Крийя-йога является набирающим популярность направлением древней восточной дисциплины. Если распространенная хатха-йога в основном предназначена для развития гибкости и укрепления тела, то крийя-йога включает больше энергетических и медитативных практик.
Что это такое
Крийя-йога означает «йога осознания» или «йога действия», главными целями которой служат духовное пробуждение, личностное и интеллектуальное развитие.
Крийя-йогу иногда называют одним из видов древнего направления раджа-йоги или царской йоги, которая в первую очередь учит:
- контролю разума посредством медитации;
- четкой мыслительной деятельности;
- новым ступеням развития сознания;
- формированию взгляда на природу мира.
Помимо физических практик, она включает медитации, работу с дыханием и пение мантр. Поскольку направление включает в себя упражнения раджа-йоги, оно считается более ориентированной и на ментальную, и духовную работу системой по сравнению с остальными практики.
Крийя-йога включает в себя раджа-практики, позволяя в равной степени развить ум и тело, открыть чакры и значительно ускорить личную эволюцию.
Царскими эти направления зовутся из-за роли разума в поступках и психо-физической комплекции человека, при этом практика раджа-йоги состоит преимущественно из медитативных упражнений и строгого следования ее священным принципам.
Для выработки нужных стойкости, концентрации и накопления энергии рекомендуется предварительное ознакомление с хатха-йогой. Немаловажным моментом в крийя-йоге является пробуждение Кундалини – жизненной или материальной энергии, которую перемещают по чакрам вдоль позвоночника.
Помимо полной реализации себя, перехода на высший уровень сознания и ощущения блаженства от единства со Вселенной это также служит средством достижения мокши – свободы от цикла реинкарнаций. В этом трансцендентном состоянии слияния с абсолютом карма, материя, время, пространство и прочие эмпирические элементы становятся иллюзией.
По некоторым данным занятия крийя-йогой влияют на мозговые волны, обеспечивая переход от альфа-активности мозга к тета-. Это способствует полному расслаблению и устанавливает связь с подсознанием, благодаря чему улучшается интуиция, способность анализировать поведение, а действия и взгляд на мир становятся значительно осознаннее.
Крийя-йога представляет собой систему практик, направленных на гармонизацию тела и ума через дыхательные техники, медитацию и физические упражнения. Врачи отмечают, что такие энергизирующие упражнения способствуют улучшению общего состояния здоровья, повышению уровня энергии и снижению стресса. Исследования показывают, что регулярная практика крийя-йоги может положительно влиять на сердечно-сосудистую систему, улучшая кровообращение и снижая артериальное давление. Кроме того, врачи подчеркивают важность осознанного подхода к практике, так как это помогает избежать травм и достичь максимальной эффективности. В целом, крийя-йога может стать полезным дополнением к традиционным методам лечения и профилактики различных заболеваний.
https://youtube.com/watch?v=ODUJ9G8p4Qo
История крийя-йоги
По словам гуру Парамахансы Йогананды, главного современного популяризатора крийя-йоги, это направление практиковали еще в Древней Индии, однако из-за замкнутости священнослужителей и безразличия общества дисциплина канула в Лету.
В крийя-йоге знание передается как по наследству, так и от наставника к ученику, сейчас можно выделить несколько основных линий учения. Все они восходят к гуру Лахири Махасайи, который в середине XIX в. встретил в гималайских горах великого учителя и святого индуизма Бабаджи Махараджа.
Согласно выпущенной Йоганандой истории крийя-йоги, Бабаджи, что дословно означает «Великий отец», живет там уже сотни, а возможно и тысячи лет, достигнув бессмертия и поклявшись сохранять свое тело до окончания Кали-юги.
Он являлся и последующим гуру направления, которые описывали его как сильного подтянутого мужчину среднего роста. Махасайи получил от Бабаджи древние правила сложнейшего искусства йоги в упрощенном виде для возрождения дисциплины, чтобы ее могли практиковать обычные люди.
По приведенным в книге Йогананды словам Бабаджи, крийя-йога является учением, которое получил от верховного божества Кришны герой древнеиндийских сказаний Арджуна, также его практиковали автор ряда основополагающих индуистских трактатов Патанджали, Иисус Христос и его ученики.
Некоторые из техник направления встречаются в Бхагавадгите и Йога-Сутрах, Ведах, Тантра-Шастрах. Махасайи был известен способностями исцеления болезней и воскрешения умерших, гуру умер от нелеченного нарыва на спине в 1895 г.
На вопросы учеников, почему наставник пренебрегает лечением, тот отвечал, что у тела должна быть причина для ухода. На второй день после смерти Махасайи был замечен в телесной форме одновременно в нескольких местах.
Главным преемником Лахири Махасайи из его учеников стал Шри Юктешвар Гири, впоследствии также встретивший Бабаджи и написавший по его просьбе книгу об общности мировых религий.
Там же он переосмыслил длительность юг или циклов эр бытия, которых в индуизме 4. Шри Юктешвар был полиглотом и астрологом, основал свой ашрам для обучения крийя-йоге и в старости вошел в махасамадхи, прервав свою жизнь усилием воли.
Также поступил его ученик и популяризатор йоги на Западе Парамаханса Йогананда, выступив на банкете в Лос-Анджелесе в честь индийского посла Бинея Р. Сена, и ранее неоднократно предсказывавший свою смерть после публичных речей о Боге и Индии. По словам заведующего моргом, тело Йогананды не имело признаков тления и спустя 3 недели после его смерти.
Йога, получив большое распространение в Индии, постепенно начала дополняться новыми идеями и трактовками. У каждого из главных гуру были ученики, искусство крийя-йоги передавалось и в их семьях по наследству. В результате некоторые наиболее продвинутые ученики главных гуру сформировали свои организации по изучению дисциплины.
Йогананда, будучи последним по главной ученической линии преемственности, основал международное общество Self-RealizationFellowship, задачей которого является распространение крийя-йоги в неискаженном виде.
По словам его учителя Шри Юктешвара, Бабаджи также являлся и Йогананде, возложив на него миссию по просвещению людей Запада. Йогананда читал лекции по всей Северной Америке, преподавал дисциплину ее населению и бывал на приеме в Белом доме США.
Эффекты
Крийя-йога обладает следующими эффектами:
- заряжает человека жизненной энергией,
- снижает негатив;
- открывает все чакры;
- улучшает восприятие;
- повышает интенсивность персонального развития;
- восполняет ресурсы организма.
Практика обеспечит:
- хорошее состояние кожи;
- тонус мышц;
- сексуальное здоровье;
- спокойствие;
- способность формировать и излагать мысли.
Практика этой дисциплины задействует метаболизм, ускоряя обновление клеток, что позитивно влияет на фигуру, качество жизни и бодрость.
Крийя-йога полезна при:
- неправильном питании;
- стрессах;
- утомляемости;
- недосыпании;
- прочих проявлениях интенсивного ритма жизни.
Практика также влияет на мировоззрение человека, что побуждает его избавиться от вредных привычек и нормализовать распорядок дня.
Терапевты назначают йогу в качестве восстановительной медицины, она полезна при:
- артрите;
- вегетососудистой дистонии;
- проблемах с позвоночником;
- заболеваниях легких;
- ожирении;
- депрессии;
- подагре и прочих недугах суставов;
- сахарном диабете;
- бессоннице;
- хронической усталости;
- лечении стрессов и их последствий;
- нарушениях в работе внутренних органов;
- тревожности;
- астении;
- напряженности.
Среди главных преимуществ занятий крийя-йогой выделяют:
- хорошее настроение;
- сильный иммунитет;
- стабилизацию нервной системы;
- стрессоустойчивость;
- уверенность в себе;
- улучшение концентрации внимания;
- устранение мышечных зажимов и спазмов.
