Блочный тренажер – тренажерное оборудования для силовых упражнений, состоящее из обрезиненных блоков, при поднятии которых происходит постепенное точечное накачивание определенных мышц.
Относящийся к наиболее эффективным, но в то же время безопасным тренажерам он может использоваться как профессиональными спортсменами, так и мужчинами и женщинами, стремящимися улучшить свою физическую форму.
Что это такое
Блочный тренажер – объемный механизм, состоящий из одного или нескольких блоков (встроенного веса), передающих грузу мышечные усилия спортсмена во время тренировки.
При потягивании за рукоятку спортсмен приподнимает определенное количество грузовых блоков, тем самым прорабатывая мышцы определенного участка тела. Для выставления нужного веса на тренажере используется подвижный штырь.
Грузоблочное спортивное оборудование также благотворно действует на суставы, при минимальном риске получения травм, и может применяться как профессиональными спортсменами, так и только начинающими тренироваться в спортзале людьми, для придания рельефа определенной области тела.
Опытные атлеты также могут использовать блочные (грузоблочные) тренажеры для разминки перед применением снарядов со свободным весом, требующих строгого контроля за положением тела и правильной координации движений.
При использовании блочного тренажера все движения проходят по заранее установленной траектории, что значительно упрощает работу по удержанию тела в одной траектории. Помимо этого, при использовании грузоблочных механизмов отсутствует вероятность произвольного падения весовых снарядов.
Блочный тренажер представляет собой универсальное оборудование, которое используется для силовых тренировок и реабилитации. Врачи отмечают, что такие тренажеры позволяют прорабатывать различные группы мышц с минимальным риском травм. Существуют несколько видов блочных тренажеров, включая вертикальные и горизонтальные модели, которые могут быть оснащены различными насадками для выполнения упражнений на разные мышцы.
Специалисты рекомендуют использовать блочные тренажеры для выполнения таких упражнений, как тяга, жим и разведение рук. Эти движения помогают укрепить мышцы спины, груди и рук, а также способствуют улучшению общей физической формы. Врачи подчеркивают важность правильной техники выполнения упражнений, чтобы избежать перегрузок и травм. Регулярные тренировки на блочных тренажерах могут стать эффективным способом поддержания здоровья и физической активности, особенно для людей, восстанавливающихся после травм.
https://youtube.com/watch?v=Pne8bRKtaTM
Достоинства и недостатки
Фитнес-тренера рекомендуют использовать блочные тренажеры как начинающим, так и профессиональным спортсменам, стремящимся проработать определенные области мышц. Применять их можно также во время сушки в качестве дополнения к тренажерам со свободным весом или в качестве одного из средств реабилитации после перенесенных травм.
Использование блочного (грузоблочного) тренажера обладает рядом преимуществ, в числе которых:
- Использование данной группы механизмов позволяет последовательно проработать различные мышечные пучки и улучшить общую физическую форму.
- Возможность благодаря тренировкам с отягощением нарастить мышцы, увеличить силу и выносливость, а также значительно повысить диапазон движений, улучшить координацию и развить чувство равновесия.
- Возможность добавлять в программу тренировок упражнения на внутреннюю проработку различных мышечных групп, а также возможность скрыть ряд физических недостатков и получить рельефную, развитую мускулатуру.
- Возможность за счет активной выработки во время занятий спортом гормонов дофамина и серотонина нормализовать психическое здоровье.
- Положительное воздействие тренажеры оказывают также на мышечные узлы и суставы, что позволяет использовать их не только для улучшения физической формы, но и в качестве профилактики болезни суставов.
Недостатками данного вида тренажеров является:
- Опасность одновременной, постоянной проработки на нем нескольких групп мышц, что может привести к негативным результатам и получения травм.
- Невозможность использования их для наращивания мышц. Применения «блоков» рекомендуется для формирования рельефа тела.
- Необходимость соблюдения техники выполнения упражнений для предупреждения травмирования тела.
Кому подходит
Тренироваться на блочных тренажерах могут:
- Бодибилдеры в «массе», использующие их на завершающем этапе тренировки для закрепления результата, полученного после работы со свободным весом.
- Спортсмены, находящиеся на сушке и выбирающие максимально безопасные упражнения или использующие тренажеры для проработки различных участков тела, без риска травмирования.
- Начинающие атлеты, обучающиеся при помощи блочных тренажеров правильной технике проведения тренировки. В данном случае они могут постепенно увеличивать количество весовых блоков, закрепляя и улучшая полученный результат.
- Женщины, посещающие тренажерный зал, и направляющие свою усилия не на увеличение мышечной массы, а на проработку конкретных областей тела.
