В отличие от остальных частей тела, которые допустимо замаскировать одеждой, на шее очень виден лишний жир. Это может пагубно сказаться не только на самооценке, но и на здоровье в целом. Чтобы убрать лишний вес, можно прибегнуть к диете, выполнению разных упражнений, а также к применению специальных кремов и липолитиков.
Откуда берется жир на шее
Жир на шее может возникать из-за нескольких факторов. В основном проблема связана с общим увеличением веса. Если лишняя масса отмечается в зоне бедер и живота, значит, жир возникнет и в области шеи, поэтому важно комплексно подходить к устранению возникшей проблемы. Причинами могут выступать и генетические факторы с состоянием здоровья, особенно синдром Кушинга.
Патология является гормональным расстройством, которое проявляется вследствие избыточного содержания гормонов (например, кортикостероидов) в надпочечниках. Главным симптомом данного заболевания считается лишний жир в зоне шеи.
При липодистрофии в зоне лица отмечается дефицит подкожного жира, который в основном скапливается в зоне шеи. У мужчин из-за этого может скапливаться лишний вес на шеи сзади.
Лишний вес на любой области тела считается опасным для организма и здоровья в целом. При избыточном весе на животе повышается риск возникновения сердечных патологий.
Однако лишний жир на шее также становится причиной появления сердечно-сосудистых болезней либо может выступать одной из причин возникновения сахарного диабета и увеличения показателя холестерина. Избыток жира у основания шеи пагубно отражается на сне и способен вызвать появление апноэ.
Жировая шейная ткань является рыхлой и тонкой. Избыток жира способствует быстрому растягиванию и провисанию кожного покрова. Из-за этого утолщенная шея может быть дополнена брылями и двойным подбородком.
При наличии брылей курс коррекции будет слегка затруднен, при этом программу специалист должен разрабатывать в индивидуальном порядке. Чтобы эффективно бороться с гормональным отложением жира, рекомендуется привести в норму гормональный фон и контролировать главную патологию, если есть.
Для предупреждения риска появления подобной эстетической проблемы рекомендуется:
- Активно двигаться, выполнять умеренные физические занятия и каждый день проводить зарядку.
- Каждый день массажировать область шеи и лица. Дополнительно требуется отказаться от пагубных привычек, придерживаться здорового образа жизни и употреблять много чистой питьевой воды.
- Контролировать осанку. Нежелательно лежа читать книгу и прижимать голову к груди, при этом не стоит при сидячей работе принимать неудобные позы. Дополнительно не нужно сутулиться.
- Ограничивать период работы за ноутбуком, компьютером либо смартфоном. В это время голова зачастую наклонена вперед. Из-за этого шейные мышцы будут укорачиваться и привыкать к такой позе.
- Поддерживать в норме общий вес тела. Появление лишнего жира на шее может быть связано с резким похудением либо быстрым набором массы.
Врачи отмечают, что убрать жир с шеи и достичь похудения можно с помощью комплексного подхода, включающего физические упражнения и правильное питание. Специалисты рекомендуют выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц шеи и плечевого пояса. Например, наклоны головы, повороты и растяжки помогут улучшить тонус мышц и способствовать сжиганию жировых отложений.
Кроме того, важно следить за рационом: уменьшение потребления калорий, увеличение доли белка и клетчатки в питании могут значительно ускорить процесс похудения. Врачи также подчеркивают важность гидратации и регулярной физической активности, что способствует общему улучшению обмена веществ. Однако перед началом любых тренировок или диетических изменений рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных противопоказаний.
Как убрать жир с шеи при помощи диеты
Убрать жир с шеи допустимо при помощи диеты. Для этого требуется поменять режим питания и вести контроль за калориями и качеством употребляемых изделий. В данном случае не стоит уменьшать объем порций, нужно распланировать график приема еды и выбрать сбалансированное диетическое питание.
При этом нежелательно кушать и одновременно смотреть фильм либо заниматься любым видом деятельности. Подобное расфокусирование питания может спровоцировать переедание. Употребление еды должно быть медленным и осознанным для понимания того, в каком объеме и какие продукты принимаются.
Особенности диетического питания:
- В качестве мяса желательно употреблять постные сорта в виде курятины, индейки либо кролика. В рационе обязательно должны присутствовать свежие овощи, фрукты, бобовые изделия с зеленью. Масло оливы с авокадо содержат много полезных жиров. Завтрак обязательно должен быть, а поздний ужин желательно не проводить.
