При комплексной терапии для похудения и косметической коррекции живота и боков в качестве одной из процедур назначается массаж. Не являясь основным средством лечения, он позволяет внести некоторые коррективы в состояние кожных покровов и очертания фигуры.
Польза и вред массажа живота для похудения
Массаж во все времена пользовался высокой популярностью. В качестве лечебной процедуры он использовался с древних времен. Массаж живота в этом плане исключения не составляет, но с середины прошлого столетия он вошел в моду и как чисто косметическая, антицеллюлитная процедура.
В пользе массажа живота сомнений нет:
- Усиление кровообращения в зоне массажа.
- Создание условий для вывода излишней жидкости из тканей.
- Улучшение функций кровообращения в органах малого таза.
- Улучшение состояния кожных покровов.
- Стимуляция вывода токсинов за счет активизации кишечника.
- Ускорение процесса расщепления и вывода жиров.
- Устранение локальных отеков внизу живота.
Массаж для похудения живота и боков полезен в любом возрасте. Для женщин детородного возраста кроме косметического значения, массаж обеспечивает нормальное функционирование органов малого таза и кишечника. Женщинам старшего возраста эти факторы еще более значимы по причине возрастных изменений, снижения физических нагрузок и половой активности.
При отсутствии противопоказаний в подавляющем большинстве случаев массаж не может нанести вреда. Но существуют и исключения. Так, далеко не всегда процедуры проводятся персоналом с должной квалификацией. При вакуумных, баночных и аппаратных методах массажа усилия воздействия не учитывают индивидуальных особенностей пациента.
Массаж сам по себе жира не сжигает, а только перераспределяет жировую клетчатку и способствует оттоку жидкости из межтканевого пространства. В результате после процедуры пациент теряет около килограмма веса, и объем талии уменьшается на 1-1 см. Но после приема пищи все встает на места. Пациент в итоге получает психологическую травму.
Кроме того, в результате несоответствия техники массажа установленным нормам часто возникают гематомы. В первую очередь это ошибка в работе массажиста. Но последствия часто возникают достаточно тяжелые. На коротком временном интервале они остаются незамеченными. Проявляются в значительно более позднем периоде.
Дело в том, что даже небольшая гематома представляет собой травму тканей и обеспечивает проникновение жировых клеток в более глубокие слои эпидермиса и к мышцам. Этот процесс кладет начало уже не целлюлиту, а ожирению. При пропущенной начальной стадии заболевание в последующем требует серьезного комплексного лечения.
Врачи отмечают, что массаж для похудения живота и боков может быть эффективным дополнением к диете и физической активности. Вакуумный массаж, например, способствует улучшению кровообращения и лимфооттока, что помогает уменьшить объемы и улучшить тонус кожи. Китайский массаж, основанный на точечном воздействии, может активизировать обмен веществ и способствовать сжиганию жировых отложений. Висцеральный массаж направлен на работу с внутренними органами, что может помочь в нормализации пищеварения и уменьшении жировых отложений в области живота. Лимфодренажный массаж помогает вывести лишнюю жидкость и токсины, что также способствует улучшению внешнего вида. Однако важно помнить, что массаж не является панацеей и должен сочетаться с правильным питанием и физической активностью для достижения наилучших результатов.
Показания и противопоказания к массажу живота и боков
Массаж для похудения живота и боков производится в лечебных и косметических целях.
Показаниями к проведению процедур являются:
- Читайте также:
- Проявления локальных образований жира.
- Профилактическая процедура в начальной стадии целлюлита.
- Проблемы с кровообращением в органах малого таза.
- Нарушения работы толстого кишечника.
- Комплексное лечение ожирения.
Массаж живота имеет много противопоказаний:
| Противопоказания | |
| Абсолютные | Временные |
|
|
Массажные приемы и техники. Как делать массаж в домашних условиях При низком болевом барьере следует воздержаться от вакуумного массажа, в том числе — баночного.
Массаж туйфу
По своей сущности китайская версия массажа живота очень схожа со старославянской и представляет собой прямой массаж передней брюшной стенки. Согласно положениям древнекитайской философии, направлен он на коррекцию размещения внутренних органов, в результате которой улучшаются функции всего организма.
