Как сделать грудь упругой и подтянутой за 2 недели, после родов. Видео

По разным причинам женская грудь со временем теряет свою упругость, однако это можно исправить с помощью различных упражнений и средств из природных растительных компонентов. Сделать грудь более упругой можно даже в домашних условиях.

Причины обвисшей груди

Грудь становится менее упругой по разным причинам, к основным из которых относятся:

• возрастные изменения эластичности кожи;
• резкий набор и потеря веса;
• грудное вскармливание ребенка;
• ношений неправильно подобранного белья;
• белье плохого качества;
• менопауза;
• злоупотребление курением и спиртными напитками.

Кроме того, грудь может потерять былую упругость и стать дряблой из-за неправильного питания и дефицита необходимых витаминов и микроэлементов.

Врачи отмечают, что восстановление упругости и подтянутости груди после родов требует комплексного подхода. В первую очередь, важно обратить внимание на правильное питание, богатое витаминами и минералами, которые способствуют восстановлению кожи. Употребление достаточного количества жидкости также играет ключевую роль в поддержании эластичности тканей.

Физические упражнения, направленные на укрепление грудных мышц, могут значительно улучшить внешний вид груди. Специалисты рекомендуют выполнять специальные комплексы, включающие отжимания и упражнения с гантелями. Кроме того, массаж груди с использованием увлажняющих кремов или масел помогает улучшить кровообращение и стимулировать кожу.

Не стоит забывать и о поддерживающем белье, которое может помочь сохранить форму груди в первые месяцы после родов. Врачи подчеркивают, что результаты могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, но регулярный уход и внимание к своему телу обязательно принесут положительные результаты.

https://youtube.com/watch?v=ZqR9L6UjjyE

Натуральные средства по уходу за грудью

Для того чтобы вернуть груди упругость, существует множество разных способов, в основе которых лежит использование натуральных растительных ингредиентов, физических упражнений или химических веществ. Однако наиболее популярными и безвредными являются методы, основанные на применении натуральных средств.

Массаж с использованием льда

Массаж с использованием замороженной воды основан на том, что соприкосновение льда с кожей вызывает сокращение тканей. Этот эффект обеспечивает повышение эластичности кожного покрова и тонизирование мышечной ткани. При этом отмечается увеличение подтянутости мышц. Также лед обеспечивает стягивание кожи и уменьшение болевого синдрома.

Для проведения массажа необходимо совершать круговые движения кусочком льда по груди в течение 1 мин. Затем кожу нужно насухо вытереть полотенцем, надеть бюстгальтер высокого качества, который подходит по размеру, и полежать без движения около 30 мин. Такую процедуру необходимо проводить до 2-3 раз в день.

После родов многие женщины сталкиваются с проблемой потери упругости груди. В интернете можно найти множество видео с советами, как вернуть форму за короткий срок. Люди делятся своими впечатлениями о различных упражнениях, масках и массажах, которые обещают заметный результат всего за две недели. Некоторые отмечают, что регулярные физические нагрузки, такие как отжимания и специальные упражнения для грудных мышц, действительно помогают укрепить ткань. Другие рекомендуют использовать натуральные масла и кремы, которые увлажняют и подтягивают кожу. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и результаты могут варьироваться. Тем не менее, поддержка и советы от других женщин, прошедших через этот процесс, вдохновляют и мотивируют на изменения.

Массаж с оливковым маслом

Воздействие оливкового масла на кожу направлено на повышение упругости мышечных тканей груди. Этот эффект обеспечивается содержанием в составе оливок таких веществ, как жирные кислоты и антиоксиданты со свободными радикалами. Масло помогает улучшить состояние кожи и напитать ее полезными веществами.

Для проведения массажа на руку необходимо нанести немного оливкового масла и втереть в кожу груди по направлению снизу-вверх. Такие движения помогут стимуляции кровообращения и формированию новых клеток. Процедуру нужно продолжать 15 мин. 4-5 раз в день. Чтобы удвоить эффект от массажа оливковое масло можно смешать с розмариновым.

