В спортивное питание и средства для похудения входят аминокислоты, выполняющие важные биологические функции в организме. Они участвуют в синтезе белков и сжигании жиров. Женщинам для сброса лишнего веса подходят тирозин, лейцин, триптофан.
Что такое аминокислоты?
Это базовые органические соединения сложного молекулярного строения. Из них состоят все белки, включая протеиновые. Аминокислоты складываются из углеводного скелета и вспомогательных радикалов – карбоксильных и биогенных аминов.
Последние насыщены азотом, который необходим клеткам для дыхания и нормального функционирования. Карбоксильные кислоты обладают гипогликемическими свойствами и участвуют в процессе разрушения липидных соединений. При дефиците в организме этих органических веществ жировая ткань разрастается, заменяя собой мышечные волокна.
Врачи отмечают, что аминокислоты могут играть важную роль в процессе похудения, особенно для женщин и мужчин старше 40-50 лет. С возрастом метаболизм замедляется, и поддержание мышечной массы становится критически важным. Аминокислоты, такие как лейцин, изолейцин и валин, способствуют синтезу белка, что помогает сохранить мышцы и ускорить обмен веществ.
Специалисты рекомендуют включать в рацион источники аминокислот, такие как рыба, мясо, яйца и бобовые. Некоторые врачи также выделяют важность добавок, особенно для тех, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты. Рейтинг популярных аминокислотных добавок включает BCAA и L-карнитин, которые, по мнению врачей, могут помочь в снижении веса и улучшении физической активности. Однако важно помнить, что аминокислоты не являются панацеей и должны использоваться в сочетании с правильным питанием и регулярными физическими нагрузками.
https://youtube.com/watch?v=-goh8s-pNqs
Незаменимые
К таким аминокислотам относятся не синтезируемые организме, но выполняющие базовые биологические функции. Без них белки утрачивают способность к структурированию. Это приводит к наращиванию объема подкожно-жировой клетчатки и развитию системных патологий.
Перечень незаменимых аминокислот:
| Органическое соединение | Биологическая роль |
| Лейцин | Участвует в белковом синтезе и регулирует гликемический индекс крови. |
| Изолейцин | Поддерживает энергетический обмен в мускулах, способствует выработке гемоглобина, укрепляет иммунитет. |
| Валин | Структурная единица мышечных волокон, способствующая выработке внутриклеточной энергии. |
| Треонин | Функциональный элемент коллагена и эластина, улучшает состояние кожного покрова, сухожилий, связок. Задействован он в липидном обмене и иммунном реагировании. |
| Триптофан | Преобразуется в серотонин, регулирует циркадный цикл, подавляет аппетит, участвует в транспортировке азота. |
| Метионин | Способствует усвоению цинка и селена, снижает интоксикацию организма. |
| Фенилаланин | Трансформируется в адреналин, тирозин, доламин. Задействован он в аминокислотном синтезе и выработке ферментов. |
| Лизин | Облегчает усвоение кальция, задействован он в секреции соединительных белков, регулировании энергетического обмена. |
| Гистидин | Образует гистамин, повышает либидо, задействован в выработке миелина, составляющего основу оболочки клеток нервно-мышечных волокон. |
Все эти органические соединения поступают в организм с пищей. Они входят в состав комплексных препаратов и биодобавок.
Условно незаменимые
Аминокислоты для похудения женщин и мужчин, которые организм способен синтезировать в ограниченном количестве, недостаточном для выполнения ими физиологических функций, называют условно незаменимыми. Дефицит их восполняют пищевые продукты и препараты с содержанием таких органических молекул.
Их перечень невелик:
- Тирозин, участвующий в синтезе протеиновых белков, снимающий усталость и повышающий стрессоустойчивость;
- Цистеин, способствующий сохранению витамина С и обладающий антиоксидантными свойствами;
- Аргинин – предшественник оксида азота – сильного вазодилатора.
