Как избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах. Упражнения, обертывания, массаж и другие способы

Целлюлит угрозы для здоровья не представляет и заболеванием не считается, но причиняет много беспокойства представительницам слабого пола.

Специалисты утверждают, что возникает косметический дефект из-за нарушенных лимфо- и кровотока, что приводит к скапливанию жидкости и жира в клетках. При этом нарушаются функции соединительных тканей, и неровность кожи становится заметной, особенно на бедрах. Полностью избавиться от целлюлита невозможно, но сделать дефект менее выраженным вполне реально.

Упражнения

Основным методом борьбы с косметическим дефектом являются физические упражнения. Однако подход должен быть комплексным, поэтому занятия должны сочетаться с правильным питанием.

Чтобы физические нагрузки были эффективными, следует:

• активно напрягать мышцы, выполняя упражнения;
• следить за дыханием, делая глубокие вдохи и выдохи. Это способствует насыщению крови кислородом и сжиганию жира;
• заниматься регулярно.

Врачи отмечают, что целлюлит — это распространенная проблема, с которой сталкиваются многие женщины. Для борьбы с ним рекомендуется комплексный подход. Физическая активность играет ключевую роль: упражнения, направленные на укрепление мышц бедер и ягодиц, помогают улучшить кровообращение и уменьшить проявления целлюлита. Специалисты советуют включать в тренировочный режим как кардионагрузки, так и силовые упражнения.

Кроме того, обертывания с использованием натуральных компонентов, таких как глина или эфирные масла, могут способствовать улучшению состояния кожи. Массаж также считается эффективным методом: он активизирует лимфоток и способствует расщеплению жировых отложений. Врачи подчеркивают, что важно сочетать эти методы с правильным питанием и достаточным потреблением воды. Регулярность и терпение — ключевые факторы на пути к улучшению внешнего вида кожи.

https://youtube.com/watch?v=PVqv_Sme2f4

Ножницы

Для выполнения упражнения нужно:

1. Лечь на пол, поднять ноги над полом на 60°.
2. Поочередно поднимать каждую конечность, не сгибая.

Чтобы увеличить нагрузку, можно полностью ноги на пол не опускать. При этом бедра и ягодицы будут работать активнее.

Приседания

Избавиться от целлюлита на бедрах можно с помощью приседаний. Это упражнение считается самым эффективным. Важна правильная техника его выполнения.

Необходимо:

1. Поставить ноги на ширину плеч, при этом колени смотрят вперед.
2. Выдохнув, медленно опуститься вниз, на вдохе – плавно подняться.

Начинать рекомендуется с 15 повторений. Постепенно количество упражнений нужно увеличивать до 100 в день.

Многие женщины сталкиваются с проблемой целлюлита на бедрах и ягодицах, и в поисках решений делятся своими впечатлениями о различных методах. Упражнения, такие как приседания, выпады и кардионагрузки, становятся популярными благодаря своей эффективности в укреплении мышц и улучшении кровообращения. Обертывания с использованием натуральных компонентов, таких как водоросли или глина, также находят своих поклонников, обещая подтянуть кожу и уменьшить видимость “апельсиновой корки”. Массаж, особенно антицеллюлитный, помогает улучшить лимфодренаж и способствует расщеплению жировых отложений. Некоторые женщины отмечают, что сочетание этих методов дает наилучший результат. Важно помнить, что индивидуальный подход и регулярность — ключ к успеху в борьбе с целлюлитом.

Выпады

Что нужно делать:

1. Встать прямо, шагнуть одной ногой вперед и присесть так, чтобы угол в колене был прямым.
2. Повторить упражнение для другой ноги.

Необходимо 15 повторов на каждую ногу.

Подъем ног

Упражнение выполняют лежа на боку.

Необходимо:

1. Согнуть конечность, которая находится сверху, установить стопу перед коленом нижней конечности.
2. Не спеша поднимать и опускать ногу, которая находится снизу.
3. Повторить для другой конечности.

Для начинающих достаточно 15 повторов. Постепенно их количество можно увеличивать.