- Каждый день нужно употреблять много чистой питьевой воды. За сутки необходимо выпивать не меньше 1 л 500 мл жидкости, чтобы скинуть лишнюю массу тела. При этом вода способствует подавлению аппетита. При ощущении чувства голода требуется употребить 250 мл теплой воды. Дополнительно следует выпивать жидкость перед сытным приемом еды во избежание набора лишних калорий.
- Насыщенные жиры способствуют быстрому набору лишней массы во всех частях тела, в частности на шеи. Зачастую данные вещества присутствуют в продуктах животного происхождения, молочных изделиях, а также в кокосовом и пальмовом маслах. Объем калорий, который был получен от насыщенных жиров, не должен превышать 7% в сутки, что составляет 16 г. Рекомендуется включить в рацион грибы с бобовыми изделиями и постным мясом, чтобы в меню было много белков.
Для устранения жировой складки на шее необходимо нормализовать общую массу тела. Для этого потребуется сократить энергетическую ценность на 500 ккал в сутки.
Примерное меню:
- 100 г ветчины (около 160 ккал), 100 г пюре из картофеля (примерно 106 ккал) и 100 г хлеба пшеничного вида (приблизительно 242 ккал);
- 20 г масла сливочного (около 150 ккал) и 100 г спагетти (примерно 340 ккал).
Наиболее калорийными считаются сладости с макаронными и мучными изделиями, мясом, консервами, а также жареными и жирными блюдами. Подобные угощения необходимо полностью вычеркнуть из меню.
Основными продуктами должны быть:
- крупы;
- молочная нежирная продукция;
- постные сорта рыбы и мяса;
- супы на нежирном бульоне;
- фрукты с овощами.
Нежелательно полностью отказываться от пищи либо придерживаться однокомпонентного диетического рациона (например, белковой либо кефирной диеты).
В данном случае можно за короткий период скинуть лишнюю массу тела, но произойдет нарушение обмена веществ, которое тяжело поддается восстановлению. При этом в организм должны поступать питательные компоненты. Если кушать только однообразную еду, пользы от этого не будет.
Упражнения
Убрать жир с шеи можно при помощи выполнения простых упражнений. Однако занятия спортом не должны выступать единственным способом похудения. Дополнительно нужно поменять образ жизни и придерживаться диетического рациона. Эффективными и простыми считаются вращения и наклоны шеей. Такие упражнения можно выполнять дома, не посещая тренажерный зал.
Пошаговое описание:
- Занять удобное положение, чтобы спина оставалась прямой.
- Не спеша повернуть голову на левую сторону, стараясь тянуться за ней.
- После выполнить аналогичные движения головой, но в правую сторону.
- По завершении тренировки выполнить неторопливые вращения шеей по и против часовой стрелки.
- Каждый день выполнять по 10 повторений в левую и правую стороны.
Для похудения в области шеи рекомендуется выполнять вытягивание данной части тела.
Способ выполнения:
- Насколько возможно вытянуть вперед голову для ощущения напряжения в области шеи.
- Продержаться в течение 5 сек., после не спеша повернуть голову в правую и левую стороны.
- Сделать небольшой перерыв, после вновь повторить упражнение.
- На каждую сторону выполнить не меньше 10 повторов.
Чтобы избавиться от избытка жира на шее, допустимо принять позу йоги в виде ласточки. Такое упражнение дополнительно помогает улучшить координацию туловища.
Пошаговая инструкция:
- Занять положение стоя, максимально запрокинув голову назад. Взгляд должен быть направлен на потолок.
- Кончиком языка дотронуться до неба.
- В занятом положении одну ногу поднять и вытянуть назад, а руки развести в стороны.
- Положение сохранять в течение 10 сек. После поменять ногу.
Если нет много времени на тренировку, при этом не позволяет место, допустимо выполнять боковые наклоны шеей.
Способ выполнения:
- Голову не спеша наклонить на бок, чтобы ухо коснулось плеча.
- По прошествии 2 мин. занять исходную позицию.
- После наклонить голову на другой бок, выполнив аналогичные действия.
Для максимально быстрого устранения жировых отложений в области шеи рекомендуется выполнять упражнение Противостояние. В ходе занятия не стоит осуществлять энергичные рывки и кивки, все движения должны быть медленными.
Во время тренировки требуется ощутить каждую задействованную мышцу, при этом не нужно стараться увеличивать скорость.
Пошаговое описание:
- Присесть прямо, чтобы локти упирались в поверхность стола.
