Немногим известно, что правильное дыхание может не только улучшить самочувствие, но и помочь сбросить килограммы в области талии и живота. Традиционно похудение связывают со строгими ограничениями в еде и изнурительными тренировками.
Такие методы можно назвать утомительными и довольно дорогими, в то время как нормализация собственного дыхания — способ, не требующий ни материальных вложений, ни особых усилий.
Польза дыхательных упражнений для похудения живота
Несмотря на свою простоту,метод правильного дыхания является чрезвычайно результативным для похудения живота. Профессионалы отмечают ряд полезных свойств данной разновидности тренировок.
К основным из них относятся следующие:
- Нормализует циркуляцию крови, что, в свою очередь, обеспечивает полноценное питание и функционирование всех органов и систем организма.
- Стимулирует обмен веществ, увеличивает объем поступающих питательных элементов.
- Создает щелочную среду, повышает скорость превращения пищи в энергию, активизирует процесс уничтожения жиров.
- Освобождает организм от токсичных веществ в жировой прослойке, преобразовывая их в газы, и способствуя их выходу наружу с теплом.
- Обеспечивает человека жизненной силой.
- Укрепляет иммунную систему.
- Уменьшает количество стрессовых гормонов, восстанавливает спокойствие.
- Снижает чувство голода.
Многие врачи отмечают, что дыхательные техники, такие как вакуум и бодифлекс, могут быть полезными для похудения в области живота и боков. Эти методы основаны на контроле дыхания и активизации мышц кора, что способствует улучшению обмена веществ и укреплению мышечного тонуса. Врачи подчеркивают, что регулярные занятия могут помочь не только в снижении веса, но и в улучшении общего состояния здоровья.
Отзывы пациентов, испробовавших эти техники, часто положительные. Они отмечают, что дыхательные упражнения помогают не только в борьбе с лишними сантиметрами, но и в улучшении осанки и повышении энергии. Однако специалисты предупреждают, что для достижения заметных результатов важно сочетать дыхательные практики с правильным питанием и физической активностью. В целом, дыхательные техники могут стать эффективным дополнением к комплексному подходу к похудению.
https://youtube.com/watch?v=semf7j5I_nk
Техника выполнения дыхательной гимнастики
Достоинств у дыхательной гимнастики много. Однако достичь желаемого эффекта получится, только если все упражнения будут выполняться должным образом.
Подготовка к гимнастике
Прежде чем начинать развивать правильное дыхание для похудения живота, необходимо правильно подготовиться к тренировке и ознакомиться с некоторыми правилами.
К ним относятся следующие:
- Только регулярные занятия принесут видимый эффект.
- Для гимнастики лучше выделить время в утренние часы, непосредственно после пробуждения.
- Необходимо впустить в помещение свежий воздух. Большинство специалистов советуют заниматься на улице. Если же такой возможности нет, откройте окно или форточку.
- Делать упражнения следует через несколько часов после еды.
- Пить воду во время тренировок не запрещается.
Дыхательные практики, такие как вакуум и бодифлекс, становятся все более популярными среди тех, кто стремится похудеть в области живота и боков. Многие пользователи отмечают, что регулярные занятия помогают не только уменьшить объемы, но и укрепить мышцы пресса. В отзывах часто упоминается, что эти методы не требуют значительных временных затрат и могут быть выполнены в домашних условиях.
Некоторые отмечают, что сочетание дыхательных техник с правильным питанием и физической активностью дает наилучшие результаты. Видео с демонстрацией упражнений становятся настоящими находками для новичков, так как наглядно показывают, как правильно выполнять дыхательные техники. Однако важно помнить, что индивидуальные результаты могут варьироваться, и для достижения желаемого эффекта требуется регулярность и терпение.
Правильное выполнение упражнений
Сегодня изобретено довольно много разнообразных видов дыхательной гимнастики.
Для воплощения каждой из них в жизнь, необходимо научиться правильно выполнять дыхание для похудения живота.
Единая техника полезного дыхания состоит в следующем:
- Нужно лечь на лопатки, разместив руки на нижней части живота, освободить легкие от воздуха через нос.
- Потом медленно вдыхают, стараясь опустить диафрагму максимально низко. Это позволит заполнить легкие полностью. Для лучшего контроля процесса можно помогать себе руками. Теперь необходимо прочувствовать, как увеличивается в объеме живот.