Вместе с тем, китайские приемы особой сложности не представляют и вполне могут использоваться в домашних условиях:
- Костяшками пальцев, сжатых в кулаки, мягкими движениями промять прямые и поперечную мышцы живота по средней линии от мечевидного отростка до лобковой кости.
- Простукать указанную зону кулаками (несильными и неторопливыми движениями).
- Выжиманием проработать проблемные зоны, выявленные при первом приеме.
- Осуществить продавливание живота, начиная от паха и заканчивая в подреберье (параллельно средней линии с обеих сторон).
- Сделать продавливание в обе стороны, движениями от средней линии живота к бокам и обратно.
- Закончить продавливанием, объединенным с круговыми движениями по часовой стрелке вокруг пупка.
Каждую манипуляцию проделать 15-10 раз. Приемы исполняются с применением поочередно щипковой техники, щипковой с потряхиванием, похлопывания, вибрации и поглаживания. Процедуру следует проводить утром и перед сном на голодный желудок. При освоенных приемах массаж занимает около 10 мин.
Достоинство методики – в ее простоте и доступности для самостоятельного исполнения. Недостаток – отсутствие учета физиологии. Улучшение кровообращения в органах малого таза носит кратковременный характер и после наполнения системы переходит в стадию застоя.
Массаж для похудения живота и боков стал популярным способом борьбы с лишними сантиметрами. Многие отмечают эффективность вакуумного массажа, который помогает улучшить кровообращение и выводить токсины. Пользователи делятся положительными отзывами о китайском массаже, который сочетает в себе элементы акупунктуры и глубокого воздействия на ткани, способствуя уменьшению жировых отложений. Висцеральный массаж, воздействуя на внутренние органы, также получает признание за свою способность улучшать обмен веществ и нормализовать работу кишечника. Лимфодренажный массаж, в свою очередь, помогает избавиться от отеков и улучшить общее состояние кожи. Однако важно помнить, что массаж должен быть частью комплексного подхода, включающего правильное питание и физическую активность.
Вакуумная техника массажа
В последнее время вакуумные методики стали необычайно популярны в связи со снижением времени проведения процедур и относительно невысокими ценами. Кроме того, они компенсируют отсутствие должной подготовки персонала за счет фиксированных усредненных режимов работы. Кроме того, доступность вакуумных аппаратов позволяет проводить процедуры дома.
Общий порядок действий при работе с вакуумным аппаратом:
- Лечь на спину.
- Совершить разогрев прямых, поперечной и косых мышц живота сначала поглаживанием, затем выжиманием.
- Нанести массажный гель или крем.
- Наложить вакуумную чашу на область массажа в районе правого паха.
- Плавным движением перемещать чашу круговыми движениями по часовой стрелке.
- Продолжать 10-15 мин.
- Завершить массаж поглаживанием.
Количество процедур – 10-11. Периодичность – не чаще, чем 1 раз в 3 мес.
Баночный массаж
По своему принципу баночный массаж является разновидностью вакуумного. Популярность его объясняется крайне низкой ценой и доступностью для самостоятельного выполнения при помощи силиконовых банок.
Техника действий абсолютно ничем не отличается от аппаратного вакуумного массажа, описанного выше.
Недостатки обеих методик:
- Большое количество случаев, сопровождаемых гематомами.
- Отсутствие возможности индивидуальной регулировки давления.
- Зонарная проработка мышц без учета рельефа.
- Использование гелей, масел и кремов, заполняющих поры.
- Без применения методик ручного массажа в начале и конце процедуры не эффективны.
Щипковая массажная методика
Для похудения часто применяется щипковая техника проработки живота и боков, которая является одним из элементов классического ручного массажа. Особой популярностью, так же, как и предыдущие начала пользоваться по причине простоты и доступности для самостоятельного выполнения. Выполнять лучше всего лежа.
Порядок действий:
- Намазать кремом или гелем живот и бока с одновременными поглаживаниями.
- Пальцами, начиная от лобка, и двигаясь вверх, произвести серию разминаний складок.
- При значительном объеме складок следует разминать их между пальцами и ладонями.
- Затем, усиливая воздействие, двигаться от правого паха вверх и влево, по часовой стрелке.
- Пройти 10-15 кругов.
- После завершения разминаний, протереть бока и живот жестким полотенцем.
- Протирать энергичными круговыми движениями по спирали от пупка, двигаясь по часовой стрелке.
