Некоторые думают, что получить красивую фигуру всего за 30 дней невозможно, другие собственными успехами доказывают обратное. Верным помощником на пути худеющим людям стала программа известного на весь мир тренера Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».
Сотни тысяч начинающих спортсменов по всему миру становятся поклонниками тренировок Джиллиан. Ведь они действительно помогают, и всего через месяц результаты становятся заметны невооруженным глазом.
История Джиллиан Майклс
Джиллиан Майклс – известный американский фитнес-тренер, которая помогает людям не просто похудеть, а по-настоящему поверить в себя. Будущая звезда родилась в Лос-Анджелесе в 1974 году.В подростковом возрасте у Джил разводятся родители, и это становится для нее очень сильным стрессом.
С переживаниями девочка пытается бороться при помощи еды, и к 12 годам она весит уже 80 кг. Для обладательницы маленького роста (158 см) этот вес является очень критичным.
В этот момент ее маме приходит идея записать Джиллиан на курсы по боевым искусствам. Здесь девушка смогла победить не только свои комплексы, но и усвоить слова тренера о том, что тебя будут уважать только тогда, когда ты сам начнешь себя уважать.
После окончания школы Джиллиан Майклс поступает в университет, а после его окончания, проработав немного времени, бросает работу и становится личным тренером. Упорство и трудолюбие помогли ей открыть свой собственный фитнес-клуб к 28 годам.
В 2005 году она становится одним из тренеров проекта TheBiggestLoser (в русской версии «Взвешенные люди»). В этом шоу участвуют люди с очень большим лишним весом, а тренеры и диетологи помогают им вернуть себе здоровье и нормальный вес.
Джиллиан проявила себя как строгий тренер, который не дает спуску своим подопечным. Хотя сама она призналась, что в жизни не так строга, но на этом проекте по-другому было невозможно добиться отличных результатов.
После окончания съемок, Джиллиан выпускает первую видео-тренировку под названием «Стройное тело за 30 дней», которая коренным образом меняет представление обывателей о спорте в домашних условиях.
Тренировка действительно стала путеводителем в мир здорового образа жизни для сотен человек. Она до сих пор помогает худеть и укреплять здоровье тем, кто не имеет возможности регулярно посещать спортзал из-за отсутствия свободного времени.
Врачи отмечают, что программа Джилиан Майклс для похудения может стать эффективным инструментом для девушек, стремящихся улучшить свою фигуру за 30 дней. Комплекс упражнений, направленный на все группы мышц, включает в себя кардио, силовые тренировки и специальные упражнения для пресса и ног. Специалисты подчеркивают важность регулярности и последовательности в тренировках, а также необходимость сочетания физической активности с правильным питанием.
Кроме того, врачи советуют учитывать индивидуальные особенности организма и уровень физической подготовки. Программа может быть адаптирована под разные уровни сложности, что делает ее доступной для большинства. Важно помнить, что достижения в похудении зависят не только от упражнений, но и от общего образа жизни, включая достаточный сон и управление стрессом. Таким образом, программа Джилиан Майклс может стать отличным стартом на пути к красивой фигуре, если подходить к ней с умом и ответственностью.
https://youtube.com/watch?v=HdG7xxzxseA
В чем секрет популярности программы от Джиллиан?
Красивая фигура за 30 дней – это действительно реальность, а не миф, с программой Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».
Программа заработала такую популярность среди поклонников и приверженцев здорового образа жизни, благодаря ряду достоинств:
- результативность, доказанная тысячами постройневших людей;
- всего 25 мин, которые требуются для выполнения одного ежедневного комплекса упражнений;
- домашняя тренировка с минимальным количеством спортивного инвентаря, выходить из дома нет необходимости;
- комплекс занятий направлен на общее укрепление организма, повышение выносливости и подходит даже новичку, который никогда не занимался спортом.
