Активно пропагандируемое современное направление в фитнесе, известное как боди скульпт, появилось в спортивном мире относительно недавно, но уже завоевало сердца многих. Что это такое, в чем его преимущества, отличительные особенности, а также недостатки, расскажет нижеприведенная статья.
Боди скульпт: отличия от других направлений фитнеса
Боди скульпт предназначен для эффективного сжигания жировой прослойки в проблемных зонах, укрепления мышечного корсета, а также повышения выносливости и гибкости всего тела во время занятий фитнесом. Для формирования еще более детального представления о том, что это направление представляет собой, важно выделить его очевидные преимущества, к которым можно отнести:
- общедоступность для людей любого пола, возраста и физической подготовки;
- акцентирование тренировок на конкретной проблемной зоне занимающегося данным направлением фитнеса наряду с общеукрепляющим эффектом;
- непрерывное выполнение упражнений, способствующее не только похудению, но и умеренной тренировке сердечно – сосудистой системы;
- избегание нежелательного существенного прироста мышечной ткани;
- возможность индивидуального подбора нагрузки и массы утяжелителей даже в условиях групповых занятий.
Боди скульпт представляет собой современный подход к фитнесу, направленный на формирование идеального силуэта и улучшение общего состояния здоровья. Врачи отмечают, что такая программа включает в себя разнообразные упражнения, направленные на проработку различных групп мышц, что способствует не только похудению, но и укреплению мышечного корсета.
Тренажеры для дома, такие как гантели, эспандеры и фитнес-резинки, позволяют проводить занятия в комфортной обстановке, что делает боди скульпт доступным для многих. Врачи подчеркивают важность регулярности тренировок и правильного питания для достижения заметных результатов.
Систематические занятия помогают не только улучшить внешний вид, но и повысить уровень энергии, улучшить настроение и общее самочувствие. Важно помнить, что индивидуальный подход и консультация с врачом или тренером помогут избежать травм и достичь желаемых результатов более эффективно.
Преимущества
Боди скульпт (что это такое в фитнесе и чем он лучше остальных направлений будет рассмотрено ниже) выбирают люди, которые стараются следить за своей фигурой и вести здоровый образ жизни. Помимо вышеприведенных отличительных особенностей, которые объективно можно отнести к преимуществам рассматриваемого вида спорта, существует ряд других положительных сторон занятий Body Sculpt.
К таковым можно отнести:
- минимальный риск возникновения травм различного рода или механических повреждений связок, мышц;
- отсутствие вероятности привыкания мускулатуры к определенному виду нагрузок;
- укрепление иммунной, костной, кровеносной системы организма;
- ускорение и поддержание обменных процессов;
- способствование выработке гормонов счастья (эндорфинов), гарантирующих устойчивость к различного рода стрессам.
Недостатки и противопоказания
Какой бы эффективной ни была система тренировок боди скульпт, нельзя говорить о её безопасности для абсолютно каждого спортсмена, желающего её попробовать.
К основным противопоказаниям, ввиду которых целесообразно выбрать другой способ поддержания хорошей физической формы, относятся:
- заболевания сердца различной степени;
- проблемы с венозной системой и циркуляцией крови в организме;
- наличие злокачественных опухолей;
- отклонения в нормальном функционировании опорно – двигательного аппарата;
- периодические эпилептические припадки;
- ВСД и другие заболевания сосудов головного мозга;
- повышенный уровень сахара в крови;
- последний триместр беременности;
- заболевания легких или другие проблемы, связанные с нарушением корректной работы дыхательной системы человеческого организма.
Боди скульпт (что это такое в фитнесе нужно разобраться, убедившись в отсутствии вышеперечисленных противопоказаний, а также изучив потенциальные негативные моменты, с которыми вероятно придется столкнуться при занятиях подобного рода) включает несколько недостатков, к которым можно отнести:
- отсутствие возможности составления комплекса для людей с чрезмерно избыточным весом, ввиду большого количества ограничений по здоровью, имеющихся у таких спортсменов;
- сохранение посттренировочной боли после нескольких первых занятий;
- необходимость потратить продолжительное количество времени, занимаясь при умеренных нагрузках, для достижения зрительно заметных результатов.
Программа тренировок, подробное меню питания на месяц по дням.
Боди скульпт — это популярная фитнес-программа, направленная на формирование идеального силуэта и улучшение общего состояния организма. Многие люди отмечают, что занятия помогают не только в похудении, но и в укреплении мышц, повышении выносливости и улучшении гибкости. Программа включает в себя разнообразные упражнения, которые можно выполнять как в зале, так и дома, используя минимальное оборудование, например, гантели или эспандеры.
