У мастеров йоги особое место занимает цигун дерева. Поза положительно отражается на работе организма, наделяя человека мудростью, спокойствием, стойкостью и долголетием.
Общая характеристика
Поза дерева является балансировочной асаной, которая позволяет укрепить нервную систему и улучшить равновесие. При попытке сберечь равновесие необходимо концентрировать собственный разум. По степени сосредоточенности можно понять, как происходит балансировка с практикой осознанности.
При блуждающем разуме аналогичное состояние будет испытывать тело. Напряженность со стрессом будут препятствовать сохранению равновесия, поэтому данная позиция является эффективной техникой для достижения внутреннего спокойствия.
Благодаря растяжке происходит стабилизация тела с разумом. Дополнительно позиция способствует расширению грудной клетки с бедрами и укреплению костей с суставами. Также асана помогает расслабить плечи и вернуть верхним конечностям тонус. В результате физическая форма будет находиться под контролем. Во время медитации в позе дерева происходит подключение целого мышечного комплекса для возвращения тонуса.
В работу подключается несколько мышц:
- большая приводящая;
- грушевидная;
- напрягающая широкой фракции;
- наружная и внутренняя запирательная;
- подвздошная;
- подвздошно-поясничная;
- прямая бедренная;
- средняя и большая ягодичная.
На санскрите поза называется Врикшасана. Слово «врикша» переводится как дерево, а слово «асана» – позиция тела.
Поза дерева, известная в цигун и йоге, привлекает внимание врачей благодаря своим многочисленным преимуществам для женщин. Эта асана способствует улучшению баланса и координации, что особенно важно для поддержания физической активности в любом возрасте. Врачи отмечают, что регулярное выполнение позы дерева помогает укрепить мышцы ног и спины, а также развивает гибкость.
Кроме того, данная поза способствует улучшению кровообращения и дыхательной функции, что положительно сказывается на общем состоянии здоровья. Врачи подчеркивают, что практика позы дерева также помогает снизить уровень стресса и тревожности, что особенно актуально для женщин, сталкивающихся с ежедневными нагрузками. Визуально поза выглядит эстетично, что делает её популярной для фотографий, вдохновляющих других на занятия йогой и цигун. Таким образом, поза дерева становится не только физической практикой, но и источником внутреннего спокойствия и гармонии.
Польза
Асана показана при:
- нарушении осанки;
- плоскостопии;
- скованности суставов плеч.
Выполнение позы способствует улучшению функций желчного пузыря с почками, печенью и ЖКТ. Благодаря этому усиливается работа метаболизма внутри организма.
Дополнительно асана обладает другими положительными свойствами:
|
Польза |
Какой дает эффект |
|
Возвращает здоровье |
Если регулярно фиксировать тело в данной позиции, можно укрепить мышцы верхних и нижних конечностей, живота, спины, а также укрепить связки ног. Дополнительно происходит улучшение осанки с выпрямлением спины. При этом можно добиться расслабления мышц стоп и голени для усиления кровообращения в нижней области ног. Также поза помогает раскрыть бедра. Это подойдет для тех, кто хочет освоить асану лотоса. |
|
Помогает улучшить нервную систему |
Если тело будет сильным и устойчивым, значит, аналогичными свойствами будет обладать дух тела. Практикуя асану на постоянной основе, можно добиться твердости, ощущения силы, гибкости, легкости и спокойного ума. При этом человек становится более терпеливым и уверенным в себе. |
|
Предоставляет равновесие с балансом |
Некоторые позы йоги помогают расслабиться, медитировать, укрепить мышцы либо развить гибкость. Асана дерева отвечает за баланс, способствуя развитию координации и концентрации внимания. Поза является стандартной позицией йоги, поэтому подходит для новичков, чтобы научиться одновременно напрягать и расслаблять мышцы. В данном случае одной ногой необходимо делать упор в бедренную область другой нижней конечности и одновременно нужно расслаблять ногу, чтобы она могла повиснуть в воздухе. Дополнительно позиция дает возможность достичь внутреннего и внешнего равновесия. Для получения подобного эффекта требуется научиться погружаться в собственные ощущения. |
Противопоказания и возможные осложнения
Поза дерева противопоказана при:
- бессоннице;
- варикозном расширении вен (в данном случае допустимо на короткий период зафиксировать позицию, не превышая нескольких дыхательных циклов);
- мигрени;
- травме тазобедренных, голеностопных либо коленных суставов.