Массировать следует интенсивно, но, не допуская болевых ощущений. Ни в коем случае нельзя допускать, чтобы от сильных воздействий оставались гематомы. Лучше всего каждые 3-4 круга исполнения приемов чередовались с поглаживанием.
Недостаток методики – проработка только поверхностных слоев кожи с незначительным давлением на жировую клетчатку.
Медовый массаж
Массаж для похудения живота и боков может совмещаться с элементами обертывания. Например, в одной из методик используется натуральный мед. Медовый массаж живота сам по себе не представляет технической сложности. Но требует тщательной подготовки и соблюдения правил.
Основные особенности медовой техники:
- Принять теплый душ, обработав кожу скрабом.
- Кожу насухо не протирать.
- Нанести слой меда.
- Дождаться, когда он впитается.
- Намазать живот и бока второй раз.
- Выполнять круговые движения в виде раскручивающейся от пупка спирали по ходу часовой стрелки.
- В конце каждого витка резко отнимать ладонь от кожи и протирать салфеткой.
- По окончании процедуры еще раз принять душ.
- Вытереться насухо.
Основные советы по подготовке и проведению медовой процедуры:
- При проведении процедуры необходимо совершать плавные и не слишком сильные движения.
- Использовать только заведомо чистый мед без добавок.
- Прошлогодний засахаренный мед для массажа не подходит.
- Не проводить массаж в жарком помещении.
- При нанесении первого слоя провести по зоне массажа плотно прижатой ладонью: кожа не должна «тащиться» за ладонью, а ладонь не должна прилипать к телу; скольжение руки по телу должно быть лишь слегка затрудненным.
- Для протирания ладоней использовать сухую тканевую салфетку (для устранения снятых с тела вкраплений воска с отмершими клетками эпителия).
Медовые процедуры имеют ряд специфических противопоказаний:
- Аллергия на продукты и компоненты пчеловодства.
- Несовместимость с загаром (после принятия солнечных ванн должно пройти не менее 1-х недель).
- Несовместимость с иными процедурами для похудения.
Лимфодренажный массаж
Основной целью лимфодренажного массажа является восстановление нормального оттока лимфы от органов брюшной полости. Из всех перечисленных уже видов массажа этот вид является самым сложным в исполнении и имеет чисто лечебную направленность. В связи с этим самостоятельно, а тем более в домашних условиях произвести невозможно.
| Массажные приемы | Техника исполнения |
| Продольное поглаживание | Производятся от лобковой и подвздошной костей в направлении подреберья. |
| Поглаживание по ходу толстой кишки | Мастер стоит справа от больного. Левой рукой, с наложенной на нее правой, осуществляется прием от правого паха до ребер. После смены положения рук движение идет до левого подреберья, затем – вниз, до левого паха. |
| Продольное попеременное | Делается обеими руками одновременно по направлению от лобка по средней линии живота с одновременным разведением рук в стороны. |
| Разминание двойное кольцевое | Кисти массажиста накладываются поперек мышц. Каждой рукой производится одинарное разминание. |
| Двойной гриф | Техника исполнения та же, что и при двойном кольцевом, но кисти рук сдвинуты максимально близко (для увеличения усилия). |
Каждый прием завершается вибрацией и поглаживанием, как продольным, так и кольцевым по спирали вокруг пупка. Данный вид массажа живота является наиболее эффективным и в случаях косметического воздействия (антицеллюлитный эффект). Кроме того, эта же техника применяется в комплексном лечении ожирения.
Данная методика имеет только один недостаток – сложность исполнения и высокие требования к индивидуальной подготовке массажиста. Как правило, при ее применении требуется наблюдение лечащего врача.
Растирание ложками
Методика пришла к нам из Франции, первые упоминания о ней известны с XYIII в. Процедура проста, но эффективна только для косметических целей. Поэтому вполне возможно использовать ее дома.
Выполнять растирание удобней стоя. Рядом, в удобном месте следует поставить емкость с холодной водой для охлаждения ложек. По теплопроводным качествам более всего подходят серебряные или мельхиоровые ложки.
Техника выполнения:
- Холодной ложкой описывать концентрические окружности по часовой стрелке вокруг пупка (вторая в это время охлаждается).
- После пяти движений сменить ложки.
- Произвести 3 смены приборов.
- Затем двумя ложками совершать движения по бокам от таза к подреберью.
