Уменьшение питательных веществ в рационе во время диет приводит к дефициту белка. При соблюдении диеты для похудения рекомендуется увеличивать долю белка в рационе. Для этого можно принимать протеиновые добавки, которые обычно используют профессиональные спортсмены. Эти добавки подходят для женщин и девушек.
Белковые молекулы составляют мышечную, соединительную ткань, регулируют биохимические реакции. Поэтому недостаток белка приводит ухудшению состояния кожи, волос, гормональным расстройствам, снижению тонуса мышц.
При низкокалорийном питании расходуются собственные ресурсы в организме, вес уходит за счет деградации мышечных тканей, мышцы становятся дряблыми, ухудшаются формы тела. Жировые ткани также расходуются для получения энергии, но одновременно запускает процессы активного синтеза жиров. Протеиновые смеси содержат аминокислоты, поэтому синтез жировых клеток не запускается.
Признаки недостатка белка в рационе могут быть следующими:
- постоянная усталость или слабость;
- хрупкие или поврежденные волосы, ногти, шелушащаяся кожа;
- частое чувство голода;
- медленное заживление ран;
- отеки на руках или ногах.
Классификация протеиновых смесей
Протеин для похудения для девушек следует выбирать в виде одной из следующих форм:
1. Сывороточный протеин получают из молока. Он содержит все незаменимые аминокислоты, поэтому его называют полноценным белком. Этот протеин хорошо усваивается, содержит глутамин. Сывороточный протеин уменьшает концентрацию гормона грелина, который стимулирует аппетит
Выпускается в форме концентрата, изолята и гидролизата. Эти формы отличаются чистотой белка и усваиваются с разной скоростью. Исследования показали, что сывороточные белки можно принимать для уменьшения веса.
Формы выпуска сывороточного протеина:
- Концентрат содержит от 60 до 80% белков. Это недорогая форма протеина.
- Изолят проходит больше степеней очистки, поэтому содержит больше белка, около 85%. Содержит меньше углеводов и липидов, поэтому он не добавляет лишних калорий в рацион. Легко усваивается.
- Гидролизат – максимально очищенная форма белка молочной сыворотки. Содержание белка составляет 95%. Белок уже разрушен до аминокислот, поэтому он усваивается быстрее других форм. Из-за дополнительной обработки и очистки этот протеин самый дорогой.
2. Яичный протеин (альбумин) также рекомендуют принимать при похудении, хотя этот белок усваивается дольше, чем сывороточный, до 6 часов. Его получают из куриных яиц.
Яичный альбумин хорош тем, что не содержит сахаров. Производится из куриных яиц. Белок предварительно пастеризуется, чтобы не допустить заражение сальмонеллезом и инактивировать белок авидин, который связывается с витамином В и препятствует его усвоению.
3. Казеиновый протеин также получают из молочных продуктов. Это медленный протеин, он ассимилируется за 6-8 часов, поэтому насыщает надолго. Часто его используют в смеси с другими белками. Казеин насыщает организм в незаменимых аминокислотах и содержит много кальция.
4. Соевый протеин также используют как добавку для похудения. Этот растительный белков содержит все незаменимые аминокислоты. Подходит для вегетарианцев, а также при аллергии на молочные белки. Этот препарат медленно усваивается и уменьшает аппетит, также он относительно недорогой.
5. Гороховый протеин получают из высушенного и измельченного желтого гороха. Этот протеин содержит все девять незаменимых аминокислот, но он хуже по составу, чем протеин из молочной сыворотки.
В его составе меньше некоторых полезных аминокислот, но содержит полноценное количество аминокислот BCCA (лейцина, изолейцина и валина). Его преимущество состоит в том, что он гипоаллергенный, то есть этот протеин могут использовать при аллергии на молоко, яйца и сою.
6. Комплексный протеин состоит из нескольких белков, которые усваиваются с разной скоростью. Самые медленные белки – в течение 5-7 часов. Содержит все незаменимые аминокислоты.
Протеин для похудения для девушек должен содержать не больше 1 г липидов, и 2 г углеводов. Протеиновая смесь тем лучше, чем меньше ингредиентов и добавок в ней содержится.
В протеине хорошего качества не должно быть таких подсластителей как аспартам, цикламат, сахарин.