Тренажеры для дома, такие как степперы и фитнес-резинки, становятся отличным дополнением к занятиям. Пользователи отмечают, что регулярные тренировки по методике Боди скульпт способствуют заметным результатам: уменьшению объема талии, подтяжке ягодиц и укреплению мышечного корсета. Многие делятся своими успехами в социальных сетях, вдохновляя других на изменения. В целом, Боди скульпт зарекомендовал себя как эффективный способ достичь желаемых форм и улучшить здоровье.
Эффективность для похудения
Боди скульпт при условии грамотного подбора нагрузки фитнес-тренером способен помочь в борьбе с лишними килограммами или сантиметрами за счет равномерного прорабатывания всего тела в быстром темпе на протяжении часа с целью ускорить кровообращение. В результате чего и происходит непосредственное сжигание жировой прослойки.
Нижеприведенный пример программы тренировки для людей, желающих избавиться от лишнего веса, способен дать конкретный ответ на вопрос о том, что же вообще представляет собой комплекс рассматриваемого направления:
- «Разогрев», подразумевающий интенсивную аэробную нагрузку для подготовки к активной части занятия мышц, суставов, сухожилий, защитив их тем самым от возможных травм и повреждений (5 – 15 мин).
- «Кардио», способствующее разгону обменных процессов, укреплению мышечного корсета и повышению выносливости (15 – 30 мин).
500 калорий за 45 минут. Кардио тренировка - «Силовой» блок тренировки, подразумевающий упражнения с утяжелением (гири, гантели, штанги и так далее) (15 – 30 мин).
- «Заминка», необходимая для комфортного завершения физической активности без вреда для сердечно – сосудистой системы. Данный блок традиционно включает в себя растяжку прорабатываемых мышц, а также расслабление и дыхательные упражнения для восстановления организма.
Подходящая одежда для тренировок
Учитывая наличие активной части тренировок, являющихся неотъемлемой частью боди скульпт, спортсменам необходимо подбирать одежду для занятий таким образом, чтобы она не просто не стесняла движения, но и была сшита из максимально «дышащих» материалов. Не менее важной является способность выбранной формы впитывать влагу.
Строгих правил для выбора одежды на занятия Body Sculpt не существует, в данном случае больше важен комфорт: можно отдать предпочтение как бесформенным спортивным штанам с футболкой оверсайз, так и обтягивающим шортам и майке, при условии комфортного самоощущения спортсмена в подобном комплекте.
Единственная рекомендация – обращать внимание на натуральность изделия, в котором спортсмену предстоит выдерживать интенсивные физические нагрузки.
Что касается обуви для боди скульпт, то здесь целесообразно надевать на подобные тренировки кеды или кроссовки с хорошей амортизацией и твердым задником, фиксирующим голеностоп. Важность данной особенности обуви объясняется минимизацией поучения травм, растяжений, разрывов связок во время занятия Body Sculpt в «правильных» кроссовках.
Инвентарь, необходимый для занятий
Боди скульпт (что это такое в фитнесе и как им правильно заниматься важно разобраться новичкам) требует приобретения необходимого инвентаря для полноценных тренировок.
К наиболее часто используемым снарядам при выполнении комплекса упражнений рассматриваемого типа, необходимо иметь:
- эспандеры;
- бодибар;
- степ – платформу;
- гантели;
- фитбол;
- штангу;
- блины своего базового веса;
- амортизаторы;
- гимнастические палки и ленты.
Исключительно при условии наличия абсолютного большинства перечисленных элементов инвентаря, возможны полноценные занятия боди скульпт, гарантирующие спортсмену очевидный результат от тренировок.
Особенно важно составлять занятия с силовыми нагрузками, направленными на различные группы мышц тем, кто намерен сбросить лишние килограммы и придать телу стройный вид.
Тренажер для домашних тренировок
Имея огромное желание в освоении данного направления спорта, можно начать занятия даже в домашних условиях, не дожидаясь формирования группы в фитнес центре или не тратя большое количество времени на тренировки вне дома.
Комплекс целесообразно формировать, вокруг использования:
- гантелей;
- гимнастического коврика;
- мультифункционального тренажера, способного предоставить оборудование для попеременной проработки мышц всего тела;
- гимнастические кольца или палки;
- гиря и гантели весом, соответствующим физической подготовке спортсмена.
