При умелом использовании преимуществ своего телосложения любая женщина будет чувствовать себя уверенной и привлекательной, а для правильного подбора рациона питания, физических нагрузок и повседневного образа достаточно научиться определять свой тип телосложения и знать допустимую норму веса, пределов которой следует придерживаться.
Виды и типы телосложения
Виды телосложения у женщин определяются на основе генетически сформированного соматотипа (совокупности свойств и особенностей организма, заложенных еще при рождении).
Если фигура (под термином понимаются очертания тела) может изменяться под воздействием внешних факторов и образа жизни, то соматотип – величина постоянная, на базе которой как раз и закладывается облик фигуры. Поэтому эти понятия не равнозначны и существенно отличаются в корне.
Наиболее распространенной является классификация женского телосложения, применяемая в российской медицинской практике, по 3 типам:
- астенический (худощавый);
- нормостенический (пропорциональный);
- гиперстенический (ширококостный).
Типологий телосложения женского тела в литературе встречается довольно много, а в их основу заложены различные классификационные признаки. В действительности большинство из них имеют схожие черты, и одни понятия зачастую являются синонимами других.
| Создатель теории | Классификационный признак | Тип телосложения |
| В. Н. Шевкуненко | По анатомическим особенностям (путем измерения отдельных частей тела и пропорций их соотношения). |
|
| Э. Кречмер | С учетом психо-эмоциональных особенностей и телосложения. |
|
| У. Шелдон | По морфологическим признакам (визуальная оценка типа телосложения). |
|
| М. В. Черноруцкий | По особенностям строения костной системы и мышечной ткани. |
|
| В. П. Петленко | По особенностям строения костной системы и мышечной ткани (более расширенная трактовка). |
|
| К. Сиго | По превалирующей системе органов с выраженными доминантными признаками (дыхания, пищеварения, нервной, мускульно-мышечной). |
|
| И. Б. Галант | По сложению тела с учетом уровня развития мышечной ткани и жировой прослойки, основных пропорций. |
|
Чтобы определить тип своего телосложения (согласно основной классификации), достаточно измерить обхват запястья в самом тонком месте. Полученная величина является характеристикой толщины костных тканей, на основе которой построена данная типология. При этом показатели измерений у женщин и мужчин будут отличаться.
Трактовка измерений:
- Нормостеники – в пределах 15 – 17 см (и 18 – 20 см у мужчин).
- Астеники – менее 15 см (и 18 см у мужчин).
- Гиперстеники – свыше 17 см (и 20 см у мужчин).
Это самый легкий, но и самый неточный способ установления своего соматотипа. На практике существует несколько десятков формул определения принадлежности женщины к тому или иному виду телосложения (в том числе и онлайн-калькуляторы). Большинство из них берет в расчет пропорции роста и массы.
Так М. В. Черноруцкий предлагает осуществлять классификацию телосложения исходя из веса, роста и охвата грудной клетки по формуле Пинье.
Читайте также:
Индекс Пинье = Рост – (вес + охват грудной клетки)
Для расчета используют измерения в сантиметрах и килограммах. Полученное число имеет следующую трактовку:
- для астеников – более 30;
- для нормостеников – от 10 до 30 (включительно);
- для гиперстеников – меньше 10.
Так, если вес женщины равен 50 кг при росте 170 см и окружности груди 90 см, показатель составит:
- ИП = 170 – (50 + 90) = 30
Соответственно она принадлежит к нормостеническому типу.
Врачи отмечают, что виды телосложения у женщин играют важную роль в оценке здоровья и предрасположенности к различным заболеваниям. Астеническое телосложение характеризуется тонкими костями и низким уровнем жировой ткани, что может свидетельствовать о высоком метаболизме. Нормостеническое телосложение считается наиболее сбалансированным, обеспечивая оптимальное соотношение мышечной и жировой массы. Гиперстеническое телосложение, напротив, связано с более широкими костями и повышенным уровнем жира, что может увеличивать риск сердечно-сосудистых заболеваний. Эндоморфный тип, как правило, имеет склонность к накоплению жира, что требует особого внимания к диете и физической активности. Для определения типа телосложения и оценки состояния здоровья врачи рекомендуют использовать индекс массы тела (ИМТ), который рассчитывается по формуле: вес в килограммах делится на квадрат роста в метрах. Это простой и доступный способ, позволяющий получить представление о соотношении массы тела и роста, что является важным аспектом в поддержании здоровья.
