Велотренажер или беговая дорожка для похудения? Что лучше, эффективнее

Что лучше для похудения – велотренажер (механический, магнитный, электрический) или беговая дорожка, должен знать каждый человек, планирующий заниматься спортом. Основное преимущество кардиотренажеров – возможность их установки дома. Стоимость тренировочных устройств может разниться в зависимости от их типа.

Механизм работы тренажеров, суть и правила тренировок

Что лучше для похудения – велотренажер или беговая дорожка, знают профессиональные спортсмены. Во время занятий на беговых тренажерах прорабатываются мышцы спины, бедер и икр. Механизм работы велотренажера и дорожки разный. Беговая консоль функционирует по принципу транспортерной ленты.

Чтобы избавиться от лишнего веса и укрепить мышечный каркас, необходимо подобрать индивидуальный план тренировок.

Врачи отмечают, что выбор между велотренажером и беговой дорожкой зависит от индивидуальных предпочтений и состояния здоровья человека. Велотренажер обеспечивает низкоударную нагрузку на суставы, что делает его идеальным для людей с избыточным весом или проблемами с опорно-двигательным аппаратом. Он позволяет эффективно сжигать калории и развивать выносливость. В то же время беговая дорожка предлагает более интенсивную кардионагрузку, способствуя быстрому снижению веса и улучшению сердечно-сосудистой системы. Специалисты рекомендуют комбинировать оба тренажера для достижения наилучших результатов, учитывая при этом уровень физической подготовки и личные предпочтения. Главное — регулярность тренировок и соблюдение сбалансированной диеты.

Велотренажер или беговая дорожка для похудения. Опыт нашего фитнес инструктора.

Велотренажер

Многие начинающие спортсмены и люди, желающие сбросить вес, предпочитают приобретать механические или электромагнитные тренажеры. Последняя категория устройств работает от сети – шнур включают в розетку, на дисплее выставляют необходимые настройки (скорость, время, дистанция) и приступают к занятиям.

Электромагнитные модели довольно удобные в использовании – после тренировки можно увидеть количество потраченных калорий.

Механические велотренажеры считают наиболее примитивными устройствами. В действие их приводит сам человек, крутя ногами педали. Механические и электромагнитные велотренажеры оснащены встроенными поручнями. Устройство не скользит благодаря прорезиненным ножкам, велотренажер можно устанавливать на кафельном полу или паркете.

Как выбрать велотренажер. Купить велотренажер для дома. Велоэргометр.

Чтобы похудеть благодаря занятиям на велотренажере, нужно составить индивидуальную программу. Для этого желательно обратиться к профессиональному тренеру. Опытный специалист при составлении графика занятий учитывать самочувствие и возраст клиента. Новички должны заниматься не более 40 мин., учитывая разминку. Частота тренировок – 2-3 раза в неделю, курс длится 45 дней.

Наиболее популярная программа, позволяющая избавиться от лишнего жира (в соответствии со степенью нагрузки):

• предельная скорость – более 30 км/ч;
• высокая – 25-29 км/ч;
• высокая умеренная – 21-24 км/ч;
• средняя – 16-21 км/ч;
• минимальная – 12-14 км/ч.

Во время занятий важно следить за чистотой пульса. Оптимальный показатель – не более 70% от максимальных значений.

Преимущества

Специалисты рекомендуют проводить тренировки на велотренажере ежедневно. Это позволит укрепить миокард, стабилизировать артериальное давление, снизить уровень холестерина в организме. Кардиотренажер пользуется популярностью среди людей с избыточным весом. Систематические занятия помогают избавиться от лишних килограмм, не выходя из дома.

За сеанс (45-50 мин.) можно сжечь до 750 кКал. Положительный эффект достигается благодаря ускорению процессов высвобождения жировых клеток из подкожного слоя. Тренировки на велотренажере необходимы женщинам, желающим привести фигуру в форму. За несколько занятий можно убрать 2-4 см в объёме бедер. Во время тренировки можно посмотреть любимый фильм или почитать книгу.

Мнения о велотренажерах и беговых дорожках для похудения разделяются. Многие пользователи отмечают, что велотренажеры менее травматичны для суставов, что делает их идеальными для людей с избыточным весом или проблемами с коленями. Они позволяют поддерживать стабильный темп и легко контролировать нагрузку. С другой стороны, беговые дорожки предлагают более естественное движение, что может способствовать лучшему сжиганию калорий и улучшению сердечно-сосудистой системы.

