Дуэйн «Скала» Джонсон – именитый рестлер и кинозвезда с мировым именем, ставший популярным после выхода на экраны мирового кинематографа в 2002 году фильма «Царя скорпионов». Огромный рост киноактера, харизматичная и брутальная внешность, а также вес в 120 кг сделали его, по версии поклонниц, одним из «самых желанных мужчин на планете», а также самым высокооплачиваемым киноактером XXI века, неоднократно попадавшим в списки «Форбс» и «Книгу рекордов Гиннеса».
Краткая биография и личная жизнь
Дуэйн Джонсон (рост и вес киноактера приведены ниже в статье) родился в первых числах мая 1972 года, в расположенном в пригороде Калифорнии, Хейварде. Все мужчины в семье будущего актера профессионально занимались рестлингом. Мать Дуэйна работала над продвижением карьеры собственного супруга, а бабушка занималась руководством женским реслингом.
С раннего детства Дуэйн посещал тренировки отца, а в 12-летнем возрасте впервые решил испытать собственные силы на снаряде со штангой. Первый опыт тренировок закончился для будущей кинозвезды плачевно – его придавило снарядом. Серьезных травм маленький Дуэйн не получил, но приобрел твердую уверенность в том, что его будущая жизнь будет связана со спортом.
С этого времени Джонсон начал профессионально тренироваться вместе с отцом. Их совместные занятия продолжались вплоть до 14-летия Дуэйна. После развода родителей будущая кинозвезда вместе с матерью оказалась практически в нищенских условиях, лишившись из-за неуплаты и долгов машины и квартиры.
В 16 лет, исключенный из 4-х школ Дуэйн, попал в Пенсильванское учебное заведение «Freedom». Здесь, нарушивший порядок рослый и наглый подросток случайно столкнулся в учительском туалете с тренером школьной футбольной команды, сумевшим разглядеть в Дуэйне потенциал и пригласившим на свою тренировку.
По словам Джонсона, тренер был первым человеком, поверившим в него и подарившим надежду на завершение всех проблем.
Занимаясь футболом, будущая кинозвезда стал настоящей звездой школы, отличающейся не только спортивными достижениями, но и значительно преуспевшей в учебе и к моменту окончания школы юноша смог выбирать из нескольких лучших высших учебных заведений США.
Став студентом Университета в Майами будущая кинозвезда, вместе с командой, одержал свою первую победу в студенческом чемпионате NCAA. Из-за полученной во время игры травмы Дуэйн несколько месяцев не мог тренироваться, из-за чего чуть не потерял место в университете, но благодаря протекции тренера был восстановлен в команде.
По завершению учебы Дуэйн заключил контракт с клубом «Калгари Стампидерс» и переехал в Канаду, где прожил 2 месяца, а затем решил покинуть команду.
Разочаровавшись в футболе, Дуэйн позвонил своему отцу, попросив его подыскать ему место на ринге. В Филадельфии в 1996-м году состоялось его дебютное выступление в WWE Survivor, как рестелера Рокки Майвиа.
По словам Дуэйна, он был совершенно не подготовлен к своему первому выступлению и даже форму был вынужден одолжить у отца. Впоследствии Рокки Майвиа не раз дрался на ринге, но толпе рестлер не нравился. Тогда Дуэйн решил изменить стиль боя и взял себе псевдоним «Скала», внезапно принесший ему огромную популярность.
За годы своей спортивной карьеры Дуэйн «Скала» Джонсон стал:
- 7-кратным чемпионом WWE (World Wrestling Entertainment);
- 2-кратным чемпионом WCW;
- победителем Межконтинентального чемпионата WWF и WWF «Royal Rumble»;
- 5-кратным обладателем кубка WWE Чемпионата Tag Team.
В 2000 году Дуэйн принял решение уйти из спорта в киноиндустрию, начале выпустив собственную автобиографию — «Скала говорит…», за затем, снявшись вместе с Брендом Фрейзером в «Мумия возвращается». Успех картины и персонажа Дуэйна стал основанием для съемок полноценного «Царя скорпионов», где Джонсон исполнил уже главного персонажа, а затем и его продолжения «Метаес».
