Гормональный живот у женщин. Как убрать, как выглядит, причины, упражнения

Переедание является причиной ожирения более, чем в 90% случаев, и только 5% составляет доля эндокринного ожирения. Если симптом переедания исключен, необходимо проверить гормональный фон. Чтобы устранить проблему большого живота у женщины, необходим комплексный подход к борьбе с абдоминальной жировой массой тела.

О гормональном жире в организме человека

Придя к эндокринологу, пациент сталкивается с необходимостью сдачи множества анализов для того, чтобы разобраться в причине заболевания.

Большинство эндокринных заболеваний сопровождается ожирением. В основном, это связано с нарушением выработки гормонов, ответственных за утилизацию жира в организме, нарушением обмена веществ, при котором жир откладывается в жировое депо, а также с инсулинорезистентностью, а именно с нарушением метаболического ответа на инсулин.

Жировая ткань – это анатомический термин, обозначающий рыхлую соединительную ткань, а также основная форма хранения энергии. Кроме ее источника, жиры имеют и другие свойства, сигнализирующие о различных гормональных изменениях в организме. Всего выделяется 6 типов ожирения, каждый из которых нуждается в специфическом подходе в лечении.

Количество жировых клеток в организме определено природой и остается неизменным на протяжении жизни. Однако, в связи с индивидуальными особенностями организма и в зависимости от образа жизни, эти клетки могут увеличиваться в несколько сотен раз, по сравнению со своим первоначальным размером. Рост жировых клеток без увеличения их численности называется гипертрофическим ожирением.

Гормональный живот у женщин — это распространенная проблема, связанная с изменениями в уровне гормонов, особенно в период менопаузы или при нарушениях менструального цикла. Врачи отмечают, что такой тип жировых отложений часто проявляется в области живота и может быть вызван стрессом, неправильным питанием и недостатком физической активности. Для борьбы с этой проблемой специалисты рекомендуют комплексный подход, включающий диету, упражнения и управление стрессом.

Эффективными считаются кардионагрузки, такие как бег или плавание, а также силовые тренировки, которые помогают укрепить мышцы и ускорить обмен веществ. Врачи также подчеркивают важность сбалансированного питания, богатого клетчаткой, белками и полезными жирами. Кроме того, регулярные занятия йогой или медитацией могут помочь снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Важно помнить, что перед началом любых изменений в образе жизни стоит проконсультироваться с врачом для исключения серьезных заболеваний.

https://youtube.com/watch?v=hlLwYy9aQRk

Как выглядит, симптомы

Гормональное ожирение, в отличие от пищевого, можно определить по характерному внешнему виду человека: объемный живот при сравнительно не полных руках и ногах.

Это объясняется не только набором жира в этой области, но и воды. При пальпации можно заметить, что гормональный живот очень мягкий и значительно отличается на ощупь от других частей тела, также подверженных ожирению.

Дело в том, что лишние килограммы могут быть симптомами не только ожирения, но и отечности. Причин этому может быть множество, в том числе и эндокринные сбои.

Гормональный живот у женщин убрать значительно сложнее потому, что клетки в этих местах в 6 раз больше накапливают жир, чем в других, и в 6 раз меньше отдают его при сжигании. Именно поэтому многие замечают, что живот при похудении уходит в самую последнюю очередь.

Природой так устроено, что висцеральный жир присутствует практически у каждого человека. Но важно не его наличие, а объем. Медиками установлены единые нормы для мужчин и женщин, согласно которым превышение жировой нормы считается окружность талии у девушек — более 88 см.

Кроме того, если живот большой и сильно выпирающий, то жировые отложения в нем гипертрофированы, следовательно, чувствительность их к инсулину значительно меньше, что дополнительно усложняет сжигание. А когда его объемы превышают допустимые, появляется серьезная опасность для здоровья и нормальной жизни человека, а также создается неприятный визуальный эффект.

https://youtube.com/watch?v=aJNZgiFeOd4

Причины появления

К набору лишнего веса преимущественно в области живота приводят следующие причины:

• гипотиреоз или недостаточность функции щитовидной железы;
• затяжной стресс;
• хронический недосып, бессонница;
• побочное действие лекарственных средств;
• менопауза;
• нарушение работы печени и почек, избыточное потребление соли;
• неправильное питание;
• курение, употребление алкоголя.