- Выдыхать воздух рекомендуется медленно, плавно, без задержки дыхания. На этом этапе диафрагма поднимается вверх. Живот автоматически становится втянутым, а легкие постепенно опустошаются.
При выполнении данного упражнения в различных его вариациях необходимо соблюдать следующие рекомендации:
- Максимально прислушиваться к собственным ощущениям — важно прочувствовать процесс наполнения живота кислородом и сохранять при этом грудную клеткунеподвижной.
- Не допускать быстрых и резких движений.
- При отсутствии опыта в подобных тренировках не стоит начинать сразу с глубоких вдохов, поскольку так может появиться головокружение. Для начала нужно научитьсяправильносовершать движение.
- Длительность первого занятия не должна превышать одну минуту. Последующие тренировки увеличиваютпримерно на полминуты, доводя их до 5 минут.
Гимнастика Бодифлекс
Техника бодифлекс строится на основе объединения правильного дыхания с йогическими практиками. В общей сложности в этот комплекс входит 13 упражнений, 4 из них направлены на уменьшение процента жира в области талии.
Первое движение называется «Лев» и предполагает исходное положение стоя, расставив ноги на ширине плеч. Ладони упираются в область чуть выше коленей. Следует глубоко вдохнуть и ощутить, как выдувается живот.
После этого воздух выпускают, втягивают живот и не дышат. В такой позе как можно дальше нужно высунуть язык и опустить его вниз, придерживая зубами. Глаза в эту минуту следует поднять вверх.
Находиться в такой позиции нужно столько, сколько получится. Тренеры советуют повторить описанное движение 5 раз.
Следующее упражнение под названием «боковая растяжка» требует принять аналогичную исходную позицию. Когда дело дойдет до задержки дыхания, важно перенести весь вес на правое колено, оставляя при этом на полу левую конечность.
В правую ногу нужно упереться локтем. Правую руку поднимают вверх и наклоняются всем корпусом влево. Стоять так следует, пока не потребуется сделать вдох. Выполняют 6-8 упражнений в обе стороны.
Убрать лишний жир с живота также поможет движение «брюшной пресс». Нужно лечь на лопатки с согнутыми ногами, поставив ступни на пол. Руками потягиваются вверх. Сначала делают вдох, потом выдох и приостанавливают дыхание.
В таком состоянии приподнимают плечи и потягиваются кистями рук кверху. Незначительно отводят голову назад, зафиксировав взгляд на условной точке сзади-наверху. Повторить движение рекомендуется 3-4 раза.
Для последнего упражнения «ножницы» снова следует лечь на пол спиной вниз и выпрямить конечности. Делают вдох, выдох, а затем перестают дышать. Не возобновляя дыхательную деятельность, совершают махи ногами в воздухе. Специалисты советуют выполнить 3-4 подхода по 9-10 махов.
Методика Цигун
Дыханию для похудения живота учит уникальный комплекс Цигун. В общей сложности он предполагает 3 упражнения.
При движении «волна» неспешно наполняют легкие, втянув живот и округлив грудную клетку. Приостанавливают дыхание на некоторое время. Затем плавно выдыхают. При этом грудь должна постепенно уходить назад, а живот, напротив, округляться.
Упражнение «лягушка» требует от выполняющего сесть на стул, расставив ноги на ширине плеч и поставив локти на колени. Кисти соединяют в замок. Ставят лоб на кулак, закрывают глаза и освобождают голову от мыслей. В такой позе нужно спокойно дышать.
Сделав очередной выдох-вдох, задерживают дыхание на несколько секунд, после чего можно полностью освободить легкие от воздуха.
Следующее упражнение называется «лотос». Для принятия исходной позиции необходимо занять позу лотоса, скрестив ноги. Вначале дается 5 минут для нормализации дыхательной деятельности. Живот и грудная клетка в этот момент должны оставаться неподвижными.
Следующие 5 минут затрачиваются на глубокое дыхание, когда движение грудной клетки и живота уже ненужно контролировать. Последние 10 минут даются для того, чтобы человек помедитировал и «отключился» от процесса дыхания.
Методика Оксисайз
Для выполнения гимнастики Оксисайз нужно дышать плавно и мягко, без резких вдохов и выдохов. Благодаря этой особенности методику часто рекомендуют даже женщинам в положении.
