Выдвинутые вперед и постоянно опущенные плечи называются покатыми. У девушек они выглядят не совсем эстетично и вызывают из-за этого дискомфорт. Ведь в жаркое время года такие части тела приходится регулярно скрывать. Однако, их можно исправить, воспользовавшись рекомендациями стилистов или тренеров.
Узкие плечи у девушек, как правило, встречаются в фигуре типа «Груша».
Как визуально расширить плечи
Узкие и покатые плечи характерны для женской фигуры в виде груши или треугольника. Девушкам с таким телосложением необходимо акцентировать грудь и обозначать талию. Это поможет сбалансировать пропорции тела.
Покатые плечи у девушек часто становятся источником беспокойства, так как могут визуально уменьшать пропорции фигуры. Врачи и специалисты в области эстетической медицины отмечают, что такая форма плеч может быть связана как с генетическими факторами, так и с неправильной осанкой. Для коррекции этой особенности рекомендуется сочетание физических упражнений и правильного ухода за осанкой. Упражнения на укрепление мышц плечевого пояса, такие как отжимания и тяги, могут помочь визуально увеличить ширину плеч. Также важно следить за осанкой, чтобы избежать дальнейшего ухудшения ситуации. В некоторых случаях, если девушка хочет более радикальных изменений, можно рассмотреть возможность хирургических методов, таких как липофилинг или имплантация. Однако перед принятием решения стоит проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать наиболее подходящий и безопасный вариант.
Форма рукава одежды
Девушкам с опущенными неширокими плечами подходят следующие виды рукавов:
- короткие цельнокроеные или втачные в форме крылышек, которые сверху слегка прикрывают, а внизу их почти нет;
- флаттер или клин;
- рубашечный;
- буф или фонарик;
- Джульетта;
- окорок или Жиго;
- летучая мышь.
Форма горловины
Обладательницам покатых плеч лучше предпочесть такие вырезы горловины, как:
- лодочку;
- классический рубашечный;
- круглое декольте.
Покатые плечи у девушек — это тема, которая вызывает множество обсуждений. Многие считают, что такая форма плеч делает фигуру менее привлекательной и визуально уменьшает объем верхней части тела. В социальных сетях можно встретить множество фото, где девушки с покатыми плечами стремятся подчеркнуть свою индивидуальность, но часто ищут способы исправить этот аспект своей внешности.
Существует несколько методов, которые могут помочь визуально увеличить плечи и создать более гармоничный силуэт. Например, правильный выбор одежды — объемные рукава, топы с плечевыми вставками или драпировками могут добавить нужный объем. Также стоит обратить внимание на упражнения для укрепления мышц плечевого пояса, такие как отжимания и тяги.
Кроме того, многие девушки прибегают к услугам стилистов, которые помогают подобрать идеальные наряды и аксессуары, подчеркивающие достоинства фигуры. В конечном итоге, важно помнить, что каждая фигура уникальна, и главное — это уверенность в себе и своем стиле.
Что не стоит носить
При узких плечах женщинам придется избегать:
- очень короткой длины платьев и юбок;
- тонких шпилек;
- акцентированного одеждой низа;
- обуви с ремешком на щиколотке;
- брюк с заниженной талией;
- светлого низа;
- укороченных брюк;
- прямого и А-силуэта.
Какой одежде отдать предпочтение
Главными спутниками девушек с опущенными плечами должны стать:
- приталенный силуэт;
- мягкие материалы и линии;
- одежда, акцентирующая внимание на верхних частях тела и плечах.
Девушки-груши будут лучше всего смотреться в:
- блузах и топах с оборками или воланами;
- классических прямых брюках;
- басках;
- платьях с отрезной талией.
Цветовая палитра и аксессуары
Женскую треугольную фигуру с покатыми плечами будут отлично корректировать:
- светлый верх;
- толстые каблуки;
- принты;
- массивные аксессуары;
- яркие нюансы;
- шляпы и воротники с мехом;
- подплечники;
- шарфы с объемной вязкой;
- обилие декоративных деталей на одежде.
