Одним из наиболее удобных и простых спортивных изделий, является резинка, которая позволяет проработать разные группы мышц, а также увеличить результативность от других видов тренировок. Для того, чтобы выбрать хорошую фитнес-ленту, которая отличалась бы эффективностью, необходимо обратить внимание на многочисленные особенности применения, размеры и качество материала.
Что такое фитнес-резинка
Резинка для тренировок, фитнеса, представляет собой изделие для занятий спортом, которое в большинстве случаев изготавливается из высокопрочного латексного материала.
Фитнес-лента позволяет заниматься эффективными тренировками не только в зале, но также дома и на свежем воздухе.
Резинки в спортивной практике используются достаточно давно, однако их популярность возросла в несколько раз именно в последнее время, на что указывает многофункциональность, удобство и возможность применения снаряда практически в любых условиях.
Врачи отмечают, что спортивные фитнес-резинки становятся все более популярными среди людей, стремящихся поддерживать физическую форму. Они удобны, легки в использовании и подходят для тренировок как дома, так и в зале. При выборе резинки важно учитывать уровень сопротивления, который должен соответствовать физической подготовке пользователя. Специалисты рекомендуют начинать с легких резинок и постепенно увеличивать нагрузку.
Что касается упражнений, то врачи советуют включать в тренировку разнообразные движения, такие как приседания, отжимания и тяги. Это поможет задействовать разные группы мышц и избежать травм. Также важно следить за техникой выполнения упражнений, чтобы минимизировать риск повреждений. Регулярные тренировки с резинками могут улучшить силу, гибкость и общую выносливость, что делает их отличным дополнением к любому фитнес-режиму.
Преимущества занятий с фитнес резинками
Спортивная резинка для тренировок обладает главным преимуществом, которое свойственно всем разновидностям эспандера, — это возможность более равномерно нагрузить мышечные волокна, которые не активизируются при ином типе упражнений.
Спортивные резинки характеризуются следующими плюсами:
- Многофункциональность. Используя фитнес-резинку, можно избавиться от ряда проблем, не прибегая к сложным интервальным упражнениям в зале. Инструмент показывает особую эффективность при наличии дряблости на животе, бедрах или любых других зонах.
- Компактность. За счет своих небольших размеров, резинку можно брать с собой практически всюду, поскольку она легко помещается в любой рюкзак или сумку. Такая особенность позволяет заниматься физическими упражнениями, как дома, так и в зале или на свежем воздухе.
- Безопасность. При наличии правильно подобранного комплекса упражнений, а также хорошо выбранной резинки, можно добиться желаемого результата с той безопасностью, которая не присуща другим методам тренировки. Так, заниматься с инвентарем можно тем, кто обладает большим весом или в случае определенных проблем в суставах.
- Экономия. Используя спортивную резинку дома или на улице можно не тратить большие суммы на покупку абонента. Помимо этого, такая особенность способна сэкономить время на поход в спортивный зал.
- Простота. Упражнения, выполняемые при помощи фитнес-резинки, не отличаются высокой сложностью, в отличие от ряда других нагрузок. Все, что требуется от человека, — это правильное соблюдение всех инструкций.
- Возможность регулирования. За счет того, что у спортивной резинки присутствует выбор сопротивления в зависимости от модели или метода применения, можно скорректировать ту нагрузку, которая лучше всего подходит под определенные особенности организма.
- Качество тренировки. Многочисленными исследованиями было доказано, что фитнес-резинка позволяет добиться стойкого результата при относительно высокой способности сжигать калории, — около 280-300 ед. за цикл.
Спортивная лента как спортивный инвентарь, в большей степени, тренирует мышцы спины и поясничного отдела, благодаря чему его можно использовать для коррекции и улучшения осанки как умеренный по тяжести тренажёр.
Что касается проблемных зон, резинка может применяться в отношении практически всех суставных и мышечных поверхностях. Ее часто используют для повышения упругости и силы и эстетичного улучшения всего тела, в особенности, благодаря положительному воздействию на ягодичные мышцы.
Какую выбрать резинку для фитнеса?
Сегодня существует достаточно большое разнообразие спортивных резинок, которые имеют свои преимущества и недостатки. При этом каждый вид может использоваться в тех или иных видах упражнений.
Если обычную ленту с указанным сопротивлением, лучше всего использовать для тренировки ягодичных и бедренных мышц, то трубчатую можно применять с целью развития практически всех мышечных групп, при этом наибольший эффект наблюдается в руках. Использование кольцевидной ленты характеризуется статическими упражнениями, которые отличаются наименьшей амплитудой движения.
