Общеизвестно, что занятия спортом являются залогом поддержания хорошей физической формы и укрепления здоровья человека. За тысячелетия человечеством были изобретены десятки и сотни вариантов физических тренировок, соревнований и форм занятий спортом не только в качестве соревновательных дисциплин, а и для укрепления здоровья в профилактических целях.
Одним из самых популярных и эффективных видов двигательной активности для укрепления общего состояния здоровья является именно гимнастика.
Гимнастика (с греческого «gymnastike», от «gymnazo» — тренирую, упражняю) – это система специально подобранных физических упражнений, оказывающих на организм человека комплексное воздействие, развивающее его физические возможности.
К популярным спортивным видам гимнастики относятся: спортивная, художественная, акробатическая, эстетическая, командная, аэробическая. Общеизвестно, что занятия спортом являются залогом поддержания хорошей физической формы и укрепления здоровья.
За тысячелетия человечеством были изобретены десятки и сотни вариантов соревнований, дисциплин и форм занятий спортом. Одним из таких видов двигательной активности является гимнастика.
Гимнастика — что это такое и зачем она необходима
Понятие гимнастики объединяет в себе многообразие физических упражнений, способствующих развитию либо совершенствованию уже имеющихся двигательных навыков у занимающихся.
Отличительная черта гимнастики от других видов спорта — ее разностороннее и гармоничное воздействие на организм и тело человека.
Гимнастические упражнения охватывают все звенья опорно-двигательного аппарата, равномерно развивают мускулатуру и совершенствуют координацию. При этом гимнастика влияет не только на физическое состояние человека, но и формирует определенные морально-волевые качества.
Она считается одним из важнейших компонентов приобщения населения к спорту. Гимнастику можно встретить в школах и детских садах, ею занимаются дома и в фитнес-центрах, применяют на производственных предприятиях и в медицине.
Многообразие гимнастических упражнений вызвало необходимость систематизировать виды гимнастики, что и было сделано на Всесоюзной конференции в 1984 г.
В целом все направления гимнастики объединены в несколько больших групп:
- оздоровительная гимнастика, разновидности которой направлены на укрепление здоровья человека (существующая классификация насчитывает их более 30);
- спортивная гимнастика, которая, по сути, является профессиональным спортом;
- образовательно-развивающие виды, которые преследуют не только оздоровительные цели, но и воспитательно-обучающие.
Гимнастика представляет собой систему физических упражнений, направленных на развитие гибкости, силы, координации и общей физической подготовки. Врачи отмечают, что существует несколько видов гимнастики, включая художественную, спортивную, лечебную и аэробную. Каждая из этих категорий имеет свои особенности и цели. Например, художественная гимнастика акцентирует внимание на эстетике движений и гибкости, в то время как лечебная гимнастика используется для реабилитации и профилактики заболеваний.
Техника выполнения упражнений играет ключевую роль в достижении желаемых результатов и предотвращении травм. Врачи подчеркивают важность правильного подхода к тренировкам, включая разминку и заминку, а также индивидуальный выбор нагрузки в зависимости от состояния здоровья. Основные цели гимнастики заключаются в улучшении физической формы, повышении выносливости и укреплении мышечного корсета. Регулярные занятия гимнастикой способствуют не только физическому, но и психоэмоциональному благополучию, что делает её важным элементом здорового образа жизни.
Оздоровительная гимнастика
Оздоровительная гимнастика — это одна из форм занятия физкультурой, которая, как правило, не требует хорошей физической подготовки и направлена на общее оздоровление человека, улучшение текущего состояния организма, повышения работоспособности и уровня качества жизни.
Некоторые виды оздоровительной гимнастики уже давно получили заслуженное признание, другие только набирают популярность в последние несколько десятков лет.
Утренняя гимнастика (зарядка)
Зарядка подразумевает под собой набор несложных упражнений, направленных на активизацию физиологических процессов в организме после пробуждения.
Основные движения:
- повороты и наклоны головы;
- вращательные движения плечами и туловищем;
- махи руками и ногами и пр.
