Для избавления от лишнего веса диетологи советуют правильное питание, регулярные тренировки, здоровый сон. Проверенные методики для похудения помогают, но быстро надоедают большинству людей с проблемой ожирения. Фитнес-клубы предлагают решать проблему при помощи ЕМС – специализированной программы, использующей дополнительную стимуляцию мышц при помощи токов малой мощности.
Что такое ЕМС?
Методика была изобретена советскими учеными в 1970-х годах для реабилитации космонавтов после длительного пребывания в невесомости. Вторую жизнь она получила в виде тренажеров-миостимуляторов, широко рекламируемых с экранов телевизоров.
Суть занятий заключается в принудительном сокращении мышечных тканей под влиянием слабых импульсов электрического тока.
Исследования утверждают, что в момент тренировок с ЕМС задействуется большее количество мышечных волокон, чем при стандартных занятиях в спортзале. Сочетание электростимуляции и комплекса упражнений позволяет ускорить получение ожидаемых от кардиотренировок результатов.
EMS-тренировки, или электромиостимуляция, становятся все более популярными среди желающих похудеть. Этот метод основан на использовании электрических импульсов, которые активируют мышцы, позволяя им сокращаться без физической нагрузки. Врачи отмечают, что такие тренировки могут быть эффективны в сочетании с традиционными методами похудения, такими как диета и кардионагрузки.
Однако специалисты предупреждают, что EMS не является панацеей. Важно учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с врачом перед началом занятий. Отзывы врачей о результатах EMS-тренировок варьируются: некоторые отмечают положительные изменения в тонусе мышц и снижении веса, другие указывают на необходимость комплексного подхода к похудению.
Фотографии “до и после” часто демонстрируют впечатляющие результаты, но важно помнить, что успех зависит от множества факторов, включая регулярность тренировок и соблюдение режима питания. В целом, EMS-тренировки могут стать полезным дополнением к программе похудения, но не заменят полноценные физические нагрузки и здоровый образ жизни.
https://youtube.com/watch?v=0TdRzYBzUCs
Принцип занятий
ЕМС тренировки для похудения предназначены для:
- снижения веса;
- укрепления мышц;
- улучшения обменных процессов;
- восстановления работоспособности после травм.
Под воздействием импульсов увеличивается интенсивность мышечных сокращений, в процесс вовлекается практически 600 мышц (при обычных тренировках задействуются около 100). Занятия проходят под контролем тренера, который работает с каждым посетителем по индивидуально подобранной программе.
Ощущения во время и после EMS-тренировок
Спортсмены, впервые столкнувшиеся с элекромиостимуляцией, утверждают, что во время тренировок у них возникает ощущение, что их мышцы сокращаются самостоятельно. Нестандартное состояние возникает из-за повышенной активности тканей под действием электрических импульсов.
Небольшая по продолжительности тренировка вызывает сильное утомление мышц. Особенность связана с двойной нагрузкой: физической активностью и дополнительной стимуляцией низкочастотными токами.
EMS-тренировки, или электромиостимуляция, становятся все более популярными среди тех, кто стремится похудеть и улучшить физическую форму. Этот метод основан на использовании электрических импульсов, которые стимулируют мышцы, заставляя их сокращаться. Упражнения при этом могут быть минимальными, что делает EMS-тренировки доступными для людей с разным уровнем подготовки.
Отзывы пользователей часто положительные: многие отмечают заметные результаты уже после нескольких сеансов. Они сообщают о снижении объема тела, улучшении тонуса мышц и повышении общей энергии. Врачи также высказываются о методе с осторожностью, подчеркивая, что EMS может быть эффективным дополнением к традиционным тренировкам, но не заменяет их полностью.
Фото “до и после” часто демонстрируют впечатляющие изменения, что вдохновляет новых клиентов попробовать этот метод. Однако важно помнить, что для достижения устойчивых результатов необходим комплексный подход, включающий правильное питание и регулярные физические нагрузки.
