Кистевым эспандером называется компактное устройство, имеющее уникальный функционал. В результате его применения укрепляются самые маленькие мышцы на пальцах рук и кистях. Качаются мышцы, расположенные на запястьях и предплечьях. Его можно назвать единственным приспособлением, которое способно ощутимо увеличивать силовую возможность в ручном хвате.
Кому нужны тренировки
Эспандер кистевой, независимо от кажущейся ограниченности своих возможностей, в момент полноценных тренировок может стимулировать благоприятные для человеческого организма изменения:
- улучшить мускульный рельеф предплечий;
- усилить кровообращение верхних конечностей, из-за этого ткани организма будут получать большое количество питательного полезного вещества;
- улучшить моторику и развить хватательные движения.
Систематическое использование данного тренажера и регулярные занятия обладают ярко выраженным профилактическим эффектом. Упражнения на тренажере рекомендуются для предупреждения травмирования или растяжений мышц и суставов в конечностях.
При развитой мелкой мускулатуре ощутимо снижается количество полученных травм во время физических нагрузок. Даже при условии травмирования, небольшая мышечная нагрузка поможет ускорить реабилитационный процесс и восстановление функционала работы конечностей.
Одновременно с этим, при использовании кистевого эспандера оказывается массажный эффект, которые взаимодействует с активными точками на ладонях. Параллельно с этим, образуется релаксирующий эффект, который может расслабить человека и успокоить. В момент систематических занятий при применении эспандера вырабатывается дополнительная жидкость в суставах.
Оказывается постоянная небольшая нагрузка на суставы, способствующая увеличению их подвижности, что помогает уменьшить возможность появления заболеваний артроз и артрит. Тренировки с использованием ручного устройства часто используются в лечебных целях.
Врачи, занимающиеся организацией упражнений с целью лечебной оздоровительной физкультуры, советуют применять эспандер при наличии симптомов и некоторых заболеваний:
- подагра и сутулость;
- остеохондроз и межпозвоночная грыжа;
- ревматизм и остеопороз;
- сколиоз и заболевания суставов;
- коксартроз и проблема с разными отделами спины;
- болевые проявления конечностей.
Фитнес-занятия дома не теряют своей популярности, кистевой эспандер является одним из наиболее функциональных и бюджетных приспособлений, заменяющих более половины тренажеров, находящихся в спортзале. Это один из самых компактных спортивных снарядов сделанный из упругого материала, предназначенный для его деформирования.
Многие врачи отмечают, что кистевой эспандер является полезным инструментом для укрепления мышц рук и улучшения их функциональности. Регулярные тренировки с эспандером способствуют развитию силы захвата, что особенно важно для спортсменов, занимающихся такими видами спорта, как скалолазание или теннис. Кроме того, упражнения с эспандером помогают улучшить координацию и гибкость суставов, что может снизить риск травм.
Врачи рекомендуют выполнять различные упражнения, такие как сжатие и растяжение эспандера, а также удержание его в сжатом состоянии для увеличения времени нагрузки. Эти простые действия могут быть полезны не только спортсменам, но и людям, занимающимся офисной работой, поскольку они помогают предотвратить развитие синдрома запястного канала и других заболеваний, связанных с длительной нагрузкой на кисти. В целом, использование кистевого эспандера может значительно улучшить качество жизни и повысить физическую активность.
Виды
Эспандер кистевой, предназначенный для фитнеса направленный на накачивание мышц кистей и предплечий рук, бывает разных типов.
Самыми популярными тренажерами, направленными на увеличение ручной силы и хвата считаются:
| Разновидность приспособления | Характерные особенности |
| Тренажер из резины по виду напоминающий кольцо | Данные приспособления отличаются долговечностью и небольшой себестоимостью. Недостаток резинового тренажера – отсутствует возможность регулировки силы нагрузки в момент тренировок. |
| Пружинный | Основным преимуществом данного тренажера считается способность приспособления регулировать нагрузку. Данная процедура реализуется из-за увеличения или уменьшения пружинной жесткости. |
| Гироскопическое приспособление | Тренировки с ручным гироскопическим эспандером не предусматривают совершение сжимающего движения. Это происходит от того, что механизм гироскопический расположенный в эспандере направляет и фиксирует кисть в нужном правильном положении. |
| Кистевой мяч | По способу своего функционала ручной мяч схож с кольцом, сделанным из резины. Мяч бывает гладким или покрытым рельефным узором. Неровности способствуют антискользящему эффекту и стимулируют повышенный кровоток. |
| Универсальный регулируемый | Тип резинового ручного тренажера, представляющая собой новейшую, более сложную современную модель. |
Новичкам не рекомендуется покупать дорогостоящую марку изделия, потому что со временем тренажер придется заменить на более сложный. Сначала, как правило, рекомендуется использовать тренажер с % сопротивления в 5 кг. В современных супермаркетах предлагаются тренажеры с сопротивлением 3 кг – 12 кг.
