«Бешеная сушка» — популярная программа похудения для тех, кто решил в корне изменить свою жизнь и нормализовать массу тела. Рекомендации по составлению ежедневного меню и задания на физическую активность на каждый день помогут обрести желаемую форму и не мучить себя мыслями о составлении плана похудения.
Понятие бешеной сушки
Проект Василия Смольного «Бешеная сушка» направлен на похудение. Начиная с 2015 года, проведено уже больше 20 сезонов длительностью 5 недель, 4 из которых идут тренировки, и соблюдается здоровое питание, а одна неделя посвящена подведению итогов соревнования и голосованию за участника, добившегося лучшего результата.
Всего за 21 сезон уже больше 200000 человек успели принять участие в «Бешеной сушке».
Смысл проекта – научить людей правильно питаться, следуя правилам ЗОЖ, и придерживаться активного здорового образа жизни. Помимо обретения новых привычек в еде и физической активности, стимулом для участников становятся ценные призы за лучшие результаты.
Правила и задания для всех участников одинаковые, независимо от пола. «Бешеная сушка» (задания на каждый день и рекомендации по правильному питанию получает каждый игрок) – проект, рассчитанный на распространение принципов ЗОЖ. Участникам помогают рассчитать дневную норму потребления килокалорий и соотношение БЖУ в зависимости от пола, возраста и образа жизни.
Помимо ежедневных заданий, в субботу необходимо выполнять задание на вылет, которое записывают на видео и выкладывают в своем личном кабинете участники. В воскресенье можно устроить читмил и употребить один запрещенный продукт.
Многие врачи выражают обеспокоенность по поводу популярности программ интенсивной сушки, таких как “бешеная сушка”. Они отмечают, что такие методы могут привести к серьезным последствиям для здоровья, особенно для женщин. Врачи подчеркивают важность сбалансированного питания и разумного подхода к тренировкам.
В первую неделю программы, как правило, предлагается строгая диета с ограничением углеводов и высоким содержанием белка, что может вызвать дефицит необходимых витаминов и минералов. Во вторую неделю нагрузка на организм увеличивается, что также может негативно сказаться на состоянии здоровья.
Отзывы участниц часто содержат положительные моменты, такие как быстрая потеря веса и улучшение внешнего вида, однако врачи предупреждают о возможных рисках, включая истощение, проблемы с пищеварением и гормональный дисбаланс. Фотографии “до и после” могут быть вдохновляющими, но важно помнить, что здоровье всегда должно быть на первом месте.
Что нужно знать перед началом бешеной сушки
Перед тем, как оплатить участие в проекте «Бешеная сушка», стоит подготовиться:
- При проблемах со здоровьем получить консультацию врача.
- Следует заранее изучить технику выполнения каждого упражнения, чтобы избежать травм.
- Чтобы иметь возможность претендовать на ценные призы, нужно сделать качественные фото «до» и «после».
Принципы диеты
«Бешеная сушка», (задания на каждый день потребуют определенного количества сил и энергии) требует соблюдать основные принципы правильного сбалансированного питания.
К ним относятся:
- помимо ограничений в еде нужно увеличить число приемов пищи до 5 и более раз в день, уменьшив порции;
- не превышать общую дневную калорийность рациона;
- соблюдать пропорции БЖУ;
- следует готовить блюда заранее, чтобы не сорваться, если чувство голода придет внезапно и не будет возможности перекусить разрешенными продуктами;
- придерживаться питьевого режима (2-3 л воды ежедневно).
Для каждого участника проводится расчет калорийности дневного рациона и пропорции БЖУ. Советы по составлению ежедневного полноценного меню помогут даже вегетарианцам подобрать подходящий рацион.
Бешеная сушка — это программа, которая привлекает внимание многих женщин, стремящихся к идеальной фигуре. Участницы отмечают, что задания на каждый день помогают не только улучшить физическую форму, но и развить дисциплину. В первые две недели программы акцент делается на кардио и силовые тренировки, что способствует быстрому сжиганию жира.
