Человек обладает широким арсеналом врожденных двигательных навыков: сосание и глотание, сгибание и разгибание, моргание и другие. Этими функциями он владеет с рождения. Еще большее количество навыков он приобретает в течение жизни. Двигательная активность помогает сохранять работоспособность и жизненный тонус. У людей, занимающихся физкультурой и спортом морфологические и функциональные показатели здоровья значительно выше, чем у остальной части населения.
Физиология человека
Овладеть новыми формами движений, приспосабливаясь к изменяющимся условиям жизнедеятельности, позволяет пластичность нервной системы. В процессе формирования двигательных навыков имеют значение как врожденные, так и средовые факторы. В структуру навыка входят двигательный, вегетативный и сенсорный компоненты. В зависимости от вида деятельности их соотношения меняются.
Так, для стайера или тяжелоатлета важнейшими будут двигательный и вегетативный компоненты, а теннисисту и хоккеисту в той же степени важен еще и сенсорный компонент. Двигательные процессы протекают при непосредственном участии центральной нервной системы (ЦНС). Именно в коре больших полушарий образуются кратко- и долговременные связи, составляющие двигательную память.
ЦНС формирует механизм обратных связей с помощью которого организм создает и корректирует программу двигательных действий, решая поставленные задачи.
Использование информации, поступающей из внутренней и внешней среды путем обратных связей, имеет специфические особенности:
- Медленное выполнение двигательных актов способствует корректировке физического движения или любого элемента его составляющего.
- При совершении сложных и скоростных движениях обратные связи играют меньшую роль и помогают скорректировать двигательный акт только во время его повторения.
При организации физкультурных занятий очень важно учитывать фазовые колебания работоспособности человека:
- снижение работоспособности;
- восстановление работоспособности;
- повышение работоспособности.
С учетом этих физиологических фаз выделяют 3 режима двигательной активности:
- Упражнения повторяются через непродолжительные интервалы отдыха, в фазе неполного восстановления. Режим способствует развитию выносливости, но показатели работоспособности снижаются.
- Активные занятия повторяются через определенные промежутки отдыха, таким образом их проведение совпадает с фазой восстановления работоспособности. Такой вид тренировок способствует развитию скоростных, силовых и координационных возможностей.
- Двигательная деятельность повторяется в периоды, совпадающие с фазой повышенной работоспособности. Такой вид занятий повышает силу мышц и быстроту, снижая выносливость.
Двигательный навык в физкультуре представляет собой сложный процесс, который включает в себя формирование и развитие различных физических умений. Врачи подчеркивают, что успешное освоение двигательных навыков проходит через несколько ключевых фаз. На начальном этапе происходит ознакомление с движением, когда человек учится основам техники. Затем следует фаза освоения, где навыки становятся более уверенными и автоматизированными. Врачи отмечают, что регулярные тренировки и разнообразные физические нагрузки способствуют улучшению координации и гибкости, что в свою очередь влияет на общую физическую подготовку. Важно учитывать индивидуальные особенности каждого человека, так как скорость и качество формирования навыков могут варьироваться. В конечном итоге, развитие двигательных умений не только улучшает физическую форму, но и способствует укреплению здоровья и повышению качества жизни.
Что такое двигательный навык в физкультуре?
Двигательный навык в физкультуре – это степень владения техникой действий по перемещению или изменению положения тела, характеризующаяся надежностью и автоматизмом.
Формирование двигательных навыков подчиняется определенным законам:
- Скоростные изменения в развитии навыка. Формируется навык последовательно, но неравномерно. Становление может протекать в двух вариантах.
- Быстрое начальное овладение умением с последующим замедлением качественного прироста. Характерно для более простых физических действий.
- Медленное начало, получающиеся отдельные операции, через некоторое время приводят к качественному скачку в ступени овладения действием. Этот вариант характерен для формирования навыков сложных, многокомпонентных.
- «Плато» в процессе развития навыка.
Причины, возникающих задержек в овладении навыком:
- Внутренняя, связанная с индивидуальной приспособительной реакцией человека.
- Внешняя, вызванная неразвитыми физическими качествами или неправильно подобранными обучающими методами.
