Сушка тела для девушек, что это такое, сколько она длится и другая полезная информация интересует многих девушек, желающих усовершенствовать свою фигуру. Сушка поможет сделать тело рельефным и привлекательным.
Сушка тела – что это такое, для чего нужна, сколько длится. Правила, принципы, плюсы и минусы сушки для женщин. Отзывы
Сушка тела – это результативный способ похудения, в который входит правильный режим питания и комплекс физических нагрузок. Правильно сушиться – означает стремительно избавляться от жировых отложений, а не от жидкости.
Спортсмены это делают для лучшей прорисовки всех накаченных мышц. Достигнуть нужного результата помогает диета, в которой отказываются от углеводной пищи.
Т. е. принцип сушки тела для девушек – это избавление от ненужного жира путём усиления работы обменных процессов (метаболизма), где не теряется мышечная масса.
Акцент направлен на применение белковой пищи в рацион, за счёт этого мышцы начинают расти. Такое похудение нельзя назвать лёгким потому, что правилам этой методике учатся годами.
Т. к. полезные вещества, которые содержит углеводная пища, необходимы организму, продолжительность сушки не превышает 2 мес.
Основные правила:
- Вода. Во избежание обезвоживания организма ежедневно употребляют более 2 л.
- Углеводы. Полностью отказываются от мучных продуктов, сахара и картофеля. Иными словами, от быстрых углеводов.
- Питание. Следует придерживаться сбалансированного питания. Не рекомендуется изнурять организм голоданием.
- Правильная сушка. Необходимо помнить, что можно использовать комплекс сушки только людям, которые имеют нужную массу мышц.
Плюсы:
- Сушка тела для девушек не уменьшает массу мышц, а это означает, что она улучшает ее, придавая рельефные формы.
- Диета прекрасно подходит для обладательниц дряблой кожи.
- Меню богато разнообразными полезными продуктами, благодаря чему организм получает нужную энергию.
Минусы:
- Во избежание ухудшения эффекта необходимо строго придерживаться правил правильного рациона.
- При болезнях сердца необходима консультация специалиста.
- Повторяют сушку не чаще одного раза в месяц.
- Обязательные физические нагрузки, если даже никогда до этого спортом человек не занимался.
В основном, отзывы от людей пришли к одному мнению, что хоть сушка тела и трудоёмкое занятие, но эффект от нее ошеломляющий.
Сушка тела для девушек — это процесс, направленный на снижение жировой массы при сохранении мышечной. Врачи подчеркивают, что для достижения желаемых результатов важно сочетание правильного питания и физических нагрузок. Рацион должен быть сбалансированным, включающим белковые продукты, такие как курица, рыба, яйца и бобовые, а также овощи и сложные углеводы. Протеиновые добавки могут помочь в достижении суточной нормы белка, особенно при активных тренировках.
Тренировки должны включать как силовые упражнения, так и кардио, что способствует сжиганию жира и укреплению мышц. Врачи рекомендуют составить меню на неделю, чтобы избежать спонтанных перекусов и обеспечить разнообразие в питании. Важно помнить, что сушка тела — это не краткосрочная диета, а образ жизни, требующий терпения и дисциплины. Подходя к этому процессу осознанно, девушки могут достичь своих целей без вреда для здоровья.
Быстрая экспресс-сушка
Любая экспресс-сушка, прежде всего колоссальная нагрузка для организма, которая не длится более 10 дней, поэтому при ней используют добавки в виде омега жиров. При таком виде сушки максимально ограничивают углеводную пищу для быстрого сжигания подкожного жира.
Также она подразумевает под собой свободное употребление низкокалорийных напитков и ежедневный приём мультивитаминов, кальция. В быстрой сушке можно использовать схему, где 2 дня будут облегчёнными, а 5 дней – жёсткими.
