Худой верх и толстые ноги. Что делать, причины

Женскую фигуру в форме треугольника отличает слишком худой верх с узким плечевым поясом относительно толстых ног и массивной бедренной части тела. Анатомическая диспропорция может быть вызвана причинами генетического, физиологического, метаболического или патологического характера.

Внешний вид и отличительные особенности телосложения

Фигуру треугольной конфигурации условно причисляют к атлетическому типу конституционного строения. При отсутствии надлежащих физических нагрузок, малоподвижном образе жизни и несбалансированном рационе в организме доминируют жировые ткани.

Отличительные особенности и идентификационные признаки грушевидной антропометрии:

• узкая плечевая зона;
• небольшая грудь;
• сравнительно тонкая талия;
• массивные бедра;
• полные ноги;
• большой диаметр икр.

Худой верх и толстые ноги – один самых распространенных типов женского телосложения. Альтернативные условные названия такой конституции – А-образный силуэт и грушеподобная фигура.

Типичным внешним признаком треугольного сложения считается существенное превосходство объема бедер над шириной бюста.

Девушки с грушевидной фигурой обычно имеют выраженную линию талии и хрупкие плечи. Все жировые отложения при наборе веса концентрируются в нижних конечностях и ягодицах. Руки и плечи в большинстве случаев остаются стройными и пропорциональными.

Изредка прибавка в массе тела визуально проявляется в брюшной зоне и верхней части туловища. Некоторые представительницы прекрасного пола с треугольной фигурой имеют короткие относительно торса ноги.

Линия перехода от талии к бедренной части при отсутствии лишнего веса четко выражена. Такая фигура в естественном состоянии считается женственной и эстетически привлекательной. Проблемы начинаются при наборе массы тела, к чему женщины с грушевидной конституцией склонны от природы.

Врачи отмечают, что сочетание худого верха и полных ног может быть связано с несколькими факторами. Одной из причин является генетическая предрасположенность, когда распределение жировой ткани в организме определяется наследственностью. Также это может быть следствием гормональных изменений, особенно у женщин, что часто наблюдается в период менструального цикла или беременности.

Некоторые специалисты указывают на важность физической активности и правильного питания. Упражнения, направленные на укрепление мышц ног, могут помочь улучшить их внешний вид, а сбалансированная диета способствует нормализации веса. Врачами также рекомендуется обратить внимание на уровень стресса и качество сна, так как они могут влиять на обмен веществ. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и перед началом любых изменений в образе жизни стоит проконсультироваться с медицинским специалистом.

КАК ТЕБЕ ПОХУДЕТЬ В БЕДРАХ?🔥

Особенности метаболизма людей с фигурой «треугольник»

Скорость обмена веществ имеет ключевое значение для формирования тела. Совокупность таких биохимических реакций называется метаболизмом.

К его физиологическим функциям относится:

• взаимодействие тела с окружающей средой;
• размножение клеток;
• восстановление поврежденных тканей;
• рост организма в целом и всех его частей по отдельности.

Метаболизм определяют количественной характеристикой, отражающей скорость преобразования поступающих с пищей и напитками веществ в необходимую для поддержания жизнедеятельности энергию. У людей с грушевидной фигурой и избыточным весом обменные реакции замедлены, что приводит к накоплению жировых отложений.

Наиболее подверженные формированию липидных наслоений части женского тела:

• бедра;
• талия;
• ягодицы;
• икры.

Скорость метаболизма – величина не постоянная. Она определяется физической активностью, суточными циклами сна и бодрствования, рационом. На особенности и характер протекания обменных процессов влияют эндокринные причины, наследственность, другие факторы.

Метаболизм представляет собой комплекс биохимических реакций, подразделяемый на катаболизм и анаболизм. Первым называют реакции расщепления веществ с высвобождением энергии.

В процессе анаболизма:

• формируются новые ткани;
• осуществляется естественная пролиферация клеток;
• увеличивается минерализация костных волокон;
• происходит разрастание мышечных структур.

На характер протекания анаболических процессов влияет уровень синтеза гормона роста – соматомедина. У людей с треугольной фигурой наблюдается повышенная физиологическая способность накапливать избыточную энергию в форме жировых отложений.