В 2011 году Дуэйн вошел в съемочную группу 5-й части «Форсажа», где стал Люком Хоббсом, а потом снялся в «Плане игры» и в «Зубной фее».
Начиная с 2014 года «Скала» активно снимается, вначале представ в образе в мифологического героя Геракла, для одноименного боевика, а затем поработав над:
- 7-м «Форсажем»;
- «Разломом Сан-Андреаса»;
- «Моаной»;
- «Полтора шпиона».
В 2017 году киноколлекция киноактера пополнилась ролью в «Спасателях Малибу», а затем Дуэйн сыграл брутального доктора Брейвстоуна в «Джуманджи».
2018-й год принес кинозвезде роли в «Ремпейдже» и написанном специально для него «Небоскребе», а год спустя Дуэйн, ставший «самым высокооплачиваемым киноактером», согласно списку Forbes, также поработал над:
- «Форсажем: Хоббс и Шоу»;
- «Джуманджи. Новый уровень».
- «Борьбе с моей семьей».
В 2020-м году из-за пандемии съемки большинства картин были заморожены, а в 2021-м году Дуэйн работал над «Круизом по джунглям» и «Красным уведомлением».
Со своей первой женой Дэнни Гарсия Дуэйн познакомился во время учебы в университете. Спустя 7 лет пара поженилась, а в 2001-м году стала родителями дочери Симоны Александры. В 2007-м году супруги подали на развод, но ради дочери смогли сохранить дружеские отношения.
В том же году Дуэйн начал общаться с певицей Лорен Хашиян, подарившей ему еще 2-х дочерей: Жасмин Лию и Тиану, а 12 лет спустя пара официально зарегистрировала свой брак.
Врачи отмечают, что физическая форма Дуэйна Джонсона, известного как “Скала”, является результатом сочетания интенсивных тренировок и строгого питания. Его рост в 196 см и вес около 118 кг позволяют ему сохранять впечатляющую мускулатуру, что требует значительных усилий. Специалисты подчеркивают, что такие параметры требуют не только генетической предрасположенности, но и дисциплины в тренировочном процессе. Джонсон придерживается разнообразной программы, включающей силовые тренировки и кардио, что способствует поддержанию его физической формы.
Что касается питания, врачи отмечают, что рацион Дуэйна состоит из высококачественных белков, сложных углеводов и здоровых жиров. Он употребляет большое количество овощей и фруктов, что обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами. Врачи подчеркивают, что такой подход к тренировкам и питанию может служить примером для многих, стремящихся к здоровому образу жизни, однако важно помнить о необходимости индивидуального подхода и консультации со специалистами.
Внешние данные
Рост Дуйна «Скалы» Джонсона составляет 196 см, а вес актера более 20-ти лет держится на отметке в 120 кг, большую часть из которого составляет мышечная масса спортсмена.
В молодости звезда «Джуманджи» носил короткие черные волосы, дополненные в школьные годы небольшими усиками, по его собственным словам, придававшими лицу глупое выражение. Став популярным рестлером, а затем и киноактером «Скала» полностью изменил свой внешний вид, добавив к нему гладко выбритую голову, придающую Дуэйну харизматичный и брутальный вид.
Другие параметры тела кинозвезды:
| Обхват груди | 127 см |
| Обхват талии | 88,9 см |
| Обхват бицепса | 50,8 см |
| Размер ноги | 14 (US) |
| Цвет волос | Темно-каштановый |
| Цвет глаз | Темно-карий |
| Национальность | Американец |
| Тип внешности | Смешанный |
Помимо тренировок идеальная фигура бывшего рестлера – это и заслуга пластических хирургов. Еще в молодости начинающий спортивную карьеру «Скала» провел гинекомастию, в результате которой убрал увеличившиеся из-за усиленных тренировок молочные железы, по его собственным словам, являвшиеся причиной многих комплексом.
Позже, начав кинокарьеру, Дуэйн хирургически убрал с тела лишний жир, позволивший ему приобрести «поджарое» тело.
