Как сузить влагалище, мышцы, стенки сделать узким после родов

Влагалище — это часть родового канала, который подвергается колоссальным нагрузкам во время рождения ребенка. Происходит растягивание его стенок, снижается тонус мышц тазового дна. Чтобы снова сделать влагалище узким, каким оно изначально было до родов, необходимо регулярно выполнять упражнения, направленные на укрепление мускулатуры промежности.

Это комплекс ежедневных тренировок, который способствует восстановлению тонуса мышц тазового дна, возвращает эластичность стенкам родового канала.

Упражнения

Сделать влагалище более узким без использования хирургической операции помогут физические упражнения, которые выполняются в домашних условиях, а продолжительность всего тренировочного процесса длится от 30 до 45 мин. ежедневно.

После родов многие женщины сталкиваются с изменениями в состоянии интимных мышц и стенок влагалища. Врачи отмечают, что существует несколько методов, позволяющих улучшить тонус мышц и вернуть влагалищу его прежнюю форму. Одним из наиболее эффективных способов являются специальные упражнения, такие как кегели, которые помогают укрепить мышцы тазового дна. Также рекомендуется использование вагинальных тренажеров, которые способствуют улучшению мышечного тонуса.

Кроме того, некоторые специалисты могут предложить процедуры, такие как лазерная терапия или радиочастотный лифтинг, которые помогают восстановить эластичность тканей. Важно помнить, что перед началом любых процедур или упражнений стоит проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать наиболее подходящий и безопасный метод. В целом, восстановление после родов — это индивидуальный процесс, и подход к нему должен быть комплексным.

https://youtube.com/watch?v=muUqJw0w7tc

Правила и особенности

Упражнения по укреплению мышц тазового дна и стенок влагалища были разработаны американским гинекологом немецкого происхождения Арнольдом Кегелем. Доктор уделял большое внимание вопросам недержания мочи и ослабления мускулатуры родового канала у женщин, которые перенесли тяжелые роды.

На основании результатов диагностики пациенток с признаками ослабленного тонуса стенок влагалища А. Кегель создал несколько упражнений, выполнение которых восстанавливает функции органов малого таза, укрепляет мускулатуру данной части тела.

Выделяют следующие правила и особенности выполнения тренировки на сужение стенок влагалища:

1. Перед началом тренировки необходимо полностью опустошить мочевой пузырь, так как избыток урины будет вызывать дискомфортные ощущения.
2. Во время выполнения физического упражнения женщина должна находиться в максимально удобной позе.
3. Занятия по сужению влагалища могут проводиться в положении сидя, лежа или стоя в зависимости от общего самочувствия и состояния здоровья девушки.
4. Минимальное количество повторений по выполнению упражнений на сужение влагалища должно составлять от 20 до 30 раз в 3-4 подхода.
5. В течение недели регулярных тренировок разрешается постепенное увеличение количества повторений до 40-50 раз.
6. По мере сужения стенок влагалища, восстановления эластичности мышечных тканей необходимо увеличивать физическую нагрузку на мускулатуру тазового дна.
7. Начало тренировочного процесса возможно только после того, как полностью исчезли послеродовые выделения, а также сошлись мышцы передней брюшной стенки.
8. Наилучший эффект по быстрому сужению влагалища достигается в том случае, если упражнения начали выполняться в первые 8-12 недель после рождения ребенка.

https://youtube.com/watch?v=lPMGiGv7-8M

Перед тем, как приступить к регулярному выполнению тренировок по сокращению просвета влагалища, женщина должна пройти обследование у врача-гинеколога. Доктор данного профиля проводит комплексную диагностику органов репродуктивной системы, подтверждает факт отсутствия противопоказаний к укреплению мышц родового канала.

Противопоказания

Сделать узким влагалище в течение короткого промежутка времени возможно, но для этого потребуется подобрать индивидуальный комплекс физических упражнений.

При этом важно помнить, что тренировки мускулатуры родового канала противопоказаны женщинам, которые имеют следующие проблемы со здоровьем:

• воспалительные процессы в органах мочеполовой системы с острой или хронической формой течения;
• нарушение местного кровообращения и сосудистые патологии тканей, расположенных в области малого таза, а также нижних конечностях;
• злокачественные новообразования независимо от их места локализации в женском теле;
• наличие обильных кровотечений, которые появляются со стабильной периодичностью;
• обострение уже имеющих заболевания сердца и крупных кровеносных сосудов;
• наличие шовного материала, который был наложен по результатам родовой деятельности;
• травмирование тканей промежности в момент рождения ребенка.