Некоторые эксперты утверждают, что беговая дорожка более эффективна для похудения, так как активирует больше мышечных групп и позволяет варьировать интенсивность тренировок. Однако велотренажер может быть предпочтительным выбором для длительных кардионагрузок. В конечном итоге, выбор зависит от личных предпочтений, целей и физического состояния. Главное — регулярность тренировок и правильное питание.

Беговая дорожка

Беговая дорожка – одна из разновидностей кардиотренажеров, на которых можно заниматься в домашних условиях. Устройство оснащено вращающейся лентой и поручнями. На дорожке можно не только бегать, но и медленно ходить. Для домашнего пользования лучше всего приобретать эконом, любительские или hi-end варианты.

Каждая модель имеет ряд преимуществ и недостатков:

• Эконом-вариант. Имеет маломощный движок (не более 1,5 лошадиных сил). Скорость – не более 15 км/ч. Полотно довольно узкое (не более 40 см). Тренажер с ручным управлением.
• Любительский вариант. Коллекторный движок питается от сети. Мощность – 2,5 лошадиные силы. Полотно шире, чем у эконом-варианта (40-45 см). На дисплее можно выставить необходимые показатели (расстояние, скорость движения, количество занятий).
• Hi-end вариант. Беговые дорожки этой категории оснащены бесколлекторным или коллекторным двигателем, довольно мощным (3-4 лошадиных сил). Скорость – 20-22 км/ч. Полотно широкое (50 см). Необходимые настройки можно выставить самостоятельно, как и сбросить предыдущие.

План занятий на беговой дорожке тоже нужно подбирать индивидуально. При покупке консоли необходимо изучить технические характеристики агрегата. Предпочтительно приобретать беговые дорожки с алюминиевыми или стальными рамами.

Заниматься на беговой дорожке можно в любое время дня. Человек может самостоятельно дозировать нагрузку. Профессиональные спортсмены используют дополнительные приспособления – пояса, утяжелители. Современные модели работают практически бесшумно, поэтому тренировка не помешает отдыху остальных членов семьи.

Если приобрести беговую дорожку, оснащенную компьютером, то необходимость в применении утяжелителей отпадает. Человек может практически мгновенно изменить угол наклона ленты и скорость ее движения.

Электромагнитные консоли имеют встроенный пульсометр и калькулятор калорий. Специальные датчики также отслеживают кровяное давление. Регулярные занятия способствуют укреплению иммунитета и восстановлению функциональной активности внутренних органов и систем.

Для кого больше подойдет велотренажер и противопоказания к тренировкам

Что лучше для похудения – велотренажер или беговая дорожка, должны знать люди, планирующие заниматься спортом дома, а не в фитнес-зале. В первую очередь, велотренажер нужно приобрести людям, которые хотят постоянно быть в форме.

Регулярные занятия способствуют:

• укреплению мышечного каркаса;
• поддержке сосудов и сердца;
• восстановлению работы большинства внутренних органов и систем;
• увеличению выносливости;
• увеличению скорости высвобождения жировых клеток из подкожного слоя;
• устранению стресса, напряжения;
• расслаблению.

Занятия на велотренажере показаны людям с ожирением.

Несмотря на пользу таких упражнений, тренировки категорически противопоказаны мужчинам и женщинам, страдающим:

• заболеваниями вирусной, инфекционной этиологии, характеризующимися скачками температуры;
• сахарным диабетом;
• онкологическими заболеваниями;
• патологиями органов сердечно-сосудистой системы;
• артериальной гипертонией;
• острыми и хроническими патологиями суставов.

Заниматься на велотренажере категорически запрещено беременным женщинам. От тренировок также нужно воздержаться в период реабилитации после хирургического вмешательства.

Кому стоит заниматься на беговой дорожке, а кому – нет

Регулярные занятия на беговой дорожке способствуют восстановлению психоэмоционального фона. Во время тренировки человек получает положительные эмоции, именуемые в профессиональной сфере «эйфорией бегуна». Специалисты рекомендуют приобрести тренажер людям с ожирением и проблемами с иммунитетом.

