Тренажеры для дома на все группы мышц. Степпер, эллиптический, скандинавская ходьба, силовые, многофункциональные, велосипед, гребной. Рейтинг

Тренажер для дома служит как для укрепления здоровья всего организма, так и для тренировки отдельных групп мышц.

Критерий выбора тренажеров

Основная цель покупки тренажера:

• улучшить общую выносливость организма;
• убрать лишние килограммы;
• восстановиться после травмы;
• откорректировать фигуру по отдельным группам мышц.

Для улучшения общей выносливости организма достаточно простых упражнений, которые можно выполнять используя разные спортивные приспособления и домашние тренажеры.

1. Беговые дорожки.
2. Велотренажеры.
3. Степперы.
4. Гантели.
5. Мячи больших размеров.
6. Стэп-платформы.
7. Турники.

Для коррекции веса подходят кардиотренажеры.

Разновидностями кардиотренажеров являются:

1. Беговые тренажеры.
2. Велотренажеры.
3. Эллипсоиды.
4. Степперы.

Тренажеры для дома на все группы мышц способствуют не только снижению веса, но и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Для коррекции фигуры лучше подойдут комплексные установки (силовые станции), которые рассчитаны на тренировку отдельных групп мышц. Чтобы приобрести тренажер для восстановления здоровья после травмы следует воспользоваться рекомендациями травматолога.

Что еще важно учесть:

• наличие свободного места в квартире. Комплексные тренажеры занимают больше места, чем гантели или степпер;
• качество, функциональность и сумма, которую можно позволить потратить на покупку. Эти три характеристики взаимосвязаны. Чем больше таймеров и функций у тренажера, тем дороже его стоимость;
• учесть свои спортивные интересы. Если бегать не нравиться, то приобретать дорожку для бега не надо;
• если колени больные, можно рассмотреть эллипсоиды, которые не дают нагрузку на них:
• безопасность. Сбои в работе, разрывы беговых лент могут привести к

травмам. Выступающие части, шнуры могут нести опасность, особенно для детей.

Врачи отмечают, что тренажеры для дома становятся все более популярными среди людей, стремящихся поддерживать физическую активность. Степпер и эллиптический тренажер идеально подходят для кардионагрузок, укрепляя сердечно-сосудистую систему и сжигая калории. Скандинавская ходьба, в свою очередь, является отличным вариантом для тех, кто предпочитает активные прогулки на свежем воздухе, что также способствует улучшению общего состояния здоровья.

Силовые и многофункциональные тренажеры позволяют прорабатывать различные группы мышц, что важно для поддержания мышечного тонуса и предотвращения травм. Велосипед и гребной тренажер обеспечивают комплексную нагрузку, развивая выносливость и силу. Врачи рекомендуют выбирать тренажеры в зависимости от индивидуальных целей и состояния здоровья, а также не забывать о регулярности тренировок. Правильный выбор и использование оборудования помогут достичь желаемых результатов и улучшить качество жизни.

Какой тренажер лучше: беговая дорожка или велотренажер, эллиптический тренажер, гребной тренажер?

Классификация по типу нагрузки

По структуре нагрузки тренажеры для дома подразделяются на несколько видов:

1. Механические.
2. Магнитные.
3. Электромагнитные.

Домашние механические тренажеры бывают ременные и колодочные. Нагрузка на ременных тренажерах зависит от степени натяжения ремня и его взаимодействия с маховиком (колесо, за счет которого тренажер работает). В колодочных тренажеров колодки прижимаются к маховику, что создает нагрузку и способствует прокачиванию всех групп мышц.

Разница хорошо видна на велотренажерах. Колодочные тренажеры более инертны и очень хорошо имитируют езду на велосипеде. Они дороже, чем ременные тренажеры.

На магнитных тренажерах маховик раскручивает магнитное поле, создаваемое магнитом. Такие аппараты работают бесшумно. Ход движения у них плавный.

Электромагнитные тренажеры отличаются тем, что расстояние между магнитом и маховиком можно изменить как вручную, так и заложенными программами.

Тренажеры для дома на все группы мышц по назначению бывают:

• анаэробные,
• аэробные,
• смешанные (интервальные),
• гипоксические.

Анаэробные нагрузки — силовые, интенсивные нагрузки. Соответственно здесь подходят такие тренажеры, как гантели, комплексные силовые станции, предназначенные для прокачивания различных групп мышц.