Женщины, которые получили повреждения органов репродуктивной системы из-за тяжелых родов, могут приступать к выполнению упражнений по сужению влагалища сразу же после регенерации тканей.

Абсолютным противопоказанием к тренировке мышц родового канала является онкологическое заболевание и тяжелые патологии кровеносных сосудов. В последнем случае всегда сохраняется риск открытия сильного кровотечения.

После родов многие женщины сталкиваются с изменениями в своем теле, в том числе и с состоянием влагалища. В поисках решения проблемы, они обсуждают различные методы, которые могут помочь сузить влагалище и укрепить мышцы. Одним из популярных способов являются специальные упражнения, такие как кегели, которые направлены на укрепление мышц тазового дна. Женщины также делятся опытом использования различных кремов и гелей, обещающих улучшить тонус стенок влагалища. Некоторые обращаются к хирургическим методам, но это решение требует тщательного обдумывания и консультации с врачом. Важно помнить, что каждая женщина уникальна, и подход к восстановлению должен быть индивидуальным. Главное — не стесняться обсуждать свои переживания и искать поддержку у специалистов и близких.

Основной комплекс

Сделать узким влагалище поможет комплекс физических упражнений, которые должны выполняться регулярно, а также с постепенным наращиванием количества повторений.

Упражнение «Пауза»

Выполнение данного упражнения показано женщинам, которые недавно родили ребенка, а стенки их влагалища потеряли прежнюю эластичность.

Для проведения данной тренировки необходимо соблюдать следующий алгоритм действий:

1. В момент мочеиспускания необходимо на 8-10 с задержать поток мочи.
2. Затем расслабить мышцы мочевого пузыря, направив поток урины в унитаз.
3. После этого снова задержать отток мочи на аналогичный промежуток времени.

Во время блокировки мочеиспускательного канала важно следить за тем, чтобы не происходила активация мышц нижней части живота. Задержка оттока урины должна обеспечиваться мускулатурой тазового дна.

Это базовое упражнение, которое необходимо делать 2-3 раза в день по мере возникновения позывов в туалет. Преимуществом тренировки данного вида является то, что она позволяет подготовить стенки влагалища к более серьезным физическим нагрузкам.

Упражнение «Фиксация»

Сделать узким влагалище можно с помощью простого, но очень эффективного упражнения в виде систематического сокращения стенок влагалища.

Данное занятие проводится следующим образом:

1. Женщина принимает положение лежа, находясь на спине.
2. Ноги сгибаются в коленях, а ступни располагаются на поверхности пола.
3. После глубокого вдоха женщина должна максимально сильно сжать мышцы влагалища, удерживая их в сокращенном состоянии в течение 5 с.
4. На выдохе происходит полное расслабление стенок родового канала.

По мере укрепления мускулатуры тазового дна рекомендуется увеличивать временной интервал сокращения влагалища. На начальном этапе тренировок рекомендуется делать по 20-30 повторений в 3 подхода.

Упражнение «Быстрые сокращения»

Данный вид физических упражнений направлен на создание интенсивной нагрузки на мышцы влагалища.

Принцип проведения тренировки данного вида заключается в выполнении следующих действий:

1. Женщина ложится на спину или принимает положение стоя.
2. На счет «раз» выполняется резкое сжатие стенок влагалища.
3. На счет «два» женщина расслабляет мышцы родового канала.

Это упражнение выполняется в максимально быстром темпе. В течение одного подхода необходимо делать не менее 30 повторений. Тренировочный процесс включает в себя 3-4 подхода. По мере сужения стенок влагалища количество повторений необходимо увеличивать до 100 раз.

Упражнение «Выталкивание»

Для того, чтобы правильно выполнить это упражнение по сужению влагалища, необходимо соблюдать следующий алгоритм действий:

1. Лечь на спину.
2. Согнуть ноги в коленях, расположив их на ширине плеч.
3. Положить ладони рук на поверхность лобковой зоны.
4. Затем необходимо сокращать мышцы промежности так, как во время родов или процесса дефекации.

Выталкивающее сокращение мускулатуры стенок влагалища следует делать по 10 повторений в 3-4 подхода. Перед началом данной тренировки рекомендуется посетить туалет.

Упражнение «Маяк»

Выполнение упражнения «Маяк» выглядит следующим образом:

1. Женщина должна лечь на спину.
2. Ноги сгибаются в коленях и располагаются на ширине плеч.
3. Перед началом тренировочного процесса женщина в уме отсчитывает 10 с.
4. На 1 с выполняется максимально сильное сжатие стенок влагалища.
5. В период со 2 по 6 с обеспечивается медленное и постепенное расслабление мускулатуры родового канала.
6. С 7 по 9 женщина выполняет выталкивающие сокращения мышц влагалища, как во время рождения ребенка.
7. На 10 с мускулатура родового канала возвращается в исходное сжатое состояние.