- После 15 движений охладить ложки.
- Повторить все сначала.
- Проводить сеанс в течение 10 мин.
Скульптурирующий ручной массаж
По сути и содержанию эта методика относится к щипковым техникам. Разница в техническом исполнении. Данный вид массажа производится стоя. Для четкого определения границ жировых прослоек необходимо в процессе процедуры напрягать пресс.
Процесс выполнения:
- Прогреть кожу поглаживаниями.
- Сделать захват жировой складки в правом подреберье и щипками перейти в левое.
- Последовательно обработать весь живот рядами до самого низа.
- Произвести поглаживания.
- Произвести разминания в той же последовательности.
- Завершить поглаживанием.
При правильном исполнении является более эффективным, чем обычная щипковая техника.
Старославянский массаж
Массаж для похудения живота и боков в ряде случаев рекомендуют проводить при помощи старинных, а ныне возрожденных методик. Старославянский или висцеральный массаж вошел в моду относительно недавно. По своим приемам и содержанию, практически, идентичен китайской версии туйфу.
Существенное отличие заключается в том, что воздействия на живот гораздо более интенсивные, длительные и сильные. Так, продавливание каждого органа занимает около 3 минут. С каждой процедурой сила давления нарастает.
Порядок проведения процедуры:
- Пальпацией выявить болезненные участки живота, а также зоны мышечного спазма.
- Продавить рефлекторную точку желчного пузыря (на одной трети расстояния от пупка до мечевидного отростка и вправо на 1 ширины пальца).
- Перейти на проекцию поджелудочной железы (симметричная точка слева).
- В правом подреберье найти зону печени, продавить под углом 45º вниз и вглубь (пройти все правое подреберье дважды).
- В левом подреберье находится симметричная рефлекторная зона селезенки (техника работы та же).
- Далее проработать весь живот по спирали, начиная от правого угла тазовой кости (повторить дважды).
- Завершить поглаживанием.
В условиях салона назначается 10 процедур, проводимых ежедневно или через день. В домашних условиях можно делать ежедневно, используя для удобства пластиковую бутылку (продавливать точки и зоны при помощи пробки). Через каждые 10 процедур – отдых в течение 3-х недель.
Аппаратный массаж в домашних условиях
В большинстве случаев, мотивируя нехваткой времени и высокими ценами на профессиональные массажные процедуры, женщины пользуются различными аппаратами.
Частным случаем таковых является семейство вибромассажеров. Например, пояс для живота Gezatone iShape m175. Принцип действия подобных приборов основан на создании механических колебаний, передаваемых телу, и не менялся уже много десятилетий. При использовании таких аппаратов достаточно установить комфортный режим вибраций.
По иному принципу построено воздействие импульсных миостимуляторов (примерами зарубежного и отечественного ряда являются пояс-миостимулятор Biolift4 Abdominal M11 PRO, произведенный во Франции, и аппарат нервно-мышечной стимуляции «Меркурий» российского производства). Во всех аналогах используется метод электро-магнитной стимуляции мышечных сокращений.
Порядок использования:
- Нанести гель на электроды.
- Надеть пояс (или установленным порядком закрепить электроды на теле).
- Выбрать программу.
- Постепенно увеличивать мощность воздействий.
При наличии, можно включить прогревающую функцию.
Водный массаж живота и боков
Массаж при помощи водной струи является не только приятной, но и крайне полезной процедурой. Не стоит только путать гидромассаж и душ Шарко (или циркулярный душ, он же – джакузи). При гидромассаже используется методика, основанная на движениях при классическом ручном массаже.
Напор воды должен составлять не менее 3 атмосфер, что зачастую в современных жилых домах недостижимо. При давлении в 1 атмосферу процедуру проводить можно, но она уже не столь эффективна. Для домашнего пользования гидромассажем необходимо вместо душевой лейки ввернуть рассекатель для садового шланга с плоским и широким соплом.
Как проводить массаж:
- Отрегулировать нужное давление и температуру воды.
- Направить струю на живот и описывать окружности по часовой стрелке.
- После 5 оборотов вертикальными движениями проработать бока (каждый по 5 раз).
- Процедуру проводить по 15 мин. в день.
- С каждым циклом по пять повторений менять температуру воды.
Точечный массаж
Точечный массаж, как и все виды рефлексотерапии, представляет собой отдельную комплексную систему лечения.