Астеники (эктоморфы)
Виды телосложения у женщин, отличающихся хрупкостью и стройностью, относят к астеническому типу, который объединяет под своим названием синонимичные понятия: эктоморфы, гипостеники. Сюда же входит и грациальное телосложение. Таких женщин зачастую называют тонкокостными.
Для них характерны следующие особенности тела:
- слабо развитая мышечная масса;
- высокий рост (не обязательно);
- удлиненные и чаще всего холодные конечности;
- небольшой размер груди;
- тонкие и слегка вытянутые черты лица;
- тонкая кожа и волосы;
- неширокие плечи.
Небольшая масса тела женщин астенического телосложения связана с ускоренным метаболизмом. Отсюда возникают симптомы холодных конечностей, любовь к сладкому и потребность в сложных углеводах.
Тип телосложения влияет на особенности характера женщины. Эктоморфы отличаются:
- обидчивостью и скрытностью;
- утомляемостью и повышенным чувством тревоги;
- ранимостью и неуверенностью;
- склонностью к депрессиям.
Гипостеники – люди со слабо развитой мускулатурой, имеющие предрасположенность к частым заболеваниям:
- простудным инфекциям (нередко с осложнениями);
- болезням органов дыхания и пищеварения;
- заболеваниям сердца, гипотонии и неврозам.
Гиперстеники (эндоморфы)
Полная противоположность астеническому типу. Женщины-гиперстеники отличаются крупными формами тела, из-за чего этот соматотип еще называют пикником, ширококостным или эндоморфным.
Особенности и внешние признаки эндоморфов:
- невысокий или средний рост;
- склонность к полноте;
- широкая талия, бедра и обхват груди;
- женственные округлые формы и наличие животика;
- большой размер груди;
- выносливость.
Частой проблемой гиперстеников является борьба с лишним весом. Обмен веществ у женщин замедлен, вес легко набрать и сложно сбросить. Поэтому в рационе питания рекомендуется отдавать предпочтение белковой пище.
Отличительные черты характера:
- доброта и склонность все прощать;
- долготерпение и флегматизм;
- открытость и неконфликтность.
Людей с подобными качествами зачастую называют человеком с широкой душой и большим сердцем. Они остаются внешне спокойными даже в стрессовых ситуациях, а медлительность является неотъемлемой чертой характера. Эндоморфы характеризуются физической и эмоциональной выносливостью. Наличие излишних жировых отложений дает дополнительную нагрузку на организм.
Среди болезней этого типа телосложения преобладают:
- заболевания эндокринной системы, ожирение;
- заболевания органов дыхания и печени;
- заболевания сердца и гипертония.
Вопрос о телосложении у женщин вызывает много обсуждений и мнений. Астеническое телосложение характеризуется худощавостью и тонкими костями, что часто ассоциируется с высокой подвижностью и активностью. Нормостеническое телосложение считается наиболее сбалансированным, где пропорции тела гармонично сочетаются, что делает таких женщин универсальными в плане выбора одежды и стиля. Гиперстеническое телосложение, напротив, проявляется в широких плечах и бедрах, что может восприниматься как признак силы и здоровья. Эндоморфный тип, часто связанный с избыточным весом, требует особого подхода к питанию и физической активности.
Чтобы определить свой тип телосложения, можно воспользоваться индексом массы тела (ИМТ), который рассчитывается по формуле: вес в килограммах делится на квадрат роста в метрах. ИМТ помогает оценить, соответствует ли вес норме для конкретного роста, однако важно помнить, что он не учитывает индивидуальные особенности, такие как мышечная масса или распределение жира. Поэтому для более точной оценки стоит обращаться к специалистам.