Помимо перечисленных причин, существует еще одна специфическая особенность, характерная для людей, которые в прошлом регулярно посещали спортзал и занимались спортом, а потом забросили тренировки и стали вести малоактивный образ жизни. В этом случае мышечный корсет начинает интенсивно преобразовываться в жировые ткани.

При подобном ожирении, лишние отложения скапливаются преимущественно на животе и боках в то время, как остальные части тела поправляются незначительно.

Не исключены также и психологические причины ожирения. Существует теория, согласно которой проблема лишнего веса связана с индивидуальными особенностями характера.

Например, жировые отложения в области живота могут указывать на зажатость и утрату интереса к жизни. Это может быть вызвано подсознательным неприятием своей женственности, сексуальности, низкой самооценкой.

Можно скептически отнестись к подобной классификации, но о том, что набор лишнего веса во многом имеет психосоматические причины, говорят не только психологи, но и диетологи. По этой причине, наиболее эффективным считается похудение, при котором пациент работает в тандеме с ними.

Гормональный живот у женщин — это распространённая проблема, связанная с изменениями в гормональном фоне, часто возникающая в результате стресса, неправильного питания или гормональных нарушений. Многие женщины отмечают, что этот тип жира на животе может выглядеть как округлость в области талии, что вызывает дискомфорт и комплексы. Чтобы избавиться от гормонального живота, важно обратить внимание на образ жизни: сбалансированное питание, богатое клетчаткой и белками, а также регулярные физические нагрузки. Упражнения, такие как планка, скручивания и кардионагрузки, помогают укрепить мышцы и ускорить метаболизм. Кроме того, важно контролировать уровень стресса и следить за качеством сна, так как это также влияет на гормональный баланс. Важно помнить, что каждый организм уникален, и подход к решению проблемы должен быть индивидуальным.

Опасность жира в брюшной полости

Абдоминальное ожирение особенно опасно потому, что это не просто лишний подкожный жир, но и жир внутри самой брюшной полости.

Эта жировая ткань находится между петлями кишечника, окутывает внутренние органы, находящиеся в области желудочно-кишечного тракта, а также является одной из причин повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний, артериальной гипертонии, атеросклероза, сахарного диабета и других заболеваний.

Одним из главных последствий, к которым может привести женское гормональное ожирение, это нарушение функций яичников, что, как следствие, приводит к бесплодию.

Подкожный жир равномерно накапливается по всему телу и имеет много кровотока, в то время как висцеральный — это тот самый неприглядный жир, зачастую висящий спасательном кругом на талии. Он опоясывает внутренние органы, и единственная его цель – это только лишь изолировать их.

Однако он может стать метаболически активным, начать разрастаться, чем и вызвать серьезные нарушения в организме. Именно поэтому висцеральный жир связан с непереносимостью глюкозы и другими видами обмена веществ.

Поскольку жир прикреплен к органам, он начинает получать часть клеточных функций из них. Кроме того, он способствует высвобождению веществ, вызывающих воспалительные процессы в организме. Следовательно, люди, страдающие ожирением, более подвержены различным воспалительным заболеваниям.

Висцеральный жир, преимущественно локализованный в брюшной полости, часто давит на диафрагму, в результате чего затрудняется дыхание, появляется одышка и головокружение.

Также он имеет специфические рецепторы, синтезирующие гормоны, например, кортизол и адреналин. Следовательно, он более восприимчив к стрессовым гормонам. Этим и объясняется ожирение как побочное действие частых стрессовых ситуаций и депрессий.

Нормализация питания

Гормональный живот у женщин, убрать который невозможно без изменения пищевых привычек, в большинстве случаев напрямую связан с нарушением питания и питьевого режима. Устранение данной проблемы необходимо начинать именно с нормализации этих условий существования организма.

В первую очередь, следует минимизировать потребление соленой пищи, а также исключить из рациона продукты с высоким содержанием скрытой соли, такие как копчености, полуфабрикаты и колбасные изделия.