Содержание таурина, глицина, глютамина и креатина должно быть минимальным. Эти аминокислоты не выполняют никакую функцию, но снижают качество протеиновой добавки.
https://youtube.com/watch?v=US3NF2tSCto
Многие врачи отмечают, что протеины могут быть полезным дополнением к рациону девушек, стремящихся к снижению веса. Они помогают поддерживать мышечную массу во время похудения, что важно для поддержания метаболизма. Специалисты рекомендуют выбирать высококачественные источники белка, такие как сывороточный или растительный протеин, и употреблять их в сочетании с полноценным питанием. Оптимальное время для приема — после тренировки или в качестве перекуса между основными приемами пищи. Результаты могут варьироваться, но при правильном подходе многие отмечают улучшение тонуса мышц и снижение жировой массы. Однако важно помнить, что протеины не являются панацеей; их следует использовать в рамках сбалансированной диеты и активного образа жизни.
https://youtube.com/watch?v=K6PjsRPRUgA
Рейтинг протеинов для похудения
Протеин для похудения для девушек нужно выбирать, учитывая калорийность и концентрацию белка. В нем должно содержаться не меньше 80% основного вещества, минимум липидов и сахара. Этим критериям соответствует сывороточный изолят, гидролизованный протеин и яичный протеин.
EGG Protein, RPS Nutrition
Показания к применению: протеин эффективен для применения на низкокалорийной диете.
Яичный протеин.
Состав (30 г, 95 ккал):
| Яичный белок (куриный) | 22,3 г |
| Жиры | 0,4 г |
| Углеводы | 0,5 г |
|
6,8 г |
Восполняет дефицит белка. Слабый вкус сырого куриного яйца свидетельствует о натуральном составе. При соответствующем применении не вызывает нарушений белкового обмена или побочных действий, изжоги, тяжести в животе.
Инструкция по применению: 30 г белка перемешать с 250-300 мл питьевой воды. Приготовленная смесь не подлежит хранению.
Цена: 749-1090 руб. за 500 г.
Протеины для похудения стали популярным средством среди девушек, стремящихся к стройной фигуре. Многие отмечают, что белковые добавки помогают контролировать аппетит и поддерживать мышечную массу во время диеты. Пользователи делятся положительными результатами: улучшением обмена веществ, снижением веса и повышением энергии. Однако важно помнить, что протеины не являются панацеей. Эффективность их приема зависит от сбалансированного питания и регулярных физических нагрузок. Рекомендуется принимать протеиновые коктейли после тренировки или в качестве перекуса, чтобы избежать переедания. В целом, при правильном подходе, протеины могут стать полезным дополнением к рациону, способствуя достижению желаемых результатов.
Hydropure, Nutrabolics
Показания к применению: протеин рекомендован при низкокалорийном питании.
Гидролизованный сывороточный протеин.
Состав (30 г, 117 ккал):
| Белки | 26 г |
| Жиры | 0,5 г |
| Углеводы | 2 г |
|
1,5 г |
Гидролизованный белок легко усваивается, восполняет белковый дефицит, обогащен BCAA. Калий, натрий и кальций укрепляют костно-мышечную и сердечно-сосудистую системы.
30 г белкового гидролизата смешать с 200 мл воды. Суточная доза 2-4 порции.
Цена: 2490-2700 руб. за 908 г.
Modern protein, USPlabs
Показания к применению: рекомендован при больших нагрузках, при низкокалорийном питании для похудения.
Комплексный протеин, содержит казеин и другие белки из молочной сыворотки.
Состав (34 г):
| Белки | 25 г |
| Жиры | 3,5 г |
| Углеводы, включая 1 г сахаров | 3 г |
| Холестерол | 40 мг |
| Натрий | 160 мг |
|
2,3 г |
Протеин компенсирует белковый дефицит. Лактаза и протеаза увеличивают усвоение белка.
Способ применения: 34 г смеси развести в 250-300 мл воды, суточная доза — 1 порция.
Цена: 2530-2914 руб. за 1830 г.
ISO Whey 100%, Steel Power Nutrition
Показания к применению: восполняет белковый дефицит у спортсменов, а также при низкокалорийном питании при похудении.
Протеин для похудения ISO Whey 100% Steel Power Nutrition это сывороточный изолят.
Состав (30 г):
| Белки | 26 г |
| Жиры | 0,3 г |
| Углеводы | 1 г |
|
2,7 г |
Восполняет дефицит белка. Благодаря небольшому содержанию калорий пищевая добавка эффективна при похудении.
Применение: 30 г смеси перемешать с 200 мл воды. Суточная доза 2–3 порции.
Цена: 1890-2400 руб. за 900 г.