- Угасание навыка. Постепенная утрата навыка наблюдается в случаях его длительного неиспользования (например, после травм). Характерно постепенное исчезновение навыка, сначала на вегетативном уровне (потеря уверенности), затем на двигательном (нарушения координации и дифференцировки). Навык полностью не исчезает, сохраняя способность к восстановлению.
- Отсутствие порога в развитии. Возможность развития и совершенствования двигательных навыков в течение всего времени спортивных или физкультурных занятий.
- Переносы двигательных навыков. Среди них выделяют:
- Перенос положительный. Облегчает и ускоряет становление новых двигательных действий, при наличии ранее сформированных навыков, структурно на них похожих.
- Перенос отрицательный. Имеющиеся навыки не помогают в формировании нового действия, а напротив затрудняют его.
Для повышения эффективности спортивных и физкультурных занятий важно учитывать данные закономерности.
Двигательный навык в физкультуре – это правильно сформированные реакции и действия, имеющие характерные признаки:
- Читайте также:
- Целостность двигательных действий. При отработанном навыке отсутствуют «лишние» движения, не отмечаются заминки и задержки. Действия отличаются точностью, легкостью, экономичностью, ритмичностью.
- Устойчивость действий. Сформированный двигательный навык обладает устойчивостью к негативным факторам. Именно, способность решать поставленные задачи, не обращая внимания на внешние обстоятельства, помогает спортсменам при выступлениях на соревнованиях.
- Прочность запоминания. Закрепленные физические навыки сохраняются в течение длительного времени и даже всей жизни. Так, практически невозможно разучиться ездить на велосипеде или плавать, несмотря на продолжительный перерыв. Прочность запоминания помогает спортсменам в восстановлении после перенесенных травм.
- Вариативность. Сформированный навык отличает тонкое взаимодействие двигательного, зрительного и других анализаторов, что позволяет варьировать технику выполнения в зависимости от внешних обстоятельств.
- Автоматизация управления. Автоматизация освобождает сознание от постоянного контроля за выполнением элементов движений. Однако автоматизация не говорит о неосознанности действий. Освобожденное от рутинной деятельности сознание направлено на творческое решение двигательных задач (реагирование на изменяющуюся обстановку).
Условия и формирования двигательного навыка
Основными понятиями физической активности являются двигательные умения и навыки. Движение составляет основу физической активности человека. Освоение двигательных действий требует первоначального умения его выполнять, которое по мере освоения переходит в навык.
Двигательное умение представляет собой степень овладения действием, имеющую следующие характерные признаки:
- осознанное управление движением;
- расчленение действия на составные операции с концентрацией выполнения каждой части;
- нестабильность и неустойчивость выполнения;
- невысокий темп выполнения;
- непрочность запоминания;
- утомление, в процессе выполнения;
- отсутствие автоматизации движения.
Переход умения в навык достигается путем многократных повторений двигательных действий, приводящих к автоматизации координационных механизмов.
Двигательный навык представляет собой доведенное до автоматизма выполнение не только простых операций, но и сложных, требующих согласованности и скоординированности в действиях. Все это крайне необходимо при занятиях физической культурой.
Процесс трансформации умений в навыки включает 3 этапа:
- Ознакомление, изучение, первоначальное освоение и разучивание движения. Этап характеризуется замедленным выполнением, непрочным запоминанием, высоким уровнем осознанного контролирования выполняемого действия.
- Формирование и становление двигательного умения, подробное, углубленное разучивание. Отличается невысокими темпом и устойчивостью выполнения, осознанным контролем действий.
- Формирование двигательного навыка. Приобретение мастерства в выполнении. На данном этапе отмечаются устойчивое запоминание, стабильные высокие результаты и автоматизм двигательных действий. Навык образовывается в процессе многократного повторения движений, период его становления может быть длительным по времени, особенно при выполнении сложных действий. В то же время выработанный автоматизм двигательных действий повышает вариативность применения полученных навыков.