Комплекс упражнений продолжительностью 15-20 минут обеспечивает заряд бодрости и положительного настроения на целый день.
Научно доказано, что утренняя зарядка благотворно воздействует на все органы и системы жизнедеятельности человека:
- стимулирует кровообращение и обмен веществ;
- оптимизирует работу сердца и органов дыхания;
- развивает мышцы и суставы;
- укрепляет иммунитет и пр.
Гимнастика — это комплекс физических упражнений, направленных на развитие силы, гибкости, координации и выносливости. Существует несколько видов гимнастики, включая художественную, спортивную, акробатическую и ритмическую. Каждое направление имеет свои особенности: художественная гимнастика сочетает элементы танца и спорта, акробатическая — акробатические элементы, а ритмическая включает работу с предметами, такими как ленты и обручи.
Техника выполнения упражнений требует высокой концентрации и точности, что делает гимнастику не только физической, но и интеллектуальной дисциплиной. Цели занятий варьируются от улучшения физической формы до подготовки к соревнованиям. Гимнастика развивает не только тело, но и дисциплину, уверенность в себе и творческие способности, что делает её популярной среди людей всех возрастов.
Вводная гимнастика
Вводная гимнастика — это небольшие комплексы упражнений, которые нашли свое применение на предприятиях и в организациях перед началом рабочего дня. Их задача обеспечить быстрое вхождение человека в трудовую деятельность.
Поэтому все упражнения по своему содержанию и направленности максимально приближены к действиям, выполняемым в процессе работы. Как закономерный результат — повышается работоспособность персонала.
В целом, используются такие упражнения как:
- шаги и бег на месте;
- различного рода движения руками и туловищем;
- упражнения на растяжку мышц;
- упражнения способствующие улучшению концентрации внимания и др.
Длительность гимнастики 5-7 минут. Форма проведения: коллективно или индивидуально.
Физкультура (физкультминутки в учебных заведениях)
Физкультминутки — это разновидность гимнастических упражнений, которые применяются в образовательных учреждениях (главным образом в начальных классах и в дошкольных учебных заведениях). Физкультминутки, как правило, состоят из 3-4 специальных упражнений. Их длительность не превышает 1,5-2 мин.
Форма проведения может быть:
- танцевальная;
- спортивная;
- двигательно — речевая;
- разминки для пальцев рук или для глаз;
- упражнения на дыхание.
Физкультминутки зарекомендовали себя как действенный способ поддержания работоспособности учащихся. Отмечается, что их проведение позволяет расслабить нервную систему и скелетные мышцы, находящиеся в напряжении от продолжительного сидения за партой.
Кроме того, физкультминутки обеспечивают необходимый отдых для глаз и органов слуха. И в конечном итоге они помогают учащимся преодолеть усталость и сонливость, расслабиться психически.
Гигиеническая гимнастика
Задача гигиенической гимнастики — обеспечить поддержание организма человека в максимально здоровом состоянии. Отличительная черта от других разновидностей гимнастики в сочетании физических упражнений с элементами закаливания и гигиеническими составляющими (контроль температуры окружающей среды, форма одежды и обуви, соблюдение гигиены и ряд др.).
Помимо общеукрепляющих занятий используются упражнения на растяжку. Никаких подручных средств не требуется.
По сути понятие гигиенической гимнастики объединяет в себе такие виды, как:
- утренняя гимнастика (зарядка);
- гимнастика в режиме рабочего дня (вводная, физкультминутки);
- вечерняя гимнастика (перед сном).
Гигиеническая гимнастика подходит для людей любого возраста и разного уровня подготовки.
Ритмическая гимнастика
Ритмическая гимнастика (ритмика) — занятия физкультурой в танцевальной форме. Применяемые упражнения несложные, но эффективные, т. к. охватывают все группы мышц. Их темп, форма и интенсивность зависят от музыки. Характерными движениями являются: сгибания и разгибания, повороты и вращения, махи ногами и руками, бег, прыжки, подскоки и др.