Как правильно выбрать вес утяжелителей
В выборе наиболее подходящего веса утяжелителей целесообразно не переоценить возможности. В противном случае новичок боди скульпта рискует получить серьезнейшие травмы, потребующие продолжительного восстановления организма, в частности переломы, растяжения, разрывы связок, вывихи и так далее.
Для грамотного подбора утяжелителей для ног необходимо иметь в виду:
- На первоначальном этапе приобщения к спорту рекомендуется выбирать утяжелители не более 0.5 – 1 кг.
- По истечению определенного периода, в момент, когда рабочий вес начнет казаться недостаточным, целесообразно заменять инвентарь на более тяжелый. Не стоит резко увеличивать граммовку утяжелителя. Шаг должен составлять не более 0.5 кг.
- При отмечании дискомфортных болевых ощущений при выполнении упражнений с отягощением, важно незамедлительно отказаться от его использования и, во избежание травм, на время перейти на облегченный режим тренировок.
Программа тренировок
Классическая программа боди скульпт подразумевает равномерное распределение интенсивной нагрузки по всем участкам мускулатуры человека.
Традиционно такие тренировки формируются по принципу повторения циклов упражнений, включающих в себя базовые этапы:
- «Разогрев». Подготовка мышц в идеале должна проходить на беговой дорожке, степпере или велотренажере на протяжении 10 мин. при умеренной скорости и относительно ровном дыхании.
- Основная часть, или «цикл». Традиционно включает в себя стандартный набор упражнений: приседания со штангой, отжимания, выпады, жим, тягу и так далее. Подобный цикл выполняется без отдыха между упражнениями. Закончив один круг и отдохнув не более 2 — 3 мин., необходимо приступать к выполнению его повторений.
- «Заминка». В случае заключительного этапа активного занятия, в заминку включают комплекс дыхательных упражнений, а при умеренной или низкой интенсивности – растяжку проработанных ранее мышц.
Аэробная нагрузка
Аэробная нагрузка традиционно является предпочтительной для разминочного этапа тренировок боди скульпт. Она первостепенно предназначена для избавления спортсменов от жира путём ускорения метаболизма, укрепления сердечно – сосудистой и нервной систем, а также насыщения мозга кислородом и предотвращения развития отклонений от нормы артериального давления.
Например:
- Ходьба на степпере или эллипсе – 10 – 15 мин. в начале и в конце занятия.
- Бег на автоматической дорожке – 10 – 15 мин. в начале и в конце занятия.
- Мелкие прыжки – 50 – 100 раз за подход.
Тренинг с сопротивлением
Тренинг с сопротивлением подразумевает выполнение упражнений со снарядом обратного действия, например, эспандером, что способствует эффективной проработке мышечного корсета.
- Принять исходное положение:
ноги на ширине плеч, ручки от эспандера, основная часть которого прижимается стопами, находятся в опущенных верхних конечностях. Выполнить 10 сгибаний и разгибаний рук, преодолевая силу эспандера. Цикл повторить 3 раза. - Принять исходное положение: ноги на ширине плеч, ручки от эспандера находятся в верхних конечностях. Вытянуть одну руку в сторону, другую согнуть рядом, имитируя стрельбу из лука. Растягивающими движениями преодолеть сопротивление снаряда 10 – 15 раз. Цикл повторить 5 раз.
- Принять исходное положение: поза для отжиманий, эспандер натянут поперек спины. Выполнить попеременные сгибания и разгибания рук, преодолевая сопротивление эспандера, 5 – 10 раз. Цикл повторить 5 раз.
ноги на ширине плеч, ручки от эспандера, основная часть которого прижимается стопами, находятся в опущенных верхних конечностях. Выполнить 10 сгибаний и разгибаний рук, преодолевая силу эспандера. Цикл повторить 3 раза.Комплекс на растяжку
Комплекс тренировки боди скульпт, предназначенный для растяжки проработанных мышц, традиционно включает в себя базовые упражнения для восстановления сердечного ритма и повышения эластичности мышц и связок:
- Принять исходное положение: встать лицом к дверному проёму, плотно прижать локти и ладони к стене под прямым углом. Аккуратно подать вперед грудную клетку до момента максимального растяжения мышц, суставов и сухожилий в данной области. Повторить упражнение 10 – 15 раз.
- Принять исходное положение: ноги на ширине плеч, руки прямые поднять наверх, спина и плечи максимально расправлены. Как можно сильнее тянуться вверх, как бы пытаясь кончиками пальцев достать потолок, слегка приподнимая при этом плечевой пояс. Повторить растяжку 10 – 15 раз до полного расслабления.