Крийя-йога — это система практик, которая сочетает в себе дыхательные техники, медитацию и физические упражнения. Многие практикующие отмечают, что занятия Крийя-йогой помогают не только укрепить тело, но и развить внутреннюю гармонию. Энергизирующие упражнения, входящие в эту практику, направлены на активизацию жизненной энергии и очищение ума. Люди, занимающиеся Крийя-йогой, часто делятся своими впечатлениями о том, как регулярные занятия способствуют улучшению концентрации, повышению уровня энергии и снижению стресса. Некоторые отмечают, что благодаря этим упражнениям они научились лучше управлять своими эмоциями и достигать состояния глубокого покоя. Крийя-йога становится все более популярной, привлекая внимание тех, кто ищет баланс между физическим и духовным развитием.
https://youtube.com/watch?v=NuUM4Dgux5g
Направления
В крийя-йоге можно выделить 5 видов упражнений, названных в соответствии со своими особенностями:
- Крийя-хатха оказывает омолаживающий, оздоровляющий и укрепляющий эффект, представляя 18 основных некоторое количество дополнительных и асан или положений тела. Также в направлении представлены особые положения рук (мудры) и фиксация скрученных мышц (банданы или бандхи). Крийя-хатха готовит тело к работе с энергиями, развивает гибкость и стойкость.
- Крийя-кундалини представляет собой сильнодействующие энергетические упражнения на основе пранаямы или работы с дыханием. Определенный порядок вдохов, выдохов и задержек способствует духовному очищению, вызывает более интенсивное течение жизненной энергии – праны, которая начинает циркулировать через чакры, а также тренирует управлению ей. В процессе практики можно получить озарение.
- Крийя-дхъяна посвящена работе с разумом и контролю сознания, она учит управлению реакциями на раздражители, ментальным упражнениям и медитациям. Эти техники улучшают концентрацию, интуицию, мыслительные и творческие способности. С помощью данных упражнений можно постепенно достичь самадхи – состояния абсолютного блаженства от единства с абсолютом без нужды в дыхании.
- Крийя-мантра – это воспроизведение определенных звуков, очищающее мысли и подсознание. Этот вид крийя-йоги в некоторой степени дублирует параллельные направления, являясь так же полезным для концентрации, интуиции и интеллектуальной деятельности. Он влияет на открытие чакр и невосприимчивость к влияниям извне.
- Крийя-бхакти – это духовные практики почитания бескорыстной и чистой любви, которые заключаются в проведении различных обрядов, пении гимнов и мантр. Также этому направлению характерны проведение богослужений и паломничество.
Основные правила
Прежде чем приступить к занятиям, рекомендуется больше времени посвящать размышлениям, к примеру, о бытие или устройстве Вселенной. При желании заниматься всеми видами крийя-йоги следует учесть, что мантры, ментальные упражнения и ритуалы понадобится выполнять, не отвлекаясь, и в точном соответствии с инструкциями.
Помимо следования плану занятий, важна последовательность упражнений.
Новичкам следует помнить, что боль, дискомфорт и головокружение не являются нормой. Они указывают на необходимость снизить интенсивность выполнения упражнения или прекратить их.
При этом, согласно инструкциям к крийя-йоге, практик должен в меньшей степени думать о своем теле, которое выполняет второстепенную вспомогательную роль при занятиях. Еще одним обязательным условием успешных занятий является их регулярность, при этом количество подходов и упражнений каждый определяет сам.
Книга Парамахансы Йогананды «Автобиография йога» содержит подробные советы о распорядке занятий, а также последовательности всех необходимых ритуалов и упражнений для достижения гармонии, избавления от негативной кармы, физического и духовного совершенствования человека.
Понадобится и осознанное разотождествление со своей духовной составляющей. При этом поочередно осознают тонкое тело – ментальное, затем причинное – кармическое, после чего «отпускают» и мысли о нем, отождествив себя с управлением жизненной или материальной энергией – праной.
Направлять ее для начала можно визуализацией. Если техника какого-то упражнения непонятна, следует действовать интуитивно и как получается. Таким образом, тренировки допускают разные способы выполнения без сильного влияния на результат.
Также необходимо следовать принципам выполнения асанов:
- Принимать необходимые положения тела следует поэтапно. Нарушение этого порядка для новичка чревато растяжением мышц и травмами. Если упражнение не получается или сложно для выполнения, следует еще попрактиковаться с предыдущими асанами.
- Большинство асан имеют пару, занимающую соседнее место в их общем перечне. Их так и следует выполнять, поскольку напряженные при одном положении мышцы расслабляются в альтернативной позиции. При выборочном выполнении также следует делать их парами.
- Дыхание должно быть свободным и естественным, из-за его задержек может развиться одышка. Частые же задержки могут привести к сердечной недостаточности.
- Расслабление после каждой асаны, являющееся их основным назначением, должно занимать аналогичное выполнению время, иначе тренировки станут обычной гимнастикой.
- Многие асаны включают статическую и динамическую фазы. Для начала сохранять положение в первой следует несколько десятков секунд, а во второй крийя-фазе делать каждое движение по несколько раз. По мере тренировок увеличивают продолжительность и воспроизведение фаз соответственно, нормой выполнения асаны являются 1-3 мин. При отдельных заболеваниях или расстройствах это время полезно продлевать до 5 мин, однако дрожь в мышцах служит сигналом к остановке.
- При выполнении асан нужно концентрироваться на ощущениях своего тела и уровне напряжения, незадействованные мышцы должны быть расслаблены. Упражнения делают неспешно, непрерывно осознавая тело, его реакции, и не отвлекаясь на посторонние мысли и объекты.
- Практики предназначены для ежедневного выполнения, делать желательно все 18 упражнений. Им обычно посвящают утро, вечер, приступая к пранаямам и медитациям только после асан.
Противопоказания
Крийя-йога не имеет строгих возрастных и половых ограничений, однако изучать ее рекомендуется с тренером и не спешить переходить к сложным упражнениям, потому что неправильное выполнение техник и отсутствие подготовки могут привести к травме. Особенности некоторых заболеваний позволяют выполнять упражнения выборочно.
К тренировкам по йоге не допускают при наличии:
- черепно-мозговых травм;
- мерцательной аритмии;
- болезней крови;
- пароксизмальной тахикардии;
- дистрофии миокарда;
- тяжелых недугах позвоночника;
- расстройствах схемы тела;
- инфекционного повреждения опорно-двигательного аппарата;
- развитии злокачественных образований;
- расстройствах психики;
- нейроинфекциях.
Противопоказаниями также служат острые фазы:
- недугов системы кровообращения;
- язв;
- механических повреждений;
- опухолей любого происхождения;
- желчнокаменной болезни;
- гастрита.
Приступать к занятиям с перечисленными ниже недугами следует осторожностью:
- Гастрит 12-перстной кишки и желудка, язвы. При слабовыраженном хроническом течении есть ограничения только по некоторым упражнениям.
- Тяжелые инфекции.
- Сердечно-сосудистые заболевания в острой форме, пороки сердца, гипертония с минимумом верхнего давления от 135 мм рт. ст. Пролапс митрального клапана допускает занятия йогой.
- Заболевания репродуктивной системы, послеоперационный период и нарушения в работе органов малого таза.
- Патологические состояния костной и хрящевой тканей в области таза и ног. Если же им подвержены руки, это исключает лишь некоторые упражнения.
- Злокачественные образования.
- Сколиозы выше первой степени.
- Любые острые и хронические проблемы со здоровьем, влияющие на самочувствие, восприятие или работоспособность.
- Месячные не являются противопоказанием, но в этот период следует предпочесть щадящие упражнения.