Регулярные занятия благотворно влияют на работу сердца и легких, укрепляют мышцы, развивают выносливость и чувство ритма. С эмоциональной точки зрения ритмическая гимнастика улучшает настроение, снимает чувство напряженности и добавляет жизненного тонуса.
Лечебная гимнастика
Предназначена для реабилитации больных, имеющих неврологические и кардиологические проблемы, травмы различного характера и происхождения и др.
Все упражнения лечебной гимнастики выполняются в статике, то есть, как правило, делаются медленно и под напряжением. Их действие направлено на улучшение работы определенного органа. Лечебная гимнастика часто соединяется с упражнениями на дыхание.
Область применения лечебной гимнастики весьма обширна:
- травмы и нарушения работы опорно-двигательного аппарата (включая обездвиживание);
- сколиозы;
- заболевания неврологического характера и др.
Форма проведения занятий: в группах и индивидуально. Общий курс лечения обычно состоит из 3 этапов: вступительного, основного и заключительного.
Нетрадиционная оздоровительная гимнастика
В последние десятилетия интерес населения все больше вызывают нетрадиционные виды физической активности.
К таким видам гимнастики относятся:
Стретчинг
Стретчинг (гимнастика поз) представляет собой тренировки, способствующие растяжке мышц и связок, за счет чего все тело приобретает большую гибкость. Плюсы стретчинга: помогает сбросить лишний вес, выводит шлаки и токсины из организма, улучшает осанку.
Калланетика
Калланетика — совершенствование собственного тела путем выполнения статических упражнений. Рост нагрузки достигается путем удержания определенной позы в течении все большего времени. Плюсы: снижение веса, развитие мышц, нормализация обмена веществ.
Шейпинг-система
Шейпинг-система — отличительной особенностью является индивидуальный подбор режима тренировок на основе компьютерного тестирования, которое учитывает особенности строения тела.
Шейпинг-система имеет множество подвидов: шейпинг-классик, шейпинг-юни, шейпинг для беременных и др. Плюсы: воздействие на определенные участки тела, снижение веса, возможность сформировать желаемые формы и пропорции тела.
Восточные оздоровительные системы
Восточные оздоровительные системы гимнастики включают в себя различные виды йоги, цигун, цайцзи-цюань и др. учения, родиной которых является Восток. Основная идея этих учений заключается в сочетании психического и физического равновесия.
При этом гармоничное отношение к миру и нормализация эмоционального состояния являются залогом успешного физического развития человека и сохранения его здоровья. Плюсы систем: не только укрепляют тело, но и развивают гармоничное восприятие мира.
Хатха-йога
Хатха-йога — одно из ответвлений индийской йоги, которое представляет собой различные упражнения, направленные в первую очередь на достижение физического совершенства.
Данная практика включает в себя упражнения на дыхание, элементы психорегуляции и самоконтроля, статические позы асан, правильное питание. Считается, что хатха-йога — это базовый стиль йоги, освоив который можно переходить к любым другим методикам. Плюсы: повышается эластичность мышц, выносливость, развивается позитивное отношение к окружающему миру.
Йога – гимнастика умиротворения
Йога — одно из самых популярных направлений физической активности за последние годы. По своей сути это не только система оздоровительных упражнений, но и определенная философская культура, родиной которой является Индия.
В действительности понятие йога объединяет в себе нескольких видов восточной гимнастики.
Специалисты насчитывают более двадцати стилей йоги. Но главными компонентами любого направления являются специальные физические позы (асан), дыхательные техники и медитация (или релаксация). Занимаются йогой как индивидуально так и в группах.
Высокая востребованность йоги связана с рядом ее преимуществ по сравнению со многими другими видами занятий физкультуры, а именно:
- доступность (не требует специального оборудования и тренажерного зала);
- универсальность (многие позы могут выполнять даже новички);
- способствует всестороннему развитию человека, в том числе и духовному, снимает эмоциональное напряжение, формирует позитивное мышление.
Дыхательная гимнастика
Дыхательная гимнастика — это особый вид упражнений, которые развивают дыхательную мускулатуру. В ее задачи входит укрепление здоровья и борьба с рядом заболеваний, как например, болезни органов дыхания, проблемы с сердечно-сосудистой системой, половые расстройства и др.