- Выполнить скрещивание пальцев рук и расположить на них подбородок.
- Подбородком стараться опуститься к столу, но при этом препятствовать пальцами, чтобы шейные мышцы ощутили напряжение.
- Тренировку выполнить до 8 раз.
Для подтягивания кожного покрова и устранения избытка жира на шее можно висеть головой вниз, но при этом находиться в лежачем положении.
Вариант выполнения:
Читайте также:
- Утром после пробуждения перевернуться на спину, свесив с края кровати голову.
- Поднять голову и обратить взгляд на пальцы ног. При этом шейные мышцы должны быть напряжены.
- Занять первоначальную позицию и вновь выполнить занятие, не делая при этом перерыв. Тренировка состоит из 10 повторов.
Для усложнения задачи допустимо выполнить повороты в левую и правую стороны, когда голова будет находиться в верхней точке. После таких поворотов можно будет занять первоначальную позицию.
Дополнительно можно заниматься кардиоупражнениями, чтобы снизить массу, нормализовать показатель холестерина и минимизировать риск возникновения сахарного диабета. Аэробными занятиями требуется заниматься по 120 мин. в неделю.
Для этих целей подходят:
- бег;
- езда на велосипеде;
- кардиотренировочная комплексная программа;
- плавание;
- танцы;
- хождение по лестнице.
Многие люди стремятся избавиться от жира на шее и улучшить свою фигуру, и в этом им помогают различные упражнения. В социальных сетях активно обсуждаются методы, которые помогают достичь желаемых результатов. Некоторые рекомендуют простые упражнения, такие как наклоны головы и вращения, которые укрепляют мышцы шеи и способствуют сжиганию жира. Другие делятся успехами в похудении благодаря кардионагрузкам и правильному питанию. Важно помнить, что комплексный подход — ключ к успеху. Правильное питание, регулярные тренировки и достаточное количество воды помогают не только убрать жир, но и улучшить общее состояние организма. Люди отмечают, что терпение и настойчивость — важные составляющие на пути к желаемым результатам.
Крем для похудения
Убрать жир с шеи допустимо при помощи кремообразных косметических составов, способствующих усилению эффекта от салонных и домашних процедур. При выборе продукта, который будет ухаживать за кожным покровом шеи, необходимо обращать внимание на состав.
Крем должен содержать:
- витамин С;
- гиалуроновую кислоту;
- коллаген;
- кофеин;
- коэнзим;
- пептиды;
- ретинол;
- фруктовые кислоты.
Если правильно пользоваться косметическим средством, кожному покрову можно вернуть эластичность с упругостью. При этом на клеточном уровне происходит ускорение регенерационных и обменных процессов, что позволяет активно вырабатывать собственный эластин с коллагеном.
Кремом нужно пользоваться каждый день, задействуя при проведении массажа лица и шеи. Например, большинство липолитических составов начнет активно действовать спустя несколько часов после нанесения. В связи с этим подобными средствами необходимо пользоваться в утреннее и вечернее время.
Курс должен включать не меньше 30 сеансов.
Для длительного пользования не подходят плохо впитывающиеся составы, которые имеют не очень приятный запах, а также могут оставлять после себя липкие следы либо жирную пленку. В связи с этим рекомендуется изначально нанести небольшой объем крема на кожный покров и оценить результат.
Если нет много времени на уход, стоит отдавать предпочтение составам, у которых жидкая консистенция. Подобные средства легко наносить и распределять на кожном покрове, при этом происходит быстрое впитывание. Препараты с более густой текстурой нуждаются в тщательном нанесении либо втирании в кожный покров.
Перед нанесением крема рекомендуется принять ванну либо душ, задействовав отшелушивающие средства в виде мочалки и скраба. Благодаря этому в подготовленный кожный покров лучше впитаются активные вещества крема. В результате можно добиться более видимого и выраженного эффекта от применяемого косметического состава.
Липолитики для шеи
Убрать жир с шеи можно при помощи липолитиков, которые предназначены для инъекционной терапии. Подобные специальные средства характеризуются уникальным природным составом. Основой препаратов выступает лецитин, вырабатывающийся организмом и содержащийся во многих пищевых продуктах.
Синтезирование данного вещества осуществляется клетками печени. Лецитин способствует эффективному устранению жировых отложений, в частности местного характера. Инъекции липолитическими препаратами устраняют целлюлит с лишней массой и обвисшим кожным покровом.