Во время выбора модели приспособления, рекомендуется сжать его с максимальной силой несколько раз ладонями и пальцами. При возникновении болевых ощущений или иного вида дискомфорта модель приобретать не рекомендуется.
Помимо этого, следует уделить особое внимание расположению модели в руках, применение эспандера не должно приносить неудобство.
Во время приобретения ручного тренажера для систематических занятий необходимо обращать внимание на некоторые технические параметры приспособления:
- параметры устройства, влияющие на безопасность;
- регулировка подающих нагрузок и сил сопротивления;
- эластичность и жесткость, которые влияют на возможную интенсивность занятий.
Противопоказания и возможные осложнения
Независимо от эффекта и пользы фитнес-занятий с применением ручного эспандера, его использование имеет ряд противопоказаний.
Занятия с ним запрещены при сопутствующих у человека заболеваниях:
- онкологическом диагнозе;
- при наличии открытых ран на коже рук;
- при тонких стенках капилляров и сосудов;
- при плохой эластичности сосудов и капилляров;
- при повышенном или пониженном артериальном давлении;
- при наличии инфекционных дерматитов.
Кистевой эспандер стал популярным инструментом для тренировки рук и запястий. Многие пользователи отмечают его эффективность в укреплении мышц, улучшении силы хвата и повышении выносливости. Особенно полезен он для спортсменов, занимающихся такими видами, как теннис, бокс или скалолазание, где важна сила кисти.
Среди упражнений, которые можно выполнять с эспандером, выделяют сжатие, растяжение и различные вариации на открытие и закрытие ладони. Эти простые движения помогают не только развивать силу, но и улучшать координацию.
Кроме того, эспандер часто рекомендуют реабилитологи для восстановления после травм, так как он позволяет постепенно увеличивать нагрузку и контролировать процесс тренировки. Пользователи отмечают, что регулярные занятия с эспандером способствуют улучшению общего состояния рук и повышению их функциональности в повседневной жизни.
Основные правила и подготовка
Существует несколько правил, следовать которым нужно, чтобы не получить травму и достичь отличных результатов в силе хвата:
- Несмотря на кажущуюся легкость выполнения упражнений, следует тщательно подходить к правилам, регулирующим тренировки, и не пренебрегать ими.
- Перед началом занятий нужно как следует размять пальцы и кисти, все мышцы должны быть разогреты.
- Во время занятий надо сконцентрировать все свое внимание на качество выполняемых упражнений, а не на их количество.
- Нужно помнить, особенно на начальной стадии занятий, что лучше недотренироваться, чем перетренироваться.
- Тренироваться с ручным эспандером следует разнообразно, чтобы тело человека полностью находилось в равномерном тонусе.
Использовать тренажер необходимо тогда, когда руки не чувствуют усталость. Для этого, после любых физических нагрузок, рукам следует дать отдохнуть некоторое время, иначе будет невозможно подобрать для себя оптимальный процент сопротивляемости изделия.
Для усиления эффекта от упражнений с ручным тренажером, рекомендуется также соблюдать принципы:
- Постепенно увеличивать количество активных подходов во время тренировки с 3 до 15 шт.
- Во время быстрого сжатия устройства для мышц рук количество выполняемых действий должно составлять 100 раз.
- Во время сжатия приспособления и удерживания его в данном положении надавливание рук на тренажер должно длиться около 90 сек.
- Во время применения тренировок с кольцом из резины сжимать тренажер желательно поочередно пальцами.
Техника и методы проведения
Ручной эспандер предназначен исключительно для сжимания снаряда и тренировки мышц рук. Разницей в качестве тренировок начинающих спортсменов или профессионалов считается количество возможных сжатий снаряда.
