Чтобы сохранить красоту тела и улучшить здоровье, нужно постоянно заниматься в тренажерном зале или дома. Различные виды тренажеров помогают натренировать определенные группы мышц и сохранить выносливость и отличную физическую форму
Тренажеры для верхней части тела
Виды тренажеров в тренажерном зале подразделяются на 2 группы:
| Вид | Описание | Варианты тренажеров |
| Силовые | Призваны развивать определенные группы мышц | Среди них тренажеры для укрепления:
|
| Кардиотренажеры | Позволяют укрепить сердечно-сосудистую систему, сохраняют гибкость тела и силу мышц. Помогают сбросить вес | К таким приборам относятся:
|
Помимо этого, тренажеры бывают для:
- домашнего использования;
- работы в спортивных залах;
- детей;
- профессиональных спортсменов.
Чтобы нагрузка равномерно распределялась на все группы мышц, рекомендуются спортивные тренажеры. Повысить выносливость и силу можно при помощи проведения комбинирования тренировок: начинать занятия с работы кардиотренажера, а затем постепенно переходить к силовым упражнениям.
Врачи отмечают, что разнообразие тренажеров в зале позволяет девушкам эффективно достигать своих фитнес-целей. Например, эллиптический тренажер идеально подходит для кардионагрузок, минимизируя нагрузку на суставы. Специалисты рекомендуют начинать с 20-30 минут в умеренном темпе, постепенно увеличивая интенсивность.
Силовые тренажеры, такие как тренажер для жима ногами или тренажер для ягодиц, помогают укрепить основные группы мышц. Врачи советуют выполнять упражнения с правильной техникой и контролем веса, чтобы избежать травм.
Также популярны функциональные тренажеры, такие как TRX, которые развивают силу и гибкость. Важно помнить, что перед началом занятий стоит проконсультироваться с тренером для составления индивидуальной программы, учитывающей уровень подготовки и цели. Регулярные тренировки на разнообразных тренажерах помогут не только улучшить физическую форму, но и повысить общее самочувствие.
Для мышц груди
Чтобы иметь красивый, атлетический вид, нужно больше уделять внимания грудным мышцам: они создают спортивный силуэт тела. Прорабатывать нужно не только внутренний, но и внешний сегмент.
Для этой цели проводятся тренировки на следующих тренажерах:
| Название | Описание |
| Бабочка | При правильном использовании, упражнения делаются легко и без усилий. Для выполнения нужно сесть и отвести локти назад на уровне середины груди. Через несколько секунд руки сводятся спереди у лица. При своде рук делается глубокий вдох, а при разводе – выдох.
Для хорошей эффективности делать движения нужно размеренно, не форсируя. |
| Прибор Хаммера | Рычажный тренажер дает нагрузку на многие виды мышц, включая грудные. Спортсмены с его помощью тренируют взрывную силу. При работе на нем нужно с осторожностью нагружать трицепсы и локтевые суставы |
| Кроссовер | Является разноплановым и эффективным тренажером при правильном выборе веса. На нем удобно тренировать грудные и плечевые мышцы |
Для мышц спины
Для тренировки этой зоны используются тяговые упражнения, выполняемые на следующих тренажерах:
- конструкция типа Т-гриф;
- блочный прибор;
- специальная скамья.
Все они относятся к группам силовых тренажеров. Их работа основана на прокачки тяговой силы. Оборудование приспособлено для тренировки верхней или нижней группы мышц.
Для верхней тренировки используется скамейка с грузом и ручкой Т-образной формы. Вес нагрузки регулируется при помощи гирь, которые закрепляются на задней части стенки. Конструкция ручки позволяет выполнять захват различными способами и делать тяговые движения в разных направлениях. Согнутые или прямые руки легко заводятся за голову, к груди или спине.
Нагрузку на нижний блок мышц позволяет дать так называемый гребной тренажер. На нем ручки располагаются под скамьей в нижней части.
Главное предназначение таких упражнений в том, чтобы держать в тонусе мышцы, окружающие позвоночник.