Крийи
Крийями называют упражнения, также это слово означает действие, очищение или исправление негативной кармы. Их оздоровляющий и укрепляющий эффекты обусловлены не только правильной последовательностью, практик йоги должен поддерживать концентрацию.
Крийи выполняют в течение выбранного количества времени или подходов. Для лучшего эффекта упражнения рекомендуется выполнять без одежды, но это необязательно. Их можно делать дома или на улице, главное – чтобы никто не отвлекал, в том числе и присутствием.
https://youtube.com/watch?v=RxSwVcsFjg8
Обсуждать детали и эффекты практик не принято, считается, что это может снизить их эффект. При совместном выполнении переговариваться запрещено. Дыхание должно быть свободным, если нет обратного условия.
Фазы и этапы
Практику крийя-йоги можно поделить на следующие этапы:
| Категория | Описание |
| Входные крийи | Способствуют улучшению внимания и концентрации, собранности и внутреннему спокойствию. |
| Основные крийи | Служат подготовкой организма к более сложным упражнениям, а также укрепляют и налаживают его работу. Это последний доступный новичкам этап. |
| Второй круг | Предназначен для опытных практиков. Для правильного выполнения его упражнений рекомендуется консультация с профессионалом. |
| Силовые крийи | Их правильное выполнение потребует опыта. В эту категорию входят наиболее сложные упражнения, обучиться которым поможет мастер. |
Входные крийи
Последовательность входных крий:
| Этап | Особенности | Действия |
| 1 | похожа на неспешные отжимания с обычной скоростью, обеспечит концентрацию | Лечь животом вниз, согнув руки с ладонями под плечами. Поднимать и опускать на них выпрямленное тело, задерживая дыхание на максимальное время, но не до дискомфорта. |
| 2 | рекомендуется выполнять многократно, но не до изнеможения или ощущения дискомфорта | Приседания. Руки выставляют вперед, садясь, и опускают обратно при подъеме, заводя их немного за спину. Там они могут соприкасаться.
При каждом приседании мысленно прокатывать энергетический шар вдоль позвоночника. |
| 3 | главное – чтобы голова опускалась настолько, насколько получается, желательно до уровня колен | Встав с прямыми ногами, торс сгибают в пояснице вперед до перпендикулярного им положения. Из этой стойки делают многократные наклоны туловища вниз, касаясь соединенными ладонями пола.
При этом энергия должна стекать вниз по спине, голове и рукам. |
| 4 | оказывает обновляющее действие на позвоночник и ЖКТ | Встав прямо с поднятыми по сторонам выше плеч руками и ногами на ширине плеч, нужно не до конца согнуться в пояснице, туловище будет параллельно полу. Из этого положения торс вращают влево и вправо, стараясь выкрутиться спиной к ногам при повороте, с чем не нужно спешить. Это достигается продолжением проворачивания с одновременным сгибанием в пояснице, руки же по-прежнему расставлены, служа рулем туловища.
При повороте в одну сторону до достижения плечом ближнего колена его рука будет направлена в сторону другого колена, а вторая рука будет направлена к верху в сторону от тела. В идеале достигать ближнего колена должен затылок, а нижний локоть – другого колена, но не стоит превышать нынешние возможности тела. |
Основные крийи
Можно выполнять не полностью, а упражнения с 1 по 3 делают, сидя на коленях.
| Этап | Особенности | Действия |
| 1 | сжигает негативную карму, направлена на работу с позвоночником | Сев на голени согнутых колен (сэйдза) с ногами примерно по ширине плеч, взять левой рукой правое запястье сзади снизу спины и наклоняться вперед, опуская голову между колен, с легким запрокидыванием ее назад при подъеме.
Спина в сидячем положении прямая, упражнение выполняется со средней скоростью без спешки. |
| 2 | облегчает контроль и управляет дыханием | Сцепить руки перед собой ладонями к телу и поворачиваться всем торсом то в одну, то в другую сторону, заводя локти за туловище.
Руки полусогнуты, по мере поворота угол локтя сужается. |
| 3 | символизирует заботы с выгнутой спиной и освобождение от них с вогнутой | Положив ладони на колени, необходимо выгнуть спину назад, опустив голову. Эти движения выполняются одновременно. Ладони перемещаются с коленей на бедра и обратно. Поднять ладони на бедрах, выпятив грудь и запрокинув голову. |
| 4 | тренирует плечи и обеспечивает красивую осанку | Сев по-турецки с согнутыми коленями по сторонам и ступнями у таза, ладони кладут на колени и изящно изгибают торс влево и вправо. Голову поворачивают в противоположную изгибу сторону. Можно помогать руками. |
| 5 | через этот участок спины и шею проводят энергию | Сидя в том же положении с ладонями на коленях, следует попеременно наклонять голову и запрокидывать ее назад. При этом немного задействуется верхняя часть торса. |
| 6 | энергию проводят через спину | Сев с выпрямленными спереди ногами вместе, нужно ухватиться ладонями за лодыжки или пальцы ног. Голову наклоняют ниже колен вместе с торсом, поднимая туловище обратно на длину зафиксированных рук. |
| 7 | по завершению рекомендуется повторить предыдущее упражнение | Наклонив голову и туловище в положении из предыдущего упражнения с зафиксированными у стоп руками, необходимо перекатываться с одной выпрямленной ноги на другую, тем самым растягивая их мышцы. Локти удобно держать по сторонам от колен, энергия циркулирует по ногам. Одну приподнимают вместе с телом, пока вторая служит опорой. |
| 8 | энергию проводят через центр туловища, то есть вдоль позвоночника | Сев по-турецки, нужно встряхивать и слегка изгибать все тело. |
| 9 | пробуждая энергию, ее переливают из верхней части тела (торса и головы) в нижнюю и наоборот | Лежа на спине, следует согнуть ноги в коленях вверх и ухватиться руками за лодыжки упертых в пол стоп. Их располагают чуть по сторонам от таза. Его вместе со спиной выгибают к верху, разгибая колени, и возвращают назад. Опорой при подъеме служат ноги, плечи и верх спины. |
| 10 | задействуют торс, но с меньшей амплитудой, а основная работа приходится на низ туловища | Ложась на спину, нужно согнуть ноги в коленях, на этот раз направив ступни к туловищу. Руки держат лодыжки, таз расположен между ступнями. Его поднимают и опускают обратно, пробуждая энергию. |
| 11 | при выполнении нужно концентрироваться на тепле в позвоночнике | Встав на четвереньки с сомкнутыми на полу коленями и руками по ширине плеч, нужно выгибать спину кверху, опуская голову, и прогибать спину вниз, поднимая голову. Таз слегка помогает, выдвигаясь и поднимаясь соответственно. |
| 12 | подходы выполняют поочередно для обеих ног | Стоя в той же позе на четвереньках, колено одной ноги подводят к животу. Затем ее выводят назад, выпрямляя и затем снова сгибая по мере дальнейшего подъема, заводя стопу к спине/голове. |
| 13 | энергию спускают вниз по изгибу торса и дальше | Став на колени, торс с головой прогибают к полу, положив на него грудь и выпрямленные вперед руки. Угол между животом и стоящими прямо бедрами должен быть узким. Эту стойку сохраняют некоторое время. |
| 14 | приняв положение, пребывают в спокойном отрешенном от внешнего мира состоянии | Сев на голени согнутых колен (сэйдза), на них облокачивают торс, опуская голову вперед. Лоб касается пола, руки сцеплены за поясницей позвоночника, ладонь одной обхватывает запястье другой. |