Основными принципами правильного питания служат сведение к минимуму животных жиров и быстрых углеводов, употребление красного мяса не чаще 2-х раз в неделю и преимущество в рационе растительной пищи. Питаться следует дробно, небольшими порциями через короткие промежутки времени.

Допускается применение некоторых препаратов, улучшающих работу печени и почек, обладающих легким мочегонным эффектом, но только после консультации врача.

Режим дня

Нормализация режима сна и бодрствования неразрывно связаны между собой с процессом жиросжигания. При недосыпе тело старается затормозить обменные процессы на гормональном уровне, нарушается процесс липолиза, то есть распада жировых клеток. Учеными установлено, что частые нарушения режима сна увеличивают риск развития ожирения на 45%.

Сон – это время общего восстановления организма, когда снижается уровень адреналина и кортизола, а на смену им приходят анаболические гормоны – гормоны роста. Следовательно, ночь – это основное время, когда можно перенести жир в митохондрии, чтобы на следующий день сжечь его с помощью физических упражнений.

Сон не вовремя, а также рваный ритм увеличивает чувство голода в ночное время также из-за сбоя в гормональной системе. Соблюдение режима дня и достаточный отдых необходим для нормальной работы эндокринной системы и процесса похудения.

Гормональный живот у женщин убрать не так просто. Помимо полноценного 8-часового сна, необходимо учитывать и другие условия в процессе засыпания. Например, последний прием пищи должен быть как минимум за 2 ч до сна и не содержать углеводов. Это необходимо для предотвращения выработки инсулина, который также блокирует выработку гормона роста.

Выспавшись полноценно, съев на ужин, преимущественно, белковую пищу, за ночь из боков и живота можно превратить в топливо около 50 г чистого жира. А для полного избавления от него останется лишь слегка подвигаться утром в течение 20 мин., например, сделать легкую зарядку.

Массаж

Массаж служит прекрасным инструментом, помогающим избавиться от объемного живота. Выполнение его в течение нескольких минут обеспечивает внутреннее упражнение, детоксифицирующее и очищающее организм, способствующее сжигать жир, а также прилив крови к поверхности живота.

Как утверждают специалисты, достаточно уделять 15-20 мин. в день этой технике, чтобы спустя 2 недели увидеть первые результаты.

Однако такой массаж противопоказан беременным женщинам, в период воспалительных заболеваний и при наличии заболеваний органов брюшной полости.

Дополнительный положительный эффект также приносят различные средства по уходу за телом и косметические процедуры, но только при соблюдении остальных необходимых условий. В большинстве случаев они лишь помогут подтянуть кожу живота и привести ее в более приятный вид.

Физическая активность

Гормональный живот у женщин убрать только с помощью массажа практически невозможно. Более того, без физической нагрузки шансы избавиться от него и вовсе могут быть равны нулю.

Вопрос лишь в том, какой уровень активности допустим для конкретного человека. Если для одной женщины подойдут регулярные высокоинтенсивные тренировки, то для другой вполне достаточно легкой нагрузки, например, пеших прогулок или плавания.

Уровень физической активности должен определяться в зависимости от состояния здоровья, возраста, образа жизни и степени ожирения. Не исключено, что женщине могут быть противопоказаны нагрузки какого-либо рода.

Особенно это касается тех, у кого проблема ожирения тесно связана с нарушениями эндокринной системы. Следовательно, приступать к тренировкам в этом случае следует только после консультации со своим лечащим врачом.

Не стоит забывать об элементарной ходьбе, в том числе по лестнице, с помощью которой, незаметно для себя, можно не только сжечь лишний жир, но и держать в тонусе мышцы ног.

Упражнения против гормонального живота

Как известно, не существует разделения между верхней и нижней частью мышцы живота, однако, в зависимости от получаемой нагрузки, зачастую работает она неравномерно. Кроме того, жировая прослойка снизу живота значительно толще.

В большинстве упражнений задействована именно верхняя часть пресса, но это не значит, что нельзя повлиять на низ живота с помощью физической нагрузки. Каждое предложенное упражнение следует выполнять по 20 повторений.