Жесткая, бешеная сушка
Бешеная сушка предназначена для спортсменов с хорошей выносливостью. Название говорит само за себя. Такой вид сушки направлен на быстрый сброс веса за счёт колоссальной физической нагрузки и изнурительных тренировок. Не каждый сможет выдержать жесткую сушку тела.
Сушка тела для девушек — это процесс, направленный на уменьшение жировой массы при сохранении мышечной. Многие считают, что для достижения этого результата необходимы интенсивные тренировки и строгий рацион. Важным аспектом являются силовые упражнения, которые помогают поддерживать мышечный тонус. Кардионагрузки также играют свою роль, способствуя сжиганию калорий.
Рацион питания при сушке должен быть сбалансированным и включать белковые продукты, такие как курица, рыба, яйца и творог. Протеиновые коктейли могут стать отличным дополнением, особенно после тренировок. Меню на неделю может состоять из нежирного мяса, овощей, круп и полезных жиров, таких как авокадо и орехи.
Важно помнить, что сушка — это не только физическая нагрузка, но и правильный подход к питанию. Многие девушки отмечают, что при соблюдении режима и регулярных тренировках они не только достигают желаемых результатов, но и улучшают общее самочувствие.
Легкая, щадящая сушка
При этом виде сушки физические нагрузки допускаются щадящие в виде плаванья, бега, велосипедных прогулок. А также раз в неделю можно побаловать себя вкусненькими продуктами. Т. е. люди на щадящей сушке питания строго придерживаются, а вот физическими нагрузками не изнуряют себя.
Белковая, протеиновая сушка
Такая сушка построена на смене белковых и углеводных дней. Схема питания должна быть построена по следующим правилам:
- Пару дней в рацион вводят максимальное количество белков, тем самым снижают до минимума углеводную пищу.
- Один день – такое же количество белков, но вместо углеводов вводится протеин.
- Последний день – количество углеводов и белков равно пропорционально друг другу. Чтобы добиться лучшего эффекта, проделывают около 5 таких кругов.
Сушка для вегетарианок
Т. к. вегетарианки не употребляют мясо, которое содержит нужный для организма белок, в рацион вводят продукты соевого происхождения. Они и становят основу диеты для сушки в подобных ситуациях.
Программа тренировок, подробное меню питания на месяц по дням.
Эффективная сушка тела для девушек в домашних условиях – как правильно сделать, с чего начать. Этапы сушки
Если нет возможности посещать зал для тренировок, в домашних условиях сушка тела для девушек также возможна. Что понадобится и как это правильно сделать, будет описано ниже.
В первую очередь, обдуманно составляют план диеты и комплекс физических нагрузок. Подготавливают спортинвентарь, а если такового не имеется – можно заменить (например, гантели – на бутылки с водой).
Условия питания:
- Чтобы процесс метаболизма был активен, приём пищи должен осуществляться через каждые 3 ч., т. е. около 8 раз за сутки.
- Обязательный контроль калорий.
- Исключить сладкое и мучное, копчёности и соленья, жирную и жареную пищу.
- Ежедневно воды употреблять минимум 2 л.
- Отказаться от кофе.
- Раз в неделю допускается день, когда можно кушать всё, но небольшими порциями.
- Продукты лучше готовить на пару или отваривать.
- В рационе должны присутствовать рыба (нежирная), куриное филе (без кожи), а также молочные продукты (молоко, творог), яйца (варённые).
Выделяют 3 этапа сушки:
Читайте также:
- Вступительный. В рацион вводят углеводную и отварную пищу, а также свежие овощи. Через несколько дней плавно переходят на белковую пищу. Не забывают о том, что питаться необходимо небольшими порциями.
- Готовят на оливковом масле. Через полмесяца, чтобы нормализовать сахар в крови, добавляют в рацион на пару дней сладости. Обращают особое внимание на то, что углеводную пищу употребляют утром.
- Жёсткий. Начинают дополнять диету физическими нагрузками, тем самым уделяют внимание развитию всех групп мышц.