Многие источники предлагают различные варианты биологически активных точек для воздействия на процесс похудения. Однако, необходимо понимать, что воздействием на отдельные точки добиться результата невозможно. Методики лечения при рефлексотерапии, как правило, разрабатываются индивидуально.
Для коррекции состояния при начале процедур по сжиганию излишнего жира на животе и боках можно рекомендовать массаж из следующего комплекса точек:
- Да-лин – локализованы в средней части лучезапястных складок рук.
- Цзу-сань-ли находится на 3 цуня ниже коленного сустава, на латеральной поверхности голени.
- Чжун-вань – расположена в срединной линии живота на расстоянии 4 цуней выше пупа.
- Ян-лин-цюань – располагается на внутренней стороне голени, на 1 цунь ниже коленного сустава.
- Шан-цзюй-сюй – ее легко найти на 6 цуней ниже колена между латеральными поверхностями большеберцовой и камбаловидной мышц.
- Сянь-гу — между второй и третьей плюсневыми костями.
При поиске точек следует учитывать, что рекомендации по локализации точек взяты из традиционной китайской медицины. В отличие от восточных народов, европейцы имеют на 30% биологически-активных точек меньше. Соответственно может иметь место и некоторое их смещение.
Поиск осуществляется указательными пальцами рук. При круговом поглаживании зон предполагаемого нахождения точек важно почувствовать незначительное углубление размером с 10-копеечную монету. Это будет сигналом о том, что точка найдена.
Массаж производится круговым ввинчиванием пальца в БАТ. Поскольку необходимо активизировать точку и придать ей высокий электрический потенциал, движение пальца должно быть несильным, скорее даже – нежным. (При сильном нажатии происходит торможение деятельности органов, связанных с БАТ). Воздействие оказывается в течение 1-3 мин. Затем следует переход к следующей точке.
Чего делать не следует категорически:
- Использовать методики, не согласованные с рефлексотерапевтом.
- Принимать водные процедуры за 1 часа до массажа и 1 часа после него.
- Производить процедуры при наличии внутриматочной спирали.
- Носить до и после применения массажной методики магнитные браслеты.
В качестве практического наставления ко всем видам массажа живота можно рекомендовать всестороннее обследование органов брюшной полости и малого таза. Многие из перечисленных процедур при отсутствии такового очень часто завершаются тяжелыми осложнениями.
Методики для похудения живота и боков при помощи массажа являются серьезными лечебными процедурами, требующими наблюдения врача.
Видео про массаж для похудения живота
Обзор массажей для похудения живота:
Вопрос-ответ
Какой массаж наиболее эффективен для похудения живота и боков?
Наиболее эффективным считается лимфодренажный массаж, так как он способствует улучшению кровообращения, выведению токсинов и уменьшению отечности. Однако для достижения наилучших результатов рекомендуется комбинировать несколько техник, таких как вакуумный и висцеральный массаж.
Сколько сеансов массажа нужно для заметного результата?
Для достижения заметного результата обычно требуется от 5 до 10 сеансов массажа, в зависимости от индивидуальных особенностей организма и начального состояния. Важно также сочетать массаж с правильным питанием и физической активностью для максимального эффекта.
Есть ли противопоказания для массажа живота и боков?
Да, существуют противопоказания, такие как наличие острых заболеваний, воспалительных процессов, кожных заболеваний, а также беременность. Перед началом курса массажа рекомендуется проконсультироваться с врачом или квалифицированным специалистом.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом массажа обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом, особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы с кожей. Это поможет избежать возможных осложнений и выбрать наиболее подходящий метод массажа.
СОВЕТ №2
Регулярность – ключ к успеху. Для достижения заметных результатов старайтесь проводить массаж не реже 2-3 раз в неделю. Это поможет улучшить кровообращение и ускорить процесс похудения.
СОВЕТ №3
Используйте масла или кремы с антицеллюлитным эффектом во время массажа. Это не только улучшит скольжение рук, но и усилит действие массажа, благодаря активным компонентам, содержащимся в косметических средствах.
СОВЕТ №4
Не забывайте о правильном питании и физической активности. Массаж будет более эффективным в сочетании с здоровым образом жизни, поэтому следите за своим рационом и добавьте регулярные тренировки в свой график.