Нормостеники (мезоморфы)
Нормостенический соматотип занимает срединное положение между двумя предыдущими крайностями в типологии женского тела. Он отличается гармоничностью пропорций и хорошо развитыми мышцами.
Отличительные черты мезоморфов:
- средний рост (чаще всего);
- выраженная талия;
- ширина плеч примерно равна бедрам или чуть больше;
- подтянутый внешний вид и упругая кожа;
- нормальный обмен веществ;
- правильное соотношение частей тела.
Женщинам с мезоморфным телосложением легко набрать вес, а затем сбросить его. Они уверенны в себе и своей внешности, и оттого зачастую чрезмерно самолюбивы.
Среди особенностей характера превалируют:
- целеустремленность и лидерские качества;
- активность и порывистость;
- быстрота реакции и решительность.
Нормостеники менее подвержены заболеваниям, среди которых чаще всего встречаются:
- болезни дыхательной системы и пищеварительного тракта;
- простудные заболевания;
- болезни опорно-двигательного аппарата и гипертония.
Атлетический тип телосложения
Соотносится с нормостеническим типом, являясь его частью согласно некоторым теориям.
Среди женщин встречается нечасто и отличается:
- ростом выше среднего;
- удлиненными конечностями;
- хорошо развитой мышечной массой;
- узкими бедрами и широкой грудиной;
- массивным костным скелетом;
- выносливостью и подтянутостью.
Женщины атлетического соматотипа выглядят крупными, но не полными. Черты лица отличаются резкостью и угловатостью.
Они имеют волевой и решительный характер, уверенны в себе и придерживаются активной жизненной позиции. Обычно таких людей называют богатырями.
Церебральное (мозговое) телосложение
Согласно теории К. Сиго к данному типу телосложения можно отнести женщин, профессии которых связаны с мыслительной деятельностью: ученые, философы, преподаватели, аналитики, юристы, экономисты.
Для них характерно:
- склонность к худобе;
- невысокий рост;
- слабо развитая мышечная масса;
- большой размер головы по отношению к телу;
- узкие бедра и плечи;
- высокий лоб и мелкие черты лица.
Люди такого телосложения отличаются раздражительностью и молчаливостью, наличием сопутствующих неврозов и болезней сердца.
Респираторное телосложение
Женщины респираторного телосложения отличаются широким верхом и узким низом. Чаще всего такой типаж встречается у спортсменов (атлетов, пловцов, бегунов).
Отличительные черты респираторного соматотипа:
- рост выше среднего;
- большая окружность грудной клетки и развитость дыхательной системы;
- выраженная талия и узкий таз;
- широкие плечи;
- удлиненная грудина и конечности;
- крупные черты лица, связанные с дыхательными нагрузками (нос, щеки).
Обладательницы такого телосложения энергичны и выносливы, с резкими чертами лица и таким же резким характером и порывистостью.
Дигестивное телосложение
По внешним признакам соотносится с гиперстеническим телосложением, и характеризуется:
- склонностью к ожирению;
- наличием живота и укороченной грудной клетки;
- мягкими чертами лица с широкой челюстью и губами;
- ширококостным строением тела;
- полными конечностями со слабо развитой мускулатурой.
Женщины этого типа способны к непродолжительной работе с интенсивными нагрузками, отличаются утомляемостью, медлительностью и стрессоустойчивостью.
Диспластическое телосложение
Предполагает наличие видимых дефектов и несоответствий пропорций тела (асимметрия конечностей, врожденные деформации скелета). При этом особенности телосложения проявляются при рождении или в течение первых нескольких лет жизни.
Приобретенные в процессе жизнедеятельности заболевания (болезни костной системы и опорно-двигательного аппарата, выраженный сколиоз, атрофирование мышц) или диспропорции, полученные в результате механических факторов (увечья, травмы) не являются показателем диспластического соматотипа и не влияют на его изменение.
Для людей с такими особенностями телосложения характерны скрытность, уединенность, молчаливость.