Упражнения:

1. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, ладони упираются в пол. Ноги согнуты под прямым углом, упор только на пятки. Голову и плечи оторвать от пола, подтянуть колени к груди на выдохе за счет мышц пресса до прямого угла с полом. Далее опустить ноги, коснуться пятками пола и снова поднять.
2. Исходное положение – прежнее. Далее следуют притягивания коленей к груди на выдохе с отрывом таза от пола. Угол сгиба коленей при этом не меняется. Вернувшись в исходное положение, едва коснувшись пятками пола, упражнение повторяется. Верхняя часть туловища при этом остается неподвижной.
3. Исходное положение – лежа на спине, ладони расположить к полу под ягодицами, ноги выпрямить. Далее голова, плечи, лопатки, а также выпрямленные ноги слегка отрываются от пола, после чего колени, поочередно сгибаясь, притягиваются к груди.
4. Лежа на спине, вытянуть руки вдоль корпуса ладонями в пол, а ноги поднять перпендикулярно полу. Далее на выдохе необходимо оторвать таз от пола, упираясь руками в пол и поднимая при этом вытянутые ноги вверх.
5. Исходное положение – лежа на спине, одна нога – параллельно полу, вторая – вытянута вверх перпендикулярно. На выдохе необходимо поменять положение ног, не сгибая их.
6. Исходное положение – лежа на спине, ладони расположить к полу под ягодицами, ноги выпрямить, и, слегка приподняв, выполнять ими движения крест-накрест.

Данные упражнения отлично помогают проработать мышцы нижней части живота, наиболее подверженную ожирению. Для лучшей эффективности нужно следить, чтобы основное напряжение приходилось именно на эту область. Нормализовав психоэмоциональный фон и соблюдая элементарные правила здорового питания, возвращение женщине былой стройности не заставит себя долго ждать.

Постепенно меняя образ жизни, можно не только избавиться от гормонального живота, но и улучшить состояние здоровья в целом.

Автор: Надежда Украева

Видео на тему: гормоны, стимулирующие набор веса

9 гормонов, стимулирующих набор веса:

https://youtube.com/watch?v=yjrMLH4-nF0

Вопрос-ответ

Какие основные причины появления гормонального живота у женщин?

Основные причины включают гормональные изменения, связанные с менструальным циклом, беременностью или менопаузой. Также к факторам можно отнести стресс, неправильное питание, недостаток физической активности и генетическую предрасположенность.

Какие упражнения наиболее эффективны для уменьшения гормонального живота?

Эффективные упражнения включают кардионагрузки, такие как бег или плавание, а также силовые тренировки, направленные на укрепление мышц кора. Пилатес и йога также могут помочь улучшить тонус мышц и снизить уровень стресса, что положительно сказывается на гормональном фоне.

Как выглядит гормональный живот и чем он отличается от других типов живота?

Гормональный живот часто характеризуется округлой формой и может быть более выраженным в области нижнего живота. Он может быть мягким на ощупь и часто сопровождается вздутием. В отличие от жирового живота, который имеет более плотную консистенцию, гормональный живот может изменяться в зависимости от цикла и уровня стресса.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения, такие как кардионагрузки, силовые тренировки и йога, помогут не только укрепить мышцы, но и улучшить обмен веществ, что способствует снижению уровня жира в области живота.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на свое питание. Уменьшите потребление сахара, обработанных продуктов и насыщенных жиров. Включите в рацион больше овощей, фруктов, белков и здоровых жиров, таких как авокадо и орехи, чтобы поддерживать гормональный баланс.

СОВЕТ №3

Управляйте стрессом. Хронический стресс может привести к повышению уровня кортизола, что, в свою очередь, способствует накоплению жира в области живота. Практикуйте медитацию, дыхательные упражнения или занятия хобби, чтобы снизить уровень стресса.

СОВЕТ №4

Регулярно проверяйте уровень гормонов. Если у вас есть подозрения на гормональные нарушения, обратитесь к врачу для проведения анализов. Правильная диагностика поможет выявить причины и подобрать соответствующее лечение.