Данное упражнение следует выполнять не ранее, чем спустя 1,5 мес. после рождения ребенка. Данное ограничение в начале тренировочного процесса связано с риском возникновения осложнений.

Расписание на неделю

В таблице ниже представлен график выполнения упражнений по сужению влагалища, который можно использовать для организации недельного курса тренировок.

Недельное расписание тренировок по восстановлению эластичности стенок родового канала должно согласовываться с врачом-гинекологом, у которого наблюдается женщина.

Когда стоит ожидать эффекта

Первые положительные результаты от выполнения упражнений по сужению влагалища можно наблюдать уже через 1 мес. регулярных тренировок. Достижение желаемого эффекта обеспечивается путем постоянного увеличения количества повторений по мере того, как происходит укрепление мускулатуры родового канала.

Операция

Сделать узким влагалище возможно не только путем метода регулярных тренировок, но и с помощью хирургической операции.

Выполнение оперативного вмешательства является радикальным способом терапии, который применяется при наличии родовых травм и серьезных повреждений тканей. Проведение хирургической операции предусматривает ушивание входа во влагалище и сокращение просвета между его стенками.

Выполнение сужения родового канала с помощью хирургической операции противопоказано женщинам, которые имеют следующие заболевания и патологические состояния организма:

• заражение мочеполовой системы женщины инфекционными микроорганизмами, которые передаются половым путем;
• хронические и острые заболевания внутренних органов, расположенных в области малого таза;
• злокачественные опухоли независимо от того, в какой части тела они локализуются;
• наступление повторной беременности или лактация новорожденного ребенка грудью.

Перед назначением хирургической операции лечащий врач выполняет комплексное обследование пациентки, в процессе проведения которого может обнаружить другие причины, исключающие возможность сужения влагалища с помощью оперативного вмешательства.

Обследования до операции

Проведение операции по сужению просвета влагалища не требует прохождения большого количества исследований.

В таблице ниже представлен основной перечень методов диагностики, которые проводятся перед лазерной или хирургической вагинопластикой:

По результатам диагностического обследования врач-гинеколог принимает решение о возможности использования метода хирургического сужения стенок влагалища.

Операция

В большинстве случаев оперативное сужение просвета влагалища выполняется с помощью лазера.

Проведение операции происходит следующим образом:

1. Женщина присаживается в гинекологическое кресло.
2. Доктор выполняет осушение слизистой оболочки родового канала.
3. Затем в полость влагалища вводится наконечник лазерного устройства.
4. Выполняется контурная вагинопластика тех участков интимной зоны, которые требуют коррекции.

Операция не вызывает болезненных ощущений, является полностью безопасных и отличается высокой степенью эффективности.

При наличии сильно растянутого влагалища, ранее перенесенной родовой травмы, потребуется выполнение малоинвазивного хирургического вмешательства, которое проводится следующим образом:

1. Пациентка присаживается в гинекологическое кресло.
2. Медицинский персонал обкалывает ткани интимной зоны, обеспечивая действие местной анестезии.
3. Врач-хирург ушивает отдельные участки влагалища, сокращая просвет между его стенками.

Средняя продолжительность операции составляет от 20 до 40 мин. в зависимости от сложности клинического случая. По завершению хирургических манипуляций начинается стадия заживления прооперированных тканей.

Восстановление и реабилитация после

Средняя продолжительность периода послеоперационного восстановления влагалища составляет 8-10 дней.

В течение этого времени женщина должна выполнять следующие рекомендации:

1. Воздержаться от интимной близости с половым партнером.
2. Соблюдать все правила личной гигиены.
3. Исключить выполнение тяжелого физического труда.
4. Своевременно посещать лечащего врача-гинеколога для прохождения планового осмотра или снятия шовного материала.
5. Не поднимать предметы и вещи, вес которых превышает 3 кг.
6. Отказаться от употребления спиртных напитков и табакокурения, так как это замедляет период заживления тканей.
7. Не употреблять лекарственные препараты, которые влияют на уровень свертываемости крови, снижая концентрацию тромбоцитов.
8. Обеспечить организм качественным и сбалансированным питанием, употребляя большое количество свежих фруктов, зелени, овощей, мяса, морепродуктов.
9. Полностью исключить занятия спортом.
10. При необходимости принимать витамины и минералы, ускоряющие процесс регенерации тканей.