Смешанное телосложение
Виды телосложения у женщин, представленные в общепринятой классификации по 3 типам (гиперстеники, астеники, гипостеники), являются крайними точками диаметральных отличий. Однако в жизни многие женщины не подпадают под абсолютное описание того или иного соматотипа, а сами границы между ними условны.
В этом случае подразумевается смешанный тип телосложения:
- эктоморф-мезоморф;
- эктоморф-эндоморф;
- эндоморф-мезоморф.
При классификации делается упор на основные характеристики телосложения, преобладающие в том или ином соматотипе. Например, женщина с узкой грудной клеткой, тонкими чертами лица, небольшим размером груди, выраженной талией и наличием излишних жировых отложений в ягодичной области (резко контрастирующих с верхом) относится к типу эктоморф-эндоморф.
Индекс веса
Определение индекса веса женщины или индекса массы тела (сокращенно ИМТ) позволяет оценить соответствие основных антропометрических показателей женщины – роста и массы тела, – и определить потребность в коррекции веса путем изменения режима питания или физической нагрузки.
В общем виде формула расчета индекса массы имеет вид:
ИМТ = М / Н2,
где:
- М – вес, кг;
- Н2 – рост в метрах, взятый в квадрате.
Например, если рост женщины составляет 1,7 м, а вес равен 50 кг, то:
ИМТ = 50 / (1,7 х 1,7) = 17.
Чтобы соотнести этот показатель с нормой и установить отклонения, применяется следующая трактовка значений (согласно ВОЗ):
- до 16 кг/кв. м – ярко выраженный дефицитный вес;
- от 16 до 18,5 кг/кв. м – дефицитный вес;
- от 18,5 до 25 кг/кв. м – вес в пределах нормы;
- от 25 до 30 кг/кв. м – появляется склонность к ожирению;
- от 30 до 35 кг/кв. м – наличие ожирения;
- от 35 до 40 кг/кв. м – высокая степень ожирения;
- от 40 кг/кв. м и больше – ярко выраженная, резкая форма ожирения.
Соответственно, полученное значение 17 кг/кв. м подпадает под показатель дефицитного веса.
Эта формула имеет большие погрешности и не учитывает особенности того или иного соматотипа, которые могут существенно выходить за рамки предустановленных значений ИМТ.
Нормы роста и веса по типу телосложения
Виды телосложения у женщин имеют свои особенности и отличительные черты, исходя из которых, определяется норма идеального веса для каждого соматотипа. Причем эта норма может меняться в зависимости от возраста женщины.
| Рост, см | Допустимая норма веса, кг | ||
| для астеников (эктоморфов) | для нормостеников (мезоморфов) | для гиперстеников (эндоморфов) | |
| До 148 | 42,5 – 51,2 | 45,3 – 54,9 | 53,4 – 60,0 |
| 148 – 150 | 43,2 – 52,2 | 49,8 – 57,4 | 54,6 – 62,4 |
| 151 – 153 | 44,7 – 52,6 | 51,2 – 57,2 | 53,8 – 62,7 |
| 154 – 159 | 47,2 – 56,3 | 52,1 – 61,3 | 56,4 – 65,8 |
| 160 – 163 | 50,9 – 57,4 | 54,8 – 68,2 | 58,8 – 68,7 |
| 164 – 169 | 52,9 – 61,0 | 57,4 – 65,6 | 62,2 – 72,4 |
| 170 – 173 | 55,6 – 63,1 | 60,2 – 68,3 | 65,1 – 75,7 |
| 174 – 179 | 57,1 – 65,6 | 62,4 – 71,1 | 66,6 – 78,4 |
| 180 и более | 61,2 – 68,7 | 65,3 – 73,6 | 69,7 – 81,6 |
Данные показатели подойдут для категории женщин в возрасте от 18 до 35 лет. Если возраст больше, то к указанным значениям нужно прибавить:
- 3 кг для эктоморфов;
- 4 кг для мезоморфов;
- 5 кг для эндоморфов.
Под нормой в данном случае понимается усредненное значение массы, которое может колебаться в районе отрезка между предельными точками максимума и минимума, и отличаться в зависимости от используемых формул расчета идеального веса.