Различия между влияющими на лишний вес анаболическими и катаболическими процессами:

Сравнительные признаки	Анаболизм	Катаболизм
Основные функции	Формирование биологических структур и пластический обмен	Обеспечение клеток необходимой для функционирования энергией
Способ трансформации веществ	Синтез сложных соединений из простых веществ	Нарушение молекулярных связей, приводящее к расщеплению многокомпонентных биохимических соединений
Энергия	Расход	Высвобождение
АТФ	Затраты	Получение и синтез

Худой верх и толстые ноги – анатомическая диспропорция, редко возникающая исключительно из-за замедления указанных выше биохимических реакций. Его следует оценивать в комплексе с другими факторами – возрастом, полом, образом жизни и схемой питания.

Причины диспропорции фигуры, когда худой верх и толстые ноги

Гораздо сильнее метаболических особенностей на антропометрический дисбаланс влияют генетическая предрасположенность, приобретенные гормональные расстройства, нарушение кровообращения и лимфотока.

К ведущим причинам скопления жировых прослоек в нижней части тела относят липедему – хроническую системную патологию, характеризующуюся неравномерным распределением липидных тканей. Она ассоциирована с застоем жидкости в пораженных участках.

На генетические факторы, придающие фигуре треугольную форму, кардинально повлиять нельзя. Нижняя часть тела все равно будет выглядеть массивной и увесистой. До определенной степени гармонизировать пропорции можно коррекцией рациона и специальными комплексами физических упражнений.

К патологическим причинам относят различные сосудистые заболевания, при которых нарушается кровообращение и отток лимфатической жидкости. Если диспропорция тела спровоцирована гормональными расстройствами, требуется комплексное лечение.

Они часто служат симптомом опасных эндокринных заболеваний – сахарного диабета, гипотиреоза и других. Еще одним распространенным этиологическим фактором формирования грушевидной фигуры считается хроническая гиподинамия, вызванная малоподвижным образом жизни.

Из-за недостаточной двигательной активности ослабляется кровообращение в нижней части тела и замедляется метаболизм, что приводит к быстрому накоплению жировых прослоек даже у людей, не обладающих природной склонностью к полноте.

Многие люди сталкиваются с проблемой, когда верхняя часть тела выглядит худой, а ноги кажутся более полными. Это может вызывать дискомфорт и неуверенность в себе. Причины такого дисбаланса могут быть различными: генетика, особенности обмена веществ, малоподвижный образ жизни или неправильное питание. Некоторые эксперты советуют обратить внимание на физическую активность, включая упражнения, направленные на укрепление мышц ног и ягодиц. Также важно следить за рационом, добавляя больше белка и клетчатки, чтобы улучшить общее состояние тела. Психологический аспект тоже играет роль: важно принять свое тело и научиться любить его, независимо от пропорций. В конечном итоге, гармония достигается не только через физические изменения, но и через внутреннее принятие себя.

Кто предрасположен к фигуре по типу треугольника?

Такое телосложение формируется при сочетании нескольких факторов. А-образную фигуру имеют люди с дефектным геном FTO, расположенным в 16-й хромосомной паре. Этот специфический элемент определяет за количество клеток-адипоцитов в организме и их распределение.

Он отвечает за выработку особого гормона грелина – пептидного соединения, участвующего в эндокринной регуляции и обладающего рядом ключевых метаболических функций. У людей с дефектом гена FTO наблюдается пристрастие к жирной и высококалорийной пище, которая провоцирует развитие липидной подкожной клетчатки.

Предрасположены к фигуре треугольного типа женщины с вредными привычками – злоупотребляющие никотином, пивом и другими алкогольными напитками.

К пищевому поведению, способствующему формированию А-образного силуэта, относятся:

• Чрезмерное потребление белков, жиров и углеводов на фоне малоподвижного образа жизни.
• Употребление продуктов с вредными синтетическими добавками. Такие тяжелые соединения сложны для расщепления и обладают способностью откладываться в биологических тканях, способствуя разрастанию жировой прослойки.
• Потребление насыщенного гормонами мяса. Подобные препараты активно применяют при выращивании сельскохозяйственной птиц и мясомолочного скота для усиления набора массы особями. Гормоны накаливаются в куриных яйцах, молоке, мясе. При чрезмерном и регулярном употреблении таких продуктов высоки шансы формирования жирового слоя в нижней части тела.
• Малые объемы потребления воды. У людей, выпивающих менее 2 л жидкости в сутки и имеющих медленный метаболизм, существенная вероятность получить грушевидную фигуру. Вода способствует эвакуации шлаков, ускоряет обменные процессы и сжигание жиров при физических нагрузках.