Аминокислотами условно незаменимой категории насыщены рыбные продукты, коровье молоко, мясо. Большое количество этих органических соединений, способствующих снижению веса и приобретению стройной фигуры, содержится в сое и злаковых зернах.
Аминокислоты становятся все более популярными среди людей старше 40-50 лет, стремящихся к снижению веса. Многие отмечают, что они помогают поддерживать мышечную массу, что особенно важно в этом возрасте, когда метаболизм замедляется. Женщины часто подчеркивают, что аминокислоты способствуют улучшению обмена веществ и помогают контролировать аппетит, что делает процесс похудения более эффективным. Мужчины же акцентируют внимание на том, что добавление аминокислот в рацион помогает быстрее восстанавливаться после тренировок и поддерживать уровень энергии. Рейтинг популярных аминокислот включает такие, как L-карнитин и BCAA, которые получили положительные отзывы за свою эффективность. Однако важно помнить, что перед началом приема любых добавок стоит проконсультироваться с врачом.
Заменимые
Самая обширная группа аминокислотных молекул. Они вырабатываются организмом в достаточном объеме. Для похудения и набора мышечной массы нужно дополнительное их поступление из продуктов питания.
Для этого принимают пищевые биодобавки и комплексные препараты. К заменимым аминокислотам причисляют Аланин, Глютамин, многие другие. Это протеиногенные соединения, задействованные в структурировании мышечных тканей и прочих физиологических процессах.
Какие аминокислоты участвуют в жиросжигании?
Липидные отложения такие органические молекулы разрушают за счет ускорения метаболических процессов.
Рейтинг важности аминокислот для похудения:
- Тирозин. Подавляет голод и ускоряет обмен веществ.
- BCAA. Препятствует распаду мышечных волокон и их замене жировыми тканями.
- Лейцин. Участвует в ферментативных и пищеварительных процессах, структурирует мускульную анатомию.
- L-карнитин. Разрушает клетки-адипоциты, из которых состоят липидные ткани;
- Триптофан. Подавляет аппетит, имеет седативные свойства, регулирует выработку гормонов и ферментов.
- Глютамин. Сжигает жиры и повышает иммунный статус.
- Аргинин – задействован в секреции гормона роста, ускоряет восстановление организма после травм, нервного и физического истощения.
Эти вещества облегчают лечебное голодание и период диетического питания.
Польза
Аминокислоты обладают свойствами, которые позволяют за короткое время избавиться от большого объема подкожных липидных отложений. Они повышают физическую активность и улучшают психоэмоциональное состояние при изнуряющей диете.
Для мужчин
Спортивные упражнения расходуют около 80% свободных аминокислот. Это замедляет сжигание жиров и тормозит набор мышечной массы. При дефиците органических молекул мускулы становятся дряблыми, теряют упругость и эластичность.
Пополнение мужского организма аминокислотными соединениями:
- препятствует расщеплению мышечных тканей;
- активизирует выработку тестостерона – полового гормона, который повышает физические возможности и эффективно уничтожает жировую прослойку;
- купирует болевой синдром крепатуры;
- повышает физиологическое воздействие других компонентов спортивного питания.
Наиболее важна для мужского организма аминокислота BCAA. Ее широко используют бодибилдеры.
Для женщин
Представительницам прекрасного пола подходят органические соединения, которые формируют спортивную фигуру, создают привлекательный образ и поддерживают организм в период диеты. Аминокислоты для похудения женщин улучшают биохимические реакции, подавляют голод и оказывают антиоксидантное действие.
К таким соединениям относятся:
- Лейцин;
- Метионин;
- Треонин;
- Цистеин;
- Тирозин.
Кроме жиросжигающего эффекта, эти биологически активные вещества интенсифицируют тканевую регенерацию, улучшают репродуктивную функцию, укрепляют волосы и ногти. За счет участия в синтезе соединительных белков они повышают упругость, гладкость и эластичность кожного покрова, придавая ему привлекательный оттенок и здоровый вид.
