В процессе избавления от лишнего веса многие женщины сталкиваются с непредвиденными трудностями. Самой распространенной проблемой является обвисание кожи, которая не успевает вернуться в первоначальное состояние.
Если кожный покров достаточно эластичный, а похудение было плавным, то со временем дефект исчезнет самостоятельно. В противном случае понадобятся дополнительные комплексные меры, которые помогут привести кожу в норму.
Обвисание дряблой кожи при похудении — естественное явление, с которім можно справиться комплексом мер, процедур и специальных средств.
Причины обвисания кожи при похудении
Кожа обвисает при похудении по нескольким причинам:
- неправильное питание. Строгие диеты ограничивают рацион, в организм не поступают в достаточном количестве витамины и минералы, что негативно отражается на состоянии кожи;
- резкое похудение. При этом кожа не успевает адаптироваться к изменениям, ухудшается ее питание, упругость и эластичность снижаются. Быстрое похудение является стрессом для организма, поэтому рекомендуется снижать вес плавно;
- наличие эндокринных или почечных патологий, прием гормонов. Если у человека имеются проблемы со здоровьем, то снижение веса может стать причиной необратимых изменений кожи. Поэтому рекомендуется получить консультацию врача перед тем, как садиться на диету.
Голодные диеты, изнурительные тренировки становятся причиной избыточной выработки кортизола, который является гормоном стресса. По мнению врачей, этот гормон негативно влияет на процесс производства эластина и коллагена, в результате кожа теряет свою упругость.
Кроме того, коллаген и эластин начинают вырабатываться в меньшем количестве после 25 лет, поэтому похудение может иметь неприятные последствия.
При значительном снижении веса многие сталкиваются с проблемой обвисшей кожи. Врачи отмечают, что это связано с потерей жировой ткани, которая поддерживала кожу в тонусе. Чтобы минимизировать этот эффект, специалисты рекомендуют несколько подходов. Во-первых, важно снижать вес постепенно, чтобы дать коже время адаптироваться. Во-вторых, регулярные физические нагрузки, особенно силовые тренировки, помогают укрепить мышцы и улучшить общий тонус кожи. Также стоит обратить внимание на питание: достаточное количество белка, витаминов и минералов способствует восстановлению кожи. Наконец, увлажнение кожи с помощью кремов и масел может улучшить её эластичность. В некоторых случаях, если обвисание кожи значительное, может потребоваться консультация пластического хирурга.
Какие методы эффективно предотвращают обвисание кожи
Обвисания кожи можно избежать, если соблюдать некоторые правила в самом начале похудения:
- вес необходимо снижать плавно. В норме за 1 неделю должно уходить не более 1,5 кг;
- при переходе на диетическое питание необходимо позаботиться о том, чтобы организм в достаточном количестве получал полезные компоненты. Диета должна быть сбалансированной. Кроме того, следует подобрать витаминно-минеральные комплексы, которые обеспечат организм необходимыми веществами.
Также необходимо наладить питьевой режим (около 2 л чистой воды в день);
- дополнительно рекомендуется использовать специальные средства, которые питают кожу. Улучшить состояние кожного покрова помогают обертывания, питательные маски;
- не следует забывать о физических нагрузках. Они должны быть умеренными. Можно заниматься плаванием, ходьбой, делать разминку утром и вечером.
Если предотвратить появление дефекта не удалось, придется применять специальные методы, которые помогут вернуть упругость коже и подтянуть ее.
Правильная интенсивность и частота тренировок
Кожа обвисает при похудении при недостаточной физической активности. Адекватные нагрузки – это самый эффективный способ сохранить упругость кожного покрова. Физическая активность способствует ускорению обменных процессов, активизации кровообращения.
Наиболее полезными считаются силовые тренировки. Чтобы не перекачать мышцы, тренироваться нужно не более 3 раз в неделю. Длительность занятия не должна превышать 40 мин. Если посещать спортзал нет возможности, можно кататься на велосипеде, бегать или заниматься йогой, танцами.
Занимаясь в домашних условиях, следует подбирать упражнения, которые максимально прорабатывают проблемные зоны. Аэробные и силовые упражнения следует чередовать. Сначала рекомендуется сделать разминку, после чего можно приступать к основной тренировке. В программу занятий следует включать подъемы рук и ног, планку, скручивания, упражнение «велосипед».