Классическая формула определения ИМТ с учетом соматотипа
Формула расчета ИМТ, рекомендованная Всемирной организацией здравоохранения, со временем была доработана и учитывает соматотип женщин.
Она имеет вид:
- для астеников ИМТ = (М + 10 %) / Н2;
- для нормостеников ИМТ = М / Н2;
- для гиперстеников (М – 10 %) / Н2.
Таким образом, при наличии гиперстенического или астенического телосложения, требуется предварительная корректировка массы тела на 10 % в сторону уменьшения или увеличения соответственно.
Например:
- Женщина имеет астенический соматотип с массой 47 кг и ростом 162 см.
ИМТ = (47 + 10 %) / (1,62 х 1,62) = (47 + 4,7) / 2,6244 = 19,7
Соответственно вес находится в пределах нормы (по данным ВОЗ).
- Женщина имеет мезоморфный соматотип с массой 63 кг и ростом 168 см.
ИМТ = 63 / (1,68 х 1,68) = 63 / 2,8224 = 22,3
Что соответствует нормальному весу.
- Женщина-гиперстеник с весом 76 кг и ростом 164 см.
ИМТ = (76 – 10 %) / (1,64 х 1,64) = (76 – 7,6) / 2,69 = 25,4
В данном случае уже наблюдается тенденция к ожирению.
Индекс веса по формуле Брока
Фундаментальная формула определения идеальной величины массы тела была разработана французским хирургом П. Брока еще во второй половине XIX в.
Она имеет следующий вид (для женщин):
ИВ = Рост – 100
Для расчета берут значение роста в сантиметрах.
По мере изучения соматотипирования были выявлены существенные недостатки этого метода:
- подходит только для среднестатистической женщины ростом от 155 см до 175 см;
- не подходит для спортсменок;
- не подходит для женщин, страдающих заболеваниями, связанными с потерей или набором веса.
Индекс веса Брока – Бругша с учетом телосложения
Предыдущая формула была доработана немецким ученым Т. Бругшом для женщин, рост которых не вписывается в интервал 155 – 175 см.
- при росте менее 165 см ИВ = Рост – 100;
- при росте 165 – 175 см ИВ = Рост – 105;
- при росте свыше 175 см ИВ = Рост – 110.
Данные формулы подходят для женщин-мезоморфов. При астеническом типе рекомендуется к полученному ИВ прибавить 10 %, а при гиперстеническом – вычесть 10 % от результата.
Например:
- Женщина имеет нормальное (мезоморфное) телосложение с ростом 167 см.
ИВ = 167 – 105 = 62 кг – идеальная масса тела.
- При астеническом телосложении с тем же ростом:
ИВ = (167 – 105) – 10 % = 62 – 6,2 = 55,8 кг – идеальный вес.
- При гиперстеническом соматотипе и росте 162 см у женщины:
ИВ = (162 – 100) + 10 % = 62 + 6,2 = 68,2 кг.
Индекс Кетле с учетом телосложения и возраста
По мнению А. Кетле на 1 см роста женщины приходится определенное количество веса, которое изменяется в зависимости от соматотипа и возраста. Формула предполагает расчет идеального веса для женщин репродуктивного возраста от 15 до 40 лет.
Формула имеет вид:
- ИВ = К х Рост,
где К – коэффициент веса в граммах на 1 см, определяемый по таблице.
| Возраст, лет | Вес на 1 см роста, г | ||
| Астенический | Нормостенический | Гиперстенический | |
| 15 – 18 | 315 | 325 | 355 |
| 19 – 25 | 325 | 345 | 370 |
| 26 – 39 | 335 | 360 | 380 |
При росте менее 160 см и возрасте до 20 лет рекомендуется уменьшить полученный результат на 10 %.
Например:
- Нормальным весом для женщины ростом 170 см и возрастом30 лет при гиперстеническом телосложении будет величина:
ИВ = 380 х 170 = 64600 г или 64,6 кг.