Также можно использовать масла и других растений:

• жожоба;
• авокадо;
• миндаль.

В их состав входит много полезных веществ, благодаря которым они способны курнуть упругость груди.

Маски из огурца и яичного желтка

Как сделать грудь упругой дома знают девушки, которые использовали огуречно-яичную маску. Она избавит кожу груди от дряблости и повысит ее тонус. Огурцы в своем составе содержат бета-каротин, который замедляет процессы старения. Яичный желток содержит витамины группы В, А, D и большое количество белков.

Эти компоненты оказывают благоприятное воздействие на восстановление и защиту кожи от воздействия внешней среды.

Для приготовления маски нужно смешать свежий огурец и сырой желток. Массу растереть до пастообразного состояния и нанести на 15 мин. на грудь. Затем маску смыть с помощью холодной воды.

Маски с яичным белком

Яйцо содержит белок, который также полезен, как и желток. Яичные белки обладают лифтинг-эффектом, оказывают питательное воздействие и способны вернуть коже эластичность благодаря содержанию гидросистем.

Для приготовления маски необходимо взбить 1 белок из куриного яйца, смазать им грудь и оставить на 15 мин. Смывать нужно поэтапно: сначала соком огурца, затем прохладной водой.

Также на основе белка можно приготовить еще одну маску для этого понадобятся следующие ингредиенты:

Ингредиент	Количество
Мед	1 ч. л.
Творог	1 ч. л.
Яичный белок	1 шт.

Компоненты нужно смешать, растереть до состояния пасты и нанести на грудь на 20 мин. Смывать маску нужно холодной водой.

Пажитник

Пажитник является ценной лечебной травой и используется в разных направлениях. Однако наиболее эффективен против возрастных изменений кожи, поэтому он часто используется для восстановлений упругости груди.

Существует несколько рецептов:

Компоненты	Способ приготовления	Как наносить	Сколько держать маску, мин.	Перио-дичность нанесения маски	Чем смывать
Пажитник, вода	В порошок пажитника вливают воду, пока не образуется паста	Круговыми движениями	10	Каждые 3-4 дня	Теплой водой
Масло пажитника, витамин Е	Смешивают масла пажитника и витамина Е (по 10 капель)	Круговыми движениями	30	Каждые 7 дней	Холодной водой
Пажитник, йогурт	Измельченный пажитник смешивают с йогуртом	Круговыми движениями	15	Каждые 4-5 дней	Холодной водой

Гранат

Все части граната можно использовать, чтобы вернуть коже и мышцам груди упругость. Из семечек граната изготавливается гранатовое масло, нанесение которого 1 раза в день на 3-4 мин. способно увеличить упругость. Нанесение пасты из корки граната вместе с 3-3 каплями масла горчицы ежедневно перед сном на 20 мин позволит замедлить процесс старения кожи и продлить молодость.

Также из сухой кожуры граната можно приготовить маску. Для этого нужно смешать его с индийской сиренью по 4 ч. л., нагреть смесь и остудить до комнатной температуры. Наносить маску следует каждый день на 15-20 мин.

Кремовая маска из молока и масла миндаля

Масло из миндаля поможет увлажнить кожу и сохранить ее упругость. Для приготовления маски необходимо смешать 2 ст. л. миндального масла с 4 ст. л. сливок. Масса наносится круговыми массажными движениями на молочную железу 3-4 раза в неделю.

Вместо миндального масла можно использовать кокосовое или смешивать их для получения лучшего результата.

Имбирь

Имбирь – полезное растений, которое участвует в нормализации процессов обмена, регулирует скорость метаболизма и способствует ускорению сжигания калорий, сокращая при этом толщину жировой прослойки.

Для приготовления имбирного средства нужно смешать 1 ст. воды и 1 ч. л. имбиря. Смесь кипятят в течение 10 мин., процеживают и добавляют 1 ч. л. меда. Полученный напиток пьют каждый день 2-3 раза в сутки.