В нижележащей таблице указаны требования к коррекции фигуры-груши с покатыми неширокими плечами:
| Необходимые детали | Чем следует пренебрегать |
| Вещи с вертикальными швами у талии | Кроем галифе |
| Броши | Выпирающими карманами на боках либо бедрах. |
| Одежда с однотонным низом | Топами, оголяющими живот. |
| Цепочки | Широкими поясами на бедрах. |
| Асимметрия | Облегающими и узкими вещами. |
| Платки | Большими либо горизонтальными рисунками ниже линии талии. |
| Прямой или полуприлегающий силуэт | Обтягивающими однослойными кофтами и блузами. |
| Цветы из ткани | Бретелями, сходящимися на шее. |
| Контрастные украшения | Рукавами реглан |
Покатые плечи у девушек являются результатом неправильной осанки. Их часто можно наблюдать у женщин с маленькими детьми. Если от такого состояния вовремя не избавляться, то оно нередко остается навсегда. Исправить положение и снять напряжение позволят специальные легкие упражнения.
Программа физических тренировок для развития мышц плеч для девушек
Девушкам, имеющим покатые плечи, необходимо прокачивать верх, чтобы расширить и немного увеличить мышцы кора. Упражнения для дельт будут их тренировать и формировать красивую осанку.
Главные особенности тренировок для плеч
Перед началом занятий ознакамливаются с некоторыми нюансами тренировочных программ для развития формы плеч:
- Начинающим необходимо увеличивать нагрузку постепенно, после отработки техники с минимальными утяжелениями.
- Тренировки проводят не каждый день, а 2 раза в неделю. Это поможет мышцам хорошо восстановиться.
- Перед всеми тренировочными программами обязательно должна проходить разминка.
- Поднятия и притягивания весов выполняют на выдохе. Вдыхают при расслаблении.
- Силовые упражнения воспроизводят без рывков, очень плавно.
- Все тренировки должны быть: прогрессивными; непрерывными; регулярными.
Разминка
Базовые упражнения для плеч проводят дважды в неделю с обязательной предварительной разминкой:
- Выполнение головой наклонов и круговых движений.
- Передние и задние круговые вращения плеч.
- Попеременное поднятие и опускание рук через стороны.
- Махи руками по горизонтали.
- Движения по кругу вперед и назад обеими верхними конечностями, а затем по очереди, по одной.
Обзор лучших упражнений
Для исправления покатой формы плеч более всего подходят базовые упражнения на дельтовидные группы мышц, но вместе с ними также можно выполнять и несколько изолирующих силовых занятий. Покатые плечи у девушек – это неправильное положение тела. Его исправляют с помощью укрепления мышц или растяжки. До достижения результата от таких упражнений осанку можно маскировать специально подобранной одеждой.
Для того чтобы привести в порядок круглые плечи, придется регулярно заниматься.
Тренировки с собственным весом
В комплекс занятий без использования снарядов входят упражнения:
- Отжимания от пола с узкой и широкой постановкой рук (3 сета по 15 повторов). Новичкам их можно выполнять с упором на согнутые колени. Тело при этом держат прямо, а пресс напрягают.
- Шагающая планка. Для ее выполнения: поочередно опускаются на каждый локоть из обычной планки; потом таким же образом возвращаются в начальное положение; упражнение выполняют 30 сек с одной и той же руки, потом верхнюю конечность меняют и повторяют с ней еще полминуты.
- Боковая планка с разворотом: из боковой планки на правом боку поднимают вверх свободную руку; далее левую руку заводят под правый бок и скручивают верх туловища к полу; возвращаются в исходное положение; на каждую сторону упражнение выполняют по 10 раз; для облегчения планку первое время можно делать на предплечьях.
- Отжимания «Человек-паук»: от пола отжимаются с широко расставленными руками и подведенным к левому локтю левым коленом; на каждую сторону делают по 5 повторов; отжимания выполняют напряженно и с сильным приближением к полу.
- Вертикальные отжимания, для которых: становятся недалеко у стены и опираются о нее руками, расположив ладони на высоте плеч; сильно сжав локти, лбом почти касаются поверхности; отжимания должны быть очень плавными, а колени со спиной – прямыми; для увеличения нагрузки от стены отходят немного подальше.
