Похудение всегда сложный процесс, который занимает много времени и требует определенной выносливости и психологической подготовки. Чтобы повысить эффективность тренировок и быстро сбросить лишние килограммы, можно воспользоваться специальным приспособлением – эллиптическим тренажером. Это поможет не только похудеть, но и принесет другую дополнительную пользу для организма.
Цели использования
Эллиптический тренажер – это специальное спортивное оборудование, которое совмещает в себе сразу несколько тренажеров (кардиотренажер, степпер и велосипедную дорожку) и позволяет проводить эффективные тренировки для различных групп мышц и с разной целью.
Тренировка на орбитреке напоминает бег или ходьбу на лыжах, но, в отличие от них, более безопасна, поскольку во время движения стопы ног не отрываются от поверхности педалей и не создают нагрузку на суставы конечностей.
Благодаря такому комплексному воздействию удается не только быстро избавиться от лишних килограммов, но и укрепить сердечную мышцу, повысить выносливость и восстановить дыхательную систему.
Тренажер является высокоэффективным средством для укрепления и развития различных групп мышц, суставов и позвоночника. Регулярные занятия способствуют укреплению миокарда, развивают легкие и бронхи, укрепляют суставы коленей и голеностопа. При этом происходит активная работа и укрепления различных групп мышц – ног, рук, живота, спины.
Плюсы:
- Высокая энергозатратность. Тренировки способствует усилению и улучшению метаболизма и кровообращения, что позволяет быстро и эффективность сжигать калории. Всего 1 ч занятий на орбитреке поможет сжечь 700-800 калорий.
- Безопасность. В отличие от других тренажеров, занятия на эллипсоиде не сказываются на суставах.
- Комплексное воздействие на все группы мышц. Во время тренировок задействованы практически все группы мышц – рук (бицепс, трицепс), ягодиц, голеней, бедер, спины и поясницы.
- Отсутствие рисков травмирования. Это возможно благодаря равномерной нагрузке на верхнюю и нижнюю часть тела. При этом тренажер оснащен дополнительной опорой, которая позволяет сохранять устойчивое положение.
- Отсутствие необходимости обучения. Тренажер соответствует всем анатомическим особенностям, поэтому движения естественные и не вызывают дискомфорта
- Широкие возможности применения. Тренироваться с помощью эллипсоида могут абсолютно все (за исключением противопоказаний) – дети, молодые девушки, люди в возрасте или с избыточной массой тела.
- Минимальная шумопроизводительность. Во время работы кардиотренажер практически не издает различных шумов, что делает его комфортным для проведения тренировок в квартире.
- Расширенный функционал. Благодаря возможности выполнения движений назад, можно задействовать еще больше различных мышц.
- Отсутствие специальной подготовки. Перед занятием не требуется специальной подготовки. Тренажером могут пользоваться новички и дети.
Эллиптический тренажер (польза для похудения от упражнений на эллипсоиде неоценима и помогает достичь сразу нескольких эффектов) также имеет некоторые недостатки, среди которых есть и немаловажные аспекты.
Минусы:
- Высокая стоимость. Спортивное оборудование имеет достаточно высокую цену, что делает его доступным не для всех. Расценки на тренажер начинаются от 15 тыс. руб.
- Однообразие программ. Орбитрек не позволяет выполнять интервальные занятия, так как его движения монотонны и однообразны.
- Наличие шума у бюджетных моделей. Во время тренировок такие эллипсоиды могут издавать неприятный скрипящий звук.
- Технические моменты. Тренажер сложно транспортировать, при этом для его установки требуется специальный коврик и наличие свободного места в квартире.
- Сила воздействия. Нагрузку на организм определяется только силой воздействия. Задать определенный ритм в этом случае не получится.
Несмотря на наличие минусов, спортивное оборудование является более безопасным, чем стандартные силовые тренировки, поскольку у него отсутствует ударная нагрузка. При этом упражнения можно выполнять в любое время в домашних условиях, что повышает его практическую пользу.
Врачи отмечают, что эллиптический тренажер, или эллипсоид, является эффективным инструментом для похудения и улучшения общей физической формы. Он обеспечивает низкоударную тренировку, что особенно важно для людей с избыточным весом или проблемами с суставами. Во время занятий на эллипсоиде активно задействуются как верхние, так и нижние группы мышц, что способствует более высокому расходу калорий по сравнению с обычной ходьбой или бегом.
Специалисты подчеркивают, что регулярные тренировки на эллиптическом тренажере помогают улучшить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость и укрепить мышцы. Кроме того, занятия на этом тренажере могут быть адаптированы под индивидуальные потребности и уровень подготовки, что делает их доступными для широкого круга пользователей. Врачи рекомендуют сочетать тренировки на эллипсоиде с правильным питанием для достижения наилучших результатов в процессе похудения.
