Статистика показывает, что из 7,5 млрд. населения планеты 2,1 млрд человек страдают от лишнего веса, — а это почти 30%! В числе стран-лидеров по числу полных людей США, Китай и Индия. Россия занимает 6 строчку этого рейтинга.
О том, почему люди набирают лишний вес и никак не могут похудеть, рассказывает специалист по превентивной диетологии и нутрициологии Анна Савина.
Анна помогла сотням женщин привести фигуру в порядок. На своем бесплатном марафоне она делится ценными знаниями, как снизить вес за 3 недели без подсчета калорий, жестких ограничений в еде и без спорта.
Анна считает, что главная причина неудач в похудении кроется в том, что люди не воспринимают еду как зависимость и пытаются бороться с ней с помощью силы воли или дисциплины, но это заведомо проигрышная стратегия. Тем, у кого низкая пищевая тяга проще выдерживать ограничения, но тем у кого она высокая каждый день на диете дается с трудом. На сайте Анны можно пройти бесплатный тест и узнать, какая у вас пищевая тяга.
- люди не воспринимают еду как зависимость, и пытаются бороться с ней с помощью силы воли или дисциплины, но это заведомо проигрышная стратегия.
На Бесплатном Марафоне Похудения становятся стройными даже те женщины, которые долгие годы не могли избавиться от лишних килограмм
Но даже люди с высокой пищевой тягой могут безболезненно сбросить вес, если не будут совершать банальные ошибки, которые приводят к срывам. По мнению Анны, существует 5 основных ошибок в питании, которые мешают похудеть и способствуют набору лишнего веса.
Ошибка №1 — Дробное питание, 5-6 раз
Многие диетологи советуют дробное питание, но оно работает только в случае скрупулезного подсчета калорий и если у вас есть время готовить массу разнообразных полезных блюд. Держать вес на идеальной отметке таким способом могут, пожалуй, только очень дотошные люди.
У остальных ситуация выходит из под контроля и вместо 6-ти разового питания получается хаос — еда попадает в рот неконтролируемо и чаще чем положено, обычно минуя кухонные весы.
По итогу, имеем то что имеем — перебираем по калориям, а значит не стройнеем!
Идеальная схема питания — 3 раза в день, в одно и то же время, с перерывами 5-6 часов
Многие врачи отмечают, что существует несколько распространенных ошибок в питании, которые могут значительно затруднить процесс похудения. Во-первых, недостаток белка в рационе часто приводит к потере мышечной массы, что замедляет метаболизм. Во-вторых, игнорирование порционных размеров может привести к перееданию, даже если продукты кажутся полезными. Третья ошибка — это чрезмерное увлечение диетами с низким содержанием углеводов, что может вызвать дефицит энергии и ухудшение настроения. Четвертая проблема заключается в недостаточном потреблении воды, что может привести к путанице между голодом и жаждой. Наконец, многие забывают о важности регулярного питания, что может вызвать резкие колебания уровня сахара в крови и, как следствие, сильный голод. Врачи советуют избегать этих ошибок для достижения устойчивых результатов в похудении.
Ошибка №2 — Кушать маленькие порции
Очередной миф, ставящий блок на пути к фигуре мечты — питание маленькими порциями. Вы пытаетесь обмануть свой организм и предотвратить растягивание желудка, но забываете о качестве пищи. А значит, в ход идут “небольшие, но очень вкусные” пироженки, мороженки и шоколадки. Нужно ли говорить, почему вес стоит на месте?
Поверьте, лучше съесть омлет, фрукты, творог и кашу, чем одну булочку с кунжутом! Результат будет налицо (ой, на фигуре).
- лучше съесть омлет, фрукты, творог и кашу, чем одну булочку с кунжутом.
После Бесплатного Марафона люди не срываются и не поддаются искушению, а делают правильное питание своим образом жизни
Ошибка №3 — Ограничивать организм в полезных веществах
Из второй ошибки вытекает следующая — количественные ограничения в питании сокращают поступление в организм питательных веществ. Одна булочка и яйцо на завтрак не обеспечат вас всем комплексом необходимых витаминов и микроэлементов. А их недостаток, как известно, вызывает тягу к определенным продуктам и пробуждает аппетит. Как результат — вы не выдерживаете и наедаетесь всем подряд в самый неподходящий момент, обычно перед сном.
Читайте также:
Чтобы организм получал все необходимые вещества, каждый прием пищи должен быть сбалансирован. Ниже на изображении варианты блюд, которыми питаются участницы Бесплатного Марафона Похудения.