Выполнение упражнений с ручным эспандером основано на принципах выполнения упражнений других обычных тренажеров:
- Нагрузки во время занятий с ручным эспандером должны увеличиваться постепенно, наибольшего эффекта можно достичь при использовании жесткого тренажера. При этом занятия должны проводится регулярно.
- Перед началом применения жесткого приспособления надо обязательно размять все мышцы, выполняя простые и легкие упражнения с наиболее мягким эспандером.
- Между активными тренировками, которые проходят с применением ручного эспандера должен быть перерыв 3 – 5 дней.
Эспандеры, применяемые для работы с мышцами кистей и рук, используются в нескольких легких упражнений, именно с них следует начинать занятия:
- Во время выдоха следует сжать тренажер по возможности как можно больше раз, без перерыва. Время на это упражнение 90 сек. Для качественной интенсивной тренировки мышц следует выполнять нажатие до самого упора. Если первое время сжимать устройство не получается, нужно сократить количество сжатий, но при этом эспандер следует сжимать до упора. Между тренировками необходимо делать перерывы не менее 5 мин, повторять упражнение следует 3 – 7 раз.
- На втором этапе новички могут применить 100 нажатий за 90 сек, но в завершение упражнения надо максимально сжать устройство и удерживать его в таком состоянии 2 мин.
- После выполнения глубокого вздоха надо максимально сжать приспособление в кулаке до момента, пока рука не начнет расслабляться самопроизвольно. Затем нужно в течение 2 мин максимально быстро заниматься сжиманием и разжимание кистей рук. Между упражнениями надо делать перерыв в 5 мин, после этого сделать 5 – 7 аналогичных подходов.
Расписание
Новичкам рекомендуется тренироваться не более 3 раз в неделю. После приобретения некоторого опыта можно увеличивать частоту занятий до 4 или 5 раз. После некоторого времени допускается применение интенсивных тренировок продолжительностью около 2 ч каждая.
Эффективность
Эспандер кистевой часто используют не только профессиональные спортсмены, но и обыкновенные люди, с целью пользы для здоровья и укрепления мышц рук.
В профессиональной среде наиболее часто его применяют:
- пловцы и легкоатлеты;
- культуристы и альпинисты;
- бодибилдеры и футбольные вратари;
Важнейшим условием профессиональной деятельности перечисленных категорий спортсменов считается сильная хватка, которую может гарантировать эспандер. В противном случае отсутствие крепких мышц в предплечьях, запястьях и кистях может негативно сказываться на профессиональной деятельности спортсменов.
При недостаточно развитых мышцах спортсмен будет подвергать излишней нагрузке иные части своего тела, к примеру спину или грудь.
Также достаточно часто спортсмены получают легкие или серьезные травмы. Правильное применение тренажера позволяет ускорять процесс восстановления при помощи активного кровяного притока к травмированным частям тела. Еще одним достоинством тренировок с использование данного тренажера является оздоровление человеческого организма.
Достаточно часто в каждодневной обыденной жизни возникают моменты, когда требуется большая сила в руках:
- перенос тяжелых продуктов или вещей;
- во время ремонта или заноса мебели в дом;
- во время путешествий или командировок при переносе чемоданов;
- семьям с маленькими детьми, когда приходится долгое время носить ребенка.
При переносе тяжелых вещей из-за слабых суставов и связок может появиться чувство дискомфорта или резкие нагрузки могут быть причиной появления травм. Ручной тренажер может повысить физическую силу в руках и поэтому сделает повседневную жизнь проще.
Использовать для занятий ручной эспандер рекомендуется людям, которые занимаются работой, при которой используются однообразные монотонные движения конечностей. Также применять ручной тренажер советуют людям, последствием работы у которых могут стать приобретенные болезни запястного канала.
В зону риска входят:
- барабанщики и секретари;
- пианисты и мотогонщики;
- фрилансеры и стенографисты.
Характерными симптомами начала заболевания суставов становятся резкая боль, онемение, ослабление хватки или покалывания в руках. Применение ручного эспандера может значительно уменьшить риск возникновения болезней.
Плохое кровообращение способно спровоцировать болезни относительно артериального давления, что отрицательно скажется на общем состоянии человека.
Систематические тренировки с ручным эспандером помогают избежать данных проблем. Также, маленький тренажер может обезопасить организм от проблем с обменными процессами, возникающих по причине приобретенного медленного кровообращения.