Полезное действие
Сбросить лишние килограммы с помощью тренировок на кардиотренажере можно без особого труда. При этом количество сжигаемых калорий зависит от интенсивности тренировок. Таким образом, за 1 ч занятий удается сжечь от 450 до 830 калорий.
Благодаря равномерной нагрузке на суставы и задействованию всех основных групп мышц происходит ускорение метаболизма, что приводит к быстрому сжиганию калорий. При регулярных тренировках уменьшается объем жировых отложений, постепенно пропадает целлюлит, и тело становится стройным и подтянутым.
Помимо интенсивности, эффективность занятий также зависит от пола, возраста, выполнения иных физических упражнений и уровня спортсмена, поскольку у профессионалов сжигание жира происходит быстрее.
Чтобы повысить эффективность тренировок, важно также соблюдать диету. Это позволит быстрее получить нужные результаты и надолго закрепить полученный эффект
При умеренных темпах занятий за 1 ч можно сжечь примерно 400-500 ккал. Такая интенсивность тренировок является наиболее предпочтительной, поскольку в это время идет активное сжигание калорий и при этом не создается дополнительная нагрузка на организм.
Длительность занятий
Эллиптический тренажер (польза для похудения доказана многочисленными отзывами и профессиональными спортсменами) можно использовать постоянно для достижения различных целей – оздоровительных, лечебных, профилактических, реабилитационных.
Похудеть можно при регулярных тренировках. При этом сбросить вес можно уже в первый месяц занятий. Количество потерянных килограмм зависит от интенсивности и количества выполняемых тренировок в день.
Читайте также:
Выполняя упражнения по 3-4 раза в день в режиме новичка или при умеренных нагрузках, за месяц можно избавиться от 1 до 6 кг. При этом новичкам рекомендуется начинать с минимальных нагрузок, с каждым месяцем повышая интенсивность.
Профессиональные спортсмены с помощью орбитрека могут сбросить до 2,5-3 кг за неделю. Новичкам такие экстремальные нагрузки не подойдут. Главное правило для похудения – регулярность тренировок.
Во время занятий на тренажер необходимо контролировать пульс или ЧСС (частоту сердечных сокращений). От данного показателя зависит количества сжигаемых калорий. При этом также учитывается время тренировки. Благодаря этим 2 показателям можно высчитать оптимальную частоту пульса, при которой происходит наиболее активное сжигание жира.
Польза занятий будет только при сохранении и поддержании необходимого уровня пульса на протяжении всего времени тренировок, отчего тренажер и получил свое название (кардиотренажер).
Оптимальная частота пульса рассчитывается индивидуально в зависимости от возраста. Неправильно рассчитанные показатели могут негативно сказаться на здоровье и привести к проблемам с сердечно-сосудистой, дыхательной или другими внутренними системами. Средние параметры для людей 30 лет составляет примерно 115-130 ударов мин., для 40 лет – 110-125 ударов в мин.
| Физическое состояние | Нормы от МЧП (в %) | Количество ударов в мин. |
| Покой | 35-40 | 60-80 |
| Разминка | 50-60 | 95-115 |
| Активность | 60-70 | 115-135 |
| Аэробика | 70-80 | 135-150 |
| Выносливость | 80-90 | 150-170 |
| Критическое состояние | 90-95 | 170-180 |
Таким образом, наиболее оптимальным вариантом для сжигания калорий будут параметры в пределах 60-80% от МЧП. Показатели пульса фиксировать самостоятельно не нужно. Все данные отображаются в режиме реального времени на самом эллипсоиде, что значительно облегчает тренировки.
Эллиптический тренажер, или эллипсоид, завоевал популярность среди любителей фитнеса благодаря своей универсальности и эффективности. Многие пользователи отмечают, что занятия на этом тренажере позволяют одновременно прорабатывать несколько групп мышц, включая ноги, ягодицы и руки, что делает тренировки более продуктивными.
Кроме того, эллипсоид обеспечивает низкую нагрузку на суставы, что особенно важно для людей с избыточным весом или проблемами с опорно-двигательным аппаратом. Многие отмечают, что регулярные тренировки на эллиптическом тренажере способствуют снижению веса и улучшению общей физической формы.
Пользователи также подчеркивают, что занятия на эллипсоиде помогают развивать выносливость и улучшают сердечно-сосудистую систему. В целом, отзывы о тренажере положительные: он становится неотъемлемой частью тренировочного процесса для тех, кто стремится к здоровому образу жизни и эффективному похудению.
Питание при тренировках на тренажере
Эллиптическиим тренажером рекомендуется пользоваться совместно с другими методиками, направленными на похудение. От этого польза орбитрека для всего организма возрастает в несколько раз.