Форма выпуска аминопрепаратов
Такие вещества входят в состав витаминных комплексов, энергетических коктейлей для спортсменов, пищевых добавок.
Формы выпуска аминокислот:
- напитки – быстро всасываются в системный кровоток, удобно брать с собой на тренировку;
- порошковые составы предназначены для разведения водой, требуют точного соблюдения пропорций и дозировки;
- таблетки и капсулы принимают курсовым способом во время еды;
- инъекционные растворы для внутримышечного или внутривенного введения – сильнодействующие комплексные препараты с противопоказаниями с побочными эффектами.
Вне зависимости от формы выпуска все аминокислотные комплексы работают в организме по аналогичному биохимическому принципу. Отличаются лишь концентрация активных компонентов и скорость проникновения в кровеносные русла.
Правила приема
Аминокислоты участвуют в базовых физиологических процессах, протекание которых подчинено циркадным ритмам. Это актуально и для женщин, и для мужчин. Самым важным считается утренний прием аминокислотных препаратов и биодобавок для похудения. Доза рассчитывается индивидуально.
https://youtube.com/watch?v=CNAgJ1naoDk
Она зависит от:
- типа и марки препарата;
- формы выпуска;
- массы тела;
- возраста;
- степени физической активности;
В утренние часы в организме повышено содержание кортизола – гормона надпочечников, участвующего в углеводном, белковом обмене, метаболизме жирных кислот. Он снижает иммунный статус и создает благоприятные условия для проникновения инфекционных агентов.
Аминокислотные соединения стабилизируют уровень этого вещества. Не менее важно пополнять запас таких органических молекул сразу после тренировки. Они восстановят физические силы и энергетический баланс.
Вред и противопоказания
Аминокислоты негативно влияют на пищеварение при хронических заболеваниях ЖКТ или наследственной предрасположенности к ним.
Другие вредные свойства:
- чрезмерная нагрузка на сердце;
- повышение проницаемости сосудистых стенок;
- увеличение нервной активности;
- угнетение функций почек и печени.
С вредными свойствами таких органических молекул связаны противопоказания к их применению.
Аминокислоты нельзя принимать людям с:
- гипертонией;
- хроническими воспалениями желче- и мочевыводящих протоков;
- сахарным диабетом;
- циррозом печени;
- дисфункцией поджелудочной железы;
- неврологическими патологиями;
- аутоиммунными заболеваниями;
- нарушениями работы ЖКТ.
Воздержаться от применения аминокислотных комплексов следует при беременности и лактации, а также в несовершеннолетнем возрасте, когда гормональный фон еще сбалансирован и мускульная система активно формируется.
Популярные аминопрепараты для похудения после 40-50 лет
С возрастом метаболические процессы замедляются, уменьшается синтез белков, в том числе соединительных, от которых зависит состояние кожи и появление морщин. После 40 лет за год женщина набирает 200-300 г жировых отложений.
После 50-ти лет лишний вес составляет не менее 16 кг. Аминопрепараты помогут разогнать липидный метаболизм. Умеренные физические нагрузки значительно ускорят процесс коррекции фигуры.
Порошковая форма
Растворяются такие препараты медленно и оставляют на дне емкости белый осадок.
Optimum Nutrition Amino Energy
В составе комплексного средства для похудения быстро абсорбирующиеся аминокислоты сочетаются с натуральными антидепрессантами и биоактивными компонентами, которые усиливают секрецию оксида азота.
Препарат выпускают в 2-х вариантах веса – 270 и 586 г. В его состав входят жиросжигающие аминокислоты аргинин, изолейцин, метионин. Биодобавка оказывает тонизирующее действие за счет наличия кофеина. Противопоказания – индивидуальная непереносимость, беременность и лактация.