Важно знать: за сутки организм должен терять в весе не более 200 г.
В итоге ежедневное меню должно содержать:
- жиры не более 30 г;
- белки не более 120 г;
- углеводы не более 100 г.
Главное правило питания – раз в неделю обязательно взвешиваться, и если масса тела потеряла до 1 кг, значит, всё в норме. Если более килограмма – в меню добавляют немного углеводов, а если вес остался практически без изменений – их количество уменьшают.
Необходимо знать, что сушка тела для девушек – это индивидуальная программа.
Общие рекомендации специалистов:
- В тренировках должны участвовать все группы мышц.
- Также важно сочетать тренировки с аэробикой, но без лишнего фанатизма.
- В домашних условиях необходимо регулярно отслеживать изменения в организме.
- Вносят занятия на скакалке. Например, пару подходов по 10 раз.
- Также бег в парке включают в домашние занятия. Бегать необходимо не менее получаса.
- Значительный эффект дают утренние тренировки.
- В обязательном порядке физические нагрузки подкрепляют правильным питанием.
Упражнения для сушки тела – программа тренировок для девушек. Видео
Многие задаются вопросами: «сушка тела для девушек – что это и как она работает», а ответ заключается в том, что, в основном, упражнения такого рода направлены на корректировку больших мышц.
Тренировка на беговой дорожке
Инструкция:
- Начинают упражнения с разминки (лёгкая ходьба при средней скорости).
- Далее при ходьбе делают неглубокие наклоны корпуса.
- Плавно переходят к ходьбе с приставными шагами (боком).
- Пару минут интенсивного бега.
- Заканчивают упражнения ходьбой в среднем темпе.
Упражнение со скакалкой
Инструкция:
- Начинают занятие с лёгкой разминки, она заключается в прыжках среднего темпа.
- Переходят к двойным прыжкам на одной ноге в поочередном порядке.
- Максимальный темп прыжков на двух ногах.
- Перекрёстные прыжки. Ноги должны быть вместе.
- Заканчивают прыжками в медленном темпе.
Упражнение для рук, груди и живота
Техника:
- Делается подъём гантелей руками в положении сидя или лёжа.
- Ложатся на спину, ноги сгибают.
- Начинают ноги опускать поочерёдно в стороны, при этом таз не отрывают от пола.
Упражнение для ног
Техника:
- Жим ногами при помощи тренажёра. Ноги на ширине плеч и фиксируют тело на тренажёр, чтобы пятки не отрывались от платформы.
- Образуя коленями прямой угол поднимают и опускают ноги.
- В положения сидя сгибают и разгибают ноги.
- Приседания с гантелями.
Диета при сушке тела – какие продукты можно и нельзя есть. Список
Чтобы продукты легко усваивались организмом, они должны быть наиболее простыми. Утром организм должен получить углеводы и белки. Во второй половине дня – белки и клетчатку. Вечером переходят на молочные продукты.
Продукты, которые можно употреблять при сушке:
- крупы (рис и гречка, овсяная);
- свежие овощи и несладкие фрукты;
- продукты молочного происхождения с низкой жирностью;
- бобовые;
- курица и мясо индейки, постная телятина (говядина, свинина), мясо кролика;
- нежирная рыба;
- морепродукты;
- белок из яйца.
Нерекомендуемая пища:
- любой из видов алкогольных напитков;
- сладкие соки и воды;
- сахар;
- жирная пища (сало, утка и т. д.);
- копчёности (колбасы);
- любые мучные изделия;
- соленья и консервы;
- молочные продукты (сыры, сливки, сметана);
- сладкие фрукты.
Продукты питания допустимые в минимальных количествах:
- орехи;
- сухофрукты;
- макароны из твёрдых сортов муки (раз в неделю);
- хлеб из муки грубого помола;
- мёд.