Систематические пробежки позволяют восстановить кровоток, сократительную функцию миокарда. Во время бега в клетки поступает большое количество кислорода. На беговой дорожке эффект похудения достигается довольно быстро благодаря восстановлению процессов жирового обмена. У людей, тренирующихся регулярно, очистительная функция печени восстанавливается полностью.

От занятий необходимо отказаться людям, страдающим:

• близорукостью;
• артериальной гипертензией;
• остеопорозом или иными заболеваниями опорно-двигательного аппарата;
• болезнями крови и сосудов;
• сердечной, почечной недостаточностью;
• бронхиальной астмой;
• мерцательной аритмией;
• тиреотоксикозом;
• сахарным диабетом.

Оздоровительный бег противопоказан людям, которые восстанавливаются после инсульта и инфаркта.

Сравнение велотренажера и беговой дорожки

Что лучше для похудения – беговая дорожка или велотренажер, знает тренер, который подбирает начинающему спортсмену программу для занятий дома.

Чтобы понять, какой тип оборудования стоит приобрести, нужно сравнить эти 2 тренажера:

• Энергозатратность. Беговая дорожка в этом случае выигрывает у тренажера, поэтому тренировки на ней будут более эффективны.
• Нагрузка. Во время занятий на беговой дорожке задействованы практически все мышцы тела (за исключением шеи). На велотренажере человек прорабатывает мышцы пресса, ягодиц, бедер и ног.
• Безопасность. Оба тренажера относительно безопасны. При занятиях на беговой дорожке риск перенапряжении мышц ягодиц и ног минимален.
• Удобство. По этим параметрам велотренажер выигрывает у беговой дорожки. Тренироваться на аналоге велосипеда можно стоя и сидя. Специалисты рекомендуют приобретать новичкам именно велотренажер.
• Травмоопасность. Согласно отзывам, занятия на беговой дорожке могут закончиться травмой, если новичок не имеет должного опыта и пытается самостоятельно выставить настройки на дисплее. Риск падения во время тренировки возрастает в разы.
• Стоимость. Цена на беговые дорожки (даже экономный вариант) значительно выше, чем на велотренажеры.

Если человек преследует цель уменьшить объём ягодиц или бедер, то желательно приобрести велотренажер. Чтобы подкорректировать фигуру в общем (плечи, талия, икры), то лучше заниматься на беговой дорожке.

Какие мышцы задействуются при занятиях, уровень нагрузки на организм

Тренировки на беговой дорожке помогают укрепить мышцы в следующих зонах:

• Пальцы ног. Во время бега задействованы мышцы пальцев и малоберцовой зоны, благодаря которым стопа приподнимается с наружной стороны
• Стопа. Благодаря беговой дорожке тренируются задние и передние большеберцовые мышцы (парные сгибатели и выгибатели стопы).
• Икры. Икроножные мышцы обеспечивают равновесие телу в стоячем положении. Также они отвечают за поворот стопы.
• Бедра. В первую очередь на беговой дорожке прорабатывается квадрицепс, отвечающий за сгиб колена и тазобедренного сустава. Также задействованы двуглавые мышцы, обеспечивающие разгибание и вращение голени.
• Ягодицы. Мышцы в этой зоне во время занятий на беговой дорожке прорабатываются наиболее интенсивно. Они отвечают за правильную фиксацию туловища, обеспечивают наклоны корпуса в разные стороны.

Человек непроизвольно во время бега выполняет махи руками, поэтому прорабатываются еще и мышцы предплечья. Тренировки на велотренажере тоже приносят много пользы.

Упражнения способствуют укреплению мышц:

• груди, плеч, рук;
• икр;
• бедер (внешняя, передняя, задняя поверхность);
• ягодиц;
• брюшной полости;
• спины и поясницы.

Во время тренировки на велотренажере нагрузка оказывается на подвздошные и косые мышцы.

Скорость и количество сжигаемых калорий во время тренировок

Во время тренировки на велотренажере количество сжигаемых калорий напрямую зависит от скорости вращений и длительности занятия.

Примерные показатели:

• 50 кКал – 17-20 км, 5 мин.;
• 60-70 кКал – 22-35 км, 5 мин.;
• 120-150 кКал – 17-20 км, 20 мин.;
• 200-250 кКал – 22-35 км, 20 мин.;
• 210-230 кКал – 17-20 км, 30 мин.;
• 350-390 кКал, 22-35 км, 30 мин.;
• 350-370 кКал – 17-20 км, 40 мин.;
• 550-600 кКал – 22-35 км, 40 мин.;
• 400-450 кКал – 17-20 км, 60 мин.;
• 700-850 кКал – 22-35 км, 60 мин.