Спортивные фитнес-резинки становятся все более популярными среди любителей активного образа жизни. Многие отмечают их универсальность и компактность, что позволяет тренироваться в любом месте — дома, в парке или в спортзале. Пользователи ценят возможность разнообразить свои тренировки, добавляя резинки к привычным упражнениям, таким как приседания, отжимания и тяги.
При выборе резинки важно учитывать уровень сопротивления, который должен соответствовать вашему уровню подготовки. Новички могут начать с легких резинок, а более опытные спортсмены — с более жестких. Также стоит обратить внимание на материал: латексные резинки более прочные, но могут вызывать аллергические реакции, в то время как тканевые менее травмоопасны.
Среди популярных упражнений с резинками — отведение ног, жим над головой и упражнения на пресс. Они помогают укрепить мышцы, улучшить гибкость и увеличить выносливость. Важно помнить, что регулярность и правильная техника выполнения — ключ к успеху в тренировках с фитнес-резинками.
Материал
Спортивная резинка для тренировок, хоть и практически всегда изготавливается из натурального латекса, это не обязательно говорит о высоком качестве материала. В этом случае необходимо обращать внимание на страну производителя. Не рекомендуется покупать изделия, изготовленные в Таиланде или Китае.
Наиболее качественная продукция, стоимость которой не является слишком высокой, производится в Малайзии, поскольку такой латекс характеризуется наилучшей прочностью и эластичностью. Помимо этого, он не способен терять начальную форму, не рвется, а также хорошо растягивается при тренировках.
При наличии возможности, лучше всего покупать продукцию, произведенную в Европе или США. Хоть она и отличается высокой стоимостью, латексная основа в ней является наиболее качественной.
Размер и длина
В зависимости от желаемого эффекта, необходимо использовать определенную длину спортивной резинки. Так, для выполнения базовых упражнений, необходимо приобрести ленту, длина которой не будет превышать 50-60 см.
Более длинные резинки от 1 м и выше характерны для растяжки и йоги. Их ширина должна быть не менее 10 см. В противном случае использование лент будет отличаться возникновением некомфортных ощущений. Такие резинки не должны быть кольцевыми, при этом их подбор отличается индивидуальными особенностями, потому лучше всего приобрести ранее отмерянный размер.
Если основная цель, — это приседания и развитие ягодичных мышц, можно воспользоваться инвентарем, длина которого не превышает 45-50 см. Если таковых нет, следует прибегнуть к покупке резинки, которую можно отмерить в магазине.
Цвет и нагрузка
Нагрузка в случае спортивных резинок, — это показатель, который характеризуется величиной силы, позволяющей вернуть изделие в состояние покоя. Такая величина отличается пропорциональным изменением исходя из степени натяжения.
Чтобы упростить производственный процесс и следовать мировым тенденциям, большинство производителей изготавливают резинки разных цветов, каждый из которых характеризуется определенной нагрузкой.
Часто используемые цвета:
| Цвет | Сила сопротивления | Особенности применения |
| Зеленый | До 4-5 кг | Лучше всего подходит для прорабатывания мышечных волокон рук и плечевых суставов. |
| Синий | До 9 кг | В большинстве случаев используется для развития общей мышечной мускулатуры, а также с целью разогрева перед интенсивными тренировками. |
| Желтый | До 12 кг | Наиболее оптимальный вариант для эффективной прокачки ног и внутренней поверхности бедра. Помимо этого, такая разновидность часто используется для увеличения ягодичного отдела. |
| Красный | До 18 кг | Предпочтительно используется для тех видов упражнений, которые требуют высокого натяжения. Разновидность эффективна в случае, когда более «легкие» резинки не позволяют дальше развиваться. |
| Черный | До 20 кг | Аналог красной резинки, однако, более тяжелый. Чаще всего применяется для развития всех групп мышц при наличии достаточного опыта. Не подходит новичкам. |
Некоторые производители маркируют собственные изделия исходя из стандартной размерной сетки в виде XS, S, M, L, а также XL. Такие буквенные значения характерны для вышеописанных цветов, в порядке возрастания.
Виды
Спортивная резинка для тренировок отличается достаточно большим разнообразием разновидностей. Так, они могут быть мягкими, жесткими или упругими, в зависимости от пожеланий конечного покупателя.