Аэробные нагрузки — интенсивные нагрузки.

К ним относятся:

1. беговые дорожки,
2. степперы,
3. велотренажеры.

Для смешанных тренировок можно подобрать сочетание. Например, велотренажер и гантели.

Гипоксические нагрузки, благоприятно воздействуют на дыхательную систему.  Чем глубже дышит человек, тем лучше обмен веществ в организме. Здесь подходит любой домашний тренажер.

Программа тренировок, подробное меню питания на месяц по дням.

Комплексные тренажеры

Домашние комплексные тренажеры называют многофункциональными. Они несут в себе сочетания силовой нагрузки и кардионагрузки. Это силовые комплексы (станции), предназначенные для тренировки различных групп мышц.

В комплект входят:

1. скамьи,
2. вертикальные и горизонтальные тяги,
3. блоки для рук и ног,
4. стойки для веса.

Предназначены комплексные тренажеры для:

• наращивания мышц бицепсов и трицепсов;
• тренировки брюшного пресса;
• развития мышц спины,
• укреплению различных групп мышц ног.

Комплексные тренажеры для дома удобны, демократичны  по цене, бесшумны.

Тренажеры для дома становятся все более популярными, и мнения пользователей о них разнообразны. Степперы и эллиптические тренажеры часто хвалят за возможность эффективной кардионагрузки, позволяя сжигать калории и укреплять сердечно-сосудистую систему. Скандинавская ходьба, в свою очередь, привлекает любителей активного отдыха, предлагая низкоинтенсивную тренировку, которая подходит для всех возрастов.

Силовые и многофункциональные тренажеры получают высокие оценки за универсальность, позволяя прорабатывать различные группы мышц. Пользователи отмечают, что с их помощью можно легко создать полноценную тренировочную программу. Велосипеды и гребные тренажеры также популярны, так как они обеспечивают отличную кардионагрузку и развивают выносливость.

В рейтингах часто лидируют модели с хорошими отзывами о качестве сборки и функциональности. Важно учитывать индивидуальные предпочтения и цели, чтобы выбрать подходящий тренажер, который станет надежным помощником в достижении фитнес-результатов.

Простые варианты

Тренажеры для дома на все группы мышц в простых решениях позволяют делать простые физические упражнения (поднятие веса, подтягивание). Они занимают мало места. Стоимость таких тренажеров низкая.

На них можно прорабатывать мышцы:

• пресса,
• рук и ног,
• груди.

К простым вариантам относятся:

• гантели,
• турники,
• степ-платформа,
• диск-вращения,
• хула-хуб (обруч),
• аб-роллер (колесо для работы над прессом),
• фитбол (гимнастический мяч),
• шведская стенка,
• скамейки.

Используя эти приспособления можно повысить и общую выносливость организма.

Сложные устройства

Их разделяют:

• по количеству функциональных возможностей (станции, фитнесс-комплексы);
• по сложности встроенных компьютеров и датчиков.

Тренажеры для дома на все группы мышц (станции) универсальны и состоят из: 

• блоков;
• рычагов;
• канатов;
• утяжелителей.

Утяжелители это металлический груз, встроенный в раму тренажера.

Размеры, технические характеристики, и функции компьютеров разные.

Они контролируют:

• пульс;
• количество калорий;
• скорость тренировки.

Датчики замера пульса могут быть:

• в виде клипсы со светодиодом, которая одевается на ухо. Изменение цвета уха фиксируется и пульс передается на дисплей;
• беспроводной. Крепится в любом месте тела и передает информацию на дисплей;
• встроенный в ручки тренажеров.

Чем больше датчиков и функций у компьютера, тем дороже тренажер.

Домашние тренажеры для похудения и укрепления всех групп мышц

Интенсивное дыхание и количество задействованных мышц на тренировке способствуют ускорению обменных процессов в организме. Такое сочетание нагрузок увеличивает скорость сжигания жира.

Тренажеры для дома на все группы мышц эффективны в снижении веса:

• Беговая дорожка. Имитирует бег и ходьбу. В процессе бега задействовано все тело. Дыхание интенсивное. Дорожка занимает первое место в этой категории тренажеров.
• Велотренажер. На данном тренажере работают в основном мышцы ног и таза. Интенсивность тренировки можно корректировать самому.
• Степпер. Тренажер, имитирующий движение по лестнице. В работе задействованы мышцы таза и бедер. Можно подключать руки. Процесс снижения веса идет медленнее.
• Гребной тренажер. На этом тренажере задействованы мышцы плечевого пояса. Интенсивность тренировки может быть любой.
• Эллиптический тренажер. Он включает в себя функционал всех других тренажеров. Дыхание при работе на нем глубокое, равномерное. При работе на нем задействовано большое количество мышц. Он занимает второе место среди тренажеров, способствующих снижению веса.