- Чтобы организм получал все необходимые вещества, каждый прием пищи должен быть сбалансирован
Здесь описание дано в условных единицах, чтобы разобраться подробнее приходите на Бесплатный Марафон Похудения
Многие люди, стремящиеся к снижению веса, часто сталкиваются с распространёнными ошибками в питании. Одна из них — игнорирование завтрака. Многие считают, что пропуская утренний приём пищи, они сократят калорийность рациона, но на самом деле это может привести к перееданию в течение дня. Также часто упускается из виду важность контроля порций. Даже полезные продукты могут стать причиной набора веса, если их есть в избытке.
Ещё одной распространённой ошибкой является недостаток разнообразия в рационе. Однообразное питание может привести к дефициту необходимых витаминов и минералов. Не стоит забывать и о чрезмерном увлечении диетами, которые обещают быстрые результаты. Они могут быть вредными и неустойчивыми. Наконец, многие недооценивают значение гидратации. Недостаток воды может замедлить обмен веществ и вызвать ложное чувство голода. Осознание этих ошибок поможет сделать шаги к более здоровому образу жизни и эффективному снижению веса.
Ошибка №4 — Поддаваться искушению
Каждый день на нас действуют десятки факторов, которые заставляют поддаваться искушению и срываться на вредную еду. Например, вы чётко решили, что “садитесь на диету” и пошли гулять с дочкой. Вы поели перед выходом и точно не голодны. Проходите мимо пиццерии и ребенок жалобным голосом просит туда заскочить. Ну как отказать чаду? Конечно, вы соглашаетесь и в итоге съедаете пару кусочков за компанию. А потом пытаетесь себя обмануть — “ну ничего, это ведь только один раз”. Правильно, завтра вы сделаете другую промашку. И так каждый день.
Пришли на работу, а там у коллеги юбилей — она принесла конфеты и шампанское. Ну ведь “нельзя отрываться от коллектива”, поэтому приходится разделять со всеми эту радость — в рот уже идет лакомый кусочек торта, который станет последней каплей и приблизит вес к критической отметке.
Ученица Татьяна говорит о том, что ей было сложно отказаться от мучного и сладкого, но теперь она о них даже не думает.
Ошибка №5 — Заедать стрессы
Эта проблема родом из детства, когда каждую разбитую коленку лечили зеленкой и… конфеткой! Так мозг быстро делает связь “боль-еда-боль” проходит и пытается принять сладкое обезболивающее в любой стрессовой ситуации. Если у вас есть привычка “заедать проблемы”, то лишний вес будет вашим спутником, пока вы не переключите свои детские установки на правильные.
“Это далеко не все ошибки, препятствующие похудению. На своем марафоне я подробно рассказываю про остальные и даю руководство к действию. У меня худеют все, даже те у кого “слабая сила воли”, — говорит Анна.
На Бесплатном Марафоне Похудения меняется мышление и вырабатываются правильные пищевые привычки
Раньше Анна тоже имела лишние килограммы, но смогла похудеть до своего идеала и удерживает вес на нужной отметке уже более 10-ти лет!
Если вы хотите такие же результаты, подписывайтесь на инстаграм Анны, участвуйте в марафонах и применяйте советы на практике.
Видео на канале Анны Савиной
Вопрос-ответ
Какие 5 продуктов нельзя есть, чтобы похудеть?
Чтобы похудеть, стоит избегать продуктов с высоким содержанием сахара и простых углеводов, таких как сладости и выпечка, а также фастфуда и жареных блюд, которые содержат много калорий и жиров. Также не рекомендуется употреблять газированные напитки и алкоголь, так как они могут способствовать набору веса. Наконец, стоит ограничить потребление обработанных продуктов, содержащих много добавленных сахаров и консервантов.
Что тормозит снижение веса?
Один из главных факторов, который может затруднить процесс похудения, — это недостаточная физическая активность. Если вы малоподвижны, то ваш организм будет тратить меньше энергии, чем если бы вы были активны. Это означает, что вашему телу будет сложнее создавать калорийный дефицит, который необходим для похудения.
Советы
СОВЕТ №1
Избегайте строгих диет и резкого ограничения калорий. Вместо этого сосредоточьтесь на сбалансированном питании, включающем все группы продуктов. Это поможет избежать чувства голода и обеспечит организм необходимыми питательными веществами.
СОВЕТ №2
Следите за размерами порций. Часто мы переедаем, даже не замечая этого. Используйте небольшие тарелки и старайтесь не есть на ходу, чтобы лучше контролировать количество потребляемой пищи.
СОВЕТ №3
Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. Регулярное питание помогает поддерживать уровень энергии и предотвращает переедание в течение дня. Старайтесь есть небольшими порциями каждые 3-4 часа.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на напитки, которые вы потребляете. Сладкие газированные напитки и соки могут содержать много калорий. Предпочитайте воду, травяные чаи или несладкие напитки, чтобы сократить калорийность рациона.