Эту программу выбирают для себя те, у кого в силу разных обстоятельств нет времени на походы в спортзал. Среди поклонниц Джиллиан очень много молодых мам по всему миру, которые могут выполнять упражнения во время дневного сна их ребенка. Найти видео с комплексом упражнений и переводом на русский язык не проблема.
Необходимый инвентарь и одежда
Чтобы начать заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней» не нужно приобретать какой-то особенный или дорогостоящий инвентарь.
Понадобятся только самые необходимые вещи, которые скорее всего уже есть у каждого худеющего:
- Спортивная одежда. Учитывая, что занятия проходит дома и, вероятно, в одиночестве, то необходимости в дорогой спортивной одежде нет. Главное – не чувствовать дискомфорта и обеспечить телу возможность «дышать» через натуральные ткани.
- Спортивная обувь. Наличие кроссовок при занятиях с Джиллиан является обязательным условием. Так ноги не будут скользить по полу, а на ступни и суставы будет оказываться меньше нагрузки.
- Коврик для занятий фитнесом.
- Гантели 1-3 кг. Если дома их нет, можно найти простой выход из ситуации – наполнить водой или песком две полуторалитровые бутылки.
Как видно из списка выше, для эффективных занятий по курсу Джиллиан Майклс не понадобится ничего особенного. Каждый желающий может позволить себе такой фитнес дома.
Многие женщины, стремящиеся к идеальной фигуре, обращают внимание на программу Джилиан Майклс, которая обещает заметные результаты всего за 30 дней. Отзывы о ней разнообразны: некоторые отмечают, что комплекс упражнений действительно помогает укрепить мышцы и улучшить общую физическую форму. Упражнения на пресс, ноги и для всего тела, включенные в программу, подходят как новичкам, так и более опытным спортсменкам.
Пользователи подчеркивают, что важным аспектом является не только физическая активность, но и правильное питание, которое помогает достичь максимального эффекта. Многие отмечают, что мотивация и поддержка со стороны сообщества также играют ключевую роль в успешном прохождении программы. Однако, как и в любом деле, результаты зависят от индивидуальных усилий и настойчивости. В целом, программа Джилиан Майклс становится отличным стартом для тех, кто хочет изменить свою жизнь и достичь желаемых результатов.
Характеристика программы
Программа «Стройная фигура за 30 дней» представляет собой комплекс, состоящий из трех 25-ти мин тренировок. Вначале выполняется небольшая разминка, а в конце заминка. Это необходимо для того, чтобы подготовить мышцы к основной тренировке.
Каждый из комплексов упражнений рассчитан на 10 дней. Таким образом, если выполнять все три комплекса подряд без перерывов, то всего через 30 дней мечта о более здоровом и стройном теле превратится в реальность. Между 10-ти дневками можно устраивать один выходной.
Читайте также:
Основная суть и принципы программы
Красивая фигура за 30 дней станет реальностью, если серьезно подойти к выполнению программы и пройти весь курс сначала и до конца. Основная часть каждой тренировки длится 20 мин и представляет собой высокоинтенсивный интервальный тренинг. В основе комплекса лежит принцип 3-2-1, то есть 3 мин выполняются силовые упражнения, 2 – упражнения на кардио и 1 – упражнения на пресс.
Именно такой принцип, лежащий в основе подхода Джиллиан Майклс, помогает в короткие сроки сбросить лишний вес за счет жировых отложений и подтянуть мышцы.
Плюсы и минусы программы
К недостаткам программы можно отнести большую интенсивность, из-за чего начинающие спортсмены не всегда выдерживают всю программу. После первой тренировки начинают болеть мышцы, но через 3-4 дня неприятные ощущения проходят, а тело становится выносливее.
Фактов, говорящих за участие в программе «Стройная фигура за 30 дней» гораздо больше:
- за 30 дней появляется возможность получить красивую фигуру и обрести новые привычки;
- возможность заниматься дома в любое удобное время;
- продолжительность тренировки всего 25 мин;
- нет необходимости приобретать новый спортинвентарь;
- программа подходит новичкам;
- грамотно составленный план тренировок на месяц;
- комбинация кардио-, силовых и упражнений на пресс позволит проработать основные группы мышц и добиться максимального эффекта в сжигании жира.