Фитнес-резинки делятся на следующие виды, исходя из функциональных особенностей и формы:
- Эластичная лента. Зачастую продается в рулонах, что дает возможность приобрести определенный отрезок, подходящий под те или иные особенности и пожелания. За счет эластичной структуры, данный вид улучшает результативность техники в отношении быстрого и эффективного похудения.
- Мини-петля. Такая разновидность характеризуется отсутствием наматывания резинки на руки, что позволяет снизить трамвоопасность. В этом случае покупатель может найти наиболее подходящий вариант любой цветовой гаммы и типа сопротивления.
- Длинная петля. Отличается большей длиной, которая может достигать 3-4 м, в зависимости от выбранной комплектации. Зачастую продается в виде наборов, которые включают 3-8 дополнительных резинок, отличающихся разной степенью натяжения. За счет большого диаметра, такой инвентарь можно легко сложить в несколько слоев, что позволяет скорректировать нагрузку и увеличить эффективность упражнения.
- Трубчатая с рукоятками. Подобный подвид характеризуется наличием удобных ручек, за счет которых можно добиться лучшей фиксации при выполнении физического упражнения. Разновидность чем-то схожа со скакалкой.
Спортивную резинку нужно выбирать под определенные нужды. Фитнес-лента должна иметь подходящие характеристики, чтобы соответствовать уровню сопротивления и силы воздействия в конкретных упражнениях.
Эффект от занятий с фитнес резинками
Помимо основных преимуществ, которые свойственны спортивным резинкам, следует обратить особое внимание на оказываемый общий эффект для организма от регулярных занятий с лентой для фитнеса:
При правильно выбранном изделии, размере и силы натяжения, можно добиться следующих результатов:
- значительное снижение массы тела;
- повышение упругости мышечных структур и кожного покрова;
- увеличение мышечной силы;
- устранение «апельсиновой корки» и целлюлита;
- разработка суставов и мышц, а также других болезненных состояниях после полученной травмы;
- повышение выносливости в суставах и сухожилиях.
Спортивная резинка характеризуется высокой эффективностью при выполнении силовых или динамических упражнений. Таким образом, можно увеличить результативность разнообразных тренировок за счет внедрения данного изделия в тренировочную программу. Лента может использоваться в качестве предварительного растяжения или для повышения сопротивляемости.
Рейтинг лучших спортивных лент
Перед тем как купить спортивную резинку, лучше всего ознакомиться с рейтингом наиболее популярных и лучших товаров. Это позволит избежать неприятной покупки или некачественного изделия, которое может не только снизить эффективность, но и доставить ряд неудобств, а то и вовсе, — травмировать при занятиях.
Ленточный Алор
Спортивная резинка от производителя Алор поставляется в разных цветах: красный, синий, желтый и зеленый, что дает возможность регулировать жесткость, следовательно, — нагрузку на мышечные ткани. Такая вариативность позволяет лучше прорабатывать проблемные зоны в домашних условиях.
Материал ленты, — это натуральный латекс, при этом ее ширина может варьироваться от 0,4 до 0,9 м, в зависимости от модели. Средняя цена резинки составляет от 1500 до 1750 руб.
Из достоинств следует отметить наличие качественных материалов, высокую долговечность, а также неплохую эластичность и возможность тренировки, как новичкам, так и профессиональным спортсменам. Лента не занимает много места, потому ее можно взять в длительные путешествия. Многочисленные отзывы указывают лишь на один недостаток, — относительно высокая стоимость товара.
MARKETHOT
Резинки от компании MARKETHOT поставляются в виде набора, потому их наличие дома станет отличным помощником для эффективных тренировок, способствующих проработке всех групп мышц.
Такой спортивный инвентарь обладает достаточно вариативной упругостью, на что указывает большая вариативность цветов.
Материал, из которого изготавливается резинка, — это натуральный латекс, длина при этом составляет 0,9 м, вне зависимости от модели. Из отличительных достоинств следует отметить возможность хорошего растяжения, наличие качественных материалов, а также достаточно плотную структуру.
Отзывы в интернете и на сайте производителя говорят о недостатке в лице одного единственного варианта длины, что многим девушкам может не подойти. Цена изделия составляет от 1400 до 1600 руб.
Body Form BF-RL-46
Основное отличие данного эспандера, — это возможность увеличить нагрузку до 9-10 кг, что не свойственно многим производителям. Помимо этого, у производителя можно найти ленты с сопротивлением в 2,5 и 4,5 кг.
Резинка изготовлена из натурального латекса, потому отличается высокой растяжимостью и хорошим качеством. Длина ленты составляет 0,4-1 м в зависимости от модели. Основные достоинства: возможность регулирования нагрузки, качественные и долговечные материалы, а также хорошая компактность.