Меню на неделю для сушки тела для женщин – рацион, спортивное питание. Рецепты, блюда
Зная продукты, которые можно употреблять при сушке и как правильно их комбинировать, меню можно разработать самостоятельно.
Понедельник:
- Утро. Каша, сваренная на обезжиренном молоке. 200 г любых несладких ягод (например, клюквы).
- День. Куриное филе в запечённом виде, на гарнир – немного риса. Свежие овощи в виде салата.
- Вечер. Варёная рыба и стручковая фасоль.
Вторник:
- Утро. Варёное яйцо. Гречневая каша с молоком.
- День. Кальмары в тушеном виде. Запечённые овощи вместо гарнира.
- Вечер. Творог с низкой жирностью.
Среда:
- Утро. Каша на молоке, любой разрешённый фрукт.
- День. Суп из рыбы (без картофеля), салат.
- Вечер. Салат, обезжиренный кефир.
Четверг:
- Утро. Овсяная каша с изюмом (20 г), обезжиренное молоко.
- День. Грибной суп-пюре, небольшой кусочек тушёного кролика, салат.
- Вечер. Фруктовый салат.
Пятница:
- Утро. Омлет на пару из белков.
- День. Рыба в тушеном виде с добавлением овощей, салат.
- Вечер. Нежирный творог.
Суббота:
-
Читайте также:
- Утро. Овсяная каша (на воде) с добавлением не большого количества сухофруктов.
- День. Запечённая индейка с овощами.
- Вечер. Отварные креветки, салат.
Воскресенье:
- Утро. Котлеты из мяса птицы на пару, грейпфрут.
- День. Немного макарон твёрдых сортов с варёной рыбой, салат.
- Вечер. Рисовая каша с тушёной тыквой.
На завтрак ежедневно употребляют зелёный чай с отсутствием сахара и мёда. Перекусы необходимо устраивать между каждым приёмом пищи. Можно употреблять любой из допустимых фруктов, немного орехов или изюма, небольшое количество обезжиренного сыра или йогурта.
Тушёный кальмар
Понадобятся:
- кальмары,
- репчатый лук,
- помидоры,
- морковь,
- болгарский перец,
- лимон,
- зелень,
- оливковое масло,
- соль и специи.
Рецепт:
- Кальмары (0,5 кг) очищают от плевы и тщательно вымывают.
- Затем в кипячёную подсоленную воду опускают морепродукт буквально на 3 мин.
- Подготавливают овощи морковь и пару луковиц нарезают мелкой соломкой.
- Затем складывают в сковороду, добавляют пару ложек оливкового масла и пассируют овощи. К ним отправляют на 3 мин. кальмары.
- Добавляют пару перцев и томаты (3 шт.).
- Солят, добавляют специи и заправляют соком лимона (по вкусу) и тушат ещё около 5 мин.
- Перед подачей посыпают зеленью.
Запечённая куриная грудка
Понадобятся:
- куриное филе,
- морковь,
- сладкий перец,
- цветная капуста,
- патиссон,
- соль и специи.
Рецепт:
- Филе (0,5 кг) моют, натирают солью и специями, заворачивают в фольгу и оставляют мариноваться на 15 мин.
- Подготавливают овощи пару морковин, патиссон и перец режут кольцами.
- Все овощи и грудку складывают на противень, предварительно смазанный оливковым маслом, заворачивают фольгой и оправляют в духовку.
Суп из рыбы (без картофеля)
Рецепт:
- Рис тщательно промывают и слаживают в кастрюлю с водой. Когда закипит, снимают пену и подсаливают.
- Отдельно отваривают измельчённый лук и морковь.
- В овощной бульон добавляют рыбу (без костей) и варят до готовности.
- Когда всё готово, выкладывают рис и добавляют измельчённый чеснок, зелень, соль и перец, ещё немного проваривают.
Грибной суп-пюре
Рецепт:
- Отдельно приготавливают бульон из овощей.