Питание играет ключевую роль: диета включает в себя белковые продукты, овощи и минимальное количество углеводов. Многие отмечают, что благодаря четкому плану питания удается избежать соблазнов и перекусов. Отзывы полны восторга — женщины делятся своими успехами, публикуя фото “до” и “после”.
Некоторые отмечают, что программа требует серьезных усилий, но результаты того стоят. Бешеная сушка становится не просто диетой, а образом жизни, который вдохновляет на новые достижения.
Разрешенные и запрещенные продукты при бешеной сушке
Основной пищей при соблюдении правил проекта должны стать белковые продукты и продукты — источники медленных углеводов. Исключить на время проекта нужно быстрые углеводы.
| Разрешенные продукты | |
| Белковые продукты | Молоко, молочные и кисломолочные продукты, мясо и птица нежирных сортов (телятина, куриная грудка, индейка, крольчатина), рыба, печень, морепродукты, яйца (куриные, перепелиные) орехи. |
| Овощи | Можно употреблять большое количество самых разнообразных овощей, за исключением картофеля, сократить на время овощи, содержащие большое количество сахара (морковь, тыква, свекла). Все сорта капусты и салатов, зелень, огурцы и перец должны стать основой здорового рациона на период проекта. |
| Источники медленных углеводов | Для получения медленных углеводов в меню следует включить разнообразные крупы в небольших количествах (гречка, овсянка, бурый рис, киноа, чечевица), отруби (хлебцы) и бобовые. Также можно употреблять небольшие порции макарон и хлеба из твердых сортов пшеницы или из муки грубого помола. |
| Фрукты | Яблоки и некоторые цитрусовые. |
| В качестве заправки к салатам разрешен соевый соус. | |
| Запрещенные продукты | |
| Изделия из муки | Х/б изделия из белой муки. |
| Быстрые углеводы | Сахар, кондитерские изделий, продукты из кафе быстрого питания. |
| Фрукты, у которых высокий гликемический индекс | Виноград, бананы. |
| Все магазинные соусы | |
Противопоказания к диете
Организаторы проекта не требуют справок о состоянии здоровья и не отсеивают участников по физическим показаниям, но сам худеющий должен оценивать свои возможности и учитывать имеющиеся проблемы.
Соблюдать диету, рекомендуемую для уменьшения жировой массы, нельзя при наличии следующих проблем:
- хронические болезни;
- диабет, независимо от типа;
- болезни почек, печени и желчного пузыря;
- гипогликемия;
- болезни ЖКТ;
- период беременности.
Женщины, кормящие грудью, должны предварительно проконсультироваться с педиатром и выяснить как повлияет изменение в питании на здоровье и развитие малыша и составе грудного молока. На официальном сайте проекта грудное вскармливание не считают противопоказанием к участию в игре.
Примерное меню на сушке для девушек на две недели
В проекте не дается строгое меню с указанием блюд и продуктов, которые следует употреблять в каждый конкретный день. Каждый участник сам выбирает, как лучше организовать свое питание. Можно лишь привести примерный ежедневный рацион, который состоит из 3 основных приемов пищи и 2-3 перекусов – второго завтрака, полдника и второго ужина.
Размеры порций и объемы блюд не изменяются, например, если указано 200 мл кефира, то на следующий день можно выпить такой же объем.
| Завтрак | Обед | Ужин | Перекусы | |
| День | 1 Яйцо вкрутую
Геркулес на воде – 200 г |
Паровое или вареное мясо (телятина)
Гречка Капустный салат (из белокачанной и/или краснокачанной капусты) |
Вареная грудка
Любой овощ Сыр – 20 г |
Грейпфрут/ Яичные вареные белки с листовым салатом/ Натуральный йогурт — 200 мл |
| День 2 | Творог, в который добавить немного зелени – 50 г Омлет из 2 яиц или белков, можно на кефире со 100 г креветок (предварительно отваренных) |
Бурый рис вареный
Запеченная с соевым соусом грудка Огурец |
Фунчоза из фасоли
Салат из разрешенных овощей |
Натуральный йогурт/ Творог, смешанный с зеленью/ Нежирный кефир 200 мл |
| День 3 | Измельченные яблоко и грейпфрут, перемешанные с йогуртом
Яйца (пашот) — 2 шт. |
Бульон из овощей
Треска паровая Морская капуста |
Грудка вареная
Зеленый салат с огурцом Сыр |
Творог / Салат из зелени и вареные яичные белки/ Нежирный кефир |
| День 4 | Яйцо вкрутую – 2 шт.