| 15 | полезна для мыслительной деятельности и контроля функций разума | Стоя на близко поставленных коленях, согнуть поясницу, сложив предплечья на полу треугольником со сцепленными руками. Голову кладут между ними. Отталкиваясь на пальцах ног, ноги выпрямляют и сгибают обратно, возвращая колени на пол. Упражнение делают и с легким толчком от пола, оставляя из опоры только руки и голову, но неосторожное выполнение этим способом может привести к травме. Ноги при этом отрываются от земли с максимальной высотой до параллельности с ней и вертикального положения туловища. |
| 16 | снимет энергетические блоки и негатив | Садясь на колени, их расставить шире плеч для соприкосновения таза с полом, руки держатся за пятки. Шея и туловище должны находиться в прямом положении, при желании голову можно слегка запрокинуть. Туловище многократно приподнимают и опускают, отталкиваясь конечностями. |
Второй круг
Второй ряд основных крий:
| Этап | Особенности | Действия |
| 1 | с ее помощью убирают блоки в ногах и открывают внутреннюю силу | Сев с согнутыми по сторонам коленями и стопами у таза, последние соединяют, фиксируя их руками. В этом положении нужно раскачиваться вперед и назад, чередуя нижние края стоп и таз в качестве опоры. |
| 2 | способствует эмоциональному контролю и полезна для системы кровообращения | Сев на голени расставленных по ширине плеч колен, руки фиксируют на плечах, делая вращательные движения локтями вперед. Вращая, их заводят дальше спины снизу и выводят вперед и вниз сверху, торс и шея прямые. |
| 3 | полезна для глаз | Не меняя положение тела, руки кладут на колени и неспешно вращают головой, наклоняя ее вперед, в сторону и запрокидывая назад. При этом нужно смотреть в одну точку впереди, не отрывая взгляд. |
| 4 | После вращения головы выполняют предшествующее ему упражнение с вращением локтей. На этот раз их при вращении выводят вперед на подъеме снизу и заводят назад сверху. | |
| 5 | После вращения локтей вторым способом выполняют вращение головой в другую сторону. | |
| 6 | поспособствует току жизненной энергии по конечностям и туловищу, убирая препятствия на ее пути | Встав прямо с ровными зафиксированными за тазом руками (ладонь одной держит запястье другой), поясницу сгибают, доводя голову до колен. Ноги сохраняют ровными со стопами по ширине плеч, зажим прямых рук поднимается вверх при сгибании. Желательно, чтобы голова немного проходила между коленями, а сцепление рук при этом поднималось сзади вплоть до отхода как можно дальше вперед. |
| 7 | очистит левый и правый энергетические каналы | Стоя на ступнях выпрямленных или слегка согнутых в коленях ног, верх туловища отклоняют вместе с головой влево и вправо, максимально протягивая над головой поднимаемую руку верхнего плеча. |
| 8 | вид вращения локтей | Сев на колени и зафиксировав руки на плечах, локти поочередно выпускают вперед, как будто гребут черепашьими ластами. |
| 9 | 3-ий вид глазной крийии | Сев на сведенные колени с руками на них, голову поворачивают влево и вправо, так же держа взгляд на одной точке. Спину держат прямой. |
| 10 | 4-ый вид вращения локтей (предыдущие в крийях 2, 4 и 8) поспособствует току энергии в груди и раскрытию личного потенциала | Изображая черепашьи ласты, гребут назад. |
| 11 | выполняют с осторожностью, дает почувствовать левый и правый энергетические каналы | Встав прямо с ногами по ширине плеч, прямые руки фиксируют сзади, держа одной запястье другой. Туловище поворачивают максимально влево и вправо вместе с головой. Сцепленные руки таким образом периодически оказываются впереди, а плечи разворачиваются почти перпендикулярно тазу. |
| 12 | увеличивает выносливость, способствует токам жизненной энергии по всему телу, снятию зажимов и блоков | Подпрыгивают на одной или обеих ногах при полностью расслабленном теле. |
| 13 | способствует циркуляции энергии в области шеи и затылка, устраняя преграды на ее пути | Лежа на спине, голову сзади охватывают ладонями как при качании пресса. Голову поднимают и опускают руками, помогая мышцами живота. Торс не поднимают, упражнение может слегка задействовать плечи. |
| 14 | энергезирующее | Лежа на животе, верхнюю часть торса держат слегка приподнятой с опорой на локти, предплечья на полу с ладонями вместе. Голени поднимают и опускают. Их ведут до таза, запрокидывая голову (опциально), и возвращают на пол, опуская лоб. В идеале пятки соприкасаются с телом. |
| 15 | учит концентрировать внимание на своем энергетическом центре в нижней части туловища | Стоя прямо с прямыми поднятыми вверх руками, начинают вращать тазом по кругу. Руки соединены. После выполнения начинают вращать тазом в другую сторону. |
Силовые крийи
| Этап | Особенности | Действия |
| 1 | жизненную энергию пропускают по телу волной, направляя ее от основания тела по спине и шее к голове | Сев на корточки, ноги обнимают руками. В этом положении катаются на спине вперед и назад, вставая ступнями на пол и опираясь на голову с плечами. |
| 2 | при выполнении энергию поднимают по позвоночнику | Лежа на животе, руки ставят по сторонам рядом с плечами. С их помощью голову, шею и спину прогибают назад и возвращаются в исходное положение. В идеале затылок оказывается на одной линии с тазом. |
| 3 | очищает участок пупка, активизируя токи энергии | Лежа на животе с согнутыми к телу коленями, руками держатся за лодыжки, спину прогибают. Нужно кататься на животе, помогая руками и чуть разгибая ноги в коленях. Спереди тело опирается на грудь, плечи и голову. При откате назад на бедра. |
| 4 | убирает блоки на пути энергии, уча управлению ею | Не отпуская лодыжки, из исходного положения предыдущего упражнения раскачиваются на бока влево и вправо. |
| 5 | энергию проводят через ноги и сердце | Лежа на животе с ладонями внизу таза, ноги поднимают и опускают с опорой на руки. При подъеме колени сгибают, доводя ступни до одной линии с нижним участком спины. |
| 6 | освобождает от застойных явлений в руках и ногах, вырабатывая энергию в позвоночнике | Устойчиво встав на прямые руки спереди и ступни сзади, поясницу сгибают, слегка отводя тело назад. Таз поднимают вверх, голову опускают между рук, конечности не сгибают. После этого спину прогибают, принимая лежачее положение с опирающимся на руки торсом. Ноги при этом выпрямлены вдоль пола, а верх спины, шею и голову отводят назад. |
| 7 | энергию пропускают через сердечный центр и шею | Лежа на животе со сцепленными за поясницей руками, спину прогибают, отводя руки назад. Шея, голова и спина при этом отводятся за руками. Затем возвращаются в лежачее положение с руками за поясницей. В идеале руки касаются пола между ног сзади, а голова отклоняется до одной линии с тазом. |
| 8 | устраняет преграды для тока энергии, выводя ее из конечностей в энергетический центр в нижней части туловища | Лежа на животе с согнутыми к телу ногами и руками на лодыжках, колени разгибают, прогибая спину с отведением назад головы, плеч и шеи. Возвращаясь в исходное положение, колени сгибают. |
| 9 | энергию проводят из области пупка до макушки головы через шею | Лежа на спине, прямые ноги поднимают вверх вместе с тазом, заводя их до пола за головой. Руки вдоль туловища служат опорой. |
| 10 | энергию проводят от сердца к макушке головы через горло | Сидя на голенях согнутых колен по ширине плеч со сцепленными за тазом прямыми руками, туловище наклоняют с головой до колен. Голову и верх туловища затем отводят назад, прогибая поясницу с касанием сцепленными руками пола между ног или приближением их к нему. Ладонь одной руки держит запястье другой.