- Порезанные шампиньоны (о,5 кг), лук и чеснок тушат в сковороде около 5 мин.
- После, выкладывают овощи в бульон и варят около 15 мин.
- Взбивают суп блендером, добавляют пол стакана обезжиренного молока и варят ещё 5 мин. на медленном огне.
- Солят, перчат и добавляю зелени.
Тушёный кролик с овощами
Важно знать: мясо кролика имеет специфический запах, от которого перед готовкой избавляются.
Это можно сделать с помощью вымачивания его в молоке или сыворотке. Время вымачивания –не более 8 ч., всё зависит от того, молодой кроль или нет.
Рецепт:
- Мясо до золотистой корочки обжаривают на оливковом масле.
- Пару морковин натирают на тёрке, а лук (1 шт.) мелко измельчают.
- Мясо, овощи, чеснок, соль и перец складывают в подготовленную ёмкость.
- Всё заливают водой и томят на медленном огне около 2 часов.
- В конце добавляют зелень.
Омлет на пару
Такой омлет готовят в пароварке:
- Тщательно перемешивают белки с солью, аккуратно вливают обезжиренное молоко.
- В специальную ёмкость наливают воды и помещают чашу с яичной смесью. Время приготовления – не более получаса.
Если не имеется пароварки, выливают смесь в пакет, тщательно завязывают и на 15 мин. помещают в кипячёную воду. Варить его на медленном огне.
Также можно приготовить такой омлет с добавлением мяса. Его предварительно отваривают и измельчают.
Препарат, таблетки, витамины – жиросжигатели для сушки тела девушек
Несмотря на то, что все препараты доступны каждому, необходимо осознавать, для чего они нужны. Все жиросжигающие препараты своего рода являются термогениками.
За счёт небольшого подъёма температуры тела стимулируется процесс метаболизма. Поэтому только питание и физические нагрузки ( т. е. сушка тела для девушек – что это, подробно описано выше) не дадут эффективный результат без препаратов.
Во время сушки необходимо употреблять:
- Витаминные комплексы.
- Кислоты (амино и жирные).
- Изолят протеина.
- Термогеник.
- Жиросжигатель – липотропик.
Действия жиросжигателей:
- Активация метаболизма.
- Подавляют желание приёма пищи.
- Снабжение организма энергетическими запасами для тренировок.
- Усиление эффекта расщепления жира на занятиях.
Что входит в препараты для сушки тела:
- Энергетики.
- Стимуляторы.
- Сосудорасширяющие компоненты.
- Витамины.
- Минералы.
- Стимуляторы бета – рецепторов.
Добавки в виде энергетиков включают в себя кофеин, зелёный чай. Блокаторы и стимуляторы препятствуют метаболическому процессу расщепления жирных кислот.
Виды жиросжигателей:
- Аптечные препараты.
- Спортивные.
- БАДы (биологически активные добавки).
Подробное описание каждого вида жиросжигателей:
- Спортивные медикаменты незначительно увеличивают температуру тела. В состав входит: экстракт красного перца, гуарана, кофеин и другое. Все составляющие являются своеобразными блокаторами аппетита. Как и все медикаментозные препараты, они имеют свои противопоказания: сахарный диабет, время беременности, гипертония, личная не переносимость компонентов.
- БАДы – это натуральные пищевые добавки. По своему составу являются безопасными аналогами спортивных препаратов.
- Аптечные средства используют в редких случаях из-за многочисленных побочных эффектов. Названия наиболее используемых препаратов: «ЭКА», «Тироксин», «Сальтос», «Метформин», «Сибутрамин». К побочным эффектам относятся: бессонница, диарея, заболевания печени и почек, изжога, тошнота, мигрень и многое другое.
Основные правила употребления средств-жиросжигателей:
- Отказаться от препаратов сомнительного происхождения, они должны быть только от фирм, которые специализируются на спортивном питании.
- Во избежание привыкания организма в обязательном порядке делают перерыв.