Основополагающими компонентами тренировок являются:
- смена частоты и глубины дыхания;
- искусственная задержка дыхания;
- смена направления дыхания (через рот и нос);
- искусственное сопротивление внешнему потоку и др.
По мнению специалистов при правильном выполнении упражнений дыхательная гимнастика служит прекрасной профилактикой бронхитов и бронхиальной астмы, ринита. Кроме того, упражнения на дыхание снижают стресс, снимают бессонницу, укрепляют мышцы тела.
Существует несколько разновидностей дыхательной гимнастики. Среди них: гимнастика йоги, гимнастика Стрельниковой, гимнастика для борьбы с лишним весом и др.
Спортивная гимнастика
Спортивные виды гимнастики требуют высокого уровня подготовки. Тренировки начинают еще в раннем детстве. Спортивные достижения и победы являются главной задачей и мотивацией для тех, кого увлекла спортивная гимнастика. Виды (классификация) включают в себя: акробатическую, художественную, спортивную и командную гимнастики.
Художественная гимнастика
Признается одним из самых ярких, элегантных и запоминающихся видов спорта Выступления спортсменок — это совокупность упражнений и элементов, сопровождаемых музыкой. Для всех движений характерна изящность и пластичность.
На соревнованиях мирового класса обязательным является использование различных предметов: лент, мячей, обручей и др. Занятия развивают гибкость, пластичность, грациозность, формируют правильную осанку и походку.
Художественная гимнастика имеет возрастные ограничения. Заниматься ею начинают в 3-5 лет, и, как правило, уже в 14-16 лет большинство спортсменок завершают карьеру и уходят в другие направления. Данный вид спорта относится к числу наиболее доступных, но в нем существуют достаточно высокие требования к внешнему виду спортсменок.
Акробатическая гимнастика
Акробатика — это раздел гимнастики, который состоит из таких упражнений как:
- прыжковые;
- силовые;
- умение держать равновесие;
- вращение тела с опорой и без и ряд др.
Упражнения выполняются либо на полу, либо с применением специальных снарядов (кольца, брусья, гимнастические бревна). Они бывают динамическими (кувырки, перевороты, сальто) и статическими (стойки, пирамиды).
В спортивной акробатике выделяют ряд дисциплин:
- солисты;
- пары;
- группы;
- прыжки на батуте.
Акробатика развивает ловкость, смелость, решительность, силу воли, сноровку, укрепляет опорно-двигательный аппарат, развивает координацию и ориентирование в пространстве.
Спортивная аэробика
Спортивная аэробика — дисциплина, в которой все упражнения выполняются с очень высоким темпом под музыкальное сопровождение. Для всех движений характерна резкость и динамичность.
От спортсмена требуется не только сложность и четкость выполняемых действий, но и артистичность.
Соревнования проводятся как индивидуально, так и в группах. Следует отметить, что спортивная аэробика крайне сложный вид спорта с точки зрения физической нагрузки, которой подвергается гимнаст во время выступления. По отзывам специалистов его работу можно сравнить с бегом на 800м.
Регулярные занятия спортивной аэробикой позволяют поддерживать хорошую физическую форму, положительно влияют на эмоциональное состояние спортсмена, способствуют укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Образовательно-развивающие виды гимнастики
Оказывать не только оздоравливающее действие, но и прививать интерес к спорту, понимать и совершенствовать функциональные возможности организма, вырабатывать самодисциплину призвана образовательно-развивающая гимнастика.
Виды (классификация) включают в себя: учебно-воспитательную, женскую, атлетическую и профессионально-прикладную гимнастики.
Общая учебно-воспитательная гимнастика
Применяется на уроках физкультуры во всех учебных заведениях (школах, детских садах, Вузах и др.) и в группах для лиц среднего и пожилого возраста.
Задача занятий развивать и совершенствовать простейшие двигательные навыки (бег, ходьба, преодоление препятствий), научить обучающихся владеть своим телом и в целом приобщить молодое поколение к спорту.