В процессе выполнения асаны требуется контролировать, чтобы подошва приподнятой нижней конечности размещалась выше либо ниже колена ноги, которая стоит. Главное, чтобы они не располагались на одном уровне. Если стопа будет находиться рядом, будет оказывать сильную нагрузку на колено, потому что не будет сгибаться параллельно плоскости фронтального типа.
При высоком кровяном давлении не нужно удерживать верхние конечности над головой на протяжении долгого промежутка времени. Руки рекомендуются фиксировать на уровне грудной клетки.
Не стоит делать позу, если голени, колени либо спина были травмированы. Выполнение асаны может спровоцировать ухудшение состояния здоровья.
Поза дерева, или “Врикшасана”, является одной из самых популярных асан в йоге и цигун, и многие практикующие отмечают её положительное влияние на физическое и эмоциональное состояние. Женщины особенно ценят эту позу за её способность укреплять ноги, улучшать баланс и развивать концентрацию. В процессе выполнения асаны активируются мышцы ног и спины, что способствует улучшению осанки и повышению гибкости.
Кроме того, поза дерева помогает успокоить ум и снять стресс, что особенно важно в современном ритме жизни. Многие отмечают, что регулярная практика этой асаны способствует гармонизации внутреннего состояния и повышению уверенности в себе. В социальных сетях можно найти множество вдохновляющих фотографий, где женщины демонстрируют свою практику, что мотивирует других присоединиться к занятиям. Поза дерева становится не только физическим упражнением, но и способом самовыражения и достижения внутреннего спокойствия.
Основные правила
Только правильное выполнение асаны способствует достижению терапевтического эффекта. При этом заниматься йогой нужно на протяжении долгого периода времени.
Основные правила выполнения позы:
- Грудная клетка должна быть раскрытой. Верхние конечности нужно немного разводить для формирования воронки с серединой в центре груди. Однако это подходит только в тех случаях, если руки нужно вытягивать вверх. При этом ладони необходимо разворачивать в стороны, постоянно стараясь ими дотянуться до верха. За счет этого происходит растяжка мышц грудной области, спины и верхних конечностей.
- Кость лобковой области нужно направлять на себя, а нижние ребра с животом подтягивать. При этом в поясничном отделе должен отсутствовать прогиб.
- Между стопой согнутой нижней конечности и внутренней бедренной поверхностью прямой ноги обязательно должно присутствовать взаимное сопротивление.
- Практикой оптимально заниматься на голодный желудок, поэтому между приемами еды и занятиями йогой должно проходить не меньше 6 часов. За счет этого организм успеет переварить продукты и зарядиться энергией для подготовки к физической деятельности. Оптимально практиковать асану в утреннее время, потому что в этот период человек более сосредоточенный. При этом разум будет освобожден от стрессовых состояний и забот, которые были спровоцированы событиями целого дня.
- Тазовую область не нужно заваливать в сторону. Таз должен располагаться на одном уровне с плечами.
- Чашечку колена прямой нижней конечности требуется поднимать вверх. При этом активным должен быть квадрицепс.
- Шею с головой нужно вытягивать вверх, но область подбородка должна быть немного опущена.
- Шея должна быть свободной, а лопатки с плечами необходимо тянуть вниз. Колено согнутой нижней конечности требуется направлять в сторону.
Подготовка
Поза не должна выступать первой в занятии йогой. Изначально нужно выполнить несколько подготовительных движений для разогрева мышц. За счет этого мышцы будут разогреты и растянуты, а тело в асане дерева не будет чувствовать скованности.
Подготовительные позиции:
- Поза вытянутого треугольника. Данный вид асаны направлен на вытяжение, чтобы правильно растянуть мышцы и усилить мышечный каркас. При правильном мышечном растяжении допустимо добиться выравнивания тазовой области с равномерным тонизированием мышц спины, верхних и нижних конечностей. При верном растягивании жестких мышц нижних конечностей позвоночник не будет испытывать сильную нагрузку, потому что асана избавляет от болевого синдрома и тяжести в спине.
- Поза воина. Помогает активизировать бедренные мышцы нижних конечностей.
- Поза связанного угла. Способствует улучшению кровообращения в органах малого таза, животе и нижней области спины. Дополнительно помогает развить и раскрыть суставы тазобедренной части.
По завершении выполнения позы дерева рекомендуется выполнить любую асану в стоячем положении.
Читайте также:
Техника выполнения позиции вытянутого треугольника:
- В прямом положении нижние конечности поставить на одном уровне, но не широко (приблизительно на дистанции 100 см) для комфортного выполнения боковых наклонов.