Колени при отведении туловища назад разгибают, привставая до перпендикулярных голеням бедер, при новом же наклоне вперед сгибают обратно. По-прежнему прямые руки возвращают за поясницу. |
После выполнения крий нужно отдохнуть, лежа на спине или животе. Мыслям дают полную свободу, по возможности независимо концентрируя внимание сознания на предпочтительных местах. К примеру, можно представить себя в джунглях, на берегу реки, среди облаков и в подобных местах.
Асаны
Начинать более серьезное знакомство с направлением рекомендуется с них, а уже потом переходить к медитациям и дыхательным техникам пранаямам. Это обязательная регулярная практика. 18 асан крийя-йоги начинают и заканчивают стоя. После выполнения каждой «отпускают» беспокойство и физическое напряжение, благодарно впитывая энергию от земли.
Намастэ – Асана Ванаккам (Поза приветствия)
- Встав ровно с руками вдоль тела, носками в разные стороны и пятками вместе, нужно сесть на колени и опустить голову до соприкосновения лба с полом.
- Руки при этом соединяют на полу за головой треугольником из предплечий и поднимают стопы в воздух, опираясь на руки, лоб и колени.
- Теперь нужно пропеть «Ом Крийя Бабаджи Нама Аум» и подниматься.
Асана Ванаккам активирует чакру сахасрара на макушке.
Сурья Намаскар (Поклонение Солнцу)
Эту асану лучше всего делать на пляже после купания или хотя бы с максимально открытым солнцу телом, так лучи усилят его ауру. В случае отдыха у моря его вода защитит кожу от ультрафиолета. Сурья Намаскар обеспечивает растяжку, способствует пробуждению чакр и интенсивной выработке праны.
На каждом из описанных этапов асаны произносят «Ом Крийя Бабаджи Нома Аум».
- Встав с носками в разные стороны и пятками вместе, ладони смыкают высоко над головой.
- Вертикальные ладони перемещают к участку третьего глаза между и выше бровей.
- Их ведут к нижней половине горла.
- Соединенные ладони передвигают на уровень сердца.
- Их располагают напротив пупка.
- Садясь на колени, ладони в том же положении перемещают к макушке.
- За этим следует поза приветствия.
- Выставить правое колено вперед, выпрямляя левую ногу вдоль пола сзади, прогнуть спину и направить взгляд вверх. Верхние части стоп прикасаются к полу.
- Теперь таз поднимают вверх, сведя ступни выпрямленных ног вместе. Торс согнут, образуя треугольник с ногами, и опирается на выставленные вперед руки, голова опущена.
- Лежа на животе с прямыми ногами на полу, спину прогибают с направленным к потолку взглядом, торс изгибается вверх от пояса. Верхняя часть туловища вертикальна. Руки спереди служат опорой.
- Руки сгибают у плечей, ложась на пол и соприкасаясь лбом с полом.
Все предыдущие этапы делают в обратном порядке с разницей в колене и выпрямленной ноге пункта 8. Дойдя до этого упражнения, выставляют левое колено, выпрямляя правую ногу вдоль пола.
Сарвангасана (Стойка на плечах)
Стимулирует горловую чакру.
- Встав ровно (руки вдоль тела, носки врозь и пятки вместе), нужно лечь спиной на пол и выпрямиться так же.
- Поднимая бедра вертикально, колени сгибают до параллельных полу голеней. Носки стоп разминают, двигая ими назад и вперед, затем вращают стопами.
- Опираясь на верхнюю часть спины, плечи и шею, ноги вместе с туловищем поднимают вертикально вверх. Подбородок при этом упирается в грудь, а кисти опертых на локти рук поддерживают спину у поясницы. Плечи должны быть сдвинуты как можно ближе друг к другу для безопасности шеи.
- Тело возвращают в лежачее положение из первого пункта и расслабляются.
Минасана (Поза рыбы)
- Встав ровно с руками вдоль тела, носками врозь и пятками вместе, нужно сесть на пол, выпрямив левую ногу вперед.
- Правое колено сгибают, укладывая его стопу на левое бедро.
- Колено правой ноги качают рукой вверх и вниз.
- Ноги меняют, теперь качая колено левой ноги на бедре правой. Если этапы с покачиванием коленей сложны для выполнения, их можно пропустить, сев со скрещенными ногами и ступнями на полу, чем и заканчивают упражнения с коленями.
- Теперь необходимо наклонить торс вперед, оттолкнуться от пола руками и перекатиться на спину.
- Не разгибая ноги, колени и руки кладут на пол.
- Выгнув торс верх, плечи заводят назад, упираясь в пол макушкой и локтями.
- Локти убирают, кладя руки на бедра или ступни.
- Спину возвращают на пол, прогибая торс обратно, напрягают живот и клонят к нему голову, прижимая подборок к груди. Нужно несколько раз покататься на спине вперед и назад.
- Ложатся на спину и расслабляются.
Ниндра Коккуасана (Поза стоящего журавля)
Восстанавливает бодрость, легкость и позитивное отношение, заряжает энергией, обеспечивает стойкость и улучшает функции памяти.
- Встав ровно с руками вдоль тела, пятками вместе или ступнями параллельно на ширине плеч, руки поднимают от плечей вертикально вверх.
- Поясницу сгибают, наклоняя туловище и голову до колен. До полного сгиба тело ненадолго фиксируют в горизонтальном положении, вытянув руки вперед.
- Расслабляются, завершая наклон прикосновением пальцев к полу или протягивая их как можно ближе к нему.
- Вытянув руки к полу, слегка покачать торс вверх-вниз, увеличивая и уменьшая сгиб в пояснице.
- Грудь прижимают к бедрам, согнув колени и обхватив руками пятки или лодыжки.
- При вдохах нужно сгибаться вперед и сознательно направлять их в напряженные участки тела, стараясь ощутить там импульс от них.
- Пятки прижимают к полу и начинают медленно выпрямлять ноги, не отводя груди от бедер. Этим этап плавно завершают, не доводя до дискомфорта.
- Тело медленно выравнивают, будто выпрямляя согнутый в предыдущей позиции позвоночник по позвонку, и направляют руки вверх как в первом пункте. Достигнув позиции, их расслабленно опускают.
Виласана (Поза лука)
Высвобождает энергию в симпатических нервах шеи и груди, облегчая дыхание. Под луком имеется в виду оружие.
- Встав прямо с носками порознь и пятками вместе, нужно лечь на живот, выпрямив все тело и положив на пол лоб.
- Ноги сгибают и разгибают в коленях, интенсивно устремляя пятки к ягодицам и обратно на пол, так ими машут несколько раз.
- Согнув оба колена, лодыжки берут руками и тянут ноги к спине, прогнув ее, направив голову вверх и выпятив грудь. Достаточно, чтобы бедра были приподняты, колени согнуты и голени смотрели вверх, так как ноги нужны для баланса.
- Несильно кататься на животе с тазом вперед и назад.
- Тело возвращают в исходную позицию лежа, затем снова прогибают спину, изображая лук, и берутся руками за лодыжки. На этот раз ноги можно притянуть ближе к спине.
- Теперь перекатываться следует влево и вправо. Если схватиться за лодыжки за спиной не получается, можно кататься со скрещенными за спиной руками. После перекатываний вернуться в исходную позицию и расслабиться.
Вибаритакарани Асана (Перевернутая поза)
- Встав ровно с носками порознь и пятками вместе, лечь на спину и выпрямить тело с руками вдоль туловища.
- Поднимая согнутые в коленях ноги с поясницей на полу, голени направляют горизонтально и сокращают мышцы пальцев ног, разминая их.
- Приподнять спину, поддерживая ее руками у поясницы, опорой рук служат локти. Их ставят как можно ближе друг к другу, все тело опирается на плечи и локти. Ноги направлены вверх и назад, будучи выпрямленными над головой.