Геркулес на воде Пол цитрусового |
Лосось, запеченный под сыром
Бульон рыбный |
Тушеная со сметаной стручковая фасоль
Огурец, помидор |
Яблоко/ Омлет из 2 яиц, можно на кефире Морская капуста/ Несладкий йогурт |
| День 5 | Салат из разрешенных фруктов – 150 г
Омлет на кефире – 150 г |
Белый рис
Грудка в духовке с соевым соусом Салат с сельдереем и огурцом |
Салат из рукколы
Треска жареная без масла |
Йогурт натуральный/ Творог и зелень/ Нежирный кефир |
| День 6 | Яйцо вареное
Геркулес на воде |
Отварная говядина с фасолью (стручковой)
Овощной салат |
Грудка вареная
Сыр |
Творог и йогурт/ Грейпфрут/ Любой зеленый салат/ |
| День 7 | Яйцо пашот – 2 шт.
Креветки |
Тушеная с грибами и сыром цветная капуста
Грудка отварная Салат из сельдерея с огурцом |
Фаршированные кальмары
Капуста морская Сыр |
Нежирный кефир/ Вареные яйца 2 шт/ Творог |
| День 8 | Каша гречневая
Яйцо пашот – 2 шт. |
Грудка отварная
Салат из капусты (белокочанной и/или краснокочанной) |
Рыба паровая
Любой зеленый салат Сыр |
Нежирный кефир/ Яблоко/ Творог и зелень |
| День 9 | Геркулес на воде
Фрукты с натуральным йогуртом – 150 г |
Тефтели из индейки на пару
Гречка Огурец |
Грудка вареная
Капустный салат |
Несладкий йогурт/ Яйца отварные – 2 шт/ нежирный кефир |
| День 10 | Яйца отварные или пашот — 2 шт.
100 г вареных креветок Творог, смешанный с зеленью |
Запеченный лосось
Салат из разрешенных овощей |
Кабачки тушеные
Сыр |
Грейпфрут/ Творог и зелень/ Несладкий йогурт |
| День 11 | Омлет из 2 белков, можно на кефире – 150 г
Половина грейпфрута |
Грудка, запеченная в кефире
Салат с редисом и капустой |
Паровая котлета из телятины
Салат из любой зелени |
Несладкий йогурт/ Любые овощи – огурцы, помидор/ Творог и зелень |
| День 12 | Геркулес на воде
Вареное яйцо – 1 шт |
Грудка отварная
Бурый рис |
Жареная без масла рыба
Гречка |
Яблоко/ Салат из разрешенных овощей с зеленью/ Несладкий йогурт |
| День 13 | Яйца отварные или пашот — 2 шт
Фрукты с натуральным йогуртом |
Капустный салат
Рыба на пару |
Плов с курицей
Огурец |
Грейпфрут/ нежирный кефир/ Творог и зелень |
| День 14 | Геркулес на воде
Яблоко |
Паровые котлеты из телятины
Морская капуста |
Грудка куриная отварная
Овощи Сыр |
Нежирный кефир/ Омлет на кефире – 150 г/ Творог и зелень |
Правила тренировок на Бешеной сушке
Тренировки необходимо выполнять ежедневно. Все упражнения выполняются без специального спортинвентаря, понадобятся только спортивная обувь и коврик, чтобы не скользить по полу. Каждая тренировка занимает 30-50 минут и не требует посещения спортзала. Поэтому программа подойдет самым занятым участникам и девушкам с маленькими детьми.
«Бешеная сушка» — задания на каждый день здесь представляют собой круговую тренировку, состоящую из нескольких упражнений по 2-4 круга (подхода) с перерывом на отдых 1 минуту. Для достижения результата необходимо освоить правильную технику выполнения, которую можно посмотреть на видео в сети или на сайте игры.