Безопасны ли EMS-тренировки?
Электростимуляция мышц рекомендуется к применению в процессе реабилитации после травм, для пациентов, длительное время находившихся на строгом постельном режиме, с выраженной атрофией мышечных тканей.
ЕМС-тренировки для похудения помогут восстановить фигуру и после родов. Занятия начинаются спустя 3-6 месяцев после родоразрешения. Перед тренировками женщинам необходимо посетить участкового терапевта и получить разрешение на занятия.
Правильно подобранный комплекс тренировок для рожавших поможет:
- нормализовать массу тела;
- уменьшить талию в объеме;
- восстановить тонус мышц;
- уменьшить растяжки;
- избавиться от дряблости живота, ягодиц и ног;
- улучшить состояние кожи.
Тренировки по системе ЕМС стали популярными из-за следующих показателей:
- во время них отсутствуют большие нагрузки на связочно-суставной аппарат, что является приоритетом для пациентов с заболеваниями связок, суставов;
- аналогичные по действию аппараты успешно применяются для восстановительной терапии после серьезных травм;
- для профессиональных спортсменов занятия помогают ускорить обменные процессы, улучшить функциональность мышц, увеличить скорость при беге;
- занятия на тренажерах практически не имеют противопоказаний.
Под влиянием электростимуляции увеличивается скорость циркуляции кровотока и поступления полезных веществ к поврежденным мышечным тканям. Травмированные пациенты отмечают, что за счет тренировок реабилитация ускоряется, занимает меньше времени, восстановление нарушенных функций опорно-двигательного аппарата проходит быстрее.
Спортивная одежда и снаряжение
Для занятий требуются только кроссовки, а специальная экипировка выдается в спортзале. Тренеры советуют всегда брать комплект запасного нижнего белья, так как во время тренировок костюм ЕМС смачивается водой.
Снаряжение имеет следующие характеристики:
- небольшие размеры – стандартный вес ЕМС-костюма равен 5-7 кг, что позволяет заниматься даже хрупким девушкам;
- высокая маневренность – разработчики учли предыдущие ошибки и создали экипировку, не мешающую свободным движениям;
- состав костюмов – они изготовлены из специализированной эластичной ткани, внешне напоминают вещи для глубоководного погружения, только без кислородного баллона за спиной;
- производители встроили в систему отвод жидкости, а сам костюм характеризуется антибактериальными свойствами.
Основная система управления может быть проводной или беспроводной. Через нее контролируется интенсивность электрических импульсов, которые подаются на разные участки тела.
Где проводятся тренировки?
Спортсмены занимаются в стандартных фитнес-залах, которые дополнительно оборудованы несколькими ЕМС-тренажерами.
Эффективность ЕМС при избыточной массе тела
Тренировки для похудения с миостимуляторами не признаются агентством Министерства здравоохранения и социальных служб США. Критическое отношение к ЕМС вызвало исследование, показавшее, что расход калорий под воздействием электростимуляции минимальный.
Достаточная потеря калорий происходит только при выполнении физических упражнений, которые одновременно задействуют дыхательную и сердечно-сосудистую систему, несколько групп мышц. Профессиональные спортсмены прибегают к использованию ЕМС-тренажеров, но не считают их основным подспорьем для сохранения и улучшения физической формы.
Они предпочитают их применять как дополнительный источник нагрузок. Ставить в один ряд электростимуляцию и классические кардиотренировки с разнообразными упражнениями нельзя. Последние считаются более безопасными для организма – искусственное стимулирование мышечных тканей подходит не всем и не всегда дает ожидаемые результаты.
Расход калорий и композиция тела
Потеря калорий при занятиях с аппаратурой минимальна. За полчаса тренировки с электростимуляцией человек теряет на 15% больше, чем при состоянии абсолютного покоя и работе этого же аппарата.