Двигательный навык в физкультуре — это основа физической активности и здоровья. Люди отмечают, что развитие таких навыков начинается с раннего возраста и проходит через несколько фаз. Первая фаза — это ознакомление, когда человек учится основам движений, таких как бег, прыжки или броски. На этом этапе важно создать положительное отношение к физической активности. Вторая фаза — это освоение, когда навыки становятся более точными и координированными. Здесь значительную роль играют регулярные тренировки и обратная связь от тренеров. Третья фаза — автоматизация, когда движения выполняются без сознательных усилий. Важно понимать, что развитие двигательных навыков требует времени и терпения, а также индивидуального подхода, так как каждый человек уникален. Люди отмечают, что регулярные занятия физкультурой не только улучшают физическую форму, но и способствуют развитию уверенности в себе и социальной активности.
Стадии формирования двигательных навыков
Двигательный навык в физкультуре – это процесс, в котором можно выделить 3 стадии формирования:
- Стадия генерализации или иррадиации возбуждения. В этой стадии из-за преобладания процессов возбуждения над процессами торможения в процесс вовлечено большое количество мышц не только необходимых для совершения двигательного действия, но близ расположенных участков. Не установлены надежные связи между двигательными и вегетативными центрами ЦНС. Это приводит к нарушению координации движения (скованность, появление лишних движений), увеличению энергозатрат, усилению вегетативных реакций (сердцебиение, учащение дыхания, усиление потоотделения).
- Стадия концентрации возбуждения. Процессы возбуждения концентрируются в корковых зонах, необходимых для совершения действия, включая в работу определенные группы мышц. В соседних зонах возбуждение подавляется торможением. Между двигательными центрами коры головного мозга и вегетативными центрами подкорковых структур устанавливаются временные связи. Снижаются энергозатраты, движения становятся более скоординированными, уходят лишние действия. Сформированный на данной стадии навык непрочен и нарушается при появлении сильных раздражителей (незнакомая обстановка, сильное волнение), что может вернуть сформированные двигательные действия к стадии иррадиации.
- Стадия автоматизации и стабилизации. В результате многоразового повторения действий, временные связи между двигательными и вегетативными центрами достигают значительной прочности. Это повышает устойчивость и надежность навыка, снижает сознательный контроль, запускает процесс автоматизации действий.
Длительность стадий зависит от:
- силы и сложности прилагаемых усилий мышц;
- состояния костно-мышечного аппарата;
- арсенала ранее освоенных двигательных навыков.
Этапы обучения двигательным навыкам
Обучение двигательным навыкам представляет собой многоэтапный процесс, направленный на усложнение навыка, доведение его до автоматизма, формирование устойчивости к отвлекающим факторам.
Этапы обучения:
- Читайте также:
- Ознакомление и начальное разучивание. На этом этапе обучения происходит создание зрительного образа. При многокомпонентном действии, целостный образ расчленяется (детальный показ) на элементарные операции. Предшествующий двигательный опыт желательно использовать в процессе обучения новым двигательным навыкам. Разучивание должно сопровождаться замедленным показом с пояснением всех элементов двигательного действия. Важно исключить возможные ошибки.
- Углубленное разучивание. Уточнение детальной техники выполнения действия, совершенствование целостного исполнения. Исправление возможных ошибок. Освоение темпа и ритма выполнения движения.
- Закрепление сформированного двигательного навыка. В результате обучения формируется целенаправленность, автоматизм и стабильность действий. Движения совершаются свободно и расковано с необходимой скоростью, силой и амплитудой.
Освоенные двигательные навыки становятся ступенью для формирования новых, более сложных движений.
Способности
Двигательные способности заключаются в индивидуальных качествах, обуславливающих уровень возможностей человека. Они сугубо индивидуальны, в их основе лежат анатомо-физиологические задатки, а на их развитие и проявление оказывают влияние внешняя среда (условия, нагрузки, раздражающие факторы) и психологические особенности (темперамент, тип восприятия, скорость мышления).