ProStar Whey Protein, Ultimate Nutrition
Показания к применению: рекомендуется применять как белковую добавку к диетическому низкокалорийному питанию. Также рекомендуется как спортивное питание при интенсивных нагрузках.
Комплексный протеин (изолят и концентрат белка из молочной сыворотки).
Состав (30 г):
| Белки | 25 г |
| Жиры | 1 г |
| Углеводы, включая 1 г простых углеводов | 2 г |
| Холестерол | 20 мг |
| Натрий | 30 мг |
|
1,5 г |
Смесь восполняет дефицит белка при большой нагрузке и похудении.
Применение: 30 г смеси развести с 180–200 мл воды.
Цена: 2490-3080 руб. за 2390 г.
Iso Whey Zero, BioTech
Показания к применению: смесь рекомендована на низкокалорийной диете как белковая добавка.
Сывороточный изолят.
Состав (25 г, 93 ккал):
| Белки | 21 г |
| Жиры, включая 0,3 г насыщенных жиров | 0,5 г |
| Углеводы | 1,3 г |
|
2,2 г |
Белки поддерживают мышцы при низкокалорийном диетическом питании, а также при большой нагрузке.
25 г белка размешать с 200 мл воды. Суточная доза протеина зависит от индивидуальной потребности.
Цена: 890-1150 руб. за 500 г.
Micellar Creme от Syntrax
Показания к применению: белковая добавка к рациону в период похудения. Продукт помогает контролировать потребление калорий. Восстанавливает мышцы после активной физической нагрузки, улучшает качество сна.
Казеиновый протеин.
Состав (30 г, 100 ккал):
| Белки | 20 г |
| Углеводы | 5 г |
|
5 г |
Белок усваивается за несколько часов и питает мышцы. Смесь быстро насыщает и помогает контролировать питание.
30 г смеси растворить в 300-450 мл воды. Суточная доза 2–3 порции.
Цена: 1440-1668 руб. за 907 г.
100% WHEY, Trec Nutrition
Показания к применению: протеин восполняет потребности белка при активной нагрузке, рекомендован при дефиците белка при низкокалорийном питании.
Концентрат сывороточного белка.
Состав (30 г, 115 ккал):
| Белки | 24,36 г |
| Жиры, включая 0,51 г насыщенных жиров | 0,87 г |
| Углеводы, включая 0,54 г сахаров | 2,34 г |
|
2,2 г |
Продукт хорошо растворяется, аминокислоты полностью ассимилируются мышцами. Протеин имеет сбалансированный аминокислотный состав.
30 г протеина перемешать с 200 мл воды. Средняя суточная доза — 2 порции, утром и через час после активной нагрузки, или в качестве перекуса.
Цена: 1490-2700 руб. за 900 г.
Противопоказания
Противопоказания для применения протеиновых смесей:
- аллергическая реакция на белки,
- непереносимость лактозы, глютена,
- почечная недостаточность,
- заболевания печени и ЖКТ,
- сердечная недостаточность.
- Девушкам до 18 лет не рекомендуется употреблять протеиновые смеси для похудения.
- В период беременности и лактации перед использованием следует проконсультироваться с врачом.
Передозировка
До начала приема протеиновых добавок нужно убедиться, действительно ли есть дополнительная потребность в белке. Например, в случае полноценной диеты, которая включает яйца, мясо птицы, бобовые, молочные продукты, морепродукты, белка может быть достаточно.
Не следует увеличивать дозу протеина сверх рекомендованной, так как передозировка может вызвать нарушение работы почек и печени, стать причиной развития остеопороза, мочекаменной болезни.
Избыток белка может взывать тошноту, рвоту, появление высыпаний на коже, привести к увеличению веса. Так как протеиновые смеси содержат витамины, биологически активные вещества, вкусовые добавки, их повышенная дозировка перегружает печень и поджелудочную железу.
Белковые диеты могут провоцировать запоры. Рекомендуется увеличить объем жидкости и добавить в рацион клетчатку.
Побочные эффекты
Прием сертифицированных протеиновых добавок безопасен, но сопутствующие добавки могут провоцировать побочные реакции. Лактоза может вызывать аллергическую реакцию. При непереносимости лактозы, лучше выбирать соевый или яичный протеин.
Цикламат натрия (заменитель сахара) может нарушать обмен веществ, влиять на сердечно-сосудистую систему, почки. Аспартам может влиять на усвоение аминокислот, вызывать гормональные нарушения, а по некоторым данным провоцировать болезни Альцгеймера и Паркинсона.