Тренировки Джиллиан Майклс являются самыми эффективными в деле по борьбе с лишним весом, благодаря системе интервального тренинга.
Как правильно заниматься по программе
Приступая к занятиям, стоит помнить, что лишь 30% результата в похудении зависят от занятий спортом. Активное сжигание калорий очень важно и поможет привести тело в тонус, но без правильного сбалансированного питания добиться желаемого эффекта будет очень сложно. Поэтому, помимо занятий фитнесом, нужно постараться приучить себя к новым привычкам в еде.
Необходимости, заниматься два и более раз в день, нет, это не приведет к лучшим результатам. Скорее у человека наступит синдром перетренированности, когда он быстро устанет и совсем забросит занятия.Время суток при занятиях по программе «Стройная фигура за 30 дней» не имеет значения. Обычно занимаются, когда есть свободное время и силы.
Противопоказаний для занятий по программе нет, но, если имеются проблемы со здоровьем и хронические заболевания, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Это же касается недавно родивших женщин, которым можно приступать к занятиям спортом только с разрешения врача. Интенсивные занятия никак не влияют на грудное вскармливание, поэтому ГВ также не является противопоказанием к началу тренировок.
Обязательно нужно соблюдать питьевой режим, а если есть желание, пить во время тренировок маленькими глотками. Норма употребления чистой питьевой воды в день – 1,5 л минимум.
Уровень 1
Для людей, знакомых со спортом, 1 уровень упражнений курса покажется довольно легким. Даже новичкам, просмотревшим видео, может так показаться. Но, приступив к тренировке, уже через 10 мин станет ясно, что темп и нагрузка довольно большие. Из всех 3 уровней, этот самый простой.
На видео вместе с самим тренером упражнения показывают две девушки. Одна из них выполняет облегченный вариант самых трудных заданий, вторая – продвинутый. Вначале выполняется разминка, затем 3 блока 3-2-1 и в конце заминка, без которой будет сложно расслабить мышцы после завершения видео-урока.
| Разминка |
|
30 сек на каждое упражнение |
| 1 блок |
|
3 мин |
|
2 мин | |
|
1 мин | |
| 2 блок |
|
3 мин |
|
2 мин | |
|
1 мин | |
| 3 блок |
|
3 мин |
|
2 мин | |
|
1 мин | |
| Заминка |
|
Уровень 2
Пройдя первый уровень программы, можно перейти ко второму. По мнению большинства занимающихся, этот уровень самый сложный из всей программы. Но для получения результата его необходимо выполнять также, как и первый, 10 дней без выходных.
| Разминка |
|
30 сек на каждое упражнение |
| 1 блок |
|
3 мин |
|
2 мин | |
|
1 мин | |
| 2 блок |
|
3 мин |
|
2 мин | |
|
1 мин | |
| 3 блок |
|
3 мин |
|
2 мин | |
|
1 мин | |
| Заминка |
|
Уровень 3
Красивая фигура за 30 дней станет реальностью, если пройти все 3 уровня тренировок. Люди, выполнившие весь курс, говорят, что последний этап немного легче, чем второй, тем более тело уже подготовлено к нагрузкам.
https://youtube.com/watch?v=fr12rwAlv1g
| Разминка |
|
30 сек на каждое упражнение |
| 1 блок |
|
3 мин |
|
2 мин | |
|
1 мин | |
| 2 блок |
|
3 мин |
|
2 мин | |
|
1 мин | |
| 3 блок |
|
3 мин |
|
2 мин | |
|
1 мин | |
| Заминка |
|
Питание
Красивая фигура за 30 дней не может получится, благодаря одним лишь упражнениям. Помимо тренировок, Джиллиан Майклс дает рекомендации по питанию. Поскольку, организму нужна энергия, не рекомендуется устраивать голодание. Рацион должен быть насыщенным и сбалансированным, включать в себя два или три основных приема пищи и два перекуса.