При проблемах с кожей на животе подключают глубокие наклоны. Чтобы подтянуть кожу на руках и ногах, в программу занятий включают упражнение «ножницы». В конце занятия можно сделать глубокие приседания. Каждое упражнение нужно повторять 10-20 раз. Заниматься в домашних условиях можно ежедневно.
 |
|
Подтянуть кожу помогают и дыхательные упражнения. Их можно использовать и для улучшения контура лица после похудения. Для проработки мышц живота очень эффективно упражнение «вакуум». Заниматься нужно ежедневно по 15 мин.
При похудении многие сталкиваются с проблемой обвисшей кожи, что может стать источником дискомфорта и неуверенности. Люди делятся своими переживаниями, отмечая, что кожа теряет упругость из-за резкого снижения веса. Чтобы минимизировать этот эффект, важно подходить к процессу похудения разумно. Постепенное снижение веса, не более 0,5-1 кг в неделю, позволяет коже адаптироваться к изменениям. Упражнения, особенно силовые тренировки, помогают укрепить мышцы и поддерживать тонус кожи. Также стоит обратить внимание на правильное питание, богатое белками, витаминами и минералами, которые способствуют восстановлению кожи. Увлажнение и использование специальных кремов могут улучшить ее эластичность. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и иногда для достижения желаемого результата может потребоваться время и терпение.
Медовые процедуры, обертывания и скрабы
Для подтяжки обвисшей кожи можно использовать медовые теплые обертывания. Небольшое количество свежего меда необходимо подогреть до комфортной температуры на водяной бане и нанести на проблемные зоны.
Также для обертываний можно использовать:
- горчицу;
- шоколад;
- перец;
- водоросли;
- глину;
- грязи.
Домашние средства для обертываний:
| Состав | Приготовление и применение |
|
Мед подогревают на водяной бане, соединяют с остальными компонентами. Состав наносят на тело. |
|
Все ингредиенты смешивают, тонким слоем наносят состав на проблемную зону. |
|
Мед разогревают при помощи водяной бани, соединяют с остальными ингредиентами. Смазывают составом проблемные участки. |
|
Растопив шоколад на водяной бане, смешивают его с молоком и имбирем. Состав наносят на кожу. |
После нанесения выбранного состава на кожу, обработанный участок покрывают полиэтиленовой пленкой, укутывают теплым пледом. Процедура длится от 20 до 40 мин. После нее нужно принять теплый душ и смыть остатки средства. Для улучшения состояния кожи понадобится около 15 процедур. Проводят их 3 раза в неделю.
Удалить омертвевшие клетки и активизировать рост новых помогают скрабы. Их применение улучшает кровообращение, устраняет отеки, повышает эластичность кожи. Перед нанесением средства необходимо очистить и распарить кожу, помассировать проблемные участки в течение 15 мин.
Домашние скрабы для подтяжки кожи:
| Состав | Применение |
|
Соединив ингредиенты, наносят состав на влажную, распаренную кожу. Массируют проблемную зону в течение 15 мин., затем смывают средство. Используют 2 раза в неделю. |
|
Смешивают соль с медом, наносят на тело круговыми движениями, оставляют на 15 мин. Перед смыванием делают несильные похлопывания по коже, что способствует выведению шлаков и впитыванию полезных веществ. Используют 1 раз в неделю. |
|
Тимьян и фенхель соединяют с лимонным соком, заливают состав кипятком и оставляют на 15 мин. После этого добавляют льняное масло, наносят состав на кожу. Средство применяют 1 раз в неделю. |
Кремы с увлажняющим эффектом
Кожа обвисает при похудении, если не обеспечить ей необходимое увлажнение. При этом ухаживающий крем не обязательно должен быть дорогим. Важно, чтобы он обладал хорошими увлажняющими свойствами.
Отдавать предпочтение необходимо средствам с витаминами А, Е, С, натуральными маслами, растительными экстрактами, коллагеном и гиалуроновой кислотой в составе.
Чтобы достичь большего эффекта перед нанесением средства рекомендуется:
- распарить кожу. При этом поры раскрываются, компоненты средства лучше впитываются, проникая в глубокие слои кожи;
- воспользоваться скрабом. Можно использовать средство, содержащее абразивные частицы, жесткую мочалку или специальную щетку.
После этого наносят крем, одновременно массируя кожу, пока средство полностью не впитается. При дефиците времени такую комплексную процедуру можно проводить 2-3 раза в неделю, а сам крем наносить ежедневно.