Питание при работе на эллипсоиде играет не самую последнюю роль. От этого зависит эффективность и результативность занятий. Правильное питание позволяет получить стройное и подтянутое тело в более короткие сроки.
Следует помнить, что максимальное количество потребляемых в день калорий не должно превышать или быть менее, чем 1500-2000 ккал.
При этом из рациона необходимо исключить следующее:
- сладости, торты, пирожные, шоколадные изделия, конфеты;
- мучную продукцию, особенно черный хлеб;
- острые, соленые и копченые продукты;
- напитки с добавлением сахара – чаи, кофе, газированные напитки;
- консервированные продукты;
- мясо жирных сортов;
- мясные изделия – сосиски, колбасы (особенно копченые);
- алкогольные напитки.
Питаться можно за 2 ч до начала занятий. При этом на голодный желудок тренировки проводить нельзя, так как это может стать причиной плохого самочувствия. В пищу рекомендуется употреблять свежую зелень, фрукты и ягоды, нежирный творог, йогурт, нежирные сорта отварного мяса и рыбы (индейку, курицу, филе лосося).
Правила для занятий
Существует ряд рекомендаций, которые необходимо соблюдать, что тренировки были эффективными и помогали сбрасывать лишний вес. Во время тренировок лучше всего надеть легкую одежду и кроссовки. Во время занятий нужно пить чистую воду без газов небольшими глотками. Перед упражнениями следует слегка перекусить (за 1,5-2 ч до начала занятий, и через 1 ч после тренировки).
Схема обычных тренировок:
- Разминка. Начинать занятия следует с разминки. Для этого подойдет медленный шаг в течение 5 мин. При этом необходимо напрячь мышцы пресса, что позволит удерживать равновесие и постепенно развивать брюшные мышцы.
- Контроль частоты пульса. Перед тренировками следует рассчитать оптимальные параметры пульса, поскольку при достижении определенного уровня запускаются механизмы сжигания калорий и жировых отложений. Расчеты производятся по следующей формуле: от 220 отнять возраст в годах.
- Определение программы. Для достижения максимального эффекта рекомендуется систематически менять интенсивность занятий и темп. Лучше всего для похудения подходит интервальный тип тренировок. Это позволяет предотвратить развитие усталости и повысить скорость обмена веществ.
- Окончание тренировки. После окончания тренировки необходимо время. Чтобы прийти в норму. Интенсивные занятия на пике активности не прекращают, поскольку это может создать дополнительную нагрузку на сердце и сосуды.
Эллиптический тренажер (польза для похудения определяется интенсивностью и регулярностью) является многофункциональным и многопрограммным спортивным оборудованием, что позволяет применять его достижения различных целей.
Интенсивность, время воздействия и другие параметры подбираются индивидуально согласно физиологическим показателям человека. Однако производители орбитрека и профессиональные фитнес-тренеры разработали некоторые общие рекомендации для достижения необходимо эффекта.
День первый:
- Упражнения на разминку в течение 5 мин.
- Занятия в умеренном темпе в течение 30-40 мин.
- Заключительный этап – 5 мин.
Второй день:
- Разминка на протяжении 5 мин.
- Дополнительная разминка в течение 5 мин. в ускоренном темпе.
- Максимальный темп разминки – 5 мин. Скорость – 60 шагов. Показатели пульса 0 не менее 60%.
- Поочередное выполнение последних 2-хэтапов.
- Заключительные упражнения в медленном темпе – 5 мин.
Третий день:
- Разминочные упражнения в течение 5 мин. медленным или умеренным темпом.
- Выполнение умеренных действий с постепенным повышением интенсивности – 15 мин.
- Понижение интенсивности тренировок в умеренном темпе – 15 мин.
- Умеренные заключительные упражнения – 5 мин.
Четвертый день:
- Разминочные упражнения в течение 5 мин.
- Основная тренировка в умеренном темпе – 30 мин.
- Завершение занятий – 5 мин.
Пятый день:
- Упражнения для разминки – 5 мин.
- Повышение темпа тренировок в течение 3-х мин. с повышением интенсивности до максимального предела (в течение 2 мин).
- Основную тренировку с показателями частоты пульса до 80% провести 4 раза.
- Завершающий этап – 5 мин.
Чтобы достичь результатов, необходимо проводить регулярные занятия и следить за своим физическим состоянием. Нагрузки должны быть умеренными и постепенно возрастать, чтобы организм привык и адаптировался под новые условия.
Интервальные упражнения
Эллиптический тренажер (польза для похудения спортивного оборудования заключается в усилении метаболизма и ускорения кровообращения) можно использовать для проведения не только обычных фитнес-занятий, но и для выполнения интервальных тренировок.
