Нормальный вес при росте 150-155-160-165-170-175-180 у девушки. Таблица по возрасту

Ожирение или наоборот — дефицит массы тела не просто портят фигуру, а и сигнализируют об имеющихся или предстоящих проблемах со здоровьем, как у девушек, так и у мужчин.

Что такое ИМТ и зачем его знать

Всемирная Организация Здравоохранения разработала методологию, которая определяет соответствие веса человека принятым нормам. Главным ее индикатором служит ИМТ (BMI) – индекс массы тела человека, рассчитываемый в зависимости от пола и возраста.

Далее в статье будет раскрыта полная информация о нем на примере женщин, чей рост составляет от 150 до 180 см.

Врачи подчеркивают, что нормальный вес для девушек зависит не только от роста, но и от возраста, уровня физической активности и индивидуальных особенностей организма. Для роста 150 см оптимальный вес колеблется от 43 до 55 кг, для 155 см — от 46 до 58 кг, для 160 см — от 49 до 61 кг. При росте 165 см нормальным считается вес от 52 до 64 кг, для 170 см — от 55 до 68 кг, для 175 см — от 58 до 72 кг, а для 180 см — от 61 до 76 кг. Важно помнить, что эти значения являются ориентировочными, и каждая девушка должна стремиться к здоровому образу жизни, а не только к цифрам на весах. Регулярные физические нагрузки и сбалансированное питание играют ключевую роль в поддержании нормального веса и общего здоровья.

https://youtube.com/watch?v=D9C4SxSl4ws

Диапазоны ИМТ

Нормальный вес при росте 150 см у девушки будет не ниже 42 кг и не выше 56 кг, что соответствует индексному значению установленной нормы.

Диапазоны индекса:

• Критически низкий вес BMI<16.
• Недостаточный вес 16>BMI<18.5.
• Нормальный вес 18.5>BMI<24.99.
• Избыточный вес 25>BMI<30.
• Ожирение 30>BMI<35.
• Критическое ожирение 35>BMI.

В расчете индекса используется только два параметра. При этом не учитываются следующие факторы:

• Пол человека.
• Его возраст.
• Различия в типах телосложения.
• Соответствие роста человека его возрасту.
• Занятие видами спорта, существенно влияющими на рост мышц и сжигание жира в организме.

Типы телосложения

Профессор Черноруцкий подразделял 3 вида конституции тела, на которые опираются современные диетологи:

• астенический;
• нормостенический;
• гиперстенический.

Разбивка производится на основании форм и пропорций тела, обусловленных генетическими факторами. Различия становятся заметны в возрасте 7-8 лет. По достижению 11-12 лет склонность к одному из трех типов закрепляется окончательно. При этом учитывается поправка на индивидуальные особенности.

Способ определения – кисть левой руки берется правой рукой в захват:

• Если большим пальцем удается частично накрыть указательный палец, то у человека наблюдается астеническое телосложение.
• При нормостеническом типе кончики пальцев лишь соприкоснутся друг с другом.
• Если они не достают друг друга, то это гиперстенический тип.

Другой метод определения – обхват кисти измеряется по своей длине:

• В первом случае она составит не более 15 см.
• Во втором – от 15 см до 17 см.
• В третьем – более 17 см.

Определение нормального веса для девушек с разным ростом вызывает много обсуждений. Важно учитывать не только рост, но и возраст, поскольку обмен веществ и физическая активность меняются с годами. Для девушек ростом 150 см нормальный вес колеблется от 43 до 57 кг, в то время как для 155 см — от 46 до 60 кг. При росте 160 см оптимальный диапазон составляет 50-64 кг. Для девушек с ростом 165 см нормальный вес варьируется от 54 до 68 кг, а при 170 см — от 57 до 72 кг. У девушек ростом 175 см нормальный вес составляет 61-76 кг, и, наконец, для 180 см — от 64 до 80 кг. Эти данные могут служить ориентиром, но важно помнить, что каждый организм индивидуален. Правильное питание и физическая активность играют ключевую роль в поддержании здоровья и гармонии.