Подобные составы помогают расщепить жировые отложения за короткий период времени и переработать в энергию. В результате будет улучшен местный лимфоток с кровообращением, что позволяет вернуть кожному покрову подтянутость, упругость и молодость.
При этом липолитики являются универсальными препаратами, которые допустимо задействовать в локальных областях, где нужно выполнить коррекцию массы.
Липолитические препараты помогают омолодить и подкорректировать зону шеи, потому что данная часть тела свидетельствует о возрасте, в частности у женщин. Это связано с тем, что шея раньше стареет, покрываясь морщинами и обвисшей кожей. Инъекции способствуют эффективному устранению отложений жира на шее, а также предоставлению лифтингового эффекта.
Положительные качества липолитиков:
| Достоинства | Особенности |
| Безопасность | Состоят из биологических веществ, которые совместимы с человеческим организмом, поэтому не будут пагубно отражаться на здоровье. |
| Малоинвазивность | Применение подобных препаратов не требует введения анестезии и разрезания кожного покрова, в отличие от пластического хирургического вмешательства в виде липосакции. |
| Общее оздоровительное и укрепительное воздействия | Не только устраняют лишний жир, но и оздоравливают, а также укрепляют организм. |
| Пролонгированный эффект | Характеризуются накопительным эффектом. |
| Результативность | Примерно за 14 дней допустимо уменьшить объем шеи на 6 см. При этом не нужно придерживаться изнуряющего диетического питания и заниматься спортом. |
Существует несколько разновидностей липолитических составов, но результативными будут инъекции, потому что предоставляют высокий терапевтический эффект, а также могут взаимодействовать с разными локальными областями тела и лица.
Липолитиками могут выступать:
- капсулы;
- коктейли;
- крема;
- составы для инъекций;
- таблетки.
Любое средство базируется на жиросжигающем действии веществ, входящих в состав.
Однако для поддержания достигнутого эффекта требуется:
- выполнять в домашних условиях гимнастику, массаж, а также пользоваться кремами, чтобы избавиться от второго подбородка;
- придерживаться стандартного питьевого режима;
- сохранять массу тела либо похудеть.
Инъекции будут болезненными, в связи с этим изначально специалист делает местный наркоз. Данная процедура неспособна полностью устранить болевой синдром, но сделает неприятные ощущения менее выраженными. Чтобы добиться желаемого эффекта, необходимо выполнить 3 процедуры. Однако более конкретное число сеансов будет зависеть от индивидуальных особенностей.
При потере четкости овала лица и появлении лишнего жира на шее рекомендуется прибегнуть к домашним способам, эстетической хирургии либо современной косметологии. Применение инъекций, кремов, выполнение физических упражнений, а также соблюдение диеты позволят качественно и быстро выполнить подтяжку лица и убрать второй подбородок.
Видео об устранении жира на шее
Как убрать жир на шее с помощью упражнений:
Вопрос-ответ
Какое упражнение сжигает больше всего жира на шее?
Упражнения для мышц платизмы. Напрягите мышцы шеи, открывая и закрывая рот. Повторите упражнение 10–15 раз. Укрепление подкожной мышцы шеи может способствовать уменьшению жировых отложений и провисанию кожи на шее.
Может ли жир на шее уйти?
Чтобы уменьшить двойной подбородок, можно попробовать естественные методы, такие как диета и физические упражнения. Для более быстрого результата можно прибегнуть к косметическим процедурам или хирургическому вмешательству. Упражнения для шеи, такие как запрокидывание головы назад или корчение рожиц, со временем помогут подтянуть кожу. Не забывайте о терпении, так как результаты могут проявиться не сразу.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения для шеи и плеч. Простые наклоны головы, вращения и растяжки помогут укрепить мышцы и улучшить кровообращение в этой области. Начните с 5-10 минут в день и постепенно увеличивайте время.
СОВЕТ №2
Следите за своим питанием. Уменьшите потребление соли и сахара, а также включите в рацион больше овощей, фруктов и белковых продуктов. Это поможет снизить общий уровень жира в организме, в том числе и в области шеи.
СОВЕТ №3
Не забывайте о гидратации. Употребление достаточного количества воды способствует выведению токсинов и уменьшению отечности, что может помочь визуально уменьшить жир на шее.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на осанку. Правильная осанка не только улучшает внешний вид, но и помогает избежать накопления жира в области шеи. Старайтесь держать спину прямой и голову высоко, особенно во время работы за компьютером.