В тренажерных залах представлено множество видов тренажеров, и каждый из них имеет свои особенности и преимущества. Девушки часто выбирают кардиотренажеры, такие как эллиптические машины и беговые дорожки, которые помогают улучшить выносливость и сжигать калории. Силовые тренажеры, такие как тренажеры для ног и грудных мышц, позволяют эффективно прорабатывать проблемные зоны и формировать красивый рельеф.
Многие отмечают, что занятия на тренажерах не только помогают достичь желаемых результатов, но и делают тренировки более разнообразными и интересными. Важно правильно подбирать вес и количество повторений, чтобы избежать травм и достичь максимальной эффективности. Также стоит помнить о разминке и заминке, которые помогут подготовить мышцы к нагрузкам и восстановить их после тренировки. Главное — слушать свое тело и получать удовольствие от процесса!
Для мышц рук
Добиться сильных рук можно при помощи нагрузок на определенные группы мышц. Подобрать правильный тренажер поможет консультация со специалистами по поводу того, какая часть рук требует проработки.
К мышцам рук относятся:
- область плечевого пояса;
- плечи;
- зона предплечья;
- кисти.
Для проработки каждой из этих мышц необходим свой тренажер, например:
- Турники, силовые приборы и столы позволяют укрепить позвоночник и зону плечевого пояса. Некоторые из них применяются только в спортзалах: самостоятельно работать на них сложно и чревато травмами.
- Кроссовер предпочтительнее выбирать для плеч. Он представляет собой 2 регулируемых по высоте стойки. Устройство не только многофункциональное, но и надежное в эксплуатации.
- Тренажер Сотского необходим для развития мышц предплечий. Конструкция из 2-х подвижных шарниров с рукоятками позволяет эффективно развивать гибкость запястий и предплечий.
- Эспандеры для кистей имеют небольшой размер и их можно носить с собой в сумке. Эта группа мышц главная в работе над силой рук, ведь сильный хват позволяет качественно выполнять упражнения для развития других мышечных зон.
Определенных кардиотренажеров для выполнения упражнений на развитие силы рук нет, однако можно использовать степперы и беговую дорожку. Они позволяют эффективно разработать мышцы верхних конечностей даже после операций.
Программа тренировок, подробное меню питания на месяц по дням.
Для мышц плеч
Формирование плечевого пояса происходит при помощи разработки дельтовидной мышцы. Ее строение сложное и тренировка этой зоны требует определенных усилий. Одним из эффективных упражнений для плеч считается жим штанги в положения стоя. Это основа грамотной проработки зоны плечевых мышц.
Упражнение позволяет нагружать все участки данной группы.
Для его выполнения необходимо:
- Поставить ноги на ширину плеч.
- Захватив снаряд спереди и поднять его на уровень груди. При начале движения делается вдох, а достигнув конечной точки – выдох.
- Сделать небольшую паузу и возвратить штангу в исходное положение.
Вес должен быть средним, чтобы занимающийся мог справиться с ним не получив травму. Спина слегка прогибается. В некоторых случаях можно использовать в качестве снаряда гантели.
Виды тренажеров в тренажерном зале для тренировки рук и плеч делятся на силовые и кардионагружающие. Последние основаны на использовании частоты сердцебиения.
Положительными факторами таких тренировок являются:
- нормализация работы дыхательной и кровеносной систем;
- улучшение выносливости организма;
- насыщение тканей кислородом;
- налаживание процессов обмена веществ.
При правильном выполнении этих упражнений интенсивно расходуются калории, что приводит к освобождению лишней энергии и снижению веса. Однако вместе с тем расходуется белок, необходимый для упругости тканей.
Как следствие, мышцы становятся дряблыми, поэтому специалисты советуют совмещать кардиотренировки с силовыми упражнениями, позволяющими увеличить мышечную массу. При этом кардиотренировки проводятся ежедневно, а силовые – через день, чтобы дать возможность мышцам восстановиться после нагрузки.
Если для кардиотренировки используются медицинские приборы, позволяющие дозировать нагрузку на мышцы, то оборудование для силовых тренировок широко представлено в спортивных магазинах.
