеч, можно немного шире.
2. Область паха так же подталкивают вверх, сокращая мышцу живота и втягивая низ ребер, но не отклоняясь и не поворачиваясь по сторонам. Руки на поясе, локти и плечи при сокращении нижней части торса могут слегка выдвигаться вперед.
3. Расслабление мышц отводит таз в исходную позицию, здесь его тоже нельзя произвольно отводить вперед или назад. Это особенно актуально для уже имеющих нарушения в работе позвоночника. Выдох производят при втягивании живота, вдох при расслаблении.

В этом упражнении тоже больше внимания уделяют техника выполнения, постепенный набор скорости имеет меньшее значение. Необходимо максимально прочувствовать используемые мышцы.

С руками по сторонам

Работа с мышцами живота с руками по сторонам. Это упражнение выполняют почти идентично второму. Разница только в положении рук, их отводят по сторонам, не вытягивая максимально. При втягивании живота локти слегка отводятся назад, при расслаблении возвращаются на исходную позицию.

Набирать амплитуду не только необязательно, но и вредно. Смысл упражнения в работе пресса. Допускается небольшое сгибание коленей при скручивании живота, однако с этим нужно не перестараться. Такие неполные приседания также задействуют мышцы ног.

С выставленными перед собой руками

Еще одно упражнение для работы с животом под ритм музыки и с выставленными перед собой руками.

Последовательность:

1. Ноги стоят вместе как в первом упражнении, скручивание мышцы живота выполняют идентично, но без движения плеч. Руки при этом выставлены вперед и согнуты в локтях.
2. Одну ладонь выводят с внешней стороны вверх вниз неподвижной второй, завершая движение рабочей руки в одном направлении при сдавливании мышцы живота.
3. Лобковую кость можно выводить еще выше при скручивании по-прежнему без произвольных движений таза.
4. Примерно через 30-35 сек. выполнения руки меняют.

Для косых мышц живота

Упражнение, предназначенное для косых мышц живота:

1. Ноги ставят немного шире плеч, руки скрещивают перед собой, подняв одну с указательным пальцем вверх.
2. Мышцы брюшного пресса и спины фиксируются, стороны таза попеременно поднимают, вращая его на слегка согнутых для удобства ногах по горизонтальной «восьмерке» влево и вправо.
3. Тазовую кость дополнительно слегка приподнимают на пути к самой высокой точке подъема.
4. Руки остаются неподвижными в полускрещенном положении с пальцем одной из них вверх, остальная ладонь в указательном положении вертикальна тыльной стороной к туловищу.
5. На половине практики руки меняют.

KIAT JUD DAI – FULL VIRAL TIKTOK WEIGHT LOSS DANCE (full version with music)

При желании можно немного помогать плечами, поднимая их на противоположной от подъема таза стороне, однако грудь рекомендуется держать неподвижной, основную же работу должны выполнять бедра, таз и пресс. Ноги не следует расставлять слишком широко, так как это усложнит работу бедер. Данное упражнение можно начинать выполнять быстрее остальных, сохраняя плавность движений.

V-step

Встречаются их вариации, модификации и расширенные комплексы, в ходе выполнения которых также следует придерживаться рекомендаций выше. Упражнения серии выполняют вместе и без перерывов, при необходимости отдыхая около 30-40 сек. перед следующим заходом. В процессе этого можно отдышаться либо наоборот, сохранять дыхание и активность, делая V-step: шаги по фигуре трапеции с расширением вперед.

Их начинают с шага одной ногой вперед, шага второй вперед, шага назад первой ногой и шага назад второй. Для лучшей устойчивости можно не ставить ноги в исходной позиции вплотную, допускается ширина по уровню плеч. В быстром варианте V-step тоже является простым танцевальным упражнением по сбросу веса. Его делают бодро, также откидывая одну ногу в исходной позиции, перед тем как сделать ей новый шаг.

CHINESE VIRAL WORKOUT to LOSE WEIGHT! KIAT JUD DAI (full version)

Для тех, у кого нет отдышки и чрезмерной усталости, третий заход можно выполнять сразу после второго. Эффективность методики Kiat Jud Dai из TikTok объясняется ее интенсивностью, однако при ухудшении самочувствия тренировки следует прекратить либо выполнять их менее энергично.

Оздоровительная гимнастика

Имеющим проблемы с лишним весом, опорно-двигательным аппаратом, нервной системой и сном будет полезно прибегнуть к щадящим китайским практикам под более спокойную музыку (к примеру, стиль ambient) хотя звуковой фон в этом случае не является обязательным. Следующие легкие упражнения основаны на дыхании. Их советуют для исправления фигуры, общего оздоровления и, в отличие от Kiat Jud Dai, рекомендуют выполнять ежедневно.

«Волна»

Упражнение «Волна» перебивает чувство голода, заставляя организм расходовать запасы.

Упражнение ВОЛНА | Мягкая разминка для спины и всего тела | Балансируем тело и психику #shorts

Его выполняют лежа или сидя:

1. Соединив ноги вместе, нужно расслабиться с прямой спиной.
2. По мере неспешного вдоха живот втягивают, в конце задерживая дыхание на несколько секунд.
3. Также неспешно выдыхая, живот приподнимают до отказа, заканчивая идентичной паузой.