Плие

Это упражнение идеально для проработки внутренней стороны бедра.

Для его выполнения нужно:

1. Стать прямо, ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны, руки в замке перед грудью.
2. Выпрямить спину, вдохнуть и приседать, не отрывая пятки, до тех пор, пока бедра не будут расположены параллельно полу.
3. С выдохом вернуться в исходное положение. Повторить 25 раз.

Первые результаты будут заметны уже через 2 недели. Выполнять упражнения нужно по следующей схеме – 2 дня занятий, 1 день – отдых.

Обертывания

В домашних условиях улучшить состояние кожи помогут различные обертывания.

Для проведения процедуры необходимо подготовить:

• пищевую пленку;
• скраб для тела (домашний или покупной);
• антицеллюлитный состав;
• плед.

Как проводят обертывание:

1. Для начала нужно принять душ, очистить кожные покровы скрабом. Чтобы активизировать кровообращение, можно помассировать проблемные участки.
2. Далее необходимо нанести толстый слой средства против целлюлита, обернуться пленкой, но не передавливать кожу.
3. После этого следует лечь и укрыться пледом. Также можно надеть теплую одежду и заняться домашними делами или сделать гимнастику.
4. Через полчаса средство нужно смыть под душем, смазать кожу кремом.

Употреблять пищу разрешается за 1,5 часа до процедуры. Непосредственно во время нее нужно пить много жидкости для выведения токсинов. Подойдет обычная вода или зеленый чай. Чтобы достичь максимального эффекта, понадобится 10 процедур. Их проводят раз в 3 дня. Во время критических дней обертывания запрещены.

Избавиться от целлюлита на бедрах помогут антицеллюлитные смеси, которые готовят и использованием различных компонентов:

• меда;
• какао;
• горчицы;
• оливкового масла и др.

Горчица с медом

Горчица способствует расширению сосудов, активизации кровотока, устранению застойных явлений, а благодаря меду ускоряются обменные процессы. При взаимодействии компонентов происходит очищение пор, выводится избыток жидкости, улучшается внешний вид кожи.

Для приготовления смеси рекомендуется соединить горчицу и мед в равных пропорциях. Чтобы повысить упругость кожи, можно добавить небольшое количество сметаны. Длительность воздействия смеси – не более получаса.

Мед с солью

Процедура с такой смесью позволяет вывести лишнюю воду, насытить кожные покровы минералами.

Состав средства:

• жидкий мед – 2 ст. л.;
• соль – 1 ст. л.;
• эфирное масло апельсина – 3-4 капли.

Состав можно держать на коже 1,5 часа.

Кофе и красный перец

Красный перец способствует улучшению кровообращения, разогреву тканей и сжиганию жировых отложений. Благодаря кофеину активизируются процессы обмена, выводятся токсические вещества. Антицеллюлитный состав с такими компонентами повышает эластичность и упругость кожи.

Для его приготовления необходимо соединить мед (100 г) и красный перец (0,5 ч. л.). Длительность процедуры – 1-2 часа, в зависимости от того, насколько хватит терпения.

Кофе и глина

Это средство готовят из кофейной гущи. Если ее нет, то сначала придется приготовить кофе.

После этого гущу соединяют с белой или голубой глиной в равных пропорциях, дожидаются остывания смеси и наносят ее на кожу. Время воздействия средства – 1 час.

Какао

Этот продукт эффективно справляется с целлюлитом на ранних стадиях и помогает уменьшить его выраженность на поздних, смягчая и увлажняя кожу. Благодаря кофеину создается эффект лифтинга, что дает возможность подкорректировать форму ягодиц, улучшить их контуры.

Какао рекомендуется заварить кипятком и после остывания нанести на кожу. Длительность обертывания – 40 мин. Но процедуру можно и продлить, если позволяет самочувствие.

https://youtube.com/watch?v=_sjihik6tEs

Массаж

С помощью массажа бедер и ягодиц можно активизировать ток крови и лимфы, ускорить процессы обмена, что даст возможность улучшить состояние кожи в этой области.