Массаж
Еще один эффективный способ для улучшения состояния кожи – массаж. Он может быть любым, как антицеллюлитным, так и тонизирующим, главное, чтобы он улучшал кровообращение. При посещении массажного салона, необходимо учитывать, что положительный эффект возможен только при прохождении полного курса процедур (10-15 сеансов).
При самомассаже можно делать пощипывания, сначала легкие, потом более сильные, двигаясь по часовой стрелке. Процедуру можно повторять 2-3 раза в день, массируя проблемные зоны по несколько минут.
Читайте также:
Если нет аллергии, можно делать медовый массаж. После него кожа становится свежей и гладкой, выводятся токсины. Кроме того, мед способен избавить от сухости кожи. Продукт питает кожный покров, насыщает его витаминами и минералами. После нанесения меда на тело, ладони прижимают к коже и резко отрывают, постепенно увеличивая интенсивность движений.
Одну зону необходимо обрабатывать до тех пор, пока не поменяется цвет продукта. После процедуры необходимо принять теплый душ и воспользоваться увлажняющим кремом.
Витаминные комплексы
При похудении организм испытывает дефицит полезных веществ, что ухудшает состояние кожи. Исправить ситуацию помогут комплексы витаминов. При выборе препарата необходимо изучить его состав.
Самыми важными для кожи являются:
- витамин С. Необходим для активизации процессов восстановления, повышения защитных свойств кожи. При достаточном поступлении вещества активизируется синтез коллагена, обеспечивается защита от свободных радикалов;
 |
|
- витамин В1. Предупреждает преждевременное старение кожного покрова;
- витамин В2. При достаточном поступлении вещества улучшается цвет лица;
- витамин В6. Необходим он для повышения барьерных свойств кожи;
- витамин РР. Обеспечивает здоровый вид кожного покрова, повышает его эластичность;
- витамины А, Е. Необходимы для сохранения влажности, эластичности кожи, укрепления сосудов;
- коллаген. Повышает упругость кожи, увлажняет ее.
Правильная одежда, подтягивающая кожу
Чтобы усилить эффект тренировок, домашних процедур, рекомендуется использовать специальное подтягивающее кожу белье.
Оно корректирует фигуру и помогает:
- сформировать красивый силуэт;
- подтянуть кожу в области бедер, живота, ягодиц, привести ее в тонус;
- активизировать кровообращение;
- устранить проявления целлюлита.
Белье рекомендуется носить ежедневно, но обязательно снимать перед сном. Для его изготовления используют плотный трикотаж с лайкрой, эластаном. Некоторые изделия имеют антибактериальный состав, предотвращающий появление неприятного запаха. В такой одежде можно даже тренироваться.
Однако есть и противопоказания к ношению такого белья, посоветоваться с врачом необходимо при:
- повышенном давлении;
- варикозе;
- кожных заболеваниях;
- гинекологических патологиях;
- наличии воспалительного процесса.
Коррекция рациона и питьевой режим
Кожа обвисает при похудении также в результате неправильного питания. При дефиците полезных веществ она становится менее эластичной, снижается ее тонус. Кроме того, необходимо учитывать соотношение белков, жиров и углеводов.
 |
Для нормального восстановления кожного покрова после похудения в организм должно поступать:
- белков – 2,2 г на 1 кг. Рекомендуется употреблять мясо, рыбу, нежирные молочные продукты. Достаточное количество белка помогает создать мышечную массу, поддерживает здоровье кожи;
- жиров – не меньше 40 г. При дефиците таких веществ нарушается баланс гормонов. Много полезных жиров содержится в орехах, растительных маслах, мясе, рыбе, молочных продуктах;
- углеводов – 2,5 г на 1 кг. Полезно употребление злаков, фруктов, меда.
Следует отказаться от употребления жирной, жареной пищи, фаст-фуда, продуктов, содержащих консерванты, красители, рафинированный сахар. Такая еда негативно сказывается на состоянии кожи. Она становится дряблой, серой, не способной к быстрому восстановлению.
Чтобы избежать этого, необходимо заменить сахар фруктозой, сократить потребление соли, животных жиров, не переедать. Это позволит плавно снижать вес без вреда для кожи. Чтобы кожный покров был достаточно увлажненным, следует пополнить рацион свежими овощами и фруктами.