Комплекс упражнений для повышения упругости груди

Сделать грудь упругой можно и дома, для этого необходимо выполнять ряд упражнений, которые задействует как мышцы груди, так и ткани, окружающие их. Чтобы получить устойчивый результат, заниматься физическими нагрузками нужно регулярно, соблюдая технику упражнений.

Регулярность тренировок должна быть не менее 3-ех раз в неделю по 1-2 часа. Все упражнения следует выполнять не несколько подходов с одинаковым количеством повторений. Их количество зависит от уровня подготовки и типа упражнения. Обычно 3 подхода по 10-15 повторений. По мере продвижения количество повторов может увеличиваться на 5 каждые 2-3 недели занятий.

Плавание

Несмотря на то, что плавание неразрывно связано с водой, делать необходимые упражнения можно и дома.

В таком случае тренировка называется «сухой брас», ее техника выполнения включает следующие движения:

1. нужно подойти к стене, выпрямить спину;
2. напрячь грудные мышцы;
3. совершить каждой рукой по 100 круговых движений, похожих на те, которые делаются во время плавания брасом.

В том случае, если есть возможность посетить бассейн, необходимо плавать техникой брасса в течение 15-30 минут в зависимости от уровня подготовки.

Отжимания

Отжимания способны не только повысить тонус грудных мышц, но и увеличить их объем за счет работы дельтовидных мышц и трицепсов.

Выполняются они по следующему алгоритму:

1. Необходимо лечь на живот.
2. Расположить ладони на полу уровне плеч.
3. Напрячь пресс, и поднять туловище до уровня, пока руки полностью не выпрямятся.
4. Опуститься вниз на расстояние 3-4 см до пола.
5. Повторить процедуру 15 раз по 3 подхода.

Подъемы рук через стороны

Такое упражнение способно укрепить грудные мышцы и уменьшить дряблость кожи.

Алгоритм выполнения следующий:

1. Ноги расставить на ширину плеч.
2. В правую руку взять гантель (от 1 до 3 кг на первоначальном этапе), выпрямить и расположить ее под углом 45° по отношению к туловищу.
3. Не сгибая руку поднять ее на уровень немного выше плеча, чтобы увеличить нагрузку на мышцы груди.
4. Вернуться в исходное положение.
5. Повторить по 15 раз для каждой руки.

Если нет гантелей, можно использовать эластичную ленту. Для этого один конец нужно придавить к полу ногой, а второй поднимать рукой выше плеча, не сгибая руку.

https://youtube.com/watch?v=Ek_U9v7BDxM

Отжимание от стены

При отжимании от стены можно получить такой же эффект, как и при отжимании от пола, однако они гораздо проще в исполнении для тех, у кого физическая подготовка на уровне новичка.

Алгоритм выполнения:

1. Нужно встать у стены на расстоянии 50 см.
2. Руки положить на стену на уровне плечевого сустава.
3. Наклониться к стене, держа спину прямо и сгибая руги в локтевом суставе.
4. В 3-4 см от стены задержаться на 1-2 с.
5. Вернуться в первоначальное положение;
   
6. Повторить процедуру 15-25 раз.

«Дерево»

Упражнение направлено на растяжение и подтяжку слабой грудной мускулатуры.

Выполняется по следующему алгоритму:

1. Нужно встать, выпрямив спину.
2. Руки необходимо поднять прямо над головой и соединить их.
3. Поднять ногу так, чтобы ступня расположилась на внутренней бедренной части.
4. Остаться в такой позиции на 20-30 с.
5. Вернуться в изначальную позицию.

На первом этапе выполнения таких тренировок можно применить опору в виде стены или стула, если возникли трудности с удержанием равновесия.

Маховые движения руками

Выполнять махи руками нужно, соблюдая следующий алгоритм:

1. Расставить ступни параллельно на ширину плеч.
2. Руки вытянуть в стороны.
3. Напрячь мышцы живота и ягодиц.
4. Совершить по 10 круговых движений каждой рукой вперед затем назад.