Также благодаря массажу:

• происходит активное выведение токсических веществ;
• уменьшается отечность, благодаря выведению лишней жидкости;
• повышается эластичность кожи;
• раскрываются поры, ткани насыщаются кислородом.

Процедура должна проводиться с соблюдением определенных правил. Для того чтобы достичь результата, необходимо правильно питаться и пить достаточно жидкости. Также не следует забывать о физических упражнениях, которые позволят держать себя в тонусе.

Массаж рекомендуется делать утром. Понадобится 12 сеансов по 30 мин., которые выполняют через день. После курса процедур прерываются на 4 дня, после чего его можно возобновить.

Самомассаж состоит из нескольких этапов:

1. Поглаживание. Такой прием способствует расслаблению, улучшению кровообращения.
2. Растирание. Выполняется широко расставленными пальцами. Двигаться нужно сверху-вниз. Ягодицы массируют при помощи круговых движений, усиливая нажим. Такое воздействие повышает эластичность кожи, уменьшая проявления целлюлита.
3. Похлопывания. Способствуют активизации лимфотока, освобождению межклеточного пространства. Выполняют их при помощи пальцев или кулаков, меняя интенсивность воздействия.
4. Надавливания. Могут быть поверхностными или глубокими. В последнем случае захватывают крупный участок кожи, интенсивно его разминая. При выполнении такой техники возможно появление болевых ощущений.

Сеанс завершают поглаживаниями. Следует помнить, что если движения совершаются по часовой стрелке, то их можно выполнять с нажимом, если против – используются только поглаживания. Особенно осторожно нужно массировать внутреннюю поверхность бедра. Для ягодиц можно применять более интенсивные техники.

Лучшие кремы, лосьоны, скрабы

Избавиться от целлюлита на бедрах можно с помощью готовых косметических средств. Чаще всего в качестве основного ингредиента таких препаратов используют кофеин. Также их изготавливают на основе растительных экстрактов и эфирных масел. В составе присутствуют и вещества с разогревающим эффектом, которые позволяют компонентам активнее проникать в кожу.

Популярные косметические средства от целлюлита:

Название	Действие и преимущества	Применение	Цена
Крем массажный антицеллюлитный Баня-Сауна-Массаж от “Белита-Витэкс”	Выводит избыток жидкости, выравнивает кожу, делает ее гладкой. Отличается натуральным составом, невысокой стоимостью, приятным ароматом.	Средство наносят на чистую кожу массирующими движениями. Можно использовать для обертываний.	От 149 р.
«Идеальная фигура» от BIOselect	Разглаживает кожу проблемных зон, восстанавливает и увлажняет ее. Средство состоит из натуральных компонентов, обладает приятным ароматом.	Препарат равномерным слоем наносят на кожные покровы.	От 780 р.
Интенсивный термо-активный крем от Аvon	Активизирует процессы обмена, выравнивает кожные покровы, придает гладкость. Подходит для чувствительной кожи, так как жжение при его применении не возникает.	Средство наносят на кожу, совершая массирующие движения. Рекомендуется использовать утром и вечером.	От 460 р.

Народные рецепты масок

Маски от целлюлита, приготовленные в домашних условиях, способствуют разогреву кожи, выведению избытков жидкости, очищению от шлаков.

С перцем

Избавиться от целлюлита на бедрах поможет перец. Это самое популярное домашнее средство, которое используют женщины. Благодаря его применению кровь активнее приливает к проблемным зонам, активизируются обменные процессы.

Рекомендуется к 1 ч. л. оливкового масла добавить щепотку красного перца, полученную смесь нанести на кожу на 15 мин. Для усиления эффекта можно обернуться пленкой. Средство можно применять 2-3 раза в неделю. Продолжительность курса – 1 месяц. Следует учитывать, что маска не подойдет женщинам с чувствительной кожей.

С горчицей

Еще одна маска с действием, аналогичным предыдущему средству.

Для ее приготовления понадобятся:

• горчичный порошок – 2 ст. л.;
• мед – 1 ст. л.;
• сметана – 1 ст. л.