Многие для рук и плеч имеют большие размеры, что затрудняет их использование в домашних условиях. Их настройка требует специальных знаний, помочь в этом могут специалисты, работающие в спортзалах и фитнес-центрах. Индивидуальный подход и правильно выбранная программа тренировок позволит достичь желаемого результата.
Выпускаемые устройства делятся на следующие виды:
- С большой траекторией движения. Позволяют нарастить массу и объем мышц рук и плеч.
- Направленные на работу с определенными зонами. Прорабатывают их глубоко и детально.
В тренажерном зале можно найти оба вида оборудования. Для дома обычно выбираются тренажеры, способные тренировать все тело.
По принципу работы оборудование делится на следующие категории:
- работающие под собственным весом;
- имеющие встроенный вес или гидравлическую систему нагрузки;
- использующие свободный вес, позволяющий увеличивать нагрузку;
- функционирующие с комбинированным весом.
Простейшие тренажеры для данной зоны таковы:
- Турники и перекладины. Их можно установить в помещении или на свежем воздухе. Такая тренировка позволяет разрабатывать разные группы мышц рук и предплечий. При простом висении в течение нескольких минут, позвоночник растягивается, нагрузка на его диски уменьшается.
- Штанга и гантели. Работа с ними позволяет накачать быстро мышцы рук и плечевого пояса.
- Различные виды эспандеров. Способствуют укреплению всех групп мышц рук.
В комплексе упражнений, разработанных для рук, задействованы тренажеры, работать с которыми можно как дома, так и в спортивном зале.
Тренажеры для нижней части тела
Самыми крупными на теле человека являются мышцы ног. Они находятся глубоко и поэтому для тренировки используются значительные силовые нагрузки и множество повторов.
Виды тренажеров в тренажерном зале для формирования и укрепления этой зоны мышц следующие:
| Наименование | Описание |
| Оборудование Гаккеншмидта | Устройство позволяет эффективно проработать все мышцы ног, особенно нижней их части. Упражнение основано на приседании с нагрузкой, давление веса при этом щадящее и не травмирующее позвоночник. Угол наклона основания регулируется, а нескользящее покрытие позволяет безопасно и комфортно заниматься |
| Тренажер для сгибания ног | Эффективен для поддерживания мышц в тонусе и наращивания силы в ногах. Подъем ног производится из положения упора лежа на животе. Лежачий и стоячий тренажер безопасен |
| Оборудование гиперэкстензия | Тренирует нижнюю часть спины, подколенные сухожилия и ягодицы. Все движения нужно выполнять максимально собранно, чтобы не травмировать конечности |
| Тренажер для икр | Прорабатывает все группы икроножных мышц. Выполняется сидя, с согнутыми под прямым углом коленями. Пятки свободны и поднимаются как можно выше. В максимально возможной точке они фиксируются на несколько секунд и возвращаются в исходное положение |
| Тренажер для сведения и разведения ног | Тренирует приводящие мышцы бедра. Рекомендуется для использования начинающих спортсменов и профессионалов. Для женщин это отличная возможность получить ноги идеальной формы |
Чтобы избежать травм, перед занятием нужно хорошо размяться. Упражнения делаются медленно и осторожно, чтобы мышцы не порвались
Тренажеры для пресса
Для женщин и мужчин важно иметь красивый подтянутый пресс. Тренажеры для этой зоны тела работают с верхними, нижними и косыми мышцами живота. Постоянные занятия не только формируют красивый торс, но и сжигают лишние жировые отложения.
К таким тренажерам относятся:
- скамья для пресса с небольшим наклоном;
- ролик гимнастический;
- римские стулья;
- шведская стенка.
Для домашнего использования можно выбрать любой из видов оборудования, если есть место для их установки. Наибольшим спросом пользуются многофункциональные тренажеры, позволяющие укрепить пресс, спину и конечности.
Они воздействуют на несколько групп мышц, занимают немного места и стоят недорого. Достаточно позаниматься на таком оборудовании полчаса в день и тело станет подтянутым, а пресс упругим.