Рекомендуется тщательно изучать состав протеиновых смесей и не использовать протеины, содержащие цикламат натрия и аспартам.
Индивидуальная непереносимость белка, проявляющаяся как расстройства пищеварения, может быть вызвана недостаточным количеством пищеварительных ферментов. Необходимо принимать ферменты или уменьшить дозировку протеинового препарата. Яичный альбумин может вызывать кратковременную реакцию щитовидной железы.
При недостаточной физической нагрузке аминокислоты не усваиваются мышцами, а выводятся, нагружая на почки. Рекомендуется употреблять больше жидкости.
Лекарственное взаимодействие
Протеиновые смеси не вступают в реакцию лекарственными веществами, но могут влиять на всасываемость некоторых лекарственных соединений. Принимать протеиновые добавки на фоне лекарственных препаратов следует с осторожностью.
Условия и сроки хранения
Протеины рекомендуется хранить при температуре 20-25 °C, в сухом прохладном месте.
Эффективность
Эффективность сывороточного и яичного протеина составляет 100%, казеинового – 80%, соевого – 70%.
Протеиновые добавки не являются средствами, сжигающими жир, и их прием без дополнительной физической нагрузки будет менее эффективен. Но существуют данные, что протеин ускоряет сжигание жиров. Протеин – это низкокалорийная пищевая добавка, состоящая из качественного полноценного белка.
Прием протеина снизит аппетит, и улучшит состояние организма, если в рационе не хватает белка. Во время расщепления и переваривания белка организм тратит больше калорий, чем при переваривании углеводов и липидов.
Протеин уменьшает аппетит, так как регулирует уровень соответствующих гормонов, например, уменьшает уровень гормона грелина. Еще одна причина – белок хорошо насыщает.
Протеин влияет на метаболизм, помогая сжигать больше калорий ежедневно. Из-за того, что при потере веса мышцы не повреждаются, метаболизм увеличивается, так как мышцы сжигают больше калорий, чем жировая ткань.
Чтобы получить эффект похудения от протеина, нужно принимать ежедневно одно и то же количество белка, обязательно использовать протеин только как добавку к пище, а не как главный источник белка. Суммарно диета должна содержать 2 г белка на килограмм веса.
Все количество протеина нужно разделить на несколько порций, чтобы организм все время получал белок, но не больше 30 г за один раз, так как излишки не усваиваются, а выводятся, нагружая почки. Для большей эффективности следует заменить протеином последний прием пищи.
Для похудения более всего подходят протеины, содержащие больше 80% белка, они безопасны для женщин и девушек, если их принимать в соответствии с рекомендациями производителя.
Видео на тему: как похудеть с помощью протеина
Худеем с помощью протеина:
https://youtube.com/watch?v=2lzcqsSYSrY
Вопрос-ответ
Можно ли похудеть от протеина девушке?
Можно ли протеин девушкам для похудения? Протеин не сжигает жир, но сохраняет мышечную массу при дефиците калорий независимо от пола. Во время похудения организм расходует не только жировые запасы, но и мышцы. Если белка мало, тело теряет больше мышечной ткани, что замедляет обмен веществ.
Как правильно пить протеин для девушек?
Чтобы выбрать правильный протеиновый комплекс, нужно определить, когда вы его будете принимать. Сывороточный белок хорошо выпить до и после интенсивной тренировки, казеин – перед сном, а комплексный протеин можно пить в любое время дня.
Можно ли пить протеин для сжигания жира?
Употреблять протеин без спорта и тренировок можно, но в таком случае процесс похудения будет медленным и только при условии дефицита калорий. Если же к правильно подобранной диете добавить регулярные тренировки, результат не заставит себя долго ждать.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте высококачественные источники протеина, такие как сывороточный, казеиновый или растительный протеин. Они обеспечивают организм необходимыми аминокислотами и способствуют поддержанию мышечной массы во время похудения.
СОВЕТ №2
Принимайте протеиновые добавки в качестве перекуса или после тренировки. Это поможет ускорить восстановление мышц и снизить чувство голода, что может способствовать контролю над калорийностью рациона.
СОВЕТ №3
Не забывайте о сбалансированном питании. Протеины должны быть лишь частью вашего рациона. Включайте в него овощи, фрукты, здоровые жиры и углеводы, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
СОВЕТ №4
Следите за своим прогрессом и корректируйте дозировку протеина в зависимости от ваших целей и физической активности. Консультация с диетологом поможет вам подобрать оптимальный план приема.