Тренировки
Дуэйн Джонсон (рост и вес актера попали в «Книгу рекордов Гиннеса») называет занятия спортом «метафорой жизни», помогающей ему найти свой жизненный путь. Силовая нагрузка для звезды «Форсажа» — это не только ежедневные упражнения, но и способ выработать силу воли, характер и закалить свой дух.
Дуэйн Джонсон, известный как “Скала”, вызывает восхищение не только своими актерскими способностями, но и физической формой. Его рост составляет около 196 см, а вес колеблется в пределах 110-120 кг, что делает его одним из самых впечатляющих атлетов в мире кино. Фигура Джонсона — результат строгих тренировок и сбалансированного питания. Он уделяет много времени силовым тренировкам, комбинируя их с кардио для поддержания выносливости.
Что касается питания, Дуэйн придерживается высокобелковой диеты, включающей курицу, рыбу, овощи и сложные углеводы. Он делит свои приемы пищи на шесть-семь раз в день, чтобы поддерживать уровень энергии и мышечную массу. Многие восхищаются его дисциплиной и настойчивостью, что вдохновляет не только поклонников, но и людей, стремящихся к здоровому образу жизни.
Суть и базовые принципы
Основа тренировок актера – разработанная спортсменом философия, заключающаяся во фразе о том, что в основе успеха всегда лежит самодисциплина.
Много лет успешно совершенствуя свое тело Дуэйн «Скала» Джонсон разработал собственный «идеальный» тренировочный график, поддерживаемый специальным режимом питания, в основу которого легла проверенная спортсменами с мировым именем тренировочная база.
Каждое утро легендарный «Царь скорпионов» не менее 1-2-х часов бегает по парку, получая по его собственным словам, заряд бодрости и настраиваясь на удачный день. После бега он отправляется на свою первую тренировку, состоящую в занятиях на кардиотренажерах. Вид кардиоупражнений Дуэйн подбирает по своему настроению, но независимо от тренажера никогда не позволяет себе лениться во время занятий.
После часовой кардиотренировке в расписании кинозвезды стоит завтрак, называемым Дуэйном «особым таинством». Поскольку пища, по словам киноактера, помогает ему справляться с усиленными нагрузками, он много времени уделяет подбору и приготовлению еды.
Закончив есть Дуэйн отправляется в спортзал, где проводит силовые тренировки. Занятия с железом для кинозвезды – это его собственная психотерапия. По словам Джонсона, тренироваться с силовыми снарядами намного дешевле, чем посещать сеансы психотерапевта.
Кроме того, усиленные тренировки дают ему возможность понять, что без труда нельзя добиться успехов ни на одном поприще. Свои спортивные занятия «Царь скорпионов» часто называет своей «миниатюрной моделью жизни», где невозможно обойтись без потерь, взлетов и падений.
Основной комплекс
Дуэйн Джонсон (рост и вес актера вместе с харизмой и брутальной внешностью стали одной из причин его невероятного успеха в мировом кинематографе) составляя для себя план тренировок, условно разделил свое тело по классической схеме на ноги, спину, грудь и плечи. В руках актер выделил бицепсы и трицепсы.
Голливудская звезда предпочитает занятия со свободным весом, но по необходимости корректирует план занятий, выбирая наиболее эффективные упражнения с гантелями, штангой и на тросовых тренажерах. Остальное «железо» актер использует по необходимости.
Тренировочный график кинозвезды строиться на принципе 4 подходов по 12-20 повторений в каждом с обязательным перерывом в одну минуту между сетами.
Особое внимание звезда «Джуманджи» уделяет и принципу «экономии энергии» предпочитая в моменты отдыха не гулять по спортзалу, а отдыхать рядом с тренажерами. Единственным снарядом, за которым актер, по его собственным словам прогуливается – это блины.