Очень важен для кожи и питьевой режим. Рекомендуется выпивать по 1 ст. чистой воды в час. Это способствует повышению тонуса, эластичности кожи, нормальному ее увлажнению, предупреждает появление морщин.
Действенные способы, помогающие сохранить здоровье и красоту кожи во время похудения
Сохранить кожу подтянутой и эластичной в процессе похудения можно, если придерживаться некоторых несложных рекомендаций.
Отказ от горячего душа
Любителям горячей воды придется пересмотреть свои привычки и изменить температурный режим. Под влиянием пара и горячей воды кожа пересыхает, лишается необходимых натуральных масел. Это негативно влияет на процесс восстановления кожного покрова.
При похудении следует отдавать предпочтение контрастному душу и теплой ванне, после которых рекомендуется воспользоваться увлажняющим кремом.
Применение геля с алоэ вера
Для поддержания кожи и предупреждения ее обвисания можно воспользоваться соком алоэ вера. Используют его в натуральном виде, смазывая ежедневно кожу в проблемных зонах, или в виде геля, который применяют согласно инструкции.
При регулярном использовании кожа подтягивается, становится более эластичной и упругой. Благодаря своему составу средство повышает способность кожного покрова к регенерации, обеспечивает его глубокое увлажнение.
Отказ от агрессивных мыльных составов
Во время похудения лучше отказаться от применения средств, содержащих сульфаты и парабены, которые могут вызвать обезвоживание кожи. Косметика с такими веществами нарушает водно-жировой баланс кожного покрова, а также может спровоцировать возникновение аллергических реакций.
Эксфолианты
Эксфолиант – косметическое средство, которое удаляет мертвые слои кожи путем отшелушивания. В результате обновляются клетки, насыщаются кислородом, обеспечивается омолаживающий эффект.
 |
Препараты для тела содержат фруктовые кислоты, стимулирующие регенерацию клеток и обеспечивающие глубокое очищение. После их применения кожные покровы подтягиваются, уменьшаются проявления целлюлита. Средство рекомендуется нанести на проблемную область, оставить на 15 мин., затем смыть теплой водой. После этого следует воспользоваться увлажняющим кремом.
Результаты похудения не всегда радуют. После того, как уйдет лишний вес, могут появиться складки обвисшей кожи, которые выглядят не эстетично. Чаще всего проблема возникает после экстремального похудения, когда кожный покров не успевает адаптироваться к изменениям.
Чтобы избежать этого, начинать ухаживать за кожей нужно как можно раньше. При этом следует помнить, что положительного результата можно достичь только с помощью комплексного подхода, включающего правильное питание, физические нагрузки, применение специальной косметической продукции и другие методы.
Видео об уходе
Кожа обвисает при похудении:
Вопрос-ответ
Можно ли избежать обвисания кожи, если терять вес медленно?
Медленное снижение веса даст вашим клеткам время сократиться и вернуться к своей первоначальной форме. Это даст вашему организму больше времени для адаптации к изменению массы тела, предотвращая появление обвисшей и дряблой кожи.
Как подтянуть лицо во время похудения?
Чтобы подтянуть лицо во время похудения, важно сочетать правильное питание с физической активностью, включая упражнения для лица, такие как мимические гимнастики. Увлажнение кожи и использование увлажняющих кремов помогут сохранить её упругость. Также стоит обратить внимание на достаточное количество сна и избегать стресса, так как это влияет на общее состояние кожи.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь силовыми тренировками. Укрепление мышц поможет улучшить тонус кожи и предотвратить ее обвисание. Включите в свою программу упражнения с отягощениями, такие как приседания, жимы и тяги, чтобы поддерживать мышечную массу во время похудения.
СОВЕТ №2
Следите за своим питанием. Убедитесь, что ваш рацион богат белками, витаминами и минералами, особенно витаминами A, C и E, а также цинком и коллагеном. Эти вещества способствуют поддержанию упругости кожи и ее восстановлению.
СОВЕТ №3
Постепенно снижайте вес. Резкое похудение может привести к большему обвисанию кожи. Старайтесь терять не более 0,5-1 кг в неделю, чтобы дать коже время адаптироваться к изменениям.
СОВЕТ №4
Увлажняйте кожу. Используйте увлажняющие кремы и масла, чтобы поддерживать эластичность кожи. Также рассмотрите возможность использования средств с коллагеном или гиалуроновой кислотой, которые могут помочь улучшить состояние кожи.