https://youtube.com/watch?v=gVs5Edv6rlk

Астенический

Характеризуется худощавым строением, вытянутым вверх телом. Грудная клетка и плечи – узкие. Женщина отличается среди сверстниц ростом выше среднего. При этом слабо развита мускулатура, а жировые ткани плохо формируются. Нормальный вес при росте 180 см у девушки с астеническим телосложением будет ниже показателей «нормы» ИМТ из таблицы, приведенной выше.

Внешне угловатая и вытянутая фигура компенсируется тем, что забота о талии не отнимает много внимания, а кубики на животе становятся видны даже от легких упражнений для пресса. Недостатком является тот факт, что набрать недостающий вес очень проблематично – как за счет увеличения подкожного жира, так и с помощью наращивания мышечной массы.

Нормостенический

Самый распространенный тип. Обладательницы имеют средние пропорции размера тела в длину и ширину. Тело отзывчиво к образу жизни, рациону питания, тренировкам. Набор веса или избавление от лишних килограммов достигается одинаковыми затратами усилий. Нормальный вес при росте 165 см у девушки будет в границах средних значений таблицы ИМТ.

Гиперстенический

Самые большие пропорции поперечных размеров тела по отношению к продольным. Широкая грудная клетка, таз, зачастую рост ниже среднего. Нормальный вес при росте 150 см у девушки будет несколько выходить за пределы нормы индекса массы тела. Причиной служит не только повышенная плотность строения кости, но и предрасположенность организма к большому количеству мышечной и жировой тканей.

Интересно! Обладательницы такого телосложения на Руси были предпочтительнее остальных для создания семьи. Они считались наиболее подходящими для рождения большого количества наследников, а также для жизни в сельских условиях. Все три типа предусматривают промежуточные варианты и наличие индивидуальных особенностей.

https://youtube.com/watch?v=na4pq1wJ5U4

Как правильно измерить рост

Для этой процедуры отводятся утренние часы сразу после пробуждения. Производить замер в другое время неверно, потому что результат будет ошибочным. В течение дня человек находится в сидячем или стоячем положениях. Это создает нагрузку на межпозвоночные диски, сдавливая их. Таким образом, к вечеру теряется несколько сантиметров.

Рост в домашних условиях замеряется в следующей последовательности:

1. Нужно стать босиком на голый пол.
2. Прислониться спиной к стене или двери, стоя в полный рост.
3. Соединить пятки вместе.
4. Выровнять спину и ноги в коленях так, чтобы затылок, грудная клетка, ягодицы, икры ног и пятки прижались к ровной поверхности стены.
5. Держа голову прямо и смотря вперед, положить на голову книгу таким образом, чтобы она прижимала волосы и прикасалась стены.
6. Нижнюю точку соприкосновения книги со стеной отметить карандашом.
7. Измерить расстояние от пола до точки рулеткой.

Роль возраста в соотношении роста и веса

Периоды роста, взросления и старения по-разному влияют на пропорции роста и веса:

• В детском возрасте наблюдается максимальный рост организма, масса прибавляется за счет естественного увеличения тела.
• При взрослении происходит гормональная перестройка женского организма, корректирующая форму тела под готовность становиться матерью. Это увеличивает вес без существенного роста тела вверх.
• Период с 20 до 40 лет характеризуется минимальным влиянием возрастных процессов на изменение пропорций между весом и ростом. При этом внешние факторы и образ жизни продолжают оказывать на них повышенное значение.
• В старости наблюдается процесс общего спада функций организма, провоцирующий диспропорции в поддержании мышечной и жировой тканей на прежнем уровне. Помимо этого – недостаточное обновление клеток межпозвоночных дисков приводит к тому, что женщина может обнаружить снижение своего роста.