Блочный тренажер — это универсальное оборудование, которое позволяет эффективно тренировать различные группы мышц. Он состоит из блока с системой тросов и грузов, что обеспечивает плавное и контролируемое движение. Пользователи отмечают его удобство и многофункциональность: с помощью блочного тренажера можно выполнять как силовые, так и функциональные упражнения.
Среди популярных видов упражнений — тяга к груди, жим от груди, сгибание рук на бицепс и разгибание на трицепс. Благодаря возможности регулировки веса, тренажер подходит как новичкам, так и опытным спортсменам. Многие отмечают, что занятия на блочном тренажере помогают улучшить координацию, развить силу и увеличить мышечную массу. В целом, это отличный выбор для тех, кто хочет разнообразить свои тренировки и достичь новых результатов.
Виды блоков
Блочный тренажер ориентирован на развитие различных групп мышц – груди, пресса, ног, рук и позволяет проработать внутренние участки тела. Увеличение или уменьшение нагрузки происходит за счет добавления, снятия блоков.
Разновидности блочных тренажеров:
| Верхняя тяга | Тренажер, предназначенный для выполнения верхней тяги к груди, и помогающий проработать мышцы спины, грудного отдела и бицепсы. Исполняется упражнением различным хватом и может применяться с целью увеличения объемов тела. |
| Сведение ног сидя | Механизм, используемый для тренировки четырехглавой мышцы бедра (путем сведения или разведения ног), не добавляет объёма, а только хорошо прорабатывает внутреннюю часть, улучшая рельеф тела. Заниматься на нем специалисты советуют в конце тренировки, внимательно следя за техникой и задерживая ноги в верхнем положении (в разгибании) на 3-5 сек. |
| Баттерфляй | Тренажер, с двумя длинными ручками, идущими сверху сиденья и двигающимися вперед и назад, обеспечивающий общую нагрузку на мышцы груди и задействующий мышечные пучки трапеции, задние дельты и вращатели плеча. Не воздействует он на локти и плечевой сустав. Используется тренажер для придания рельефа грудным мышцам, для их увеличения, и может быть использован как профессиональными спортсменами, так и людьми, впервые пришедшими в спортзал. |
| Сгибание ног | Механизм, предназначенный для проработки нижней части тела с упором на полусухожильную, полуперепончатую мышцы и бицепс бедра. Все упражнения, выполняемые на тренажере, должны проходить в умеренном темпе. |
| Кроссовер | Грузоблочный тренажер для проработки мышцы рук, плечевого пояса, спины, груди, пресса, ног, ягодиц. Обладающий широким грифом, установленным к верхней части он дает возможность выставить требуемый вес и тренироваться, задействуя одновременно несколько групп мышц. Применение его рекомендуется также в кинезитерапии. |
| Жим ногами | Механизм, помогающий проработать нижнюю часть тела с сиденьем, расположенным между пластиной, предназначенной для толкания с целью укрепления мышц ног. Одновременно с этим происходит тренировка бедер и перепончатой мышцы. |
| Тренажер для пресса | Силовое оборудование, оснащенное подушечками и ручками, находящимися возле головы по обеим сторонам сиденья. Помогает разработать верхние и нижние мышцы кора. |
| Голень-машина | Механизм различной комплектации (для работы стоя, сидя и в наклоне), предназначенный для тренировки задней поверхности голени (икроножных мышц), помогающий сформировать рельеф тела, укрепить и развить силу. |
Специфика упражнений
Блочный тренажер считаются одними из безопасных, но, несмотря на это заниматься на них следует с осторожностью, соблюдая ряд правил и постепенно увеличивая нагрузку на тело.
https://youtube.com/watch?v=HSGSeZGfHZ0
- Начинать нужно с веса, который спортсмен может поднять и выполнить с ним 10-12 повторений.
- После этого рекомендуется снизить весовую нагрузку и выполнить несколько подходов по 15-20 повторений.
- Заниматься через силу нельзя и в случае появления дискомфорта необходимо сразу же остановиться и уменьшить вес.
Заниматься на грузоблочных тренажерах можно в середине или в конце тренировки и только после проведения разминки – упражнений на растяжку, 10 минутных занятий на беговой дорожке, велотренажере или эллипсоиде.
Базовые упражнения
Блочный тренажер позволяет прорабатывать различные мышечные отделы и может быть использован для различных упражнений, рекомендуемых как профессионалам, так и «новичкам». Его рукоятку можно тянуть в нескольких направлениях (вверх, вниз, в стороны), что обеспечивает получение максимального, стойкого результата.
Программа тренировок должна подбираться в зависимости от степени подготовки и желания спортсмена, при этом особого внимания заслуживает и правильная техника выполнения различных упражнений, что позволяет предупредить возможное травмирование человека.