«Волну» делают в 60 дыхательных циклов. При головокружении начинать можно с 20-30 циклов.

«Большая панда»

«Большая панда» улучшает кровообращение в области позвоночника, убирая отложения жира.

Что делать:

1. Сев на пол, нужно втянуть живот и обнять колени руками, подвинув ноги поближе, затем начать крениться назад, сохраняя равновесие.
2. Когда спина будет рядом с полом, следует рывком вернуться в исходную позицию, не отпуская коленей от груди.
3. Так делают 5-6 раз, затем столько же с наклоном уже влево и вправо. С боков тянуться до пола не нужно.

«Крокодил»

«Крокодил» нормализует работу системы кровообращения, способствует мышечной релаксации и крепкому сну.

Как действовать:

1. Лежа на полу с прижатыми перпендикулярными телу руками по сторонам ноги поочередно поднимают несколько раз, задерживая их в верхней точке на 3-5 сек. с вытянутыми носками.
2. На втором этапе с по-прежнему прижатыми к полу руками ногу поднимают и неспешно опускают на другую, меняя ее после 7-10 выполнений.

«Медведь»

Выполнение «Медведя» устраняет излишки соли и обеспечивает приток крови к органам, также являясь полезным мышцам ног и живота.

Алгоритм:

1. Для упражнения нужно встать на четвереньки с ладонями и ступнями вплотную к полу.
2. Ощутив напряжение, шагают вперед, ставя не сгибающиеся ноги за соответствующими руками.
3. Затем делают по шагу назад, на этот раз руками за каждой из ног.

Все выполняют расслабленно, не поднимая голову.

Для нормализации давления

Это упражнение для нервов также нормализует метаболизм и давление:

1. Сев на стул, локти упирают в колени, зафиксировав ладони вместе тылами кверху.
2. Голову склоняют, немного облокотив на них.
3. После этого выполняют серию из 60 полных медленных вдохов с небольшой паузой после каждого из них.
4. После каждой задержки делают еще один небольшой быстрый вдох и плавно выдыхают уже до конца.

В процессе выполнения следует стремиться к душевному спокойствию и думать о хорошем.

Расписание занятий

Китайские упражнения для похудения живота и боков не принесут результата без регулярного выполнения, балансировки рациона и физической активности. При сидячем образе жизни понадобится стремиться к большей подвижности. «Жиротопка» из TikTok не требует ежедневных изнурительных тренировок, однако, чтобы упражнения не остались танцевальными движениями под музыку, комплексы Kiat Jud Dai следует выполнять не менее 3-4 раз в неделю, тратя на тренировку около получаса.

Критика китайских упражнений из TikTok в основном вызвана их неправильным выполнением и описанием. Распространяющиеся в соц. сетях ролики привлекают быстрым похудением живота и боков, чего не происходит по отдельности. При соблюдении правил тренировки Kiat Jud Dai является результативной практикой для интенсивной переработки калорий. Простые упражнения под мотивирующую музыку помогут при любой фигуре, главное не допускать травм и не пренебрегать сигналами возможных проблем.

Видео о китайской тренировке

Как убрать живот с помощью танцевальной китайской программы:

Эта тренировка ЗАСТАВИТ ПОХУДЕТЬ любой ЖИВОТ! Китайская танцевальная тренировка для похудения

Вопрос-ответ

Какое китайское упражнение помогает избавиться от жира на животе?

Раздвигая гриву лошади: «Раздвигая гриву лошади» — классическое упражнение тайцзи, помогающее избавиться от жира на животе благодаря контролируемым, плавным движениям. Это упражнение основано на медленных, осознанных движениях, которые задействуют мышцы кора и способствуют тонизированию мышц.

Как называется китайское упражнение для живота?

Существует популярная китайская гимнастика, которая называется «жиротопка». Это активные кардиоупражнения для всего тела и для живота, которые помогают сжигать жир. Есть множество подобных упражнений, выбирайте любое и занимайтесь.

Можно ли похудеть с помощью китайских упражнений?

На самом деле китайские упражнения не более эффективны для похудения, чем любая другая физическая активность. Бег, плавание, езда на велосипеде, гребля, силовые тренировки могут дать даже лучший результат из-за вовлечения большего количества мышечных групп и более энергозатратной нагрузки.

Советы

СОВЕТ №1

Выбирайте музыку с ритмичным и бодрым темпом, чтобы упражнения были более эффективными и веселыми. Это поможет вам поддерживать высокий уровень энергии и мотивации на протяжении всей тренировки.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Это не только повысит их эффективность, но и снизит риск травм. Начинайте с медленного темпа, постепенно увеличивая скорость по мере освоения движений.

СОВЕТ №3

Регулярность — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для занятий хотя бы 3-4 раза в неделю. Это поможет вам достичь желаемых результатов в похудении и улучшении общего состояния здоровья.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности разминки и заминки. Перед началом тренировки сделайте легкую разминку, чтобы подготовить мышцы, а после — заминку, чтобы расслабить тело и предотвратить крепатуру.