Тайваньские исследователи установили, что расход калорий при электромиостимуляции в 5 раз ниже, чем при обычной пешей прогулке. ЕМС нельзя сравнивать со стандартной силовой тренировкой, последняя позволяет сжигать около 700-800 ккал за час.
https://youtube.com/watch?v=fUtiLJr1YaM
Противопоказания
ЕМС тренировки для похудения и восстановления травмированных тканей запрещены при определенных показателях.
| Противопоказания представлены | Предварительная консультация терапевта и его одобрение требуется пациентам, имеющим |
|
|
Занятия на ЕМС-тренажере не рекомендуются беременным женщинам. Аппаратура вызывает дополнительное напряжение мышц в области малого таза, брюшной полости, может стать источником повышенного тонуса матки. Особый вред наносит обтягивающий пояс и тепло, вырабатывающееся в ходе тренировок.
Усиленная циркуляция кровотока в верхних и нижних конечностях приводит к снижению поступающей в брюшную полость крови. Пациенты пожилого возраста также не допускаются к занятиям из-за высокого риска проблем с функциональностью внутренних систем и органов, нарушения ритмичности сокращений сердца (аритмий).
Программа тренировок для похудения
Предварительная подготовка играет большую роль в получении ожидаемого результата.
В общие рекомендации по программе занятий включены:
- Необходимость тренировок под постоянным наблюдением и руководством профессионального тренера с достаточным уровнем квалификации. Попытки сэкономить и заниматься самостоятельно часто заканчиваются серьезными проблемами со здоровьем, необходимостью длительной реабилитации.
- Расписание тренировок подстраивается под нужды тренирующегося: учитывается его ежедневная занятость на рабочем месте, наличие свободного времени. Перед занятиями тренер учитывает рост, массу тела, привычные ежедневную физическую и двигательную активность – собранная информация помогает исключить чрезмерные нагрузки на организм, избежать случайных травм.
- В расписании учитывается время, которое нужно организму для восстановления. Загруженность слабых связок и сухожилий может привести к их разрывам, растяжениям.
Тренер проводит не менее 3 совместных тренировок на протяжении 1-2 недель. За этот период он исследует информацию о тренирующемся, по полученным данным составляет график будущих занятий.
План занятий
ЕМС тренировки для похудения проводятся в 3 этапа. Продолжительность и нагрузки зависят от общей подготовленности организма.
Разминка или Кардио
Разогрев занимает от 5 до 7 мин. Для правильной подготовки сердца к последующим нагрузкам человек занимается разминкой на велотренажере или эллипсоиде.
Вся тренировка проходит в полной экипировке. Упражнения дополняются электромиостимуляцией. Настройкой аппаратуры занимается индивидуальный тренер.
Силовые упражнения
Длятся около 15 мин.
Основная часть требует выполнения следующих упражнений:
- приседаний;
- махов руками и ногами;
- наклонов;
- скручиваний;
- выпадов.
Тренировка проходит под постоянной стимуляцией мышечных тканей слабыми электрическими импульсами. Регулярное посещение и улучшение первоначальных показателей позволяет ввести дополнения в виде использования гантелей, специальных утяжелителей, которые закрепляются на нижних и верхних конечностях.
Лимфодренажный массаж
Завершающим этапом занятий становится использование специального режима ЕМС-костюма.
Небольшой сеанс массажа предназначается:
- для избавления от напряженности мышц, возникших в результате тренировки;
- ускорения циркуляции лимфатической жидкости;
- вывода скопившихся продуктов метаболизма и лишней жидкости;
- улучшения общего состояния.
Лимфодренажный массаж используется вместо последнего разогрева мышц. Общее расслабление после занятий дает дополнительный прилив сил, улучшает настроение.
Когда видны результаты?
Обычные тренировки в фитнес-зале занимают около 2 час., при использовании электромиостимуляции – не больше получаса. Тренеры утверждают, что видимый эффект возникает после 2-й недели регулярных занятий. Приблизить желательную форму тела можно за 2 мес. постоянных тренировок.