Эти упражнения несут ряд других положительных моментов:
- Существенно подтягиваются мышцы пресса.
- Дыхание для похудения живота можно практиковать тогда, когда это удобно выполняющему.
- Тренировки необязательно проводить натощак.
- Сгорание калорий происходит в полтора раза быстрее, нежелипри использовании велотренажера.
Для ликвидации жировой прослойки с талии встают, вытягиваются и ставят ноги на ширине плеч. Подаются бедрами вперед. Вытягивают руки вверх, держась кистью правой руки за противоположное запястье.
Необходимо сначала потянуться вверх, затем — направо. Зафиксировав конечную точку, делают глубокий вдох и выдыхают.
Аналогичные манипуляции следует проделать в другую сторону. В целом должно получиться 10 повторов.
Чтобы укрепить мышечный каркас пресса и спины, а также избавиться от жира на боках, нужно сесть на стул, поставив вместе ступни и колени. Левой рукой упираются в сидение сзади себя, а правой кистью потягиваются вверх.
Поворачиваются всем телом в левую сторону. Глубоко вдыхают и выдыхают. Проделывают данные движения вправо. Следует повторить такую гимнастику 10 раз в каждую сторону.
Гимнастика Марины Корпан
Дыхание, по утверждениям сертифицированного российского специалиста Марины Корпан, может выступать эффективным способом для похудения живота. Ее комплекс включает в себя одновременно движения из Бодифлекса и Оксисайза.
При этом данная гимнастика не предполагает утомительных тренировок и диет. Единственное условие — это уделять выполнению всего комплекса 20 минут каждое утро.
Для выполнения первого упражнения необходимо медленно вдохнуть через нос, чтобы живот как можно сильнее втянулся назад. Затем следует его расслабить и выдохнуть. Причем на выдохе нужно постараться сделать так, чтобы он выпирал вперед. Повторить это действие рекомендуется 3 раза.
Второй этап тренировки аналогично требует медленного вдоха через нос, после чего важно освободить легкие посредством двух резких выдохов. После этого нужно снова вдохнуть носом, а затем сделать 1 плавный и 2 резких выдоха. Количество повторов здесь также составляет 3 раза.
Следующим шагом в тренировке станет выполнение 3 обычных вдохов с помощью носа и выдохов посредством рта. При этом особое внимание уделяется расположению диафрагмы.
Заканчивает занятие обычный вдох через нос, после которого следует выдох в 2 этапа: часть кислорода выпускается из легких с помощью носа, а остаток — через рот. Повторить такие манипуляции необходимо 3 раза.
Чтобы получить видимый результат уже через месяц, рекомендуется делать ежедневно по 3 полноценных подхода, состоящих из 4 упражнений.
Упражнение «Вакуум»
«Вакуум» требует обязательного проведения тренировок натощак.
Выполнять его можно в следующих вариациях:
- Лежа на полу.
- В коленно-локтевом положении.
- Сидя.
- Стоя.
Новичкам советуют начинать с первых 3-х поз. Профессионалам с опытом вполне можно использовать позицию «стоя».
Когда исходная позиция занята, следует глубоко вдохнуть носом. Потом необходимо резко опустошить легкие и прекратить дышать. В процессе выдоха нужно как можно сильнее втянуть живот внутрь.
Продержаться в описанном состоянии нужно в течение 15 секунд, после чего можно плавно выдохнуть и позволить мышцам расслабиться. Затем отдыхают, совершив пару вдохов и выдохов, а затем проходят всю процедуру заново.
Дыхательный тренажер для похудения живота
Тренажер для брюшного дыхания дает возможность каждому человеку, даже без какой-либо подготовки, эффективно заниматься дыхательной гимнастикой. В основе данного инструмента лежит принцип затрудненного дыхания.
Главным элементом тренажера является пластиковая трубка, создающая препятствие для выхода воздуха из легких и ротовой полости. В результате, давление воздуха увеличивается за счет сопротивления легких, что приводит к увеличению объема поступающего кислорода в кровь.
Кислород способствует лучшему окислению жиров и, как следствие, снижению массы тела.
Помимо того, что тренажер помогает похудеть, он обладает и другими полезными свойствами:
- Избавление от стресса.
- Обеспечение полноценного и непрерывного сна.
- Приведение в норму давления.