Норма веса и роста для девушек-подростков, женщин. Таблица

Индекс массы тела и физиологические параметры прописаны в таблице:

Важно! Полученная информация носит приблизительный характер и не может восприниматься как поставленный диагноз.

Физиологи продолжают подбирать другие варианты определения избыточного или недостаточного веса, способные учитывать все особенности женской анатомии.

Способ определения ИМТ, основанный на объемах

Он был впервые применен в 2000 году. Его характерная черта – определение наличия ожирения с помощью использования лицевых и боковых фотографий женщины в положении стоя. Полученные снимки сравниваются с ее данными после обследования на МРТ. В результате анализа врач-диетолог получает информацию о количестве жира в области талии и живота. И ставит диагноз.

Воспользоваться способом может любой человек, установив приложение BVI PRO на смартфон. Но доступ ко всем итоговым данным получают лишь врачи для составления клинической картины. Обычный человек может узнать лишь коэффициент, который в норме не должен превышать 0,85. Итоговое заключение делается с поправкой на демографические особенности.

Индекс Кетле

Он высчитывается по формуле индекс = масса тела/рост человека, возведенный в квадрат.

Формула Лоренца

Нормальный вес = (h — 100) — (h — 150)/2, где h – высота.

Для сравнения способов вычисления оптимального веса во всех последующих примерах приводятся 2 условные девушки ростом 155 и 170 см.

При подсчете по этой формуле результат составляет 52.5 кг и 65.5 кг.

Формула Брока

Y = (h — 110) х 1.15, где Y – полученный результат в кг, h – рост в см.

Для выбранного примера получаются значения в 51.75 кг и 69 кг.

Формула Наглера

Y = 45.3 + 2.37 х (h/2.54 — 60), где h – рост женщины.

В первом случае результат будет 47.7 кг, во втором – 61.7 кг.

Формула Джона Маккаллума

Представляет собой набор закономерностей, основанный на факте того, что размеры кости кисти руки пропорционально связаны с другими частями тела. Обхват груди равен 6.5 обхватов запястья. Полученное значение обозначается как «X».

Обхват остальных частей тела определяются из следующих пропорций:

• Предплечье – 29% от X.
• Голень – 34% от X.
• Бицепс – 36% от X.
• Шея – 37% от
• Бедро – 53% от X.
• Талия – 70% от X.
• Таз – 85% от X.

Формула Брейтмана

Y = h х 0.7 – 50, где h – рост.

Подставив параметры, вес у девушек получается 58.5 кг и 69 кг соответственно.

Расчет Егорова-Левитского

В нем объединяются в одно целое – тип телосложения (столбик слева), возраст и рост (шапка таблицы).

Возрастная группа 20-29 лет:

Возрастная группа 30-39 лет:

Возрастная группа 40-49 лет:

Как привести в норму индекс массы тела

Конкретные шаги:

1. Нужно убедиться, что это действительно необходимо. В погоне за идеальной фигурой многие девушки действуют в ущерб своему здоровью, видя в зеркале несуществующие проблемы.
2. Если основания для этого все же есть – надо определиться со способом измерения индекса. Как видно из примеров – единого подхода для определения идеального веса не существует. Каждый метод основывается на определенных показателях. И итоговый результат отличается.
3. Если ИМТ заметно выходит за рамки нормы, то требуется осознать, что это серьезная проблема. Ожирение или дефицит веса – признаки неправильного образа жизни, который приведет к снижению качества жизни в будущем. Либо – это сигнал об уже имеющихся проблемах внутри организма, которые могут приобрести хроническую форму. Возможна и психологическая природа текущего состояния. В любом случае нужно обратиться к врачу.
4. Оптимальный вариант – провести несколько консультаций с врачами-диетологами. Либо с лицензированными инструкторами по фитнесу. По итогам обсуждения выбрать приемлемый способ, учитывающий все физиологические и возрастные особенности.
5. Следующий шаг – проанализировать свой образ жизни и доступные возможности его корректировки. Надо понимать – сегодняшнее положение является следствием вчерашних действий. Виной могут послужить вредные привычки, недостаточная активность, проблемы со здоровьем. Если первые два фактора устраняются женщиной самостоятельно, то последний – совместно с лечащим врачом.