Подобные утверждения верны при условии соблюдения диетического питания, достаточной двигательной активности на протяжении дня. Одной получасовой стимуляцией получить рельефные мышцы невозможно – методика разрабатывалась для восстановления поврежденных тканей, а не наращивания мышечной массы.
Нужны ли тренировки EMS для похудения или можно обойтись без них?
При большой массе тела сложно заниматься на общих условиях в тренажерном или фитнес-зале. Сильные нагрузки на суставы и связочно-сухожильный аппарат могут стать причиной серьезных травм. Таким пациентам рекомендуются щадящие занятия ЛФК с постоянным контролем состояния здоровья, проверкой работоспособности сердца, показателей артериального давления.
Тренировки по системе ЕМС аналогичны лечебной физкультуре и не наносят большого урона суставам. Для снижения лишнего веса их недостаточно – со временем человек должен добавить в свое расписание стандартные силовые нагрузки. Организм не способен мгновенно адаптироваться под новые для него условия и требует поэтапного усложнения кардиотренировок.
Для похудения не обязательно заниматься на ЕМС-тренажерах. Упорная работа над собой в тренажерном зале, изменение привычного образа жизни, подсчет потраченных и полученных калорий даст надежный результат, но потребует больших затрат по времени. Большинство врачей-терапевтов не доверяют миостимуляторам и считают, что сведения об их эффективности – рекламный трюк.
Существующие противопоказания не дают возможности говорить о них, как об идеальном средстве для решения проблемы ожирения.
ЕМС разрабатывалось для реабилитации больных с атрофией мышечных тканей. Использовать ее в качестве основы для похудения невозможно из-за минимального расхода калорий. Регулярные силовые тренировки и изменения в привычном рационе дадут больший эффект, чем получасовая миостимуляция.
Видео об ЕМС тренировках для похудения
Что такое ЭМС тренировки, как они работают:
https://youtube.com/watch?v=dwoq1LJc2kA
Вопрос-ответ
Можно ли сбросить вес с помощью эмс тренировки?
С помощью EMS фитнеса Вы сможете быстро и эффективно похудеть, избавиться от целлюлита, повысить упругость и тонус кожи, увеличить мышечную массу, приобрести красивый мышечный рельеф, укрепить мышцы спины без нагрузки на суставы, восстановиться после родов, избавиться от болей в спине и улучшить осанку.
Помогает ли EMS избавиться от жира на животе?
В группе, получавшей электростимуляцию мышц, через 12 недель по данным компьютерной томографии наблюдалось небольшое уменьшение висцерального абдоминального жира и общей площади абдоминального жира. Однако это уменьшение не было значительным.
EMS тренировки вред?
Вред у EMS-тренинга тоже есть. Исследователи обнаружили, что после интенсивной тренировки в крови может повыситься уровень креатинкиназы, что свидетельствует о высокой степени повреждения мышечных волокон, как после тяжелой тренировки с отягощениями.
Какой эффект от эмс тренировок?
Электрическая стимуляция мышц не нагружает суставы и позвоночник и, к тому же, позволяет ускорить возвращение спортсмена к полноценной физической форме, сократить время восстановления после травм и ранений. EMS-тренировка может также предотвратить атрофию мышц и снизить уровень мышечной усталости.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом EMS тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом или квалифицированным тренером. Это поможет избежать возможных противопоказаний и выбрать подходящий уровень нагрузки.
СОВЕТ №2
Сочетайте EMS тренировки с правильным питанием и другими видами физической активности. Это позволит достичь более эффективных результатов в похудении и улучшении общего состояния здоровья.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на отзывы и результаты других людей, которые уже прошли курс EMS тренировок. Это поможет вам сформировать реалистичные ожидания и понять, чего можно достичь с помощью этой методики.
СОВЕТ №4
Не забывайте о регулярности тренировок. Для достижения заметных результатов важно придерживаться расписания и не пропускать занятия, чтобы обеспечить стабильный прогресс.