Поскольку изделие предназначено для взрослой аудитории, основной недостаток, — это невозможность использования детям. Стоимость резинки составляет 450-600 руб., в зависимости от упругости и длины.
Blackroll Super Band
Резинки от Blackroll обладают мягкой текстильной поверхностью, достаточно высокой прочностью и универсальностью. Изделия поставляются в виде комплекта из 3 лент разного уровня сопротивления, что указывает на возможность использования, как новичкам, так и профессиональным спортсменам.
Основной материал, — это специализированная гипоаллергенная резина и натуральный текстиль. Благодаря этому, изделие не отличается способностью к разрывам, а также в значительной степени снижает вероятность какого-либо раздражения. Средняя цена составляет от 2100 до 2700 руб.
Полезные советы перед покупкой
Прежде чем покупать спортивную резинку, следует обратить внимание на нижеописанные советы, которые позволят лучше подобрать и найти наиболее подходящий вариант.
Для этого необходимо:
- Определить основную цель и желаемый эффект. Так, если девушка стремится к тому, чтобы проработать ягодицы или бедра, лучшим вариантом станет кольцевая резинка. Если необходимо развить мышцы рук и спины, можно воспользоваться ленточной разновидностью. Универсальным вариантом является петля, которая подойдет для всех групп мышц.
- Оценить уровень подготовленности. При первой покупке подобного спортивного инвентаря, лучше всего приобретать не комплект, а поштучные изделия, что даст возможность подобрать наиболее оптимальный вариант. Неправильный выбор жесткости и длины может значительно снизить эффективность от занятий.
- Изучить маркировку. Поскольку многие производители не учитывают цветовую гамму для обозначения жесткости, следует обратить особое внимание на маркировку, которая обычно наносится на задней стороне коробки или сверху изделия.
- Провести тест на качество. Для того чтобы определить качество материалов, из которых изготавливается спортивная резинка, лучше всего подойдет влажная салфетка. Так, необходимо протереть ею внешнюю сторону ленты. Если на салфетке остается след, значит, изделие некачественное и может навредить здоровью.
Несмотря на то, что интернет-площадки предоставляют большую вариативность спортивных резинок, изделие лучше всего покупать в обычном спортивном магазине. Это позволит подобрать необходимый размер, жесткость, а также оценить качество производственных материалов, что в значительной степени увеличит качество проводимых тренировок дома.
Видео о спортивных резинках
Все о фитнес-резинках и как выбрать лучшую:
Вопрос-ответ
Какую фитнес резинку лучше купить для занятий дома для начинающих?
Для выполнения упражнений на мышцы рук и плечевого пояса оптимальны латексные фитнес-резинки со средним сопротивлением. Начинающим лучше начинать с минимального сопротивления — 3-5 кг, и с ростом тренированности увеличивать нагрузку. Для упражнений на мышцы ног и ягодицы лучше тканевые резинки.
Что означают цвета резинок для фитнеса?
Зеленая резинка – средний уровень (Medium), усиленная нагрузка для работы с ягодичной и бедренной зоной. Синяя резинка – тяжелый уровень (Heavy) – интенсивные нагрузки для среднего и выше среднего уровня спортивной подготовки. Черный (X-Heavy) – высокий уровень для профессионального использования.
Можно ли накачаться фитнес резиной?
Нет, невозможно. Дело в том, что у резинки (эспандера) при растяжении совершенно разная нагрузка на мышцы.
Советы
СОВЕТ №1
При выборе фитнес-резинки обратите внимание на уровень сопротивления. Резинки бывают разных уровней: от легкого до тяжелого. Начинающим лучше выбирать легкие или средние резинки, чтобы избежать травм и постепенно увеличивать нагрузку.
СОВЕТ №2
Убедитесь, что резинка изготовлена из качественных материалов. Это обеспечит долговечность и безопасность во время тренировок. Ищите резинки, которые имеют хорошую репутацию и положительные отзывы от пользователей.
СОВЕТ №3
Разнообразьте свои тренировки, используя резинки для различных упражнений. Они отлично подходят для тренировки всех групп мышц: от ног до рук и корпуса. Попробуйте включить в свою программу такие упражнения, как приседания, жимы и тяги с резинкой.
СОВЕТ №4
Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений. Использование резинки может усложнить некоторые движения, поэтому важно следить за позой и контролировать амплитуду движений, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта от тренировки.