Отдельным фактором является наследственность. Она не должна становиться причиной отказа от того, чтобы держать себя в норме. Но и учитывать ее необходимо – если никакие методы не приносят заметных результатов, то надо научиться принимать себя такой, какая есть.

Как поддерживать вес в норме

Конкретные действия:

• Необходимо поставить за правило следить за собой. Решить проблему в начале ее появления проще, чем исправить запущенное состояние. При этом нельзя допустить, чтобы это становилось навязчивой идеей, требующей ежедневного отслеживая каждого грамма на весах. Достаточно измерять вес раз в неделю.
• Нужно установить себе список правил, которые необходимо выполнять. Например: придерживаться определенного рациона питания, чередовать дни тренировок с днями отдыха.
• Требуется придумать себе систему вознаграждений. Необходимо иметь приятные моменты в этом процессе самоконтроля. Это позволит выполнять все установленные правила и ограничения с легкостью. Распространенная ошибка – месяцы строжайшей диеты, психологически воспринимаемые как пытка, обычно заканчиваются срывом после съеденного кусочка шоколада впервые за долгое время. И за следующую неделю все полученные результаты сводятся к нулю.

Контроль ИМТ – удобный метод поддержания девушкой веса в норме при своем росте в 150-180 см. В отличие от зеркала, он позволяет корректно оценивать состояние своего тела, заблаговременно замечая любые изменения.

Видео на тему: как рассчитать идеальный вес

Как рассчитать идеальный вес для девушки:

Вопрос-ответ

Как рассчитать нормальный вес для девушки при росте 160 см?

Для расчета нормального веса можно использовать индекс массы тела (ИМТ). Для роста 160 см нормальный вес варьируется от 50 до 65 кг. Чтобы рассчитать ИМТ, нужно разделить вес в килограммах на квадрат роста в метрах. Идеальный ИМТ находится в пределах 18.5-24.9.

Какой вес считается избыточным для девушки ростом 170 см?

Для роста 170 см избыточным считается вес выше 75 кг. Это значение может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей, таких как мышечная масса и телосложение. Рекомендуется также учитывать ИМТ, который должен оставаться в пределах 18.5-24.9.

Какой вес считается нормальным для девушки в возрасте 25 лет при росте 175 см?

Для девушки в возрасте 25 лет с ростом 175 см нормальный вес составляет от 56 до 75 кг. Однако важно помнить, что идеальный вес может варьироваться в зависимости от уровня физической активности и общего состояния здоровья.

Советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на индекс массы тела (ИМТ). Он поможет вам определить, находится ли ваш вес в пределах нормы для вашего роста. Для этого используйте формулу: вес (кг) делить на рост (м) в квадрате. ИМТ в диапазоне 18.5-24.9 считается нормальным.

СОВЕТ №2

Не забывайте о важности сбалансированного питания. Убедитесь, что ваш рацион включает все необходимые макро- и микроэлементы, такие как белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Это поможет поддерживать не только нормальный вес, но и общее здоровье.

СОВЕТ №3

Регулярно занимайтесь физической активностью. Даже простые прогулки на свежем воздухе или занятия йогой могут помочь поддерживать нормальный вес и улучшить общее самочувствие. Найдите вид спорта, который вам нравится, чтобы занятия не казались обязанностью.

СОВЕТ №4

Следите за своим состоянием и не стесняйтесь обращаться к специалистам. Если у вас есть сомнения по поводу вашего веса или здоровья, консультация с врачом или диетологом поможет вам получить индивидуальные рекомендации и избежать ошибок.