Такие тренировки позволяют повысить эффективность упражнений и надолго закрепят полученный результат. Их рекомендуется выполнять тем, у кого вес стал постоянным и не меняется даже при выполнении физических упражнений.
Интервальные тренировки можно дополнять классическими упражнениями, так как выполняют и всего несколько раз в неделю.
Всего существует несколько способов проведения интервальных занятий. Каждый из них подбирается индивидуально с учетом того, какая тип нагрузок и интенсивности подходит под физиологические параметры и возможности.
Вариант №1:
- Перед тренировкой следует провести разминку в течение 10 мин., после чего приступают к самим упражнениям в умеренном темпе.
- Силу нагрузок следует чередовать – сначала выполняют спокойные действия, затем – интенсивные. В первом случае упражнения выполняются в течение 4-х мин. Длительность интенсивных нагрузок должна быть не более 2-х мин.
- Продолжительность чередующих по силе интенсивности занятий составляет 30-40 мин.
- Заключительные упражнения проводятся в течение 5 мин.
Способ №2:
- В течение 5 мин. выполняется разминка в быстром темпе.
- Длительность тренировок в быстром темпе должна быть не более 3-х мин.
- После этого выполняют интенсивные упражнения в течение 1 мин.
- Чередовать темы необходимо на протяжении 20 мин.
- Заключительный этап состоит из упражнений, выполняемых в среднем темпе.
Нагрузки во время занятия должны быть равномерными без резких скачков и перепадов. Только в этом случае можно достичь нужного эффекта и избежать чрезмерной усталости.
План тренировок
Перед началом занятий необходимо определиться с планом тренировок и подобрать наиболее оптимальную программу. Всего существует 3 программы – для начинающих, для подготовленных спортсменов и для профессионалов.
План занятий:
- Для новичков. Тренировки проводятся для сжигания лишних жировых отложения и поддержания мышц в тонусе. Темп – медленный или умеренный, но не более 50 шагов за 1 мин. заниматься следует 20-30 мин. в день по 3-4 раза в неделю. Оптимальная частота пульса должна быть не выше 60-70%.
- Средний уровень. Такая программа позволяет эффективно сжигать жировые отложения, укреплять мышцы и развивать в себе выносливость. Умеренным и бодрым темпом сделать 50-60 шагов за 1 мин. заниматься следует от 20 до 45 мин. по 3-5 раз в неделю. Оптимальные параметры пульса – 70-80%.
- Для профессионалов. Данный вид тренировок предназначен для профессиональных спортсменов и направлен на повышение выносливости. Темп – умеренный или интенсивный. Количество шагов в минуту – 60-80. Максимальный показатель частоты пульса – 80-90%. В неделю рекомендуется проводить по 4-6 занятий.
Эллиптический кардиотренажер является эффективным средством в борьбе с жировыми отложениями, слабым мышечном тонусом или целлюлитом. Такой тренажер часто используется для быстрого и эффективного похудения без дополнительных нагрузок на организм. Благодаря такой пользе, орбитрек популярен среди людей всех возрастов независимо от пола.
Видео об эллиптическом тренажере
5 причин купить эллиптический тренажер:
Вопрос-ответ
Какие части тела худеют на эллиптическом тренажере?
Занятия на эллиптическом тренажере включают в работу ягодичные, икроножные мышцы, бицепсы бедра, квадрицепсы, мышцы живота, спины и плечевого пояса.
Лучше ли 30 минут занятий на эллиптическом тренажере, чем ходьба?
Хотя и ходьба, и тренировки на эллиптическом тренажёре эффективны для сжигания жира, эллиптический тренажёр, как правило, обеспечивает более высокую скорость сжигания калорий, согласно данным Harvard Health Publishing. Для тех, кто стремится максимально эффективно сжигать жир за кратчайшие сроки, эллиптический тренажёр может стать лучшим выбором.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом тренировок на эллиптическом тренажере обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы давно не занимались спортом. Это поможет избежать травм и выбрать оптимальную программу тренировок.
СОВЕТ №2
Установите реалистичные цели и следите за прогрессом. Начните с 20-30 минут тренировок 3-4 раза в неделю, постепенно увеличивая время и интенсивность. Это поможет вам избежать переутомления и поддерживать мотивацию.
СОВЕТ №3
Разнообразьте свои тренировки, используя разные режимы и уровни нагрузки на эллиптическом тренажере. Это не только сделает занятия более интересными, но и поможет задействовать различные группы мышц, что способствует более эффективному похудению.
СОВЕТ №4
Не забывайте о правильном питании. Для достижения наилучших результатов в похудении сочетайте тренировки на эллиптическом тренажере с сбалансированной диетой, богатой белками, овощами и полезными жирами. Это поможет ускорить метаболизм и улучшить общее состояние здоровья.