Худой верх при непропорционально толстых ногах типичен для обладательниц гиперстенического типа сложения. Они от природы имеют широкую кость, короткие нижние конечности и массивные бедра, что служит предпосылкой для формирования антропометрической диспропорции.

Эффективные методики похудения и коррекции пропорций фигуры «треугольник»

Простого и быстрого способа гармонизации антропометрических параметров и снижения массы тела не существует. Необходим комплексный подход и приложение определенных усилий. Эффективные и результативные методы коррекции фигуры зависит от этиологического фактора анатомической диспропорции.

Комплекс мероприятий по похудению включает в себя:

• рассчитанные и умеренные физические нагрузки;
• специальную жиросжигающую диету;
• контроль собственного психологического состояния – постоянные стрессы стимулируют аппетит и способствуют набору веса;
• прием жиросжигающих аминокислот и пищевых биодобавок под контролем диетолога;
• соблюдение оптимального режима сна.

В экстренных случаях может потребоваться медикаментозное лечение и физиопроцедуры. Иногда отложение жиров в нижней части тела провоцируют хроническая отечность, тромбофлебит, опорно-двигательные, неврологические и сердечно-сосудистые нарушения.

Силовые упражнения как способ коррекции пропорций

Спортивные занятия выполняют жиросжигающую функцию и подтягивают кожный покров, который неизбежно обвисает при похудении. Тренировочные комплексы улучшают настроение, повышают жизненный тонус, укрепляют сердечный аппарат.

Наращивание мышечной массы в верхней части тела выравнивает антропометрические пропорции. Для женщин главная цель занятий заключается не в этом, а в ускорении метаболизма и запуске жиросжигающих реакций.

Дополнительные преимущества силовых упражнений:

• поддержание надлежащего физического тонуса организма;
• ускорение кровообращения;
• укрепление сердечной мышцы;
• устранение птоза эпидермальных тканей – подтяжка обвисших участков кожного покрова;
• интенсификация обменных процессов.

Силовые упражнения обязательно нужно предварять качественной разминкой. Она позволит избежать травматизма и повысит эффективность занятий. Такие комплексы сочетают с кардио-тренировками и параллельной коррекцией рациона.

Эффективные упражнения

Для укрепления плечевой мускулатуры и мышечных групп верхних конечностей эффективен жим гантелей к груди. Женщинам рекомендуется использовать спортивные снаряды весом не больше 6 кг.

• В течение тренировки делают 3 подхода по 8-10 раз. Хорошо укрепляет мускулатуру разведение гантелей небольшого веса в стороны. Достаточно делать в течение тренировки 3 подхода по 10-12 повторений.
• В тренажерном зале для проработки грудной мускулатуры выполняют тягу гантелей или грифа от штанги в горизонтальном положении на гимнастической скамье. Начинающим достаточно делать 3 подхода по 8 повторов.
• Для сжигания излишков жира в области бедер и икр используют фитнес-резинку. Спортивное приспособление применяют при приседаниях с разведением коленей в стороны. Основную нагрузку принимают на себя бедренные группы мышц, что способствует их укреплению и развитию.

• Для прокачивания спинной мускулатуры с целью гармонизации анатомических параметров нижней и частей тела выполняют силовое упражнение с гантелями в упоре. Рекомендуется использовать утяжелители массой 4-5 кг. Для выполнения упражнения понадобится гимнастическая лавка. В ее поверхность упираются коленом и локтем. В другой руке зажимают гантель. Рабочую верхнюю конечность в стартовой позиции удерживают в нижней точке. Тягу спортивного снаряда к груди выполняют плавно, без резких рывков и с предельным сокращением спинных мышц.
• Для сжигания жиров и ускорения метаболических процессов достаточно сделать в течение тренировки 3 подхода по 8-10 повторов. Заниматься следует 3 раза в неделю. Эффектными силовыми упражнениями считаются нагрузки, создаваемые гравитроном – специальным многофункциональным тренажерным оборудованием. Он смонтирован на подвижной платформе, компенсирующей массу тела занимающегося. В раме гравитрона выполняют подтягивания и жим блока на грудь. Рекомендуемое количество подходов – 3 по 8-10 повторов. Тянуть блок нужно усилием сведения лопаточных мышц, на которые приходится основная нагрузка.