Отдельные модели могут быть оснащены функцией массажа. Это позволит в ходе тренировки расслабить части тела, которые в ней не участвуют.
Силовые тренажеры для женщин
Женщинам необходимо аккуратно относиться к работе на тренажерах и не применять максимальные нагрузки. Девушка с ярко выраженными бицепсами и кубиками на прессе не будет привлекательной.
Если же грамотно использовать оборудование, результаты будут положительные – подтянутое тело с узкой талией и прямой спиной. Для достижения поставленной цели нужно ежедневно работать над собой, исключить вредные привычки и организовать здоровое питание.
Перед началом занятий следует пройти медицинское обследование, чтобы знать возможности при выборе графика и интенсивности тренировок. Например, девушкам в период полового созревания и с проблемами в менструальном цикле лучше использовать щадящие занятия и на время отказаться от силовых тренировок.
Силовые тренажеры направлены на проработку зон, где чаще всего отлагается жир – бедра, живот и ягодицы. Основными будут тренажеры, прорабатывающие нижнюю часть тела.
Такое оборудование можно применять в тренировке ножных и ягодичных мышц, например, для:
- сгибания ног лежа;
- сгибания ног сидя;
- отведения ноги назад;
- сведения/разведения ног.
Платформа и гиперэкстензия помогает бороться проблемами в нижней части тела.
Для верхней части тела – груди, рук, спины, можно выбирать следующие тренажеры:
- инструмент Смита;
- гиперэкстензию;
- блок на тросе с тягой;
- бабочку.
Выбирая тренажеры для пресса, нужно понимать: они плохо отражаются на талии и лучше использовать упражнения, делающие живот плоским, но не украшенным кубиками мышц.
Многофункциональные тренажеры
Для поддержания красоты и здоровья помогут многофункциональные тренажеры, направленные на:
- проработку различных групп мышц;
- наращивание и укрепление мышц;
- снижение веса.
Лучше заниматься в фитнес-клубе или спортивном зале, где работают специалисты. Они помогут составить программу занятий и проконтролируют правильность выполнения упражнений.
Виды тренажеров в тренажерном зале многофункционального направления делятся на:
- Профессиональные типы оборудования, имеющие множество функций и усиленную конструкцию. Они позволяют одновременно заниматься нескольким спортсменам, не мешая друг другу.
- Комплексы, предназначенные для дома. Они уступают профессиональным моделям, но решают конкретные задачи и имеют доступную для обычного пользователя цену.
Преимущества домашних силовых комплексов в том, что они сочетают в себе функции беговой дорожки, велотренажера и других видов оборудования, необходимого для занятий.
Они позволяют выполнять следующие задачи:
- прорабатывать конкретную мышечную зоны и их группы;
- проводить каждую тренировку качественно и эффективно;
- занимать немного места в доме;
- подстраиваться под требуемую нагрузку, силу работы мышц и время тренировки;
- постепенно развивать силу, выносливость занимающегося и гибкость суставов;
- учитывать низкий уровень подготовки спортсмена в конкретный период;
- снижать вес и уровень стресса при систематических занятиях на нем.
По конструкции тренажеры для дома подразделяются на 2 вида:
- Имеющие встроенные веса. Подходят для тренировок по поддержанию общего тонуса организма и улучшение здоровья занимающегося.
- Имеющие свободные веса. Такое оборудование позволяет регулировать нагрузку, увеличивая или снижая ее по необходимости. Тренажеры используют в своих занятиях подготовленные люди и профессиональные спортсмены.
Работа многофункционального оборудования строится на разнообразном движении тросов и рычагов. Оно может быть плавным или ступенчатым. Регулировать нагрузку при этом просто.
К недостаткам многофункциональных тренажеров можно отнести высокую цену изделия. Но в отличие от обычных снарядов, которые тренируют одну или несколько групп мышц, это оборудование может прорабатывать большее их количество, заменяя несколько видов.