Занятия с гантелями
С такими утяжелителями начинающим советуют выполнять упражнения в 3 подхода с 6-8 повторами, а потом количество воспроизведений постепенно доводить до 15.
Поднятие гантелей с их последующим разведением:
- из положения стоя с ногами на ширине плеч тело немного наклоняют вперед;
- руки с гантелями подтягивают к животу, а затем опускают их обратно;
- далее конечности, немного согнутые в локтях, со снарядами разводят в стороны до сведения лопаток;
- после этого руки опять опускают вниз.
Поднятие гантелей вверх и вперед:
- с расставленными на ширине плеч ногами встают ровно;
- руки сгибают в локтях, поднимая гантели вверх к плечам;
- далее конечности полностью выпрямляют, направив их со снарядами вверх;
- затем руки возвращают обратно и толкают их прямо перед собой.
Поднятие рукой гантели с наклоненным корпусом:
- правую ногу выставляют вперед и немного наклоняют туловище;
- спину держат прямой;
- в левую руку берут гантель и поднимают ее к талии, согнув при этом локоть;
- затем снаряд опускают обратно и после 15 повторов упражнение выполняют другой рукой.
Разведение весовых снарядов под наклоном на специальной скамье:
- на наклонную скамью укладываются вместе с гантелями в руках;
- конечности со снарядами поднимают вверх и чуть сгибают в локтях;
- позвоночник при этом немного прогибают, а лопатки сводят вместе;
- на вдохе руки разводят в стороны;
- на выдохе возвращаются в исходную точку.
Плюсами упражнения считаются:
- проработка пекторальных мускулов;
- локальное растяжение груди и плеч;
- исправление асимметрии грудных мышц;
- формирование привлекательной линии декольте;
- увеличение мышечной массы.
Для достижения положительного эффекта:
- упражнение выполняют на скамье под углом 45°, но не больше;
- контролируют траекторию движения верхних конечностей (она должна проходить по дуге);
- при выполнении локти хорошо фиксируют;
- руки разводят не торопясь, а сводят быстро;
- применяют менее тяжелый вес, если имеются проблемы с плечами;
- при задержке в верхней точке дополнительно напрягают грудь;
- занятие выполняют только руками;
- гантели разводят аккуратно, не доводя мышцы до боли.
Жим гантелей по очереди:
- снаряды берут немного согнутыми руками с помощью верхнего хвата;
- руки располагают в районе бедер;
- поясницу и пресс при этом напрягают;
- голову держат прямо;
- одну руку на вдохе поднимают вверх и оставляют ее там до появления жжения в мускулах;
- на выдохе конечность опускают обратно, не достигая 10 см до бедра;
- выполнив необходимое число повторов, руку меняют.
Разведение гантелей в лежачем положении, поочередность исполнения техники следующая:
- укладываются на горизонтальную скамью;
- немного согнутые руки с гантелями располагают наверху, прямо перед собой;
- ладони должны смотреть друг на друга, а поясница – чуть-чуть сгибаться;
- вдохнув, руки раздвигают до уровня груди, а потом их возвращают в исходную позицию;
- затем выдыхают.
Достоинствами разведения гантелей в горизонтальном положении являются:
- мгновенный эффект;
- проработка всех верхних мышц туловища;
- доступность и легкость;
- создание правильной осанки и растяжки.
Покатые плечи у девушек считаются признаком сутулости. Полностью избавиться от нее помогут постоянные тренировки отдельных мускулов. Развитые таким образом женские дельты исправят осанку и удлинят шею. Благодаря этому плечи, которые прежде ничем не выделялись, будут выглядеть намного шире и ровнее.
Упражнения с гантелями развивают передние и средние дельты. Занятия с этими снарядами сильно похожи на тренировки со штангой.
Но нагрузка от гантелей иногда считается более тяжелой за счет их высокой амплитуды. Тренеры рекомендуют чередовать упражнения с ними с занятиями со штангой.
Упражнения с петлями TRX
Тренировки с такими приспособлениями включают в себя.
Отжимания:
- ладонями, развернутыми к полу, хватаются за рукоятки петель;
- ноги расставляют на ширине плеч;
- руки сгибают и подтягиваются, устанавливая петли в районе груди;
- после этого возвращаются обратно.