В случае появления признаков кровотечения, острой или ноющей боли в нижней части живота или внутри влагалища необходимо незамедлительно обратиться за помощью к лечащему врачу, который выполнял вагинопластику.

Достоинства и недостатки

Выделяют следующие достоинства сужения просвета стенок влагалища с помощью метода лазерной или хирургической вагинопластики:

• хирургическая процедура является безболезненной;
• терапевтический эффект сохраняется на протяжении всей оставшейся жизни;
• сужение родового канала можно проводить женщинам возрастом от 25 до 55 лет;
• сразу же после завершения операции пациентка может самостоятельно покинуть клинику, возвращаясь к привычному образу жизни;
• период восстановления не предусматривает выполнения особо сложных действий.

Основным достоинством хирургического метода лечения является то, что по результатам оперативного вмешательства женщина получает подтянутые мышцы влагалища.

К недостаткам данной процедуры можно отнести следующие аспекты:

• сохраняется риск инфицирования тканей репродуктивной системы;
• хирургическая операция обеспечивает эффект подтягивания мышц, но не возвращает им физиологическую эластичность и состояние тонуса (в этом направлении вагинопластика существенно уступает методике физических упражнений);
• в период послеоперационной реабилитации может потребоваться непродолжительный прием обезболивающих и спазмолитических средств;
• на стадии заживления тканей возможно развитие локального воспаления;
• после хирургического сшивания влагалища не исключается появление чувства дискомфорта во время интимной близости с половым партнером (спустя некоторое время неприятные ощущения полностью исчезают).

Большинство врачей-гинекологов акцентируют внимание на том, что проведение лазерной или малоинвазивной вагинопластики целесообразно только в тех ситуациях, когда выполнение физических упражнений не принесло положительного эффекта.

Возможные осложнения

Сужение влагалища с помощью хирургической операции может повлечь за собой развитие следующих осложнений и возникновение негативных последствий:

• инфекционное заражение внутренних половых органов;
• открытие вагинального кровотечения;
• нарушение микрофлоры влагалища;
• расхождение швов на стадии послеоперацинной реабилитации;
• возникновение воспалительного процесса;
• дегенеративные изменения слизистой оболочки влагалища;
• длительное заживление прооперированных тканей.

Влагалище, стенки которого были растянуты в результате тяжелых родов, можно сделать узким с помощью физических упражнений, направленных на укрепление мускулатуры тазового дна. Для этого женщина должна ежедневно выполнять тренировку мышечных волокон, принимающих участие в сокращении просвета родового канала.

Альтернативным способом подтяжки мышц влагалища является проведение вагинопластики. Данный вид хирургической операции предусматривает использование методики лазерной терапии или малоинвазивного вмешательства по сшиванию карев влагалища. Период полного восстановления тканей занимает 8-10 суток.

Видео об упражнениях Кегеля

Упражнения Кегеля для женщин:

https://youtube.com/watch?v=tV-VNrYQq_E

Вопрос-ответ

Почему там широко после родов?

Синдром широкого влагалища после родов — естественное последствие нагрузки на тазовое дно, через которое проходит тело женщины. Рассмотрим подробнее, почему это происходит: мышцы тазового дна растягиваются.

Когда сужается промежность после родов?

«Послеродовое восстановление занимает 6-8 недель. Внутренние органы занимают прежнее положение, швы заживают, рубцы сглаживаются. Влагалище сужается, принимает обычную форму и не отличается по размеру от влагалища нерожавшей женщины, если роды не были осложнены и ребенок был не слишком крупным.»

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно выполняйте упражнения Кегеля. Эти упражнения помогают укрепить мышцы тазового дна, что может способствовать сужению влагалища. Для выполнения сжимайте и расслабляйте мышцы, как будто пытаетесь остановить поток мочи. Начните с 10 повторений, постепенно увеличивая количество подходов.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на правильное питание. Употребление продуктов, богатых клетчаткой, витаминами и минералами, поможет поддерживать здоровье тканей и улучшить тонус мышц. Включите в рацион фрукты, овощи, орехи и нежирные белки.

СОВЕТ №3

Рассмотрите возможность посещения физиотерапевта. Специалист может предложить индивидуальную программу упражнений и методов, направленных на восстановление тонуса мышц влагалища и улучшение общего состояния тазового дна.

СОВЕТ №4

Не забывайте о регулярной физической активности. Упражнения, такие как йога или пилатес, могут помочь укрепить мышцы всего тела, включая тазовое дно. Это не только улучшит тонус, но и общее самочувствие.