- Идеальный вес для 17-летней девушки с ростом 165 см и астеническим типом телосложения составит:
ИВ = 315 х 165 – 10 % = 46,8 кг.
Формула Хамви
Популярный способ определения идеального веса рассчитывается в дюймах и имеет вид (для женщин):
ИВ = 45,5 + 2,2 х (Рост – 60)
Она предполагает, что оптимальным весом для женщины ростом 60 дюймов (152,4 см) является вес 45,5 кг. Если же рост женщины превышает 60 дюймов, то на каждый дополнительный 1 дюйм приходится 2,2 кг массы.
Для лучшего понимания можно перевести формулу в привычные сантиметры, исходя из общепринятых значений величин 1 дюйм = 2,54 см. Получится, что на каждый 1 см роста (если он превышает 152,4 см) приходится 2,2 кг / 2,54 см = 0,87 кг массы.
Окончательная формула в сантиметрах будет иметь вид:
ИВ = 45,5 + 0,87 х (Рост – 152,4)
Такой вариант походит для расчета идеального веса при нормостеническом телосложении. Если же женщина является астеником, то от полученного результата надо вычесть 10 %, а если гиперстеником, то прибавить 10 % к итогу.
Например:
- Женщина ростом 165 см имеет астенический тип телосложения.
ИВ = (45,5 + 0,87 х (165 – 152,4)) – 10 % = 51 кг.
- Женщина имеет рост 170 см и относится к мезоморфному соматотипу.
ИВ = 45,5 + 0,87 х (170 – 152,4) = 60,8 кг.
Идеальный вес женщины – понятие довольно расплывчатое и условное, для расчета которого придумано множество формул. При этом не все из них берут во внимание принадлежность к определенному виду телосложения и рассчитываются только на основе 1 – 2 величин, из-за чего и возникают большие погрешности.
Информация о допустимой норме веса и знание своего соматотипа позволяет скорректировать внешний облик, проработать проблемные места фигуры, определить правильный образ жизни и предотвратить возникновение многих заболеваний.
Автор статьи: Анна Лалочкина
Видео на тему: типы телосложения женщин
Три типа телосложения:
Вопрос-ответ
- Измерение окружности запястья ведущей руки. У нормостеников женщин этот показатель от 16 до 18 см, мужчин от 18 до 20 см. У астеников женщин менее 16 см, мужчин – менее 18 см, у гиперстеников женщин – более 18 см, мужчин – более 20 см.
Как определить тип фигуры гиперстеник?
Если пальцы смыкаются, едва дотягиваясь друг до друга — вы нормостеник. Ну а если не дотягиваются и между ними значительное расстояние, ваш тип телосложения — гиперстеник.
Как определить тип пропорции?
Если цифра будет больше ширины плеч, то ваш тип фигуры — «перевернутый треугольник». А если меньше (то есть бедра шире, чем плечи), то ваше телосложение — «груша». Если объем груди равен объему бедер, то ваш тип фигуры либо «песочные часы», либо «прямоугольник».
Советы
СОВЕТ №1
Изучите свой тип телосложения. Понимание своего астенического, нормостенического или гиперстенического типа поможет вам выбрать подходящий режим питания и тренировок, что в свою очередь способствует достижению ваших целей по здоровью и внешнему виду.
СОВЕТ №2
Регулярно рассчитывайте свой индекс массы тела (ИМТ). Это простой способ оценить, соответствует ли ваш вес вашему росту. Используйте формулу: вес (кг) разделить на квадрат роста (м²). Это поможет вам понять, нужно ли вам корректировать свой рацион или уровень физической активности.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на пропорции тела, а не только на вес. Даже если ваш ИМТ в пределах нормы, важно учитывать распределение жира и мышечной массы. Это поможет вам лучше понять свое здоровье и физическую форму.
СОВЕТ №4
Консультируйтесь с профессионалами. Если вы не уверены в своем типе телосложения или как правильно рассчитать ИМТ, обратитесь к диетологу или тренеру. Они помогут вам разработать индивидуальный план, соответствующий вашим потребностям и целям.