Для начала нужно развести горчицу теплой водой, пока не получится кашица, после чего добавить остальные компоненты, перемешать и нанести на кожу. Время воздействия средства – 15 мин. Если сильно жжет, то можно смыть раньше.

Из глины

Такое средство избавляет от лишней жидкости и шлаков. Приготовление его очень простое – достаточно разбавить глину теплой водой до кашицеобразного состояния и нанести на проблемные участки. Через 10 мин. маску можно смыть. Для усиления эффекта в состав средства включают мед, кофейную гущу, эфирные масла.

Делать маски рекомендуется через день. Средняя продолжительность лечения – от 2 недель до 1 месяца. Следует учитывать то, что чем агрессивнее состав, тем короче срок его применения.

Ванны

Самым простым способом избавления от целлюлита являются ванны. Активные вещества используемых средства, проникая в кожу через открытые поры, способствуют активизации кровотока, ускорению метаболических процессов, разглаживанию, подтягиванию и омоложению кожи.

Процедуру рекомендуется осуществлять раз в 3 дня. Для достижения желаемого результата понадобится 10 сеансов, после чего делают перерыв на 2 месяца.

Ванны должны приниматься с соблюдением некоторых правил:

• перед процедурой нужно помыться под душем, растерев мочалкой проблемные области;
• принимать ванну нужно сидя, так, чтобы вода не достигала области сердца;
• длительность сеанса не должна превышать 30 мин.;
• принимать пищу перед процедурой нельзя;
• после ванны следует растереть кожу полотенцем, отдохнуть в течение четверти часа, затем снова принять душ и нанести на кожу увлажняющий крем;
• при появлении дискомфорта, например, сильной слабости, головокружения, учащенного сердцебиения следует сразу же прекратить сеанс и принять прохладный душ, что позволит прервать процесс всасывания активных компонентов;
• процедуру противопоказано проводить, если температура тела повышена, при простуде и после приема спиртных напитков.

Ванны с солью

Морская соль способствует выведению шлаков и токсинов, избавляет от отеков. Для процедуры понадобится 250-500 г средства. Желательно, чтобы продукт был неочищенным, ароматизаторы, красители и другие добавки в составе должны отсутствовать.

Для усиления эффекта можно добавлять другие ингредиенты:

• зеленый чай;
• лимонный сок;
• эфирные масла;
• настои крапивы, мяты, шалфея.

Ванны с содой

Подкожные отложения хорошо устраняет сода. Ванны с добавлением такого компонента помогаю наладить процессы обмена в тканях, подтягивают кожу, смягчают ее и делают гладкой.

Для приготовления состава для ванны нужно взять:

• морскую соль – 400 г;
• соду – 200 г.

Для обогащения можно воспользоваться эфирными маслами (4-5 капель).

Ванны с горчицей

Горчица раздражающе воздействует на кожные покровы, активизирует отток лимфы, нормализует процессы обмена, что приводит к уменьшению проявлений целлюлита. Чтобы приготовить ванну, необходимо взять 100 г горчичного порошка. Его растворяют в 1 ст. горячей воды и добавляют в ванну.

Следует учитывать то, что средство достаточно агрессивно и может спровоцировать появление аллергических реакций. Поэтому необходимо провести тест на чувствительность, прежде чем применять такой метод.

Растирания

Доступный домашний метод борьбы с целлюлитом – растирания. Цель такой процедуры – стимуляция оттока лимфы и активизация кровотока.

Сухое растирание

Избавиться от целлюлита помогает сухое растирание бедер и ягодиц специальной щеткой, которая не растягивает кожу. Процедура длится около 10 мин., совершать такой массаж можно ежедневно, лучше после душа. Сначала нужно растирать лодыжки, после чего подниматься выше, обрабатывая бедра и ягодицы.

Движения должны быть мягкими и осторожными, после процедуры кожу следует обработать антицеллюлитным кремом.

Другой способ устранения дефекта – растирание льдом. Такое воздействие – шок для кожи, но в результате кровообращение становится более активным. Движения могут быть медленными, кубиком льда следует не спеша растирать кожу. А можно наполнить льдом мешочек из ткани и совершать активные и быстрые движения на больших участках кожи.