Чтобы получить желаемый результат делать это упражнение необходимо по 4-5 раз в день.

Жим гантелями

Жим гантелями помогает укрепить трицепс, мышцы груди и плечевой сустав. Также такое упражнение задействует несколько групп мышц и оказывает комплексное воздействие.

Алгоритм выполнения:

1. Гантели нужно взять в руки (от 1 до 3 кг, можно использовать утяжелители на запястье).
2. Лечь на спину.
3. Развести руки и поместить их перпендикулярно туловищу.
4. Поднять прямые руки спустить их к груди.
5. Медленно вернуться в первоначальную позу.
6. Повторить процедуру 10-15 раз.

«Кобра»

Как сделать грудь упругой дома, так и уменьшить ее поможет упражнение «Кобра», которое оказывает благоприятное воздействие не только на мышцы груди, но и на плечи и работу легких.

Алгоритм выполнения упражнения:

1. Необходимо лечь на живот и выпрямить ноги.
2. Руки расположить параллельно около плечевого сустава, согнув в локте.
3. Вдохнуть и поднять верхнюю часть туловища, разгибая руки.
4. Задержаться в таком положении 10-15 с.
   
5. Вернуться в первоначальное положение.

«Треугольник»

Упражнение треугольник способствует подтяжке грудных мышц и выполняется в следующей последовательности:

1. Необходимо встать с прямой спиной, расставив ноги немного шире плеч.
2. Руки расставить в стороны и удерживать на одной высоте с плечами параллельно полу.
3. Наклониться вправо и немного вперед, при этом держась правой рукой за правую лодыжку.
4. Задержаться в таком положении от 10 до 15 с.
5. Повторить процедуру с наклонами влево, держась левой рукой за левую лодыжку.

«Лук»

Как сделать грудь упругой дома, так и поддерживать результат поможет упражнение «Лук», алгоритм выполнения которого следующий:

1. Необходимо лечь на живот.
2. Поднять ноги, потянув их вверх.
3. Поддержать ноги руками, подтянув ноги к голове.
4. При этом бедра и грудная клетка слегка приподнимаются над поверхностью, пола касается только живот.
5. Задержаться в этой позиции 10-20 с.
6. Вернуться в первоначальное положение.

«Планка»

Данное упражнение направлено не конкретно на грудную мускулатуру, оно задействует большое количество групп мышц, поэтому делать его нужно в комплексе с другими.

Алгоритм выполнения упражнения:

1. Принять положение лежа.
2. Положить руки на поверхность, расположив их вдоль плечевого сустава.
3. Поднять тело так, чтобы оно было ровным и на одной линии с полом, при этом руки разогнуты наполовину, образуя прямой угол в локтевом суставе.
4. Ступни поставить «на носочки».
5. Задержаться в таком положении на 60 с.
6. Вернуться в первоначальную позицию.

Процедуру нужно повторить трижды по 1 мин.

«Саранча»

Данное упражнение способно не только прокачать мышцы груди, но и усовершенствовать фигуру, в целом.

Алгоритм выполнения:

1. Лечь на пол, на живот.
2. Разместить руки вдоль туловища, и вытянуть ноги.
3. Совместить ладони сзади и тянуть их к ногам так, чтобы верх туловища приподнималась над поверхностью.
4. Ноги подтянуть вверх и сжать мышцы ягодиц и бедер.
5. Ноги нужно держать прямыми на ширине плеч.
6. Зафиксироваться в такой позе на 20-30 с.
7. Повторить процедуру 10 раз.

«Воин»

Данное упражнение можно выполнять не все. В качестве противопоказаний выступаю любые травмы ног, рук и спины. В таком случае лучше остановиться на других упражнениях.

Алгоритм выполнения:

1. Нужно встать прямо, соединив ноги вместе.
2. Руки поднять вверх.
3. Наклонить туловище вперед под прямым углом.
4. Туловище и руки должны образовывать прямую линию.
5. Вытянуть левую ногу на одном уровне с туловищем.
6. Зафиксировать тело в таком положении на несколько секунд.
7. Повторить процедуру с правой ногой.