Упражнения учебно-воспитательной гимнастики — это прыжки (в высоту, длину, через гимнастические скамейки и пр.), некоторые акробатические элементы (стойка на лопатках) и др. Тренировки для людей пожилого возраста направлены на улучшение четкости выполняемых движений и их скоординированности.
Женская гимнастика
Женская гимнастика разработана специально для женщин. В ней учтены особенности строения организма женщины. При этом функция материнства занимает центральное место, поэтому обязательным компонентом тренировок являются упражнения на укрепление мышц ног, таза, брюшного пресса т. п.
Занятия сочетают в себе общеразвивающие упражнения, элементы художественной гимнастики и некоторых танцевальных направлений. Немаловажную роль играет музыкальное сопровождение. Женская гимнастика способствует развитию гибкости, грациозности, формирует красивую статную осанку, готовит организм женщины к беременности и родам.
Атлетическая гимнастика
Разновидность гимнастики, направленная на развитие силовых качеств. Людей занимающихся атлетической гимнастикой отличает рельефная мускулатура и пропорциональное развитие мышц всего тела.
Упражнения в атлетической гимнастике выполняются как с предметами и отягощениями (штанги, гантели и т.п.), так и без них. Данный вид физической активности тренирует сердечно-сосудистую систему, развивает мускулатуру, укрепляет нервную систему, прививает самодисциплину.
Доступностью атлетической гимнастики объясняется ее высокая популярность. Заниматься ею можно индивидуально, в группах, дома, во дворе и т. д.
Профессионально-прикладная
Профессионально-прикладная гимнастика объединяет в себе упражнения и тренировки, позволяющие освоить новые или усовершенствовать имеющиеся навыки людей, специфика профессии которых требует выполнения сложных физических действий либо устойчивость к повышенным нагрузкам.
Сами занятия ориентированы на выработку не только физических, но и моральных качеств, без которых невозможно освоение выбранной специальностью. Например, во многих профессиональных училищах для монтажников-высотников уроки физкультуры проходят на возвышенности, что снимает у обучающихся чувство страха высоты и развивает ловкость, уверенность в себе и др. качества.
Предупреждение травматизма, увеличение производительности труда, совершенствование мастерства в выбранной сфере — именно на эти цели и ориентирована профессионально-прикладная гимнастика.
Виды (классификация) ее зависят от области применения, например, существует гимнастика для космонавтов, лётчиков, пожарников, моряков и т.д.
Командные виды
Зародилась в скандинавских странах и представлена 3 дисциплинами: вольные упражнения (с элементами танца и хореографии), прыжки с мини-батута и акробатические прыжки. Все упражнения выполняются под музыку.
Соревнования проходят в 3 категориях: женские, мужские и выступления смешанных команд. Состав команды колеблется от 6 до 12 участников. Для этого вида спорта характерны высокая динамичность и зрелищность, слаженная работа участников, высокий уровень техники выполнения акробатических элементов.
Отличительной особенностью дисциплины является выставление итоговой оценки.
Результат может быть только командным. Судьи учитывают сложность и точность техники исполнения каждого гимнаста и одновременно артистизм и слаженную работу всех участников команды.
Цирковая гимнастика
Жанр циркового искусства, который представляет собой выполнение и демонстрацию упражнений (трюков) на публике с применением специальных приспособлений и снарядов, порой созданных под уникальный цирковой номер.
Существует разделение видов цирковой гимнастики в зависимости от места выполнения трюков:
- партерная — упражнения с применением аппаратов и снарядов, установленных на манеже;
- воздушная — упражнения с применением оборудования, установленного над манежем.
При этом каждый вид имеет свои ответвления: упражнения на турниках, кольцах, трапециях, бамбуке, ремнях и др. Зачастую цирковая гимнастика подразумевает наличие какого-либо сценария или даже театральной постановки, присутствие определенного сюжета, в соответствии с которым артисты выполняют свои трюки.
Задача цирковых гимнастов увлечь и поразить аудиторию. И если спортивная гимнастика носит состязательный характер, то цирковая — это демонстрация мастерства.