Помимо тренировки, на каждый день выдается специальное задание, которое можно выполнить в течение 24 часов. Это может быть 700 приседаний или 200 берпи.
Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.
Упражнения для первой недели
«Бешеная сушка» (задания на каждый день могут быть одинаковыми или меняться ежедневно) на первой неделе дает участникам возможность все 5 дней выполнять один комплекс упражнений по 4 подхода с перерывом 1 минута.
Список упражнений:
- подъем туловища (ситапы) 15 раз;
- берпи — 3;
пушапы (или отжимания) — 10;- гиперэкстензия – 15 раз;
- берпи — 4;
- приседы (горижопы) — 20;
- планка — 60 секунд;
- берпи — 5.
пушапы (или отжимания) — 10;Специальное задание:
- день 1 –стульчик (у стены), простоять максимальное количество времени, 20 подходов;
- день 2 – 12 минут планки за несколько подходов;
- день 3 – 15 подходов отжиманий по максимальному количеству повторений;
- день 4 – 20 подходов берпи, увеличивая количество повторений от 1 до 20 в каждом подходе;
- день 5 – 600-1000 скалолазов.
https://youtube.com/watch?v=xIV57lvk8S8
Как правильно выполнять упражнения:
- Ситап. Из лежачего положения с согнутыми в коленях ногами, разведенными в стороны, прямыми заведенными за голову руками, выполнять подъемы туловища. Поднявшись при помощи резкого маха руками, опустить их (руки) так, чтобы они коснулись пола перед собой или стоп.
- Берпи – это два упражнения в одном, сначала нужно отжаться от пола, коснувшись его грудью, затем подпрыгнуть, хлопнув в ладоши над головой.
- Пушап – это отжимание от поверхности пола.
- Гиперэкстензия. Из положения лежа на животе поднимать верх туловища со слегка согнутыми в локтях и разведенными в стороны руками. Прогиб в пояснице должен быть максимальный, ладони не касаются пола. Ноги при этом немного разведены по сторонам.
- Горижопы или приседания – выполняются с выпрямленной спиной, при опускании таза вниз нужно следить, чтобы колени не выходили за уровень стоп.
- Планка – статическое упражнение из упора лежа, опираться при этом надо на локти. Ноги, ягодицы и туловище находятся при этом на одной прямой.
- Стульчик. Присесть, плотно прижав верхнюю часть туловища к стене, руки прямые вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях под прямым углом, задержаться в этом положении.
- Скалолаз. Из лежачего положения, оперевшись на вытянутые перед собой руки, по очереди подтягивать к локтям ноги, согнутые в коленях.
Задание на вылет – прыгнуть как минимум 9 берпи за 90 секунд. Задание обязательно снять на видео и выложить в личном кабинете на сайте игры.
Упражнения для второй недели
«Бешеная сушка»: задания на каждый день на второй неделе проекта представлены двумя тренировками, одна из которых записана на видео. Можно запустить его и выполнять упражнения за Юлией Смольной.
Худеющий сам выбирает, какую тренировку будет выполнять.