- Равномерно вытянуться верхними конечностями в разные стороны.
- Стопу правой ноги развернуть в аналогичную сторону для образования прямого угла, а левую стопу немного довернуть по направлению к правой. Коленка левой нижней конечности должна быть подтянута.
- Тазовую область отвести в левую сторону и выполнить наклон к прямой правой ноге. При этом стараться растянуть себя верхними конечностями в разные стороны.
- Правой рукой сделать упор в голень правой нижней конечности для фиксации позиции. Упор не должен приходиться на колено, иначе можно спровоцировать травму.
- При ощущении сильного натяжения под коленкой, к которой был сделан наклон, ее допустимо немного согнуть для предотвращения сильного растягивания мышц.
- Левую верхнюю конечность потянуть вверх для раскрытия грудной клетки. Взгляд должен быть направлен прямо (при ощущении напряжения в спине) либо на левую руку вверх. Зафиксировать асану на 60 сек.
- Для правильного выхода из положения слегка согнуть правую коленку, а спину удерживать прямо. Со вдохом вернуться в первоначальную позу.
Техника выполнения позы воина:
- Левой ногой широко выполнить шаг назад.
- Присесть вниз. При этом правая коленка должна располагаться над пяткой.
- Левую стопу немного завернуть внутрь либо разместить параллельно укороченному срезу коврика для йоги.
- Приподнять верхние конечности, чтобы они были параллельны напольному основанию.
- Туловищу придать вертикальную позицию.
- Вытянуться за макушкой вверх и зафиксировать позицию на несколько дыхательных циклов.
- Аналогичные действия проделать с другой стороной.
Алгоритм выполнения асаны связанного угла:
- Присесть, удерживая спину прямо. Стопы подтянуть максимально близко к паховой области, не помогая верхними конечностями.
- Подошвы соединить вместе и плотно прижать друг к другу.
- Верхними конечностями ухватить голени либо отвести их под стопы.
- Спину выровнять и оттолкнуться от костей седалищной зоны. Подбородок немного втянуть внутрь для ощущения вытяжения по всему позвоночнику.
- Плечи должны быть направлены вниз. Благодаря этому поза будет выполнена правильно и без риска получения травмы.
Техника и методы проведения
Поза дерева может быть выполнена возле стены. Данный вариант подходит для новичков. Верхние конечности допустимо удерживать над головой с немного разведенными в сторону локтями либо на уровне грудной клетки. Все будет зависеть от поставленной задачи. Например, для раскрывания грудной области оптимально подойдет второй вариант. Плечи нужно развернуть, а всю верхнюю область освободить для достижения более глубокого дыхания.
При фиксации рук над головой допустимо избавиться от скованности в суставах и зажимов в плечах. Выполнять позу требуется на две нижние конечности. Изначально одна нога должна быть опорной, затем другая. При этом требуется выдерживать одно время для предотвращения разбалансировки.
Базовый вариант
Техника выполнения асаны:
- Занять прямую позицию, опустив верхние конечности вдоль всей длины корпуса.
- Немного согнуть правую коленку. После высоко приподнять правую нижнюю конечность над левой коленкой. Подошва должна плотно прилегать к бедренной поверхности.
- Левую ногу удерживать полностью прямой. С принятием позы сделать вдох и найти равновесие.
- После вновь сделать вдох и не спеша приподнять над головой верхние конечности, сведя их ладонями вместе.
- Взгляд должен быть направлен прямо и зафиксирован на любом удаленном объекте. Это способствует сохранению равновесия.
- Позвоночник держать прямо. Туловище должно быть эластичным, но одновременно подтянутым. Вдохи должны быть глубокими, а на каждом выдохе сильнее расслаблять туловище.
- Аккуратно опустить по бокам верхние конечности и отпустить правую ногу.
- Занять первоначальную позицию, приняв прямое положение. Аналогичные действия проделать с левой нижней конечностью.
Расписание
Минимальное время выдержки позы должно быть 30 сек., максимальное – 90 сек. За этот период асана начнет действовать. Однако практиковать позицию требуется на постоянной основе (можно каждый день), иначе не удастся добиться нужного эффекта. Асану могут выполнять лица разного возраста и с любым уровнем подготовки. При этом поза может выступать разогревающим движением либо слабо интенсивной нагрузкой в середине тренировки.
Советы для новичков
Рекомендации новичкам по удержанию асаны:
- Для сохранения равновесия нужно концентрироваться на опорной нижней конечности. Стопа должна стоять прямо и при этом мысленно толкать пол. Бедренные мышцы обязательно должны чувствовать напряжение.