Примерное меню на день может быть следующим:
- Завтрак – омлет с несладким чаем;
- Перекус – фрукт (яблоко, груша, апельсин);
- Обед – рыба с овощами на пару;
- Перекус – кефир нежирный;
- Ужин – салат из овощей с чечевицей и растительным маслом.
- Меню на целую неделю составляется по тому же принципу, главное, придерживаться основных рекомендаций тренера. Разрешенные и запрещенные продукты можно найти в таблице:
| Разрешено | Ограничить | Исключить |
|
|
|
Можно выбрать для себя несколько вариантов завтрака, обеда и ужина и составлять из них ежедневное меню.
Отзывы о программе в интернете
В социальных сетях существует большое число групп, объединяющих поклонников и приверженцев тренировок Джиллиан Майклс. Там же девушки регулярно оставляют свои истории похудения, показывают фото «до» и «после», советуются и делятся планами на дальнейшие занятия. Эффективность программы «Стройная фигура за 30 дней» доказана уже не одной сотней постройневших девушек всех национальностей и возрастов.
Чтобы всего за 30 дней стать обладательницей красивой фигуры, достаточно скрупулезно следовать советам Джиллиан Майклс в питании и ежедневно выполнять комплекс упражнений.
Видео: Как сделать красивую фигуру девушке за 30 дней
Упражнения 1-ого уровня из программы тренировок от Джиллиан Майклс:
https://youtube.com/watch?v=SQ_6nfcp7Bw
Вопрос-ответ
Какое упражнение самое эффективное для похудения ног?
Эффективные упражнения для похудения в области бедер и ягодиц включают приседания, выпады и махи ногами. При выполнении приседаний рекомендуется начать с 3-4 подходов по 10-12 повторений. Для выпадов — также 3-4 подхода, каждый из которых содержит 10-12 повторений на каждую ногу.
Какие тренировки Джиллиан Майклс самые эффективные?
Самыми эффективными тренировками Джиллиан Майклс считаются её программы, сочетающие силовые упражнения с кардионагрузками, такие как “30-Day Shred” и “Body Revolution”. Эти тренировки направлены на сжигание жира и укрепление мышц, используя высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), что позволяет достигать быстрых результатов в похудении и улучшении физической формы.
Сколько времени нужно для идеальной фигуры?
Регулярные занятия спортом в комбинации с правильным питанием — это возможность получить первые визуальные изменения. Хотя ощущать себя подтянутым и бодрым можно спустя пару месяцев тренировок, в некоторых случаях — даже через месяц. Обязательно учитывается режим сна, питания и уровень стресса.
Советы
СОВЕТ №1
Начните с установки реалистичных целей. Программа Джилиан Майклс предлагает интенсивные тренировки, но важно понимать, что изменения требуют времени. Установите небольшие, достижимые цели, такие как выполнение определенного количества тренировок в неделю или увеличение времени, проведенного на кардионагрузках.
СОВЕТ №2
Соблюдайте режим питания. Для достижения красивой фигуры важно не только заниматься спортом, но и правильно питаться. Сосредоточьтесь на сбалансированном рационе, включающем много овощей, белков и здоровых жиров. Избегайте переработанных продуктов и сахара, чтобы поддерживать уровень энергии и ускорить процесс похудения.
СОВЕТ №3
Не забывайте о восстановлении. Интенсивные тренировки могут быть утомительными, поэтому важно уделять внимание восстановлению мышц. Включите в свою программу дни отдыха, а также практикуйте растяжку и йогу, чтобы улучшить гибкость и снизить риск травм.
СОВЕТ №4
Следите за своим прогрессом. Ведите дневник тренировок и питания, чтобы отслеживать свои достижения и выявлять области, требующие улучшения. Это поможет вам оставаться мотивированными и видеть, как ваши усилия приносят плоды.