Optimum Nutrition Amino Energy применяют для:
- усиления белкового синтеза;
- активизации регенеративных процессов;
- преобразования адипоцитов в энергию;
- ускорения липидного метаболизма.
Препарат принимают 3 раз в день, смешав 2 входящие в комплект мерные ложки продукта с 300 мл сока или воды. Стоит аминокислотная биодобавка 1186 руб.
Amino Drink Powder
Спортивный порошок для разведения в напитках. Содержит полный комплекс жиросжигающих аминокислот.
Действие:
- стимулирует мышечный рост;
- предотвращает распад мускульных нитей;
- разрушает липидные кислоты.
Биохимическая основа препарата – свободные аминокислоты и продукт гидролиза сывороточного протеина. Напиток выпускается в пластиковых контейнерах вместимостью 500 мл. В комплект входит мерный стакан емкостью 25 г.
Принимают препарат перед и после тренировки по 1-й порции, разведенной в 300 мл воды или сока. Противопоказания при приеме в указанной дозировке отсутствуют. Применяют для набора мышечной массы и сжигания жиров. Цена – 1850 руб.
Cellucor Alpha Amino
Насыщенная аминокислотой BCAA пищевая добавка. Содержит таурин, глютамин, энергетические растительные экстракты.
Физиологические воздействия:
- ускорение мышечного роста;
- тонизирующий эффект;
- укрепление опорно-двигательного аппарата;
- интенсификация белково-углеводного обмена;
- улучшение секреции РНК и нуклеинов.
Препарат противопоказан людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, патологиями печени, аллергическими реакциями. Выпускают в форме порошка. Емкость упаковки – 385 г (30 порций). Мерный стакан в комплекте. Принимают 1-2 порции в день во время еды. Разводится на 200 мл жидкости. Примерная стоимость упаковки – 1837 руб.
Жидкая форма
Такие аминокислоты усваиваются быстрее порошковых. Выпускаются в монодозах или в виде концентрированного раствора для разведения в питьевых жидкостях. Популярны среди спортсменов и подходят женщинам для снижения веса.
Ultra-Pure Amino
Высококачественная биодобавка с расширенным компонентным составом. Помимо жиросжигающих аминокислот содержит изолят сывороточного протеина и гидролизованный коллаген.
Биохимические свойства:
- расщепление липидных волокон;
- регенерация тканей;
- улучшение состояния кожного покрова;
- нормализация репродуктивной функции.
Препарат выпускают в емкостях с крышкой-мерным стаканом. Объем упаковки – 960 мл. Рассчитана она на 16 приемов. Употребляют 1 раз в сутки утром во время завтрака. Противопоказания – системная аллергия и дисфункции ЖКТ. Примерная стоимость – 1350 руб.
Amino Liquid
Многокомпонентный аминокислотный комплекс. Флакон объемом 500 мл и 1 л содержит 20 или 40 порций соответственно. В комплекте мерный колпачок.
Показания к применению:
- лишний вес;
- замедленный обмен веществ;
- болевой синдром в мышцах и суставах;
- образование морщин на руках, шее, лице;
- подавленная репродуктивная функция.
В составе глютаминовая кислота, имеющая психостимулирующий эффект. Принимают для похудения по 1-й порции разведенной в питьевой жидкости 2-3 раза в день во время еды. Цена за 500 мл 1210 руб., за 1 л – 1890.
Amino Craft Liquid
Жидкий аминокислотный препарат для похудения содержит протеиновый белок.
В состав входят:
- фруктоза;
- витамин В6;
- продукт гидролиза коллагена;
- винная кислота;
Препарат поддерживает иммунный статус, замещает липидные ткани белковыми, восстанавливает естественную структуру кожного покрова. Противопоказания – беременность и лактация, склонность к анафилаксии.
Рекомендуемая доза – 15 мл препарата на 100 г воды или другой питьевой жидкости 2-3 раза в день после пробуждения и во время приема пищи. Отмеряют необходимый объем комплектным мерным колпачком. Цена – 1500 руб.