Двигательные способности:
| Способности | Виды | Описание |
| Силовые | Способность противостоять внешнему сопротивлению, преодолевая его за счет усилий мышц. | |
| Собственно-силовые | Характерно напряжение мышц в статическом и преодолевающем режиме работы. Зависят от строения мышц и функциональных возможностей костно-мышечного аппарата. | |
| Скоростно-силовые | Характерно напряжение мышц, проявляемое одновременно со скоростью. К разновидностям данных способностей относят «взрывную» силу и быструю силу. Эти способности важны для прыгунов в высоту и длину, при метании спортивных снарядов. | |
| Скоростные | Способности, обеспечивающие максимальную скорость выполнения двигательных действий за определенный отрезок времени. | |
| Координационные способности | Готовность к управлению и регуляции различными по сложности и срокам возникновения двигательными действиями. | |
| Элементарные | Координирование действий в ходьбе, беге. | |
| Сложные | Игры, технические виды спорта. | |
| Выносливость | Способность противодействовать утомлению при длительной двигательной деятельности. | |
| Общая | Характеризует выносливость при умеренной интенсивности. | |
| Специальная | Соответствует поставленным задачам: силовая, скоростная, координационная. | |
| Гибкость | Способность, обуславливающая подвижность частей человеческого тела относительно друг друга. По локализации различают общую (все суставы) и специальную (конкретные суставы: тазобедренный, плечевой и другие). | |
| Активная | Приложение самостоятельных мышечных усилий. | |
| Пассивная | Приложение внешних сил. |
Развитие умений
Двигательный навык в физкультуре – это не просто раздел в программе обучения. Жизнь человека невозможно представить без движений. Поэтому так важно знать закономерности развития, становления и совершенствования физических умений и навыков.
Диапазон разнообразных двигательных действий формируется в течение человеческой жизни и зависит от внешних (окружающая среда) и внутренних (задатки) факторов. Формирование двигательного навыка проходит в последовательности с ранее описанными стадиями: иррадиации, концентрации, стабилизации.
Продолжительность образования нового двигательного навыка зависит от:
- правильной психологической установки;
- рационально подобранных методов и приемов обучения;
- сложности вырабатываемых навыков.
В процессе формирования двигательных навыков необходимо учитывать физиологические закономерности, в соответствии с ранее описанными стадиями:
Читайте также:
- иррадиацией;
- концентрацией;
- стабилизацией.
1-я стадия характеризуется широкой иррадиацией процессов возбуждения при недостаточности процессов торможения. Во 2-й стадии отмечается стабилизация двигательных рефлексов. 3-я стадия отличается стабилизацией навыка, уточнением динамического стереотипа. Формирование двигательных навыков происходит одновременно с развитием физических качеств.
Часто невысокие результаты в игровых видах спорта, легкой и тяжелой атлетике связаны не с недостаточной освоенностью навыка, а с неудовлетворительным развитием двигательных качеств: силы, координации, скорости, гибкости, выносливости.
Поэтому при обучении новым двигательным навыкам нельзя забывать о развитии и совершенствовании физических способностей. Наибольшую эффективность работа по формированию двигательных навыков и развитию физических качеств имеет при учитывании возрастных и половых особенностей.
Значение двигательных навыков в жизни человека огромно. Занятия физической культурой повышают скорость реагирования в нестандартных ситуациях, позволяют избегать травмирования и, все это вместе взятое, способствует активному долголетию.
Видео о двигательных навыках в физкультуре
Развитие двигательных навыков школьников:
Вопрос-ответ
Что такое двигательные навыки на уроках физкультуры?
Ходьба, бег, растяжка, наклоны, ловля и бросание предметов — всё это двигательные навыки. Они являются основой всех игр и занятий на уроках физкультуры, в спорте и повседневной жизни.
Каков процесс формирования двигательных умений и навыков?
Физическое образование – это организованный процесс формирования двигательных умений и навыков в процессе формирования сопутствующих ему знаний. Физическое развитие – это изменение форм и функций организма. Задачи физического развития: 1.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно практикуйте различные двигательные навыки. Чем больше времени вы уделяете тренировкам, тем быстрее и эффективнее развиваются ваши физические способности. Включайте в свою программу разнообразные упражнения, чтобы улучшить координацию, силу и гибкость.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильная техника может привести к травмам и замедлить процесс обучения. Работайте с тренером или опытным партнером, чтобы получить обратную связь и скорректировать свои движения.
СОВЕТ №3
Установите конкретные цели для развития двигательных навыков. Определите, какие умения вы хотите улучшить, и создайте план тренировок, который поможет вам достичь этих целей. Это может быть, например, увеличение скорости бега или улучшение техники выполнения определенного упражнения.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности восстановления. Дайте своему организму время на восстановление после интенсивных тренировок. Это поможет избежать переутомления и травм, а также улучшит общую эффективность ваших занятий физкультурой.