- Для усиления концентрации требуется выполнить несколько глубоких вдохов до начала тренировки. При этом взгляд следует фиксировать на объекте, который находится прямо перед глазами.
- Если нижняя конечность скользит по одежде, рекомендуется надеть шорты для занятия йогой. Благодаря этому будет легче фиксировать ногу на кожном покрове.
- Если сложно удерживать левую нижнюю конечность выше правой коленки, ее допустимо разместить ниже. При этом разрешается держаться за стену, чтобы сохранить равновесие. Со временем опора будет не нужна.
- Стопой нужно сильно давить на бедренную поверхность, стараясь толкать ее. При этом одновременно нужно расслабить стопу.
- Сустав тазобедренной области необходимо раскрыть, направляя согнутую коленку вниз в сторону, чтобы бедра были расположены на одном уровне.
Эффективность
Поза дерева может принести должный эффект, если практиковать асану на постоянной основе и желательно каждый день. Если имеются проблемы со здоровьем, лучше отказаться от выполнения данной позиции, потому что можно усугубить состояние. Лучше дождаться полного выздоровления.
Эффективность занятия:
- возвращает мышцам нижних конечностей тонус, а также укрепляет сухожилия и связки стоп;
- грудная клетка будет более углубленной;
- за счет повышения выносливости человек приобретает терпеливость, гибкость и стабильность;
- коленки приобретают силу, а суставы тазобедренной области расслабление;
- можно добиться внутренней силы и улучшения кровообращения;
- позволяет избавиться от плоскостопия и воспаления седалищного нерва;
- помогает улучшить равновесие, а также вернуть позвоночнику здоровье и силу;
- происходит укрепление плеч, глаз и среднего уха;
- происходит улучшение концентрации с активизацией всех умственных способностей и возвращением ясности ума;
- способствует улучшению и развитию нервно-мышечной координации.
Для получения большого количества энергетического потенциала рекомендуется делать асану дерева. Поза способствует рациональному использованию энергии благодаря увеличению степени осознанности, которая была достигнута за счет баланса, спокойствия нервной системы, концентрации и стабильности ума.
Видео о позе дерева цигун в йоге
Как делается позиция дерева цигун:
Вопрос-ответ
Чем полезна поза дерева в йоге?
Поза дерева в йоге приносит пользу для формирования правильной осанки: оздоравливает, тонизирует мышцы ног и позвоночник, способствует концентрации внимания, развивает чувство равновесия физического и эмоционального, придает ощущение устойчивости и уверенности.
Какая поза в йоге самая полезная?
Поза наклона вперед стоя (Уттанасана). Уттанасана, или поза интенсивного вытяжения, входит в число основных асан в йоге. Она полезна для растяжки и расслабления мышц задней поверхности тела, помогает снять напряжение и развить гибкость.
Как правильно выполнять позу дерева?
Чтобы правильно выполнить позу дерева (Врикшасана), встаньте прямо, перенесите вес на одну ногу и согните другую, прижав стопу к внутренней стороне бедра или голени опорной ноги (избегая колена). Сложите ладони перед грудью или поднимите их над головой, удерживая равновесие. Держите спину прямой, взгляд направлен вперед, и дышите ровно. Задержитесь в позе на несколько дыханий, затем аккуратно вернитесь в исходное положение и повторите на другой ноге.
Какая самая сложная асана в йоге?
Одной из самых сложных асан йоги является Шавасана. Кажется, что позу трупа очень легко практиковать, но не обманывайтесь. После каждой из йогасан следует практиковать Шавасану. Основная идея заключается в том, что все тело должно быть полностью расслаблено.
Советы
СОВЕТ №1
Перед тем как приступить к выполнению позы дерева, убедитесь, что у вас есть достаточно пространства и устойчивое основание. Это поможет избежать травм и улучшит вашу концентрацию во время практики.
СОВЕТ №2
Начинайте с простых вариантов позы, например, с опорой на стену или стул, чтобы развить баланс и уверенность. Постепенно переходите к более сложным вариантам, когда почувствуете себя комфортно.
СОВЕТ №3
Регулярно практикуйте позу дерева, чтобы укрепить мышцы ног и улучшить осанку. Это не только повысит вашу физическую выносливость, но и поможет достичь внутреннего спокойствия и гармонии.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на дыхание во время выполнения позы. Глубокое и ровное дыхание поможет вам сосредоточиться и расслабиться, что сделает практику более эффективной и приятной.