Такой тренажер позволяет выполнять самые разные упражнения, как по кардио, так и по силовой нагрузке, среди которых:
- поднятие туловища и ног;
- всевозможные жимы;
- ходьба и бег любой интенсивности;
- имитация езды на велосипеде и гребли.
Подбор комплекса упражнений зависит от подготовленности занимающегося и набора функции установленного оборудования.
При выборе многофункционального изделия учитываются следующее:
- Предназначение тренажера. Если он покупается для домашних тренировок лучше выбрать компактный и недорогой тренажер. Для спортивного зала необходим надежный агрегат высокой функциональности и качества.
- Место установки. Оборудование должно органично вписаться в обстановку дома и значит его габариты определяются наличием свободного пространства в помещении.
- Наличие функций. Приоритет отдается возможностям, которые необходимы для покупателя. Но в фитнес-центр необходимо покупать оборудование с максимальным функционалом.
Перед приобретением нужно проконсультироваться с врачом, чтобы знать свои возможности и не навредить здоровью.
Кардио тренажеры для женщин
Современные производители предлагают различные модели кардиотренажеров.
Они отличаются по принципу функционирования и делятся на:
- работающие от усилий занимающегося;
- действующие от встроенной электроники. Это позволяет менять уровень и силу нагрузки.
У данного вида спортивного оборудования есть как преимущества, так и недостатки.
К основным показаниям применения кардиотренажеров можно отнести:
- возможность укрепление сердечной и мышечной систем;
- налаживание правильного дыхания;
- укрепление выносливости;
- выведение лишних жиров;
- поддержание иммунитета;
- укрепление эластичности позвоночника и суставов.
Эти показания относятся к общей системе работы подобных тренажеров без учета их индивидуальных свойств.
К противопоказаниям относят:
- наличие проблем в сердечно-сосудистой системе. Сила и интенсивность нагрузки может быть снижена или полностью исключена;
- имеющийся сахарный диабет;
- диагностирование заболевания тромбофлебитом;
- инфекционные воспаления;
- новообразования;
- резкое повышение температура тела.
Противопоказания неширокие, поэтому во многих случаях врачи не ограничивают физическую активность пациента.
Выбор вида тренажера для занятий в тренажерном зале или домашних условиях зависит от задач, которые он должен выполнить. Предварительно следует обсуждать нагрузку с врачом.
Видео о тренажерах
Виды тренажеров и их функции:
Вопрос-ответ
Какие названия у тренажеров в тренажерном зале?
В тренажерном зале можно встретить различные тренажеры, такие как: беговая дорожка, велотренажер, эллиптический тренажер, тренажер для жима лежа, тренажер для приседаний, тренажер для тяги, кроссовер, тренажер для пресса, а также свободные веса, такие как гантели и штанги.
Как называется комплекс тренажеров?
Мультистанция: это комплексный тренажер, предоставляющий возможность тренировать все группы мышц тела на одной площадке.
Как называются штуки в спортзале?
Спортинвентарь – различные приспособления для аэробных, анаэробных и комбинированных тренировок, имеющие свои особенности и назначение.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий на тренажерах обязательно проконсультируйтесь с тренером. Он поможет вам правильно настроить оборудование под ваш рост и уровень подготовки, а также покажет правильную технику выполнения упражнений, что снизит риск травм.
СОВЕТ №2
Выбирайте тренажеры, которые соответствуют вашим целям. Если вы хотите укрепить мышцы ног, обратите внимание на тренажеры для жима ногами или сгибания ног. Для тренировки верхней части тела подойдут тренажеры для жима лежа или тяги к груди.
СОВЕТ №3
Не забывайте о разнообразии в тренировках. Чередуйте занятия на разных тренажерах, чтобы избежать привыкания мышц и сделать тренировки более интересными. Это также поможет вам проработать разные группы мышц и достичь лучших результатов.
СОВЕТ №4
Следите за своим самочувствием во время тренировки. Если вы чувствуете дискомфорт или боль, остановитесь и проверьте технику выполнения упражнения. Не стесняйтесь спрашивать совета у тренера или более опытных спортсменов, если что-то вызывает у вас сомнения.