«Лодка»

Тело при исполнении этого упражнения напоминает лодку.

Чтобы его исполнить, нужно:

1. Сесть и вытянуть перед собой руки и ноги.
2. Ноги поднять, при этом верхняя часть тела опускается.
   
3. Держать бедра с помощью рук.

«Изогнутый лук»

Количество повторений упражнения от 5 до 10 раз.

Алгоритм выполнения:

1. Необходимо лечь на спину.
2. Ладони расположить параллельно, рядом с ушами.
3. Колени согнуть, а ступни подтянуть как можно ближе в пояснице.
4. Поднять туловище на вдохе, поддерживая себя ногами и руками.
5. Зафиксировать тело в таком положении на 10-15 с.
6. Вернуться в первоначальное положение.

Это упражнение также еще называют «Мостик».

Растительные средства для возвращения груди упругости

Вернуть коже и мышцам груди упругость и замедлить процессы старения, можно использую растительные средства и препараты, созданные на их основе. К наиболее популярным относятся эфирные масла, спаржа, зеленый чай, алоэ вера и глина.

Эфирные масла

Подтягивающим эффектом обладают эфирные масла, полученные из растений с помощью натуральной выжимки.

В основном, такие масла получают из следующих растений:

• перечная мята;
• лимон;
• кипарис;
• морковь;
• фенхель (семена);
• курчавая мята.

Масла из этих растений применяются для проведения массажа и приготовления масок. При этом нужно помнить, что такие вещества опасны и в концентрированном виде могут обжечь кожу. Обычно достаточно 2-3 капли масла.

Кистевидная спаржа

Как сделать грудь упругой дома, так и укрепить здоровье поможет кистевидная спаржа, которая является антиоксидантом природного происхождения. Столовая ложка такой спаржи, разведенная с водой за 3 месяца способна сделать грудь более упругой и вернуть ей прежнюю форму.  Принимать средство нужно дважды в день, утром и вечером.

Зеленый чай

Зеленый чай уникален по своим целебным свойствам, он обладает жиросжигающими свойствами, активизирует обменные процессы и способствует сжиганию калорий. Его свойства предотвращают появление лишних отложений жира, увеличивают температуру тела, способствуют сжиганию существующих жиров.

Чтобы поддержать общий тонус всего организма и груди, в частности, необходимо ежедневно утром и вечером выпивать по 1 чашке зеленого чая.

Глина Гассул

Добыть глину Гассул можно только в Марокко, она является достаточно редкой и очень эффективной для уплотнения эпидермальных клеток.

В ее состав входят такие полезные элементы, как:

• натрий;
• кальций;
• железо;
• магний.

Эти вещества повышают упругость кожи. Для этого нужно 2 ст. л. глины смешать с водой и довести до состояния пасты. Смесь нанести на грудь, дождаться полного высыхания и смыть водой.

Алоэ вера

Алоэ вера является природным средством, которое способно укрепить клетки и ткани кожи и активировать выработку коллагена, направленного на восстановление эластичности. Из этого растения изготавливают специальные гели, которые нужно втирать круговыми массажными движениями в грудь на протяжении 5 мин. Гель оставляют на 15-20 мин., а затем смывают водой.

Общие советы и рекомендации

Чтобы сохранить упругость груди, нужно соблюдать следующие рекомендации:

• употреблять ежедневно больше жидкости;
• поддерживать правильную осанку и не горбить спину, это создает дополнительную нагрузку;
• заниматься йогой для укрепления мышц;
• правильно питаться, чтобы в рацион входили все необходимые витамины и микроэлементы;
• носить правильное и качественное белье;
• спать на спине.

Соблюдая эти правила можно значительно продлить молодость груди.

При маленькой и большой груди

Чтобы сохранить форму маленькой груди, нужно соблюдать следующие условия:

• выполнять физические упражнения;
• делать маски и компрессы;
• носить белье, подходящее по размеру;
  
• правильно питаться.