Программа тренировок
Тренировочный комплекс Дуэйна занимает 6 дней в неделю. Каждый день актер прорабатывает только одну группу мышц, делая исключение только для тренировки рук, проводимой в день проработки пресса, что связанно с малым размером этих групп мышц.
| День недели | Вид упражнений | Количество подходов |
| Понедельник — ноги | Свою тренировку Дуэйн начинает с разминки, проводимой на кардиотренажере или свежем воздухе и занимающей 50 мин. После разогрева наступает очередь: | |
|
4 подхода по 25 упражнений в одном | |
|
3 сета по 20 упражнений в каждом | |
|
4 сета по 10 повторений | |
| Вторник — мышцы спины | В качестве разминки спортсмен проводит 30-40 мин занятие на кардиотренажере (эллипсоид). Далее «Скала» занимается: | |
|
4 подхода по 12 повторений | |
| становой тягой | 3 сета по 10 упражнений в каждом | |
|
3 сета по 12 повторений для каждого упражнения | |
| Среда – тренировка на плечевой пресс | Вначале занятия проводится кардио тренировка (эллипсоид, велотренажер) – 30-40 мин, а затем Дуэйн занимается: | |
|
4 подхода по 12 раз | |
| отведением рук назад на тренажере «пек-дек» | 4 подхода по 15 раз | |
| Четверг – проработка рук и пресса | Занятия начинаются с 30-ти мин пробежки на беговом тренажере в ускоренном темпе, а далее спортсмен приступает к: | |
|
4 подхода по 12 раз | |
|
4 подхода по 15 раз | |
|
4 подхода к снаряду по 20 упражнений | |
| Пятница | Занятия в точности повторяют упражнения понедельника | |
| Суббота. Грудные мышцы | Тренировка эллипсоиде или велотренажере длительностью в 30-40 мин. Далее, Джонсон переходит к: | |
|
4 подхода к снаряду по 12 повторений | |
|
4 подхода к снаряду по 10 упражнений за 1 раз | |
Помимо ежедневного графика занятий, которого «Скала» придерживается уже много лет у него есть и специальный тренинг, составленный во время работы над ролью в «Кровью и потом» и занимающий 6 дней:
| День недели | Прорабатываемые мышцы | Количество упражнений |
| Понедельник, среда и пятница | Грудь, спина, икроножные мышцы и трицепс | Перед каждой тренировкой проводится экстремальное кардио, длительностью в 15-30 мин, а затем актеру необходимо сделать упражнения на указанные группы мышц по 5 сетов в каждом из которых 20 упражнений. |
| Вторник, четверг и суббота | Ноги, плечевой пояс и бицепсы |
К таким занятиям Дуэйн прибегает только при необходимости быстро подготовить свое тело к предстоящим съемкам, часть из которых он неизменно проводит с обнаженным торсом, демонстрируя накаченное тело.
Питание
Дуэйн Джонсон (рост и вес спортсмена зависят не только от генетики, но и от грамотно выстроенного рациона питания и тренировочного графика) считает, что эффективность занятий спортом во многом зависят от энергетического потенциала, затрачиваемого на упражнения.
Поскольку часть энергии поступает именно из пищи «Скала» выстроил свой рацион питания с условием ежедневного потребления не менее 6000 ккал. Именно столько Дуэйну необходимо чтобы полноценно заниматься спортом и поддерживать дефицит калорий, позволяющих не набрать мышечную массу.
Основы и продукты, которые ест
Основа рациона киноактера – белок, необходимый для поддержания и набора мышечной массы. Его «Скала» получает из 4-х основных групп продуктов: яиц, мяса, рыбы и птицы.
Норма ежедневно потребляемого Дуэйном белка составляет 350 г, при этом на углеводы отводится около 500 г.
Подбирая свое меню «Царь скорпионов» практически не ограничивает себя в наборе продуктов, делая исключение только для жареной пищи, сладостей и фаст-фуда. Правда в рационе актера пицца и гамбургеры все же присутствуют, но для них отведен 1 день в неделю – читмил. В остальное время рацион кинозвезды составлен только из полезной пищи.