Худой верх и толстые ноги бывают у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни. Силовые тренировки на фоне грамотного подобранной диетологом схемы питания дают относительно быстрый корректирующий результат. При генетической предрасположенности к фигуре треугольного типа силовые тренировки должны быть систематическими.

Комплекс тренировок на неделю, частота и длительность занятий

Короткие, но интенсивные спортивные занятия считаются эффективнее, чем длительные с меньшими нагрузками. Существуют специальные программы тренировок, направленные на сжигание лишних калорий и ускорение метаболизма.

Спортивная сессия интенсивных интервальных упражнений продолжительностью 15 мин. ликвидирует больший объем подкожной клетчатки, чем 45 мин. ходьбы или легкой пробежки.

Эффективный комплекс жиросжигающих спортивных занятий для начинающих:

1. Занять позицию стоя со сведенными вместе ногами. Быстро присесть, коснувшись ладонями пола. Сделать 2-4 подхода по 30 повторений.
2. Зажать в ладонях гантели небольшого веса. Ноги расположить на ширине плеч. Присесть 20 раз с утяжелителями, удерживаемыми в согнутых в локтях и подтянутых к корпусу руках. Количество подходов – 2-3.
3. Зажать ладонями дужку гири. Развести ноги шире плеч с развернутыми наружу носками. Присесть 20 раз, удерживая спину прямой. Во время выполнения упражнения расположить спортивный снаряд у бедер. Число подходов – 2-3.
4. Натянуть фитнес-резинку под коленными суставами. Сомкнуть ступни. Поочередно каждую ногу отводить в сторону с напряжением бедренных мышц и медленно возвращать в исходное положение, не расслабляя целевую мускулатуру. Выполнить 2-3 подхода по 20-30 повторов.
5. Лечь боком на гимнастический коврик и приподняться на согнутом локтевом суставе. Ноги выпрямлены, свободная рука лежит на бедре. Плавно отвести рабочую нижнюю конечность вверх. В высшей точке амплитуды движения задержать ногу на 7-10 сек. Сделать 2-3 подхода по 25 повторов для каждой конечности.

Тренировка для типа фигуры ГРУША | От "ушек" до идеальных бедер!

Рекомендуемая продолжительность тренировки – 30-40 мин. Комплекс упражнения для ликвидации жировой прослойки, ускорения метаболизма, подтяжки кожного покрова и укрепления мускулатуры нужно выполнять 5 раза в неделю.

Кардио занятия и фитнес

Эффективными считаются беговые занятия и плавание. Такие кардио-упражнения для достижения наилучшего результата совмещают с силовыми нагрузками, после которых их выполняют в течение 20 мин. Подобные занятия можно проводить обособленно по утрам, в течении 1 ч. совершая легкую пробежку или посещая плавательный бассейн.

Хороший результат дают танцевальные упражнения, йога, гимнастика. Создают дефицит калорий, который способствует устранению антропометрического дисбаланса, кардио-упражнения повышенной интенсивности. Их достаточно выполнять по 4-20 мин. в день для достижения желаемого результата.

Как питаться, чтобы убрать жир с ног?

Необходимо уменьшить объем потребляемых углеводов. Упор следует делать на пищевые продукты с низким гликемическим индексом. Минимизация потребления углеводов уменьшает секрецию инсулина, который провоцирует отложение жиров. Худой верх и толстые ноги часто обусловлены интенсивным выделением этого белкового гормона.

Исправлению антропометрической диспропорции способствует коррекция рациона с отказом от употребления:

• картофеля;
• шлифованного риса;
• продукции фаст-фуда;
• сладких напитков;
• мучных изделий.

Основу меню для похудения должны составлять диетическое куриное мясо, нежирная рыба, злаковые каши. Рекомендуется увеличить объем потребления тушеных овощей и легких салатов. Средняя дневная норма калорий для женщин составляет 1200 ккал. Последний раз в течение дня принимать пищу нужно не менее, чем за 2-3 ч. до сна. Полезны насыщенные кальцием продукты.

К ним причисляются:

• творог;
• твердый сыр;
• лесные и грецкие орехи;
• бобовые;
• миндаль;
• листовые овощи – капуста, шпинат, швейцарский мангольд;
• лосось, крабы и другие морепродукты.

Микроэлемент способствует формированию мышечных и костных волокон. После тренировки рекомендуется съедать цитрус – лайм или апельсин. Содержащаяся в них аскорбиновая кислота ускоряет процесс жиросжигания.