- Тело не спеша возвращают в исходную позицию лежа и расслабляются.
Пати Минасана (Половинная поза рыбы)
Подходит для замены асаны рыбы при сложности ее выполнения. Помогает от бессонницы, лечит депрессию, стимулирует гипофиз и отвечающий за третий глаз эпифиз, а также временно повышает внушаемость, что полезно при психологических тренингах.
- Встав прямо с носками врозь и пятками вместе, сесть на пол и, поддерживая спину локтями, лечь на нее, выпрямляя тело.
- Опираясь на локти, расставленными по сторонам от живота, весь позвоночник прогибают кверху. Макушка должна соприкоснуться с полом.
- Руки расслабляют и выравнивают, положив их на ноги.
- Чтобы выйти из асаны, на пол возвращают локти, затем, опираясь на них, спину и расслабляются.
Калапой Асана (Поза плуга)
Улучшает контроль над сексуальной энергией, стимулирует горловую чакру вишудха.
- Встав ровно с носками порознь и пятками вместе, лечь на спину и выпрямить тело с руками вдоль туловища.
- Поднимают ноги, затем – таз со спиной, неспешно заводя ступни выпрямленных ног к полу за головой или настолько близко к нему, насколько получится. Желательно, чтобы спина была ровной. Руки лежат в той же позиции, опорой служат максимально сведенные плечи.
- Подвигать телом на плечах вперед-назад с малой амплитудой, не допуская перенапряжения шеи.
- Спину и ноги медленно возвращают на пол и расслабляются.
Паамбу Асана (Поза змеи)
Убирает преграды для циркуляции энергии в верхней и нижней частях тела и налаживает работу репродуктивной системы.
- Встав ровно с носками порознь и пятками вместе, лечь на живот и выпрямить тело с руками вдоль туловища. Лоб соприкасается с полом.
- Голову, плечи и торс несколько раз приподнимают и опускают обратно.
- Ладони кладут на пол под плечами, медленно поднимая спину с прогибом. Если получается, желательно сделать это задействуя мышцы спины. Шея должна держаться вертикально, таз – на полу, а плечи опущены.
- Торс и голову возвращают на пол, руки выпрямляют вперед, соединяя ладони. Практик представляет, как тревоги и волнения покидают его.
- Снова прогнув спину лежа с подъемом головы, руки спереди разводят по сторонам и сводят обратно, хлопая в ладоши. Голову возвращают на пол. Этап выполняют несколько раз.
Йога Мудрасана (Поза йогического символа)
Способствует подъему кундалини и уверенности в себе, передачи и накоплению энергии высшими чакрами, пробуждает чакру манипура.
- Встав ровно с носками порознь и пятками вместе, сесть, выставив вперед правую ногу, а ступню левой положить на бедро правой. Левое колено не спеша покачивают рукой вверх-вниз.
- Окончательно принимают позу лотоса, положив стопу правой ноги на бедро левой. С коленом правой ноги выполняют идентичные движения. Если это сложно для выполнения, покачивания пропускают.
- Взявшись за большие пальцы ног, торс медленно наклоняют вперед, не поднимая таз. В идеале необходимо наклониться до головы спереди согнутых колен, уперев ее в пол. В этом положении торс двигают вверх и вниз с малой амплитудой, доставая пол по несколько раз лбом, затем носом и подбородком, либо стараясь сделать это.
- Тело возвращают в позу лотоса и расслабляются.
- Теперь нужно выполнить Наби мудру, для чего кулаки соединяют костяшками и вращают ими, разминая таким образом основания пальцев с нервными окончаниями.
- Соединенные кулаки перемещают к животу и несколько раз наклоняются вперед, придавливая так ими нижнюю часть живота. Поскольку на этом этапе по-прежнему сохраняется поза лотоса, кулаки будут надавливать и на пятки.
- Выпрямив спину, руки скрещивают за спиной, захватывая ими пальцы скрещенных ног, если получится. Еще несколько раз нагнуться вперед, не поднимая таза и в идеале дотягиваясь лбом до пола.
Пати Чакраасана (Половинная поза колеса)
Стимулирует эпифиз и гипофиз, активирует чакру сахасрара, улучшает память и оказывает омолаживающее действие.
- Встав прямо с пятками вместе и носками порознь, лечь на спину, выпрямив тело с руками вдоль туловища.
- Этап наподобие мостика. Колени сгибают вверх, приставляя стопы к ягодицам, ноги на ширине плеч. Руки сгибают похожим образом, выставляя локти вверх и опирая ладони у плеч с пальцами под лопатками.
- Туловище приподнимают на 15-20 см, чтобы можно было запрокинуть голову вниз. Макушка должна соприкасаться с полом, равномерно поддерживая тело вместе с руками и ногами.
- Туловище не спеша возвращают на пол. После этого можно выпрямить конечности, вернув руки лежать по бокам от тела. Голову несколько раз поворачивают по сторонам и расслабляются.
Амарнта Коккуасана (Поза сидящего журавля)
Полезна для половых функций, пробуждает чакру свадхистана.
- Встав прямо с носками врозь и пятками вместе, лечь на спину, выпрямив тело с ровными руками, направленными за голову.
- Приняв сидячее положение, потягиваются руками вверх, растягивая спину.
- Теперь руки и голову направляют вперед в наклоне параллельно полу. Не спеша подвигать торс вперед и назад с малой амплитудой. Ноги прямые, а голову опускают.
- Остановившись, руками захватывают щиколотки или большие пальцы ног, вытягивают спину вперед и фиксируют положение. Ноги по-прежнему прямые, а носки направлены к потолку. Дышать глубоко, сознательно направляя выдохи в испытывающие напряжение участки тела для его снятия.
- Тело возвращают в положение лежа, потягиваясь руками за головой. Их кладут вдоль тела и расслабляются.
Виттеласана (Поза кузнечика)
Активирует чакру муладхара, высвобождая ее запасы кундалини.
- Встав прямо с пятками вместе и носками порознь, лечь на живот, соприкоснувшись лбом с полом. Тело выпрямлено.
- Правую руку кладут на расстоянии 10-20 см от правого бедра, левая лежит вдоль тела.
- Несильно приподняв левую ногу с левой рукой на ее бедре, повернуться на правый бок.
- Ноги сводят и разводят подобно ножницам, поднимая и опуская левую несколько раз. Нижняя нога слегка согнута. Правая щека соприкасается с полом.
- Опустив левую ногу, тело возвращают в лежачее положение первого этапа.
- Упражнение делают на другой стороне, начиная со второго этапа.
- Положив на пол правую ногу после предыдущего упражнения, обе ноги поднимают вместе от таза из позиции лежа на животе и так ненадолго фиксируют. Руки должны находиться расслабленными вдоль тела. Ноги опускают обратно и расслабляются. Упражнение выполняют несколько раз.
Ваджроли Мудрасана (Лежачая поза света и прочности)
Возобновляет и повышает запасы жизненной энергии, пробуждает кундалини в чакре муладхара, налаживает половые функции и контроль за ними, очищает физически и духовно.
- Встав ровно с носками порознь и пятками вместе, лечь на спину, выпрямив тело.
- Ноги поднимают с согнутыми коленями и параллельными полу голенями. Руки сцепляют за коленями.
- Сев на таз, колени приближают ко лбу, стопы направлены носками вверх.
- Перекатиться на спину, подняв торс с ногами вверх. Опорой послужат плечи, ноги заводят за голову к полу. В идеале нужно поставить на него носки.
- Перекатиться обратно и выпрямить ноги на полу, голова по-прежнему должна находиться у обнятых руками коленей.
- Этапы 4 и 5 делают несколько раз, затем останавливаются в положении из этапа 3.