Расход калорий на различных тренажерах:

• Беговая дорожка — 700 — 800 Ккал/час.
• Эллиптический тренажер — 600 — 700 Ккал/час.
• Степпер — 500 — 700 Ккал/час.
• Гребной тренажер — 500 — 600 Ккал/час.
• Велотренажер — 400 — 500 Ккал/час.

Эффективность простых приспособлений ниже, но пользоваться ими тоже можно.

КАРДИОТРЕНАЖЕРЫ ТОП 5!!!КАКОЙ ТРЕНАЖЕР ЛУЧШЕ?

Кардиотренажеры

Тренажеры для дома на все группы мышц для анаэробной нагрузки обозначены как кардиотренажеры. Кардионагрузки — тренировки для улучшения работы сосудов и сердца. Кроме того они способствуют снижению веса.

К ним относятся физическая активность в виде:

• ходьбы;
• бега;
• прыжков;
• велосипедная езда;
• интенсивные упражнения на тренажерах, где задействовано большое количество мышц;
• подъем по лестнице.

При кардиотренировках важно соблюдать систематичность. От объема мышц зависит количество расходуемой энергии в виде жира. Поэтому нагрузку необходимо постоянно увеличивать. Все указанные выше упражнения можно делать дома на кардиотренажерах.

Беговая дорожка

На беговой дорожке человек совершает привычные движения. Можно регулировать как скорость бега, так и уклон полотна.

Плюсы тренажера:

• способствует уменьшению веса и избавлению от целлюлита, в таких местах, как ягодицы, бока и верхние части ног,
• помогает укрепить дыхательную систему, создавая условия дефицита кислорода в организме;
• повышает выносливость, улучшая работу сердца,
• успокаивает нервную систему, способствует повышению эндорфинов в крови (гормон удовольствия),
• улучшает работоспособность организма в целом,
• является хорошей профилактикой запоров, так как кишечник при беге находится в движении.

Средняя длина дорожки 160-190 см. Ширина полотна должна быть 43-45 см. Длина полотна должна соответствовать росту бегуна, так как размер шага у людей с разным ростом разный. Дорожки бывают с длиной от 95 см. до 162 см. Чем больше рост, тем больше должна быть длина.

Магнитные и электромагнитные дорожки практически не шумят, имеют более плавный ход. Цена их соответственно больше, чем механических.

Велотренажер

Велотренажеров существует несколько видов:

• Горизонтальные, вертикальные. У горизонтальных педали под сиденьем, у вертикальных впереди. Для дома более удобен вертикальный.
• Портативный, полноразмерный. Портативный имеет вес не более 8-9 кг. Больших нагрузок не дает. Полноразмерный вертикальный весит почти 20 килограмм, и для домашних условий подходит лучше.
• Механический, магнитный. Механический ременной самый простой. На нем отсутствуют дополнительные функции. Кроме того он издает много шума при работе. Колодочный дает уже более серьезную нагрузку, так как велосипедисту приходится преодолевать сопротивление.

Магнитные более плавные, бесшумные, износоустойчивые. Среди них есть с программным обеспечением, и без него. Имеются встроенные датчики замера состояния организма во время тренировки.

Различные велотренажеры выдерживают определенный вес. Стандартными являются тренажеры, выдерживающие до 100 кг. Более устойчивые рассчитаны на вес в 150-180 кг. Для тренировок имеет значение вес маховика (влияет на нагрузку). Средний вес маховика 3-4 кг. Для тренировок, направленных на снижение веса, следует брать тренажер с маховиком около 7 кг.

На велотренажеры существуют противопоказания для людей, страдающим варикозом, астмой, тромбофлибитом, стенокардией, гипертонией. Необходима консультация терапевта, кардиолога.

Степпер

Относится к кардиотренажерам. Тренажер имитирует движение по ступеням. В процессе тренировки задействованы ноги и мышцы ягодиц.