Количество сжигаемых калорий варьируется в зависимости от техники выполнения упражнений на беговой дорожке:

• ходьба с наклонами – 400-500 кКал;
• бег с наклонами – 600-650 кКал;
• интервальные упражнения – 750-800 кКал;
• ходьба – 400-450 кКал;
• бег – до 700 кКал.

Выполнять бег и ходьбу с наклонами могут только опытные спортсмены.

Рекомендуемая длительность тренировок

Тренировки на велотренажере лучше проводить часто, особенно если человек хочет избавиться от лишнего веса. Средняя продолжительность занятий варьируется в пределах 35-60 мин. Если тренировки проходят на электромагнитном велотренажере, то можно просто выбрать подходящую программу. Система сама выставит необходимые настройки (скорость, интенсивность движений, продолжительность).

Новичкам на беговой дорожке заниматься нужно осторожно. Чтобы подкорректировать фигуру, специалисты рекомендуют проводить тренировки 1 раз в 2-3 дня. Продолжительность занятия – 40-50 мин. Со временем даже самая сложная программа начнет казаться легкой. В этом случае опытные тренеры рекомендуют самостоятельно усложнить план – можно во время бега выполнять наклоны.

Какой тренажер больше подойдет для тренировок дома

Что лучше для похудения – велотренажер или беговая дорожка, можно понять, изучив сравнительную таблицу. Для применения в домашних одинаково хороши оба приспособления. Эффективность кардиотренажеров можно сопоставить: во время занятий на дорожке и велотренажере сжигаются калории и прорабатываются мышцы определенных зон.

Какой тренажер эффективнее для похудения – велотренажер или беговая дорожка?

Перед тем, как приобрести тренажер, необходимо внимательно изучить характеристики приспособлений.

Нужно обратить внимание на следующие факторы:

Пожилым людям лучше приобретать механические тренажеры. Их не нужно настраивать, в эксплуатации они удобны.

Что лучше для похудения – велотренажер, беговая дорожка или другие виды тренажеров, каждый для себя решает сам. Не рекомендуется самостоятельно подбирать план тренировок – во время частых, интенсивных занятий высок риск разрыва связок. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно.

Видео о тренажерах

Можно ли использовать велотренажер вместо беговой дорожки?

Велотренажер или беговая дорожка для похудения. Опыт нашего фитнес инструктора.

Вопрос-ответ

Что лучше иметь дома: беговую дорожку или велотренажер?

Дорожка направлена прежде всего на тренировку мышц ног и спины, дыхательной системы, но может подтянуть и все тело. Велотренажер же формирует красивый рельеф бедер, но не поможет вам со слабой спиной и руками. Для людей с лишним весом и с проблемами сердечно-сосудистой системы очевиден выбор велотренажера.

Что будет, если заниматься на велотренажере каждый день по 30 минут?

Езда на велотренажере по 30-60 минут в большинство дней может помочь вам похудеть, а также улучшить кардио и силу ног. Но улучшение вашей диеты будет самой важной частью похудения.

Советы

СОВЕТ №1

Выберите тот тренажер, который вам больше нравится. Если вам нравится кататься на велотренажере, вы с большей вероятностью будете заниматься регулярно. Найдите активность, которая приносит удовольствие, чтобы поддерживать мотивацию.

СОВЕТ №2

Сравните калорийные затраты. Велотренажер и беговая дорожка могут по-разному влиять на расход калорий в зависимости от интенсивности тренировки. Попробуйте оба тренажера и отслеживайте, какой из них помогает вам сжигать больше калорий за одно занятие.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на состояние ваших суставов. Если у вас есть проблемы с коленями или суставами, велотренажер может быть более щадящим вариантом. Беговая дорожка может создавать большую нагрузку на суставы, особенно при высоких скоростях.

СОВЕТ №4

Сочетайте оба тренажера в своем тренировочном плане. Использование как велотренажера, так и беговой дорожки может помочь разнообразить тренировки и предотвратить привыкание организма к одной и той же нагрузке, что способствует более эффективному похудению.