Основное меню
Суточный рацион звезды «Форсажа» построен из 7-ми полноценных приемов пищи. В утренние часы бывший рестлер предпочитает употреблять углеводную пищу. Вторая часть дня представлена белковыми продуктами
Пример питания:
| 1-й прием пищи | нежирная мясная вырезка – 250 г;
яйца куриные (только белки) – 6-8 шт.; каша из цельного зерна или овса – 150-200 г |
| 2-й прием пищи | куриная или индюшачья грудка – 250 г;
отварной рис или брокколи – 400 г |
| 3-й прием пищи | морская рыба – 250 г с 2-мя стаканами риса;
овощной салат – 300 г |
| 4-й прием пищи | куриная грудка – 200 г с печеным картофелем;
овощи |
| 5-й прием пищи | паровая или вареная треска – 200 г;
отварной рис – 400 г; овощи по вкусу |
| 6-й прием пищи | мясной стейк – 250 г;
запеченный картофель – 350 г; овощи |
| 7-й прием пищи | казеиновый порошок (протеин сухой) – 30 г;
яйца куриные (только белки) – 10 шт. |
Блюда для своего рациона Дуэйн старается готовить заранее. На ночь он обязательно употребляет протеин длительного действия, необходимый для роста мышечной массы.
Дуэйн Джонсон, известный на ринге как «Скала» один из самых популярных и именитых рестлеров США, а также всемирно известный киноактер, выпускающий в год не менее 2-3-х фильмов.
При росте в 194 см и весе в 120 кг «Царь скорпионов» прикладывает титанические усилия для сохранения своего брутального облика, ежедневно посещая спортзал и придерживая строго рациона питания, а свои занятия называет «сеансами психотерапии», помогающими ему сбросить стресс и определиться со своей жизненной позицией.
Видео об актере
Насколько силен Дуэйн Джонсон:
Вопрос-ответ
Какое питание предпочитает Дуэйн Джонсон Скала?
Из белковой пищи он предпочитает стейк, курицу и рыбу. Казеиновый протеин пьёт на ночь, также съедает за день 14 яичных белков. Углеводы он набирает из батата, белого риса и овсянки. Потребляет много овощей: спаржи, брокколи, перца. Что интересно, Скала не использует никакие кетчупы и соусы, только соль и перец.
Сколько ест Скала?
У большинства людей сложилось представление о бодибилдерах, потребляющих огромное количество еды. Истории о том, что Дуэйн «Скала» Джонсон потребляет около 5200 калорий в день, увековечивают эту идею.
Какой распорядок дня у Дуэйна Джонсона?
Распорядок дня Дуэйн Джонсон тренируется шесть дней в неделю и поддерживает множество полезных привычек, которые позволяют ему оставаться в форме. Обычно «Скала» просыпается около 4 часов утра и отправляется на пробежку — его ежедневное кардио длится около 30-50 минут.
- Занятия в зале проходят всегда с музыкой. Говорят, что Джонсон любит кантри, но для мотивации своих подписчиков в инстаграме составлял плейлист и показывал тренировку под заряженный хип-хоп. Его любовь к музыке проявляется и в сотрудничестве с JBL. Они даже сделали именные наушники PROJECT ROCK.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите режим тренировок Дуэйна Джонсона и постарайтесь адаптировать его под свои возможности. Он сочетает силовые тренировки с кардио, что помогает поддерживать отличную физическую форму. Начните с базовых упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на питание, которое практикует Дуэйн. Он предпочитает высокобелковую диету с большим количеством овощей и сложных углеводов. Попробуйте включить в свой рацион больше белковых продуктов, таких как курица, рыба и бобовые, а также разнообразные овощи.
СОВЕТ №3
Не забывайте о важности восстановления. Дуэйн Джонсон уделяет внимание сну и отдыху, что помогает ему восстанавливаться после интенсивных тренировок. Постарайтесь установить режим сна и выделять время для восстановления мышц, например, с помощью растяжки или йоги.
СОВЕТ №4
Следите за своим прогрессом и ставьте реалистичные цели. Дуэйн Джонсон не достиг своих результатов за одну ночь; это результат упорного труда и терпения. Записывайте свои достижения и корректируйте план тренировок и питания по мере необходимости.