Притягивание петель к груди:
- становятся ровно с ногами на ширине плеч, рукоятки берут ладонями, направленными вниз;
- руки сгибают, притягивая грудь к петлям;
- после этого возвращаются обратно, оттолкнувшись назад от рукояток;
- пресс при выполнении упражнения напрягают, а поясницу не прогибают.
Планка с поочередным приведением коленей к груди:
- на вытянутых руках становятся в планку, заправив ступни в петли;
- выполняют поочередное приведение коленей к груди;
- двигаться должны только ноги.
Тренинги со штангой
Упражнения для разработки дельт с помощью штанги. Армейский жим, развивающий толкательную способность плеч. Его можно делать как сидя, так и стоя. Хват должен быть немного шире плеч. Предплечья располагают под прямым углом относительно пола. Локти при поднятии штанги до конца не разгибают. Это условие действует абсолютно для всех подобных упражнений.
Для воспроизведения классических поднятий штанги:
- становятся ровно с расставленными на ширине плеч ногами;
- штангу берут прямым хватом и поднимают ее до груди;
- на выдохе снаряд поднимают над головой и замирают так на 2-3 сек;
- далее, вдохнув, штангу возвращают к груди.
Советы по выполнению:
- вместо штанги можно применить гантели;
- начинать жим следует с наименьшего веса;
- спину во время воспроизведения немного прогибают.
Поднятие штанги из-за головы в положении сидя или стоя.
Для выполнения:
- усаживаются на скамью;
- спину чуть-чуть прогибают, а штангу берут широким хватом;
- на выдохе снаряд поднимают с полным выпрямлением рук;
- на вдохе штангу опускают за голову.
Притягивание штанги к подбородку. Для этого упражнения применяют как узкий, так и широкий хват. Плечи при выполнении всегда должны быть опущенными.
Алгоритм воспроизведения:
- штангу берут прямым хватом и оставляют ее внизу;
- расстояние между руками должно составлять примерно 2 кулака;
- на выдохе штангу тянут к подбородку;
- в крайней точке задерживаются на 3 сек;
- затем, после вдоха, возвращаются к начальному положению.
Данное упражнение прорабатывает трапециевидные мышцы и средние дельты.
Для его эффективного выполнения:
- гриф штанги поднимают выше плеч;
- снаряд тянут к подбородку точно по вертикали, с расставленными локтями.
Покатые плечи у девушек не только портят пропорции тела, но и требуют обязательной корректировки. Исправляют их обычно определенными фасонами одежды либо специальными тренировками на развитие кора.
Первый метод имеет лишь визуальный или временный эффект, а второй – постоянный.
Программа по прокачиванию плеч в зале для начинающих
При составлении тренировочных программ для плеч придерживаются следующих правил:
- Вместе с разминкой в начале также выполняют восстановительные упражнения в конце тренировок.
- Начинающие должны себе выбирать базовые занятия. Ведь такие упражнения обеспечивают мышцы гормональным всплеском и необходимым стрессом.
- В первую очередь необходимо тренировать отстающие мышечные группы.
- Программы должны содержать в себе наименьшее число упражнений.
- Занятия должны быть и тяговыми, и жимовыми.
- Все сеты делают в среднем диапазоне повторений.
- Начинающим не рекомендуется отдельно разрабатывать плечи.
Покатость верхней части спины часто возникает из-за постоянной нагрузки на шею и неправильного положения туловища во время сидения или стояния. Мышцы в таких ситуациях атрофируются и человек начинает сутулиться. У девушек с неширокими плечами эти части тела становятся еще уже и круглее, что требует немедленного восстановления. Для начинающих девушек подойдет 2-дневный тренировочный комплекс в тренажерном зале.
Первый день:
- скручивание торса в лежачем положении;
- приседания в тренажере;
- упражнения с гантелями на бицепс из положения стоя;
- выполнение гиперэкстензии;
- обратные отжимания;
- притягивание блока за голову;
- жим снарядов в положении сидя;
- упражнения на тренажере для груди (сведение верхних конечностей).