Таблетки, капсулы
Аминокислоты в этих формах выпуска имеют нейтральный вкус, удобны в хранении и применении. Единственный недостаток капсул и таблеток – сравнительно малая концентрация действующих веществ.
Amino Gold Ultimate
Продукт на основе комплекса жиросжигающих аминокислот и сывороточного белка, заменяющего липидные ткани. Выпускается в упаковках по 250 и 325 капсул.
Вспомогательные компоненты:
- микрокристаллическая целлюлоза;
- кроскармеллоза натрия;
- фосфат кальция;
- стеариновая кислота.
Рекомендован при аминокислотной недостаточности и лишнем весе. Препарат регенерирует ткани, улучшает пищеварение и усвоение питательных веществ клетками. Нельзя принимать во время беременности и лактации.
Содержит глицин, обладающий седативным, обезболивающим и успокоительным эффектами. Употребляют для похудения по 1-й капсуле 3 раза в день во время еды. Упаковка из 325 капсул стоит около 2100 руб.
Anabolic Amino
Содержит BCAA, таурин, другие аминокислоты и витамины. Интенсифицирует анаболические процессы, сжигает жиры, быстро усваивается. Противопоказания – несовершеннолетний возраст, беременность и грудное вскармливание.
Выпускается в упаковках по 400 капсул. Рассчитан он на 66 приемов. Употребляют 6 капсул за 1 раз. Рекомендованная доза – 12-18 шт. в сутки. Принимают после ночного сна и во время еды. Ориентировочная цена – 2040 руб.
AAKG SAN Nutrition
Комплексный препарат улучшает энергетический обмен в клетках, обеспечивает азотное равновесие, понижает гликемический индекс крови. AAKG SAN Nutrition участвует в расщеплении подкожно-жировых отложений.
В упаковке аминокислоты содержится 120 капсул. Для похудения женщинам 40-50 лет рекомендуется принимать по 1 шт. 3 раза в день после утреннего пробуждения и во время еды. Препарат не имеет противопоказаний и побочных эффектов. Цена – 1150 руб.
Видео об аминокислотах для похудения
Видео-обзор аминокислот для похудения:
https://youtube.com/watch?v=STQ-Rca1Kes
Вопрос-ответ
Какая аминокислота помогает худеть?
Триптофан и тирозин подавляют чувство голода, регулируя уровень гормона инсулина в крови. Потому эти аминокислоты можно применять для похудения без тренировок, только на фоне ограниченного питания.
Какая аминокислота лучше всего подходит для сжигания жира на животе?
Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) для похудения. Существует один класс аминокислот, который, пожалуй, является самым важным в наращивании мышечной массы и сжигании жира: аминокислоты с разветвлённой цепью (BCAA). BCAA — это группа из трёх незаменимых аминокислот, которые составляют до 35–40% всех аминокислот в организме.
Можно ли похудеть, если пить аминокислоты?
Аминокислоты ускоряют расщепление жиров и предотвращают уменьшение мышечной массы. Так, пищевые добавки с аминокислотами с разветвленной цепью особенно эффективны для похудения.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом приема аминокислот обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет определить, какие именно аминокислоты подойдут вам, учитывая ваш возраст, состояние здоровья и цели по снижению веса.
СОВЕТ №2
Сочетайте прием аминокислот с регулярной физической активностью. Упражнения помогут ускорить метаболизм и улучшить усвоение аминокислот, что в свою очередь способствует более эффективному снижению веса.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на источник аминокислот. Предпочитайте натуральные продукты, такие как мясо, рыба, яйца и молочные продукты, а также растительные источники, такие как бобовые и орехи, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами.
СОВЕТ №4
Следите за своим рационом и общим потреблением калорий. Аминокислоты могут помочь в процессе похудения, но важно также контролировать общее количество потребляемых калорий и сбалансировать питание для достижения наилучших результатов.