Растирание солью

Для процедуры понадобится морская соль. Сначала необходимо принять душ, а потом зачерпывать горсть соли и активными движениями растирать проблемные места. В конце процедуры следует опять принять душ, а затем нанести антицеллюлитный крем на кожу.

Растирание медом

Для растираний необходимо использовать только натуральный продукт.

Кожу предварительно следует очистить и распарить. Мед нужно немного подогреть и нанести на проблемные участки. Кожу слегка растирают, после чего следует плотно приложить к ней ладонь и резко оторвать. Так продолжают в течение 10 мин. В процессе возможно появление болевых ощущений.

Отвары, чай

От косметического дефекта способны избавить травы, но процесс этот длительный. Дренажные напитки на основе растений выводят шлаки и избыток жидкости, тем самым уменьшая проявления целлюлита.

Настой одуванчика

Это натуральное средство обладает диуретическими и противовоспалительными свойствами, активизирует кровоток и выводит токсины.

Для приготовления настоя необходимо 1 ст. л. цветов одуванчика залить стаканом кипятка. Дать настояться 15 мин. и принимать трижды в день.

Зеленый чай

Это средство считается наиболее эффективным для сжигания жира. Оно способствует улучшению метаболизма и уменьшению воспалительных процессов. Чай заваривают обычным способом и употребляют по 2 ст. в сутки.

Настой петрушки

Средство обладает противовоспалительными, диуретическими антиоксидантными свойствами. Для приготовления напитка 1 ст. л. свежего растения заливают 1 ст. кипятка, дают настояться четверть часа. Употребляют 2 раза в день.

Целлюлит на бедрах появляется из-за малоподвижного образа жизни, неправильного питания, нарушенного обмена веществ, гормональных изменений. Если проблема не запущена, то избавиться от нее можно в домашних условиях с помощью доступных методов.

Но придется набраться терпения, так как для достижения хорошего результата понадобится регулярное и систематическое выполнение процедур.

Видео на тему: как избавиться от целлюлита в домашних условииях

4 способа избавления от целлюлита:

https://youtube.com/watch?v=vHD-UbgxFwk

Вопрос-ответ

Какие упражнения наиболее эффективны для борьбы с целлюлитом на бедрах и ягодицах?

Наиболее эффективными упражнениями являются приседания, выпады, подъемы на ступеньку и различные вариации ягодичных мостиков. Эти упражнения помогают укрепить мышцы, улучшить кровообращение и способствуют сжиганию жира в проблемных зонах.

Как часто нужно делать обертывания для достижения результата?

Для достижения заметного результата рекомендуется проводить обертывания 1-2 раза в неделю. Важно сочетать их с правильным питанием и физической активностью для максимального эффекта.

Какой массаж лучше всего подходит для уменьшения проявлений целлюлита?

Антицеллюлитный массаж, который включает в себя техники разминания, похлопывания и растирания, считается наиболее эффективным. Он улучшает кровообращение, способствует лимфодренажу и помогает разбивать жировые отложения.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно выполняйте упражнения, направленные на укрепление мышц бедер и ягодиц. Эффективные варианты включают приседания, выпады и подъемы таза. Эти упражнения помогут улучшить кровообращение и уменьшить проявления целлюлита.

СОВЕТ №2

Используйте обертывания с натуральными ингредиентами, такими как кофе, водоросли или глина. Эти компоненты способствуют улучшению тонуса кожи и выведению токсинов. Наносите смесь на проблемные зоны, оборачивайте пленкой и оставляйте на 30-60 минут.

СОВЕТ №3

Не забывайте о массаже. Регулярный массаж проблемных зон помогает улучшить лимфоотток и кровообращение. Вы можете использовать специальные массажные щетки или делать массаж руками, комбинируя его с маслами или кремами против целлюлита.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на свой рацион. Увеличьте потребление воды и свежих овощей, а также уменьшите количество сахара и обработанных продуктов. Правильное питание поможет не только в борьбе с целлюлитом, но и в поддержании общего здоровья.