- Принять исходное положение: сесть на твердую поверхность, спина прямая. Согнуть ногу в колене и, придерживая ее в положении параллельном полу, осторожно притянуть к груди за голеностоп, прочувствовав растяжение в бедрах. Повторить упражнение 10 – 15 раз для каждой ноги поочередно.
Особенности питания
При занятиях боди скульпт, как и любым другим направлением фитнеса, необходимо помнить о важности контроля своего рациона для получения качественного результата от тренировок.
Профессиональные тренеры рекомендуют придерживаться базовых правил здорового питания, включающих в себя:
- полный отказ от мучных изделий, блюд с высоким содержанием сахара;
- сокращение количества потребляемой жареной, жирной пищи;
- избегать употребления полуфабрикатов;
- употреблять как можно больше белковой пищи, включая курицу, творог, протеиносодержащие добавки;
- достаточное употребление воды, необходимое для поддержания функций жизнеобеспечения;
- готовить пищу на пару или в духовом шкафу, во избежание потери полезных свойств продуктов;
- сокращение добавления соли в блюда, ввиду ее способности задерживать жидкость в организме, что крайне нежелательно особенно для людей, склонных к отекам и имеющим проблемы с почками;
- вместо привычного гарнира, например, в виде макарон, рекомендуется готовить овощи, богатые клетчаткой, в частности, цветная капуста, кабачок, болгарский перец и другие.
Какие результаты ждать от регулярных занятий
Абсолютное большинство людей, регулярно посещающих тренировки боди скульпт, отмечают кардинальные изменения не только в своей внешности, но и состоянии здоровья.
Наиболее часто спортсмены отмечают:
- снижение жировой прослойки, выражающееся в существенном снижении веса и уменьшении объёмов тела;
- придание «рельефности» и выразительности желаемым зонам (пресс, ягодицы, руки и так далее);
- укрепление сердечно – сосудистой системы, выражаемое в способности человека выдерживать большую нагрузку без возникновения одышки;
- укрепление мышечного корсета;
- повышение защитных функций организма, ввиду нормализации метаболических процессов;
- стабилизация артериального давления;
- увеличение гибкости и эластичности тела спортсмена, предпочитающего Body Sculpt;
- улучшение настроения и повышение стабильности в стрессовых ситуациях, требующих повышенной концентрации и внимания;
- нормализация менструального цикла (у женщин).
Грамотный подбор нагрузки при занятиях боди скульпт, а также проведение несколько первых тренировок с профессиональным фитнес – тренером, способным объяснить своему ученику, что это вообще за направление и как правильно выполнять заданные упражнения, являются гарантами внешнего и внутреннего результата спортсмена, который не заставит себя ждать.
Видео о боди-скульпте
Тренировка боди-скульпт:
Вопрос-ответ
Является ли боди-скульптура хорошей тренировкой?
Преимущества боди-скульптуры. Эта новая выносливость значительно облегчит ваши ежедневные действия — подъем тяжестей, преодоление расстояний или ношение детей или внуков. Скульптуры тела также улучшат ваш баланс и будут работать над укреплением костей и улучшением баланса.
Что такое Body Sculpt в фитнесе?
Body Sculpt – это комплекс упражнений, сочетающий в себе силовые и аэробные элементы. Часовая тренировка совмещает в себе весь комплекс необходимых кардио и силовых нагрузок, позволяет подтянуть мышцы, сбросить пару-тройку лишних килограмм и обрести уверенность в себе.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом программы боди скульпта обязательно проконсультируйтесь с врачом или фитнес-тренером. Это поможет избежать травм и выбрать наиболее подходящие упражнения в зависимости от вашего уровня физической подготовки.
СОВЕТ №2
Составьте сбалансированную программу тренировок, которая будет включать как силовые упражнения, так и кардионагрузки. Это позволит не только sculpt your body, но и улучшить общую физическую форму и ускорить процесс похудения.
СОВЕТ №3
Используйте доступные тренажеры для дома, такие как гантели, резинки и фитнес-ролики. Они помогут разнообразить ваши тренировки и сделать их более эффективными, а также позволят заниматься в удобное для вас время.
СОВЕТ №4
Не забывайте о правильном питании. Для достижения лучших результатов в боди скульпте важно следить за своим рационом, включая в него больше белков, овощей и здоровых жиров, а также избегать излишнего потребления сахара и обработанных продуктов.