Для поддержания упругости большой груди также нужно соблюдать все перечисленные выше условия.  Однако есть еще несколько дополнительных. На ночь нельзя освобождать грудь, лучше спать в «ночном» бюстгальтере, который будет поддерживать бюст в нужной форме.

Также необходимо принимать холодный душ для груди. Для этого их нужно мочить холодной водой, пока они не покраснеют, затем нагреть их и смазать увлажняющим кремом.

После похудения

Чтобы после похудения грудь не потеряла прежнюю форму диету следует совмещать с физическими упражнениями. Жировая прослойка уменьшится, поэтому необходимо укрепить мышцы и подтянуть кожу. Физические нагрузки можно совместить с масками для груди. Также диета должна быть сбалансирована и содержать все необходимые вещества.

После родов и кормления

Во время вынашивания ребенка и кормления грудь испытывает серьезные нагрузки, поэтому после она может потерять свою форму и упругость.

Для того чтобы этого избежать, необходимо выполнять следующие правила:

• не рекомендуется допускать застаивания молока (если вырабатывается больше, чем ребенок может съесть, молоко нужно сцедить);
• при кормлении ребенок должен захватывать ртом не только сосок, но и область вокруг него;
• необходимо носить специальное белье для кормящих мам, оно хорошо поддерживает грудь в неизмененной форме;
• грудь нужно увлажнять с помощью специальных кремов.

Также при любых возникающих проблемах стоит обращаться к специалисту за консультацией.

Чего нельзя делать при обвисшей груди?

Чтобы предотвратить дальнейшее отвисание груди и помочь ее восстановлению, нужно соблюдать следующие правила:

• не рекомендуется практиковать диеты, способствующие резкому сбросу веса;
• нельзя носить бюстгальтер, неподходящий по размеру;
• следует отказаться от спиртных напитков и курения;
• не стоит долгое время находиться на солнце без защитного крема.

Таким образом, грудь можно сделать упругой в домашних условиях независимо от причин, которые вызвали отвисание и потерю формы. Для этого нужно соблюдать все правила и пользоваться разными способами восстановления, как физическими, так и косметическими.

Видео о том, как сделать грудь упругой

10 простых упражнений, которые помогут сделать грудь упругой:

https://youtube.com/watch?v=JXuvYfUhF9o

Вопрос-ответ

Можно ли подтянуть грудь после кормления без операции?

Почему грудь после кормления меняет свою форму? Молочная железа не имеет мышечной структуры. Поэтому у вас однозначно не получится подтянуть ее при помощи тренажеров, как это можно сделать с другими частями тела. Грудь состоит из железистой ткани и жировых клеток. Форму поддерживают специальные связки.

Как можно восстановить обвисшую грудь в домашних условиях?

Подтянуть сильно обвисшую грудь в домашних условиях невозможно. При легком опущении молочных желез гимнастика, массаж, косметика с эффектом подтяжки могут использоваться для профилактики дальнейшего снижения упругости кожи и мышечного тонуса.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно выполняйте упражнения для грудных мышц, такие как отжимания и жим лежа. Эти упражнения помогут укрепить мышцы, поддерживающие грудь, и сделают её более упругой. Начните с 10-15 повторений и постепенно увеличивайте количество подходов.

СОВЕТ №2

Не забывайте о правильном питании. Включите в свой рацион продукты, богатые витаминами и минералами, такие как фрукты, овощи, орехи и молочные продукты. Это поможет улучшить состояние кожи и поддержать её упругость.

СОВЕТ №3

Используйте увлажняющие и подтягивающие кремы для груди. Наносите их ежедневно, чтобы улучшить эластичность кожи и предотвратить её обвисание. Ищите продукты с содержанием коллагена и эластина для наилучшего эффекта.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности гидратации. Пейте достаточное количество воды каждый день, чтобы поддерживать кожу увлажненной и упругой. Рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды в день.