- Употреблять такие препараты необходимо с достаточным количеством воды до приёма пищи.
- Запрещено употребление перед сном.
- При появлении побочных эффектов необходимо прекратить приём препаратов.
- Не рекомендуется употребление жиросжигателей более 2 мес. подряд.
Чем может быть опасна, вредна сушка тела для девушек и женщин
Любая диета и физические нагрузки могут приносить не только пользу, но и вред. Не исключением является и сушка тела для девушек. Что это за особенности, описано ниже.
Польза:
- Красивое рельефное тело.
- Чистка организма от шлаков.
- Оздоровление кожи благодаря витаминно-минеральным комплексам.
- Обязательные кардиотренировки.
Вред:
- Сушка тела требует определённой подготовки.
- Недостаток углеводов является стрессом для организма.
- Физические нагрузки и диета забирает силы.
- Увеличение белка даёт дополнительную нагрузку на внутренние органы.
- Можно делать не чаще 2 раз в год.
- Людям с болезнями сердца, печени или почек категорически запрещена.
Сушка тела для похудения – результаты. Фото до и после
Проанализировав многочисленные отзывы людей можно понять, что сушка тела для девушек – это действительно ошеломляющее воздействие на форму рельефов. Фото результатов представлены ниже и они, в самом деле, удивляют и приятно радуют.
Видео-ролики для девушек о сушке тела
Что такое сушка тела для девушек. Рекомендации по процедуре:
Как избавиться от жира при помощи сушки тела:
Вопрос-ответ
Что такое сушка тела и как она влияет на женский организм?
Сушка тела — это процесс снижения процента жира в организме при сохранении мышечной массы. Для девушек это может означать более выраженные контуры тела и улучшение физической формы. Однако важно помнить, что чрезмерная сушка может негативно сказаться на здоровье, вызвать гормональные сбои и снизить уровень энергии. Поэтому важно подходить к этому процессу с умом и учитывать индивидуальные особенности организма.
Какие упражнения наиболее эффективны для сушки тела?
Для сушки тела рекомендуется сочетание силовых тренировок и кардионагрузок. Силовые упражнения, такие как приседания, жимы и подтягивания, помогают поддерживать мышечную массу, а кардио (бег, велотренажер, HIIT) способствует сжиганию жира. Оптимально комбинировать эти виды тренировок 3-5 раз в неделю для достижения наилучших результатов.
Как составить рацион питания для сушки тела?
Рацион для сушки должен быть сбалансированным и включать достаточное количество белка, полезных жиров и углеводов. Рекомендуется увеличить потребление белковых продуктов (курица, рыба, яйца, бобовые), уменьшить количество простых углеводов (сладости, белый хлеб) и включить много овощей. Примерное меню может включать завтрак с овсянкой и ягодами, обед с курицей и салатом, а ужин с рыбой и овощами. Важно также следить за количеством потребляемых калорий и поддерживать водный баланс.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом сушки тела важно установить реалистичные цели. Определите, сколько времени вы готовы уделять тренировкам и каковы ваши ожидания от результата. Это поможет избежать разочарований и поддерживать мотивацию на протяжении всего процесса.
СОВЕТ №2
Сосредоточьтесь на сбалансированном рационе питания. Включите в свое меню больше белковых продуктов, таких как курица, рыба, яйца и бобовые, а также овощи и сложные углеводы. Это поможет поддерживать уровень энергии и способствовать сжиганию жира.
СОВЕТ №3
Не забывайте о важности кардионагрузок. Включите в свою тренировочную программу кардио-упражнения, такие как бег, плавание или велоспорт, чтобы ускорить процесс сжигания жира и улучшить общую физическую форму.
СОВЕТ №4
Следите за уровнем гидратации. Пить достаточное количество воды не только помогает поддерживать обмен веществ, но и способствует выведению токсинов из организма. Стремитесь выпивать минимум 2 литра воды в день.