Второй день:
- поднятие ног из положения лежа;
- сгибание нижних конечностей сидя;
- поднятие штанги на скамье;
- разгибание ног в сидячем положении;
- упражнения на выпрямление трицепса в верхнем блоке;
- притягивание блока к талии;
- обратные разгибания в тренажере для груди;
- поднятие гантелей в лежачем положении.
Если упражнения на развитие плечевого пояса выбирают как отдельные тренировки, то комплекс может выглядеть следующим образом.
Блок первый:
- разведение гантелей;
- отжимания от пола на коленях;
- поднятие гантелей стоя.
Блок второй:
- подтягивания на низком турнике;
- жим гантелей с поворотом;
- разгибание верхних конечностей из-за головы.
Программа для более продвинутых
Такие упражнения делают 1 раз в 7 дней:
- тренировка задних дельт в кроссовере;
- классический жим;
- поднятие штанги в наклонном положении;
- упражнения на фронтальные дельты в блоковом тренажере;
- притягивание штанги к подбородку;
- поднятие гантелей в сидячем положении.
Второй вариант тренинга для профессионалов имеет в себе следующие упражнения.
День 1:
- Отжимания, выполняемые в планке;
- поднятие штанги к подбородку;
- жим грифа.
День 2:
- жим гантелей с поворотом;
- подтягивания на турнике;
- поднятие рук из-за головы.
День 3:
- жим гантелей;
- раздвигание снарядов под наклоном.
Для сохранения красивой осанки девушкам необходимо регулярно укреплять спинные мышцы. Это предохранит женские плечи от принятия ими неправильного положения и, соответственно, сохранит их форму, не дав стать им покатыми.
В тренировочных программах у прекрасного пола всегда должны присутствовать упражнения, поддерживающие и разрабатывающие позвоночник. Женщинам с дельтами, узкими от природы, придется постоянно следить за своим гардеробом. Это делают из-за того, что не вся одежда подходит таким силуэтам.
Видео о покатых плечах у девушек
Комплекс упражнений для девушек, у которых широкие плечи:
Вопрос-ответ
Можно ли исправить узкие плечи?
У некоторых мужчин кости уже чем у других, но каждый может нарастить плечи, если будет правильно подбирать упражнения для плеч, заниматься силовыми тренировками и правильно питаться. При правильной программе набора массы вы можете рассчитывать на увеличение окружности плеч на 4–5 дюймов в течение следующих 6 месяцев.
Почему у меня такие покатые женские плечи?
Покатые плечи могут быть связаны с генетическим заболеванием или обусловлены образом жизни. Перегрузка определённых групп мышц плеч может привести к покатым плечам. Также причиной может быть длительное ношение предметов, например, тяжёлых сумок через плечо.
Можно ли изменить форму плеч?
Коррекция плеч — пластическая операция, целью которой является улучшение вида внутренней стороны рук: от плеча до локтя. Потеря эластичности кожи, её провисание, дряблость, возникающие вследствие различных изменений в организме, можно устранить методом хирургической подтяжки плеч.
Как сделать плечи шире на фотографии?
Чтобы сделать плечи шире на фотографии, можно использовать несколько методов: во-первых, попробуйте изменить угол съемки, фотографируя с низкой точки, что визуально увеличит ширину плеч; во-вторых, используйте позы, при которых плечи немного отводятся назад и в стороны; в-третьих, можно воспользоваться программами для редактирования изображений, такими как Photoshop, чтобы немного увеличить ширину плеч с помощью инструментов трансформации.
Советы
СОВЕТ №1
Используйте правильную одежду. Выбирайте блузки и платья с объемными рукавами или драпировками в области плеч. Это поможет визуально увеличить ширину плеч и создать более гармоничный силуэт.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на аксессуары. Широкие воротники, шарфы или ожерелья, которые акцентируют внимание на верхней части тела, могут помочь создать эффект более широких плеч.
СОВЕТ №3
Занимайтесь физической активностью. Упражнения, направленные на укрепление мышц плечевого пояса, такие как отжимания, жимы и тяги, помогут развить мышцы и визуально увеличить ширину плеч.
СОВЕТ №4
Попробуйте прически, которые добавляют объем. Объемные укладки, локоны или высокие прически могут создать иллюзию более широких плеч и сбалансировать пропорции фигуры.