Прочие меры коррекции фигуры

В некоторых случаях устранить антропометрическую диспропорцию у женщин, не обусловленную генетическими или патологическими факторами, помогут обертывания, представляющие собой физиотерапевтическую процедуру, направленную на удаление из биологических тканей лишней жидкости и расщепление липидных отложений.

Ее выполняют с применением кофейных зерен или лечебной глины. Наилучший дают чередование обертываний горячего и холодного циклов.

В домашних условиях можно использовать:

• горчицу с медом;
• имбирь с корицей;
• глину с антицеллюлитными свойствами;
• водоросли, применяемые в СПА-салонах при талассотерапии;
• красный перец;
• специальные жиросжигающие мази и гели.

Придать ногам утраченную стройность позволяет контрастная водная массажная процедура, которая улучшает кровообращение в нижних конечностях и уменьшает объем жировых прослоек.

Советы специалистов о поддержании правильного телосложения

Рекомендации флебологов, эндокринологов и диетологов включают в себя набор доступных мероприятий, которые позволяет всегда находиться в оптимальной физической форме и обзавестись гармоничной фигурой.

Основные принципы поддержания анатомически правильных пропорций тела:

1. Устанавливать реальные цели при похудении – снижение веса на 0,5-1,5 кг в неделю.
2. Совместно с диетологом составить план питания и строго его придерживаться.
3. Сократить до минимума потребление сладких блюд и напитков, кондитерских изделий, домашней выпечки.
4. Соблюдать суточную норму воды на уровне 2-3 л.
5. Увеличить объем потребления свежих овощей, фруктов, цитрусов.
6. Ввести активный образ жизни.
7. Спать 7-8 ч. в сутки.

Процесс коррекции фигуры треугольной формы, при которой ноги толстые на фоне нормального или слишком худого верха тела, требует пересмотра собственных поведенческих привычек и изменение образа жизни.

Видео о фигуре с худым верхом и толстыми ногами

Советы и рекомендации для фигуры Груша:

Типы Фигур: ГРУША. Советы и упражнения

Вопрос-ответ

Почему я худая, но ляжки большие?

Причины, по которым у вас могут быть худые руки и живот, но при этом более выраженные ляжки, могут включать генетическую предрасположенность, распределение жировой ткани в организме, уровень физической активности и тип тренировок. У некоторых людей жир откладывается в определённых зонах, таких как бедра, даже при общем низком весе. Также стоит учитывать, что мышцы в этой области могут быть более развитыми, что придаёт им большую объемность.

Как сделать худые ноги толстыми?

Увеличьте силовые тренировки. Включайте упражнения для нижней части тела, такие как выпады, приседания у стены, подъёмы на внутреннюю/внешнюю поверхность бедра и подъёмы на ступеньки с собственным весом. Ключ к укреплению ног без набора мышечной массы — поддерживать большое количество повторений (не менее 15 в подходе).

Каковы причины полных ног?

Полные бедра или голени чаще всего обусловлены локальными излишками жировых отложений или мощными мышцами, нарушающими гармоничные контуры тела. Проблема полных ног выходит за рамки эстетической, мешающей женщине носить короткие юбки и высокие каблуки. Она также имеет медицинский аспект.

Советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на свой рацион. Убедитесь, что ваше питание сбалансировано и включает достаточное количество белков, здоровых жиров и углеводов. Увеличьте потребление овощей и фруктов, а также избегайте избыточного потребления сахара и обработанных продуктов, которые могут способствовать накоплению жира в области ног.

СОВЕТ №2

Регулярно занимайтесь физической активностью, сосредоточившись на упражнениях, которые укрепляют и тонизируют ноги. Включите в свою тренировочную программу такие упражнения, как приседания, выпады и кардионагрузки, чтобы улучшить общий тонус мышц и ускорить обмен веществ.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на свою осанку и стиль одежды. Выбор правильной одежды может визуально скорректировать пропорции тела. Например, выбирайте верхнюю одежду с акцентом на плечах и избегайте облегающих брюк, которые подчеркивают полные ноги.

СОВЕТ №4

Проконсультируйтесь с врачом или диетологом, если вас беспокоит разница в пропорциях тела. Они могут помочь определить возможные медицинские причины и предложить индивидуальные рекомендации по питанию и физической активности.