- Спину и ноги выпрямляют, ложась обратно на пол с руками вдоль торса, и расслабляются.
Суптаваджрасана (Коленная поза прочности)
Помогает при газах и нервозности.
- Встав ровно с пятками вместе и носками врозь, садятся на колени полностью сведенных ног.
- Стопы расставляют, чтобы несколько раз поднять и опустить таз на пол.
- Спину, голову и плечи кладут на пол. Если этап не получается, его можно пропустить, выполняя асану дальше сидя.
- Предплечья скрещивают за головой, прикасаясь ладонями к лопаткам. Локти смотрят вверх. Немного похлопать по спине руками.
- Руки кладут вдоль тела и снова садятся на колени. Сомкнув стопы, можно вставать обратно.
Триконасана (Поза треугольника)
Стимулирует нервную систему и обеспечивает ток энергии по всем каналам.
- Встав прямо с носками врозь и пятками вместе, ноги расставляют немного шире плеч, руки выпрямляют по сторонам.
- Повернув голову вправо, взгляд фиксируют на указательном пальце руки, тем временем ведя левый указательный палец к большому на левой ноге. Ноги прямые, правый указательный палец держат на исходном уровне.
- Соприкоснувшись с большим пальцем левой ноги, палец левой руки ведут к большому пальцу правой ноги, не отрывая взгляд от пальца правой руки.
- Палец левой руки возвращают к пальцу левой ноги, после чего встают прямо, выпрямляя левую руку обратно в сторону.
- Последовательность выполняют для другой стороны, держа взгляд на указательном пальце левой руки.
- Встав в исходную позицию, согнуть поясницу, в идеале доведя голову до места между колен. Руки по-прежнему выставлены в стороны. Туловище выпрямляют параллельно полу и опускают вниз еще несколько раз.
- Выпрямившись, ненадолго прогнуть спину назад, не опуская рук, и встать ровно.
- Торс поворачивают вместе с плечами и руками по сторонам вправо под углом 90°.
- Согнувшись теперь вперед и вправо, достают головой правого колена, выравнивают торс параллельно полу и опускают голову к колену еще несколько раз.
- Подняв ровно все еще повернутый торс с руками по сторонам, его ненадолго прогибают назад, выпрямляют и поворачивают туловище ровно.
- Последовательность, начиная с поворота на 90°, выполняют для левой стороны.
- Повернувшись обратно, руки опускают вдоль туловища, становятся ровно с пятками вместе, носками порознь и расслабляются.
Пурна Шава Шанти Асана (Положение релаксации полного покоя)
Хороший вариант для начинающих, обучающий последовательному расслаблению.
- Встав ровно с носками порознь и пятками вместе, лечь на спину и выпрямить тело с руками вдоль туловища.
- Голову с шеей поворачивают по сторонам несколько раз и расслабляются.
- Правую кисть собирают в кулак с большим пальцем внутри, сжимая пальцы, и расслабляют ее.
- Правое предплечье поднимают, расслабляют мышцы для его свободного падения.
- Поднять всю руку и так же расслабить ее для свободного падения.
- Пункты 3, 4 и 5 выполняют с левой рукой.
- Пальцы правой ноги двигают вперед и назад, разводят их в стороны. Упражнение выполняют для пальцев левой ноги.
- Оперев пятки об пол, ступни вращают из стороны в сторону.
- Подняв всю правую ногу, мышцы расслабляют для ее свободного падения. То же выполняют с левой ногой.
- Спеть Шанти-Мантру или универсальную мантру покоя, где задействованы слова нескольких духовных направлений:
Ом Шанти Шанти Шанти Шалом Сат Нам Садху
Тао Эм Аум Спирит Свами Ками
Аминь Амен Аумен
Селах Хум
Аум
Мантра «Ом Крийя Бабаджи Нама Аум», рекомендованная в списке асан, предназначена для внутреннего воспевания Божественного и пробуждения его в себе. Ом – первозданная вибрация, из которой формировалась материя. Крийя – осознанное действие.
Бабаджи – живой источник Крийя Йоги. Нама – приветствие. Аум – отзвук Вселенной в глубинах личности. С асанами рекомендуется ознакомиться до начала тренировок при наличии проблем со здоровьем, обратившись к пособиям или инструкциям от гуру и тренеров.
Медитации
Одежда должна быть свободной, удобной, не стеснять и не отвлекать. Медитацию обычно делают, скрестив ноги сидя, при этом положение должно быть удобно. Чаще всего садятся по-турецки, в позицию лотоса или полулотоса и подобные положения. Если сложно сидеть со скрещенными ногами, можно использовать пуфик, подушку или сесть на стул.
Основным требованием служит прямой позвоночник, тело также должно быть расслаблено.
Медитацию выполняют с закрытыми глазами, взгляд при этом всегда должен быть направлен через центр лба. Если глаза устают, их можно расслабить, затем снова перевести на лобный центр. Язык же слегка закатывают вверх, чтобы прижать к небу.
От стресса и негатива
Простая медитация для очищения от стресса и негатива:
- Сев со скрещенными ногами, прямой спиной и шеей, кисти соединяют расставленными пальцами вверх, держа их с большими пальцами на уровне сердца. Сами ладони не соприкасаются.
- Взгляд направляют на кончик носа, затем начинают дыхательные упражнения. Необходимо вдыхать и выдыхать по 5 сек на протяжении 11 мин, после чего расслабиться. Упражнение задает стойкий ритм дыхания, избавляя от шаблонов, эмоций и беспокойства. Если дыхание сбивчивое или поверхностное, это означает, что цели упражнения не достигнуты.
Трансцендентальная
Маха Шакти Чални Индра мудра или трансцендентальная медитация наделяет способностью контролировать эмоциональную и мыслительную деятельность, а также уравновешивает циркуляцию праны и апаны, отвечающей за репродуктивную и выделительную системы.
- Сесть со скрещенными ногами и прямой спиной, поставив руки на коленях или держа их в области паха. 5 мин. неспешно вдыхать ртом со свистом, свернув губы трубочкой, и выдыхать носом, концентрируя все внимание на звуке и области третьего глаза – на лбу немного выше участка между бровями. Дыхательное упражнение выполняют еще пару минут, на вдохе мысленно пропевая мантру «Сат» вместе со свистом и мантру «Нам» на выдохе. Они пробуждают и идентифицируют предназначение бытия человека, настраивая подсознание на вибрацию Вселенной. Отождествление со звуком Вселенной наделяет личной силой, снимая ограничения для духовного роста. Положение губ влияет на язык, что вызывает перерегулировку щитовидной и паращитовидной желез. При продлении упражнения до 15 мин. это проявится болью в ушах, а до 31 мин. – грудной болью.
- Лечь на живот, выпрямив тело с ладонями согнутых рук на полу под плечами, поднять на них верхнюю половину туловища, шею выравнивают вертикально. Выпрямляя руки, спину несильно прогибают, а голову запрокидывают, фиксируя взгляд на потолке. В этом положении нужно вдыхать, а выдыхать со свистом ртом от 3 до 5 мин. После этого расслабляются пару минут.
- Ложась на спину с головой на полу, колени согнутых ног подтягивают к груди, обхватив их руками. Лежа так в течение 3 мин, вибрируют «Хаммммммммм», рот должен быть закрыт. Звук отдается в носоглотке.
- Сев с прямой спиной, левую ногу сгибают, упирая стопу в основание правого бедра у паха. Правую ногу сгибают, кладя ступню на левое бедро пяткой вверх над левой лодыжкой. Так расслабляются 5 мин. Нижняя часть спины подвергнется слабому давлению, приняв вес тела.