- Очищение дыхательных путей.
- Улучшение кровообращения.
- Устранение шлаков и токсинов.
- Стимуляция мозговой и физической активности.
- Омоложение организма.
Чтобы воспользоваться тренажером, следует поместить его в рот. После установки агрегата нужно вдыхать носом, а выдыхать через рот.
Живот при наполнении легких воздухом должен становиться выпуклым, тогда как при их опустошении — вогнутым.
Внимательно следят за диафрагмой, которая должна опускаться и подниматься. Проводить данную процедуру советуют в течение 5 минут в день.
Противопоказания к дыхательным упражнениям
Несмотря на свою результативность, любая дыхательная гимнастика подразумевает ряд ограничений, при которых заниматься ею противопоказано.
К основным противопоказаниям относятся следующие:
- Черепно-мозговые травмы.
- Резкие перепады кровяного давления.
- Радикулит.
- Повреждения каких-либо отделов позвоночника.
- Остеохондроз в острой форме.
- Тромбоз, при котором наблюдается воспаление на стенках вен.
- Недавние инфаркты.
- Наличие различного рода кровотечений.
- Заболевания психического характера.
- Тяжелые телесные заболевания.
При наличии хотя бы одного из перечисленных противопоказаний необходимо проконсультироваться с врачом.
Специалист, при наличии такой возможности, подберет оптимальный комплекс дыхательных упражнений. Многие мечтают избавиться от ненавистного жира, особенно в области талии, однако немногие вспоминают о дыхании для похудения живота.
Важно учиться правильно дышать, испытывать на себе различные методики, анализировать результаты — только так можно найти тот комплекс упражнений, который принесет реальный результат.
Полезные видео-ролики об особенностях выполнения дыхательных упражнений для похудения живота
Особенности дыхательных техник для похудения. Снижение веса и уменьшение объема талии с помощью техники бодифлекс — гимнастика Марины Корпан:
Правильное дыхание для похудения живота и боков:
https://youtube.com/watch?v=yPYKfLQJQAQ
Техника дыхания для сжигания жира и уменьшения объема талии:
https://youtube.com/watch?v=X9IIn3LodvE
Вопрос-ответ
Можно ли похудеть с помощью бодифлекса?
«Бодифлекс может помочь похудеть, — комментирует Дмитрий Пиляк. — Но это не волшебная палочка. Процесс снижения веса достигается за счет активизации обмена веществ и увеличения активности мышц. Однако не стоит забывать о том, что ключевыми аспектами похудения являются правильное питание и здоровый образ жизни».
Сколько раз в неделю нужно заниматься бодифлексом?
Для этого ежедневно выполняйте комплекс упражнений на все мышцы тела. Когда объемы уйдут, переходите к «точечным» ударам — проработке ваших проблемных зон: составьте занятия так, чтобы 2-3 раза в неделю выполнять комплекс для всего тела, а в остальные дни — упражнения для тех областей фигуры, которые требуют коррекции.
Что лучше, бодифлекс или оксисайз для похудения?
Бодифлекс может корректировать фигуру в случае, если человек не занимался до этого спортом. Для людей с физической подготовкой больше подходит оксисайз. Обе методики не дадут нужного результата, если проблема лишнего веса связана с дисфункцией щитовидной железы.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом практики дыхательных техник, таких как вакуум или бодифлекс, убедитесь, что вы ознакомлены с правильной техникой выполнения. Неправильное дыхание может привести к травмам или недостаточной эффективности упражнений. Посмотрите обучающие видео или проконсультируйтесь с тренером.
СОВЕТ №2
Регулярность — ключ к успеху. Чтобы достичь заметных результатов в похудении живота и боков, старайтесь выполнять дыхательные упражнения не реже 3-4 раз в неделю. Создайте расписание и придерживайтесь его, чтобы выработать привычку.
СОВЕТ №3
Сочетайте дыхательные техники с правильным питанием и физической активностью. Дыхательные упражнения могут быть отличным дополнением к вашему режиму, но для достижения максимального эффекта важно также следить за своим рационом и заниматься спортом.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности расслабления и концентрации во время выполнения дыхательных упражнений. Найдите спокойное место, где вас никто не будет отвлекать, и сосредоточьтесь на своих ощущениях. Это поможет вам лучше контролировать дыхание и повысить эффективность занятий.