| Часть | Упражнение | Число повторений | Число подходов | |
| День 1 | 1 |
|
20 по 30 сек 5 10 каждой ногой 5 151020 1040 сек |
3 |
| 2 |
|
20 | 4 | |
| День 2 | 1 |
|
10 10 15 сек 60 сек |
3 |
| 2 |
|
16 15 каждой ногой 60 сек 15 |
2 | |
| 3 |
|
20 каждой ногой 20 15 10 |
4 | |
| День 3 | 1 |
|
табата 20/10 (20 сек упражнение, 10 — отдых) | 3 |
| 2 |
|
табата 40/20 | 4 | |
| 3 |
|
4 | ||
| 4 |
|
3 | ||
| День 4 | 1 | Нужно выполнить 50 кругов за 50 минут. На одно упражнение дается 1 минута, на отдых отводится время, которое осталось до конца этой минуты после выполнения задания. | 20 | 10 |
|
4 каждой ногой | |||
| 2 |
|
8 8 8 |
10 | |
| 3 |
|
20 сек 10 |
10 | |
| 4 |
|
8 | 10 | |
| 5 |
|
15 10 каждой ногой |
5 | |
| 6 |
|
15 20 |
5 | |
| День 5 | 1 |
|
5 в каждую сторону 10 |
3 |
| 2 |
|
20
15 |
2 | |
| 3 | • скалолазы. | табата 2010 | 5 |
Спецзадание на каждый день разное, постоянно усложняется:
| День 1 | День 2 | День 3 | День 4 | День 5 |
| За 20 минут выполнить планку в общей сложности 10 минут | Отжаться и прыгнуть jumping jack за минуту. В 1 минуту отжаться 10 раз, оставшееся время выполнять прыжки, во вторую – 9 отжиманий и прыжки и так до 3 отжиманий. | Спецзадание можно выбрать из нескольких вариантов:
|
Два спецзадания на выбор:
|
Специальное задание – тяга с прямой ногой (лесенкой от 12 до 5) или болгарские выпады. |
Как правильно выполнять упражнения:
- Jumping jack – прыжок, при выполнении которого нужно развести ноги немного в стороны и хлопнуть над головой.
- Боковая планка. Повернувшись на бок из лежачего положения опереться на одну прямую руку, тело при этом должно лежать на одной прямой без прогибов.
- Берпи с поворотом. Первая часть упражнения — это отжимание, при котором нужно коснуться грудью пола, вторая часть – прыжок с хлопком и одновременно поворот на 180°.
- Диагональные выпады. Из положения стоя присесть на одну ногу, при этом отведя вторую в сторону. Колено согнутой ноги не должно выходить за уровень края стопы.
- Бег в стойке на руках. Оперевшись на вытянутые руки, быстро подтягивать ноги к локтям по очереди, не доставая до них.
- Мостик ягодичный. Из лежачего положения с руками, вытянутыми вдоль тела и прижатыми к полу, и согнутыми в коленях ногами (стопы чуть дальше от колен), оторвать бедра и таз от пола и поднять как можно выше, на верхней точке сжать ягодицы.
- Приседание с подъемом колена выполняется, как и простой присед, при выпрямлении ног одна из них, согнутая в колене, поднимается вверх к противоположной руке.
- Выпады выполняются вперед, колено обязательно не должно выходить за уровень стопы.
- Джек в высокой планке. Стоя в планке на выпрямленных руках (высокая планка), расставить прыжком ноги врозь, вместе, затем прыжком ноги к себе и обратно.
- Планка супермена выполняется, оперевшись на одну руку, вторая вытянута вперед над собой.
- Отжимания с червячком. Из стоячего положения, согнуться в пояснице и, перебирая руками, перейти в положение верхняя планка, отжаться, затем перешагивая руками, вернуться в исходное положение.
- Звездочка, статичная звездочка. Из лежачего положения с руками над головой тянуться поочередно одной рукой к противоположной ноге. В статичной звездочке руки и ноги оторвать от пола и продержаться так определенный промежуток времени.
- Скалолазы наискосок. Упражнение аналогично скалолазам, но здесь ноги поочередно тянутся к локтям противоположных рук.
- Air- приседания. Выполняются как простые приседы, но при подъеме нужно сделать прыжок вверх.
- Выпады задние. Из стоячего положения выполнять выпады поочередно каждой ногой назад, сгибая ту ногу, которая остается на месте.
- Обратные отжимания на трицепсе. Поставить сзади стул и опереться на него руками, ноги согнуть, как будто сидишь на стуле. Делать движения вниз и вверх с помощью рук, чтобы при опускании угол в локте получался 90°.
- Боковой пресс. Из лежачего положения с согнутыми в коленях ногами, оторвать от пола голову и плечи. Поочередно дотягиваться до стоп оторванными от пола руками — вправо и влево.
- Подъем ног лежа. Из лежачего положения поднимать выпрямленные ноги вверх на максимальную высоту, прилагая усилия со стороны нижнего пресса.