Можно использовать для:

• снижения веса;
• общего улучшения состояния организма;
• укрепление сердечно-сосудистой системы, через дыхательные;
• мышц спины, живота.

Для тренировок дома он очень удобен и прост. Имеет маленький вес, компактен. Цена его относительно не дорогая.

В зависимости от конструкции и размеров бывают обычные и мини-степперы. Первый снабжен поручнями для поддержки, рычагами для равновесия. Мини-степпер представлен только педалями. К нему может прилагаться эспандер для рук.

По видам движения делятся на:

• классические;
• балансировочные;
• с поворотом.

На классических можно просто ходить. Балансировочный дает возможность тренировать другие мышцы, позволяя человеку перемещать центр тяжести своего тела. На поворотным поворачивается все тело в стороны, и здесь в работу активно включаются мышцы спины.

Кроме того они делятся на механические и электромагнитные. В механическом тренажере при нагрузке на педаль, вторая подымается за счет движения поршня. Такому степперу не нужно электрическое питания. Электромагнитный подключается к источнику питания. Нагрузку на нем можно регулировать на консоли управления. Движение происходит за счет сопротивление педелей.

При выборе степпера обязательно следует учитывать вес, что бы не сломать его при ходьбе.

Эллиптические тренажеры

Эллиптический тренажер сочетает в себе несколько тренажеров. Тренировка на нем похожа на лыжную прогулку. Движения плавные с хорошей амплитудой.

Преимущества такого тренажера для дома:

• хорошо способствует снижению веса;
• нагрузка на колени мала;
• прорабатывается много мышц;
• улучшает работу сердца и сосудов.

Устройство состоит из:

• педалей;
• ручек;
• маховика;
• консоли с управлением.

В зависимости от того, где расположен маховик, тренажеры бывают с задним приводом и передним приводом.

Если маховик между педалями, это задний привод. Передний привод, если маховик впереди педалей. Это влияет на позицию тела при тренировке. В первом случае тело наклонено вперед, во втором имеет ровное расположение. Значение имеет регулировка шага (длина шага, наклон педалей). Стандартная длина — 40 см.

По принципу действия делятся на:

• механические;
• магнитные;
• магнитно-механические;
• электромагнитные;
• аэромагнитные (работают от встроенного в него генератора).

На эллиптическом тренажере могут заниматься все без ограничений.

Гребной тренажер

Его часто называют эргометр. Он очень эффективен для улучшения состояния  всего тела. Позволяет развивать мышечную силу,дает аэробную нагрузку. Тренировка  представляет имитацию гребли на лодке.

При грамотной технике идет нагрузка на следующие мышцы:

• руки (бицепсы, трицепсы);
• ноги и все ягодичные мышцы;
• спина (широкие мышцы спины, трапеция);
• плечи (передняя и задняя дельты);
• пресс (косые мышцы).

Какую еще пользу дает тренировка на тренажере:

• укрепляются сосуды и сердце;
• общая выносливость организма повышается;
• улучшается гибкость и подвижность суставов;
• дыхательная система развивается;
• обмен веществ в организме становится лучше.

Тренажер состоит из рамы, маховика, сидения и рукояток. Может иметь два вида тяги: центральную и скандинавскую. Тренажер с центральной тягой более удобен для занятий дома. Тренировка на тренажерах со скандинавской тягой приближена к академической гребле и больше используется в спортивных залах.

Подразделяются они по типу нагрузки:

• Воздушные. Сопротивление создается лопастями вентилятора.
• Водные. Сопротивление создается водой.
• Магнитные.

Плюсы — плавный ход, широкий функционал, большой выбор регулировок.

Требования к гребным тренажерам для дома:

• рама должна быть цельная;
• наличие системы торможения;
• плавность и равномерность движения;
• удобное сиденье, которое должно равномерно двигаться на раме;
• направляющая сиденья и рамы;
• управление должно быть простым и понятным.

Силовые тренажеры

Домашние силовые тренажеры используются для роста мышечной массы. В основе их работы лежит разница в использовании утяжелителей для различных групп мышц.

• С использованием собственного веса: турник (удобен для подтягивания, укрепляет плечи, пресс) и скамьи.
• С использование веса, встроенного в конструкцию тренажера.

Тренажеры имеют фиксированную траекторию движения. Для отягощения используются металлические блоки. Уменьшать или увеличивать вес можно с помощью фиксаторов. Станции оснащены тросами, рычагами.