Ручные тренажеры отлично подходят людям, когда физические нагрузки направлены на восстановление людей после травмирования. Упражнения с данным инвентарем помогают развивать моторику, укрепят мышечную систему пальцев, предплечий и плеч.
Безопасность
Эспандер кистевой относится к тренажерам низкого риска травмирования, он способен нанести вред только в особых конкретных ситуациях, которые следует избегать:
- количество тренировок с устройством в неделю не должно превышать 5 раз;
- не стоит злоупотреблять чрезмерно интенсивными тренировками;
- необходимо следить за правильностью выполнения упражнений;
- могут возникнуть проблемы при неправильно подобранном тренажере, который не подходит по степени сопротивляемости или форме.
Чаще всего в качестве побочного эффекта может возникнуть растяжение. Его можно почувствовать в виде боли при сгибании пальцев или запястья. В этом случае рекомендуется прекратить тренировки до полного исчезновения симптомов.
Помимо этого, кистевым эспандером можно натереть руки и спровоцировать появление болезненных мозолей. Данная ситуация может возникнуть при неправильном выборе модели, которая оснащена неподходящей степенью жесткости пружины.
Перед началом использования кистевого эспандера следует учесть, что данные тренировки могут иметь противопоказания к применению:
- изделие нельзя использовать при наличии заболеваний артроз и артрит;
- эспандер нельзя использовать при наличии диабета и других онкологических заболеваниях;
- нельзя применять тренажер для занятий при кожных высыпаниях на руках.
При некоторых заболеваниях суставов данное устройство может быть использовано в виде профилактического средства. Главным образом для большинства людей ручной эспандер приносит больше пользы, чем вредит здоровью.
Главным условием для благополучного использования можно считать правильность выполнения упражнений. Чтобы избежать проблем, перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Заключение
Кистевой ручной эспандер, используемый для накачивания мышц, побочно приносит огромную пользу нервной системе людей. В момент крепкого сжимания в руках устройства психологически человек освобождается от гнетущих мыслей и полностью погружается в выполнение упражнений.
В случае, если эспандер оснащен рельефным узором, он может оказывать дополнительное воздействие на биологические активные точки. После его использования улучшается настроение, усиливается память и повышаются умственные способности. Тренажер часто применяется в виде профилактического средства от депрессии, в момент гнева или раздражения.
Видео о кистевом эспандере
Вариант тренировки с кистевым эспандером:
Вопрос-ответ
Как правильно использовать кистевой эспандер для максимальной пользы?
Для максимальной пользы от использования кистевого эспандера, важно соблюдать правильную технику. Начните с выбора подходящего уровня сопротивления, который позволит вам выполнять 10-15 повторений без чрезмерного напряжения. Убедитесь, что ваши руки находятся в нейтральном положении, а движения плавные и контролируемые. Рекомендуется выполнять упражнения 3-4 раза в неделю, постепенно увеличивая количество повторений и подходов.
Какие упражнения можно выполнять с кистевым эспандером?
С кистевым эспандером можно выполнять различные упражнения, такие как сжатие эспандера, растяжка на открытие ладоней и вращение запястья. Эти упражнения помогают развивать силу и выносливость мышц рук, а также улучшают координацию и гибкость. Можно комбинировать разные упражнения для комплексной тренировки.
Как часто следует тренироваться с кистевым эспандером?
Рекомендуется тренироваться с кистевым эспандером 3-4 раза в неделю. Это позволит вашим мышцам восстановиться между тренировками и избежать переутомления. Важно также прислушиваться к своему телу и при необходимости делать перерывы, чтобы предотвратить травмы и перенапряжение.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом тренировок с эспандером кистевым, обязательно проведите разминку. Это поможет избежать травм и подготовит ваши мышцы и суставы к нагрузке.
СОВЕТ №2
Начинайте с легкого сопротивления и постепенно увеличивайте нагрузку. Это позволит вашему организму адаптироваться и предотвратит перенапряжение мышц.
СОВЕТ №3
Регулярно меняйте упражнения для разнообразия тренировки. Это поможет развивать разные группы мышц и предотвратит скуку от однообразных занятий.
СОВЕТ №4
Следите за техникой выполнения упражнений. Правильная форма поможет максимизировать эффективность тренировки и снизить риск травм.