- Приняв обычную позу для медитаций, выполняют «Аштанг-мантру», пропевая «Эк Онг Кар Caт Нам Сири Вахэ Гуру» от 5 до 31 мин. Она развивает личную эффективность, магнетизм, харизму и несокрушимость, очищая ауру и привлекая людей ее сиянием. Мантра также останавливает внутренний диалог, пробуждает чакры, способствует движению кундалини и эйфории от единства с Божественным.
Главное – гармонично придерживаться ритма 8 тактов, пропевая слова в 3 этапа и представляя подъем их вибраций спиралью по позвоночнику. На первом этапе сжимают органы выделительной системы. На слове «Маа» нужно втянуть диафрагму вверх, чувствуя как энергия проходит по позвоночнику через основание каждой чакры.
На окончании «Ва-а» позвоночник вытягивают вверх за счет легкого выгибания шеи, также ощущая восходящую по ее позвонкам спиралью энергию. На последнем этапе шею, диафрагму и выделительные органы расслабляют, выпуская спираль через сахасрару.
Еще одним свойством медитации Маха Шакти Чални Индра мудра является увеличение легких. Преодоление ими объема в 700 см3 укрепляет нервную систему и вызывает положительные изменения в личности.
Для повышения уровня сознания и осознанности
Медитация Сахаджа йога была представлена мастером направлений кундалини и раджа ЙогиБхаджаном и состоит из 2 этапов, которые можно выполнять вместе или по отдельности. Эта практика способствует повышению уровня сознания и осознанности.
- Сев в позу для медитации с прямой спиной и правой рукой поверх левой в области паха, нужно полностью расслабиться с почти закрытыми глазами. Мизинец и большой палец каждой руки соприкасаются, остальные выпрямлены вместе. Большие пальцы рук также соприкасаются.
- Вохнуть и мысленно пропеть «Махан Кал», представляя движение этой вибрации с копчика до головы и последующий спуск к кончику носа через него. Выдыхают, произнося так же «Калка» со спуском энергии к копчику обратно по позвоночнику. Его представляют наполненным белым светом, ощущая приход энергии Богини-Матери. Эту дыхательную практику выполняют 11 мин, по завершению этапа руки поднимают над головой и встряхивают их.
- Сидя в том же положении, руки вдоль тела сгибают с кистями к груди, не полностью сведя их с правой над левой 5 см ниже ключицы. Пальцы направлены перпендикулярно ладоням, образуя подобие крыши домика. Глубоко вдохнуть и 12 раз монотонно произнести «Ва Хе Гуру», неспешно выдыхая. Число произнесений увеличивают на 1 с каждым новым выдохом, доводя его до 16 раз. Эта мантра связана с чакрой аджна, развивает проницательность и личную силу. Вибрации направляют из центра лба, взгляд зафиксирован на кончике носа.
- Идеальное время выполнения составляет 31 мин., а число произнесений мантры на выдохе – 40. Усталость может быть поводом для остановки упражнения, мантру рекомендуют осваивать постепенно на протяжении 120 дней. Заметные эффекты практики могут проявляться уже 40 дней спустя.
Для улучшения мыслительной деятельности
Медитация для уравновешивания баланса элементов и мыслительной деятельности. Практика подразумевает, что любой человек состоит из 5 таттв или первоэлементов – эфира, огня, земли, воздуха и воды. Помимо достижения баланса, эта мощная техника синхронизирует работу полушарий.
- Сев центром промежности на пятку левой ноги, правую сгибают в колене так, чтобы оно было примерно напротив груди, ступня же ее опирается в пределах левого колена внизу. Ладони соприкасаются у груди в молитвенном жесте. Левую руку выпрямляют в сторону вверх под углом 60° с ладонью вниз, пальцы направлены дальше в сторону к полу. Правая рука остается неподвижной. Левое запястье сгибают, быстро двигая кистью вверх-вниз на протяжении 3 мин. Дышат при этом в такт движениям носом без пауз, с равными вдохами и выдохами по 2-3 цикла в секунду и не меняя ритм. Рот закрыт. Руки меняют, выполняя упражнение еще 3 мин. Для удобства на левую ступню можно положить что-нибудь мягкое, позвоночник не должен крениться в сторону.
- Упражнение выполняют уже с обеими руками вверх и по сторонам на протяжении 2 мин. При этом себя представляют летящим среди облаков, отождествляя свое тело по 15 сек поочередно с каждой из таттв, то есть с эфиром, воздухом, огнем, водой, землей и опять с эфиром. Следует прочувствовать разницу в ощущениях и восприятии.
- Сев с прямой спиной, левую ногу согнуть, уперев стопу в основание правого бедра у паха. Правую ногу сгибают, положив ступню на левое бедро кверху пяткой над левой лодыжкой. Сжав кулаки с большими пальцами внутри, их держат близко на уровне сердца один над другим. Кулаками 1 мин. вращают вокруг друг друга, синхронизируя движения с дыханием как в предыдущем этапе.
Какая музыка подходит
Медитативным практикам и асанам соответствует спокойная музыка, способствующая сосредоточению и концентрации. Ее можно подобрать по предпочтениям или обратиться к таким стилям как эмбиент, традиционные восточные мелодии с колокольчиками и флейтами. Крийи можно выполнять под более энергичные ненавязчивые композиции, по таким критериям подойдет любая современная музыка.
Расписание
Крийя-йога не результативна без регулярности, упражнения перечисленных типов рекомендуется делать дважды в день, к примеру, утром и вечером. Для этого подойдет любое время. Гуру и тренеры советуют не искать идеального момента, а начинать как можно скорее. Стартовать лучше с выполнения в указанном порядке, впоследствии выбрав наиболее подходящие упражнения.
Практиковать крийя-йогу становится легче по мере тренировок, которые способствуют большим энтузиазму и увлечению.
Поскольку это направление подходит всем независимо от возраста и комплекции, сложности в выполнении не повод останавливаться. Их можно нивелировать частотой выполнения упражнений, которые получаются. Крийя-йога охватывает все стороны жизнедеятельности, совершенствуя разум, тело и качество жизни.
Cash Diver
Видео о крийя-йоге
Практика крийя-йоги с описаниями крий:
Вопрос-ответ
В чем суть крийя-йоги?
Кри́йя-йо́га — направление йоги, основанное на техниках пранаямы и открытия чакр. Основателем этого вида йоги считается индийский святой Лахири Махасайя, живший в Варанаси.
Что такое практика крийи?
Практика крийи относится к Раджа-йоге и состоит из дыхательных, медитативных техник, которые позволяют контролировать потоки праны в теле и пробудить энергию Кундалини. Выполнение асан и упражнений в крийя-йоге не является целью практики. Эта часть воспринимается как средство для глубокого погружения в медитацию.
Каковы четыре шага крийя-йоги?
Курс «Путь Крийя Йоги» состоит из 4 этапов/уровней — уроки медитации и энергизации, искусство и наука Раджа Йоги, отношения Гуру/Ученик и подготовка к Крийя Йоге.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом практики крийя-йоги обязательно ознакомьтесь с основами и принципами этой дисциплины. Понимание философии и целей крийя-йоги поможет вам более осознанно подходить к упражнениям и достигать лучших результатов.
СОВЕТ №2
Регулярность – ключ к успеху в крийя-йоге. Постарайтесь выделять время для практики каждый день, даже если это всего 10-15 минут. Это поможет вам постепенно развивать свою энергию и улучшать общее состояние.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на дыхательные техники, которые являются важной частью крийя-йоги. Правильное дыхание не только помогает сосредоточиться, но и усиливает эффект упражнений, способствуя лучшему насыщению организма кислородом.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности медитации в крийя-йоге. Выделяйте время для медитации после выполнения физических упражнений, чтобы успокоить ум и углубить связь с внутренним «я». Это поможет вам достичь гармонии и баланса.