- Собачка выталкивание пятки. Стоя на четвереньках, поднимать ноги поочередно вверх под углом 45 или больше градусов. Совершать движения вверх-назад, напрягая ягодичные мышцы и стараясь выталкивать именно пятку.
- Статичная лодочка. Лежа на животе, приподнять над полом ноги и вытянутые вперед руки, прогнув поясницу. Задержаться в таком положении.
- Тяга с прямой ногой. Из положения стоя опускаться до пола руками, поднимая при этом одну прямую ногу. Ноги и спина должны находиться на одной параллели во время выполнения упражнения.
- Болгарские выпады. Болгарские выпады выполняются, отведя одну ногу назад и поставив ее на стул, а вторую, сгибая в колене, как бы делая на нее выпад.
Задание на 6 день – прыгнуть не меньше 11 берпи за 90 секунд, выполнив на 1 прыжок больше, чем в прошлый раз.
Спортивное питание при Бешеной сушке
«Бешеная сушка» не является проектом для профессиональных спортсменов, поэтому в условиях игры нет никаких упоминаний об обязательном применении или запрете на спортивное питание. Получая задания и рекомендации по питанию на каждый день, участник получает норму необходимых нутриентов (белков, жиров и углеводов), которые нужно употребить в этот день.
Иногда человек просто не может набрать норму белка за счет продуктов питания, тогда и приходит на помощь спортпит в виде сывороточного протеина. Половину белка можно получить из такого источника. Принимать протеин нужно в несколько приемов, обычно за час до тренировки и через час после.
Для повышения энергообмена в мышцах некоторые тренеры могут порекомендовать принимать креатин. Вещество безопасно и поможет ускорить процесс сжигания жира.
Отзывы
За три года существования игры у нее появилось много последователей, которые регулярно принимают участие в новых сезонах. Некоторые участники настолько входят в азарт, что, не став победителем первый раз, пробуют снова пройти сезон и выйти в финал.
Есть и негативные отзывы об участии в игре. Некоторые из них связаны с тем, что участник не смог пройти в финальное голосование, имея при этом видимые достижения. Некоторые жалуются на интенсивность тренировок и большую нагрузку на организм.
Большинство бывших участников положительно отзываются об игре и своем результате, делятся фото до и после похудения, советуют знакомым принять участие.
Бешеная сушка приучает к новым привычкам, задания на выносливость каждый день помогают людям преодолевать себя и достигать поставленных целей. Даже не выиграв главного приза, участник уже получил ценный подарок в виде силы воли и нового здорового тела.
Видео о бешенной сушке
Про тренировки по бешенной сушке:
Вопрос-ответ
Сколько можно сбросить за 2 недели на сушке?
Сушка — это целый комплекс мер по снижению веса, который включает в себя регулярные частые тренировки, специальный режим питания и особый рацион. Длится сушка от 2 до 4 недель, но не дольше. За это время на сушке можно потерять 10 кг — 15 кг чистого жира.
Можно ли с помощью сушки убрать живот?
При сушке происходит уменьшение процента жира в организме, но мышцы остаются более выразительными. Сам процесс может привести к улучшению мышечной формы и рельефа. Похудение может сопровождаться потерей как жира, так и мышц, что, в свою очередь, может привести к менее выразительному рельефу.
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом программы “Бешеная сушка” обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет избежать возможных проблем со здоровьем и подобрать оптимальный режим питания и тренировок, учитывая ваши индивидуальные особенности.
СОВЕТ №2
Составьте четкий план питания и тренировок на каждую неделю. Записывайте свои достижения и изменения в теле, чтобы отслеживать прогресс и оставаться мотивированными. Это поможет вам не сбиться с пути и поддерживать высокий уровень самоорганизации.
СОВЕТ №3
Не забывайте о важности восстановления. Включите в свой график дни отдыха и легкие тренировки, такие как йога или растяжка. Это поможет вашему организму восстановиться и предотвратит перетренированность, что особенно важно при интенсивных нагрузках.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на гидратацию. Пейте достаточное количество воды в течение дня, особенно во время тренировок. Это поможет поддерживать уровень энергии и улучшит обмен веществ, что является ключевым фактором в процессе сушки.