• Конструкция должна быть устойчива.
• Качество материала, из которого он сделан: стальные тросы и рамы.
• Перед покупкой убедиться, что тренажер вместиться в отведенное ему в квартире место.
• Наличие возможности замены груза.

Также тренажеры бывают с использованием свободных грузов:

• Тренажер состоит из набора оборудования: лавки, гантелей, штанги. Выбирая оборудования следует обращать внимание на такие параметры как:ширина лавки и ее угол наклона. Оптимальная ширина 26 см.
• Высота стоек для штанги обязательно должна меняться,
• замки на штанге,
• поверхность грифа, которая должна быть рифленая.

Плюсы: универсальность, можно прокачать все группы мышц.

Минусы: требует большого места дома.

Рейтинг лучших производителей домашних тренажеров, цены

Таблица рейтинга производителей тренажеров для дома на все группы мышц:

Фирма производитель	Страна
Horizon	США
Hasttings	Англия
Torneo	Италия
Spirit	Англия
House Fit	США
Proxima	США
Carbon Fitness	Германия
Body Solid	США
Sport Elite	КНР

Таблица диапазона цен на тренажеры для дома на все группы мышц:

Наименование	Фирма	Диапазон цен, руб.
Беговая дорожка	Horizon Torneo House Fit Hasting	37.790 — 205.790 15.200 — 54.600 19.200 —  64.200 32.900 — 89.900
Велотренажер	Spirit Sport Elite Carbon Fitness	89.100 — 109.100 2.200 — 17.500 8.100 — 18.200
Эллиптический тренажер	Proxima Hastings Horizon Body Solid	22.000 — 500.000 22.400 — 428.500 89.500 — 125.500 25.300 — 49.900
Степпер	Body Sculpture DFC Sport Elite Atemi	3.100 — 4.900 3.700 — 6.600 2.500 — 3.400 770 — 4.000
Силовые станции	House Fit Body Craft Carbon Hastings	22.000 — 49.600 69.000 — 220.000 22.000 — 294.600 22.000 — 291.000

Выбор тренажеров для дома сегодня широкий, что позволяет подобрать устройства для всех групп мышц по оптимальной стоимости.

Видео о спортивных тренажерах

Как тренажер лучше купить для дома:

Тренажеры для дома. Какой купить тренажер для дома.

Вопрос-ответ

Какие преимущества имеют тренажеры для дома по сравнению с посещением спортзала?

Тренажеры для дома предлагают удобство и гибкость, позволяя заниматься в любое время без необходимости тратить время на дорогу. Они также обеспечивают возможность тренироваться в комфортной обстановке, что может повысить мотивацию. Кроме того, домашние тренажеры могут быть более экономичными в долгосрочной перспективе, так как исключают расходы на абонементы в спортзал.

Как выбрать подходящий тренажер для разных групп мышц?

При выборе тренажера важно учитывать свои цели и уровень физической подготовки. Например, если вы хотите развивать выносливость, подойдут эллиптические тренажеры или степперы. Для силовых тренировок лучше выбрать многофункциональные тренажеры или гантели. Также стоит обратить внимание на размер и функциональность оборудования, чтобы оно вписывалось в ваше пространство и соответствовало вашим тренировочным потребностям.

Как часто нужно заниматься на тренажерах для достижения видимых результатов?

Для достижения видимых результатов рекомендуется заниматься на тренажерах не менее 3-4 раз в неделю. Важно сочетать кардионагрузки с силовыми тренировками, а также следить за правильным питанием и режимом отдыха. Регулярность и разнообразие тренировок помогут избежать плато и поддерживать мотивацию.

Советы

СОВЕТ №1

Перед покупкой тренажера определите свои цели и уровень физической подготовки. Если вы новичок, выбирайте многофункциональные тренажеры, которые позволят вам проработать разные группы мышц и разнообразить тренировки.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на размер и складность тренажера. Если у вас ограниченное пространство, выбирайте компактные модели, такие как степпер или складной велотренажер, которые легко убираются после использования.

СОВЕТ №3

Не забывайте о качестве и надежности тренажера. Изучите отзывы пользователей и рейтинги, чтобы выбрать модель, которая прослужит долго и обеспечит безопасность во время тренировок.

СОВЕТ №4

Регулярно меняйте программу тренировок и используйте разные тренажеры для достижения максимальных результатов. Это поможет избежать плато в тренировках и сделает занятия более интересными.