Выступления в цирке требуют хорошей физической подготовки, поэтому зачастую туда приходят спортсмены из других видов гимнастики либо артистами являются продолжатели цирковой династии, которые занимаются ею с раннего детства.
Уличная (дворовая)
Понятие уличной гимнастики (Street Workout) говорит само за себя — все тренировки проводятся вне дома или спортивного зала. Упражнения и элементы выполняются на уличных турникетах и снарядах или просто на земле. Основной акцент в занятиях делается на силу и выносливость, умение работать с собственным весом.
Данный вид тренировок включает в себя подтягивания на турнике, отжимания от пола, отжимания на брусьях и др. В Street Workout разработаны свои разряды и нормативы и даже проводятся соревнования : в свободном стиле или в формате «баттлов» (в том числе и международного уровня).
Критериями выставления оценки зачастую служат не только сложность и качество выполнения элементов, но и артистичность спортсмена.
С 2000 года Street Workout приобретает всю большую популярность в России, Европе и США.
Гибкость, координация, выносливость, смелость, решительность, упорство — вот лишь неполный перечень качеств и навыков, которые развивает гимнастика. Виды и классификация ее весьма разнообразны.
Можно выбрать направление на любой вкус и при любых финансовых возможностях. При этом спорт, как и другие сферы жизни человека не стоит на месте, поэтому не исключено, что в ближайшем будущем будут появляться все новые гимнастические направления.
Интересные видео-ролики о разных видах гимнастики
В этом ролике Вы сможете узнать, о базовом комплексе упражнений спортивной гимнастики, что это такое, виды, особенности и техника выполнения:
![36 упражнений базового уровня спортивной гимнастики [Комплексы упражнений]](https://i.ytimg.com/vi/OgkjXsvEihk/maxresdefault.jpg)
В данном видео-уроке показан набор упражнений для самых маленьких (группа 3-5 лет) по хореографии и художественной гимнастике. Включает растяжку на шпагат, равновесия, баланс, стойки и позиции.
Вопрос-ответ
Что такое гимнастика и ее виды?
Гимнастика — система физических упражнений, разработанных для выполнения на снарядах или без них. Это наиболее популярное направление физкультуры и спорта. Гимнастическими элементами являются разнообразные повороты, махи, сгибание-разгибание корпуса, конечностей, прыжки, подтягивание.
Каковы классификации гимнастики в PDF?
Существует три основных вида гимнастики: спортивная гимнастика, художественная гимнастика и аэробная гимнастика. Спортивная гимнастика включает в себя упражнения, выполняемые мужчинами в шести видах и женщинами в четырёх видах с использованием гимнастических снарядов и вольных упражнений.
В чём заключается гимнастика?
Гимнастика — это дисциплина, которая помогает телу человека гармонично развиваться, оздоравливает организм, отлаживает различные двигательные навыки, необходимые не только для спорта, но и в повседневной жизни, в быту. Она также укрепляет волевые качества. Упражнения в гимнастике бывают разных видов.
Какова основная цель гимнастики?
Утренняя зарядка улучшит метаболизм, поможет зарядить энергией. Организм привыкнет к умеренной физической нагрузке, и человек будет бодрым и активным весь день. При движениях тела, рук, ног улучшается деятельность сердца и сосудов, нормализуется работа нервной и дыхательной системы.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий гимнастикой обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или травмы. Это поможет избежать возможных осложнений и выбрать подходящий уровень нагрузки.
СОВЕТ №2
Выберите вид гимнастики, который соответствует вашим интересам и физическим возможностям. Например, если вам нравится танцевать, попробуйте художественную гимнастику, а для улучшения гибкости подойдет спортивная гимнастика.
СОВЕТ №3
Регулярность занятий – ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для гимнастики несколько раз в неделю, чтобы достичь заметных результатов и улучшить свою физическую форму.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Неправильная техника может привести к травмам. Лучше всего заниматься под руководством опытного тренера, который поможет вам освоить правильные движения и избежать ошибок.