Тяга блока к поясу
Тренировка, помогающая проработать мышцы спины, выполняемая в положении сидя.
Делая упражнение, спортсмен должен:
- Присоединить широкую рукоять к верхнему блоку и настроить фиксатор для ног под свой рост, что позволит не отрываться от сиденья под воздействием противовеса. Ноги следует плотно упереть в платформы и сесть на скамье так, чтобы они были слегка согнуты в коленях.
- Выпрямив спину и расправив плечи взяться за рукоять и начать медленно, подконтрольно, подтягивать руки к себе (к области ниже пупка). Лопатки во время выполнения упражнения нужно сводить как можно плотнее, а локти выводить как можно дальше за спину.
- Подтянув груз к себе, задержаться в таком положении на 3-5 сек и выпрямить руки в медленном темпе.
Делая упражнение, необходимо находясь в стартовой позиции сохранять легкое напряжение, для чего можно немного назад откинуться на спинку сиденья натянув тем самым трос.
Тяга верхнего блока к груди
Силовое упражнение, используемое как «новичками», так и профессиональными атлетами, и помогающее прокачать широчайшие мышцы спины и плечевого пояса, а также исправить нарушение осанки и предупредить дальнейшее развитие сколиоза.
Для его выполнения нужно:
- Подобрать ширину хвата так, чтобы руки были расположены немного шире плеч, но могли легко стягиваться к позвоночнику. Расположиться на скамье сидя, повернувшись лицом к тренажеру.
- Выполнить закрытый хват, при этом отклонить корпус немного назад, приподняв грудную клетку вверх. Плечи пли этом разворачиваются слегка назад, а лопатки стягиваются к позвоночнику.
- Привести рукоятку тренажера к груди, выполнив пиковое сокращение мышц, а затем вернуть её в исходное положение.
Выполнять все движения нужно плавно, без рывков и толчков. Бицепсы нельзя тянуть и сильно забрасывать плечи. Также запрещается сильно дергать за рукоятку.
Тяга нижнего блока между ног
Силовое упражнение, направленное на проработку ягодиц, бедер и нижней части спины имеет средний уровень сложности и подойдет как людям, давно занимающимся спортом, так и только начинающим тренироваться в спортзале.
Выполняя его, нужно:
- Встать спиной к блочному тренажеру, взять рукоятку, широко расставить ноги и расположить трос между ними.
- Начать движение, пропуская руки между ног как можно дальше и при этом сгибаясь в бедрах. Задержаться в верхней точке положения нужно на 1-2 счета и сжать ягодицы.
- Слегка согнуть колени, выпрямить руки, протянуть трос через бедра и выпрямиться.
Выполняется тяга плавно, без резких движений. Поднимать плечи при этом нельзя. Осуществляется упражнение только посредством движения бедер.
Упражнения на кроссовере
Применение кроссовера — многофункционального тренажера, с тяговыми блоками, расположенными напротив друг друга и прикрепленными к ним тросами, показано для проработки мышечного рельефа грудного и спинного отдела, а также рук.
Варианты упражнений:
|
Сведение рук |
При выполнении упражнения спортсмен должен встать между блоками, взяться за рукоятки, свести руки перед собой, а затем вернуть их в исходное положение.
Группа мышц, прорабатываемых во время тренировки, зависит от вида используемых блоков:
Располагать туловище, выполняя упражнение, можно как прямо, так и с небольшим или, наоборот, сильным наклоном. |
|
Сгибание рук |
Техника, применяется спортсменами, стремящимися проработать бицепс.
При её выполнении требуется:
|
| Разгибание рук | Тренировка на трицепс, во время которой спортсмен должен:
|
| Скручивания | Упражнение с дополнительным весом, во время которых спортсмен должен:
При работе над косыми мышцами выполнять его нужно стоя. |
Жим ногами
Жим ногами помогает разработать квадрицепс, внутреннюю и заднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы и применяется для повышения силы или придания желаемого рельефа телу.
Для его выполнения спортсмену нужно:
- Лечь на тренажер, плотно прижавшись спиной к его спинке, а руками взяв блокирующие ограничители.
- Ноги следует поставить на жимовую тележку так, чтобы они располагались на ширине плеч.
- Снять платформу с блокирующих упоров, и выжать ее вверх полностью распрямляя ноги в коленных суставах.
- Задержаться в таком положении на 1-2 счета и согнуть ноги в коленях, вернув платформу в первоначальное состояние.
При выполнении упражнения оптимальный угол согнутых коленных суставах должен равняться 90°, доставать ими до груди нельзя. Запрещается также из-за риска травмирования суставов и поясницы отрывать ягодицы от сиденья и разгибать ноги в нижней точке.
Сведение рук в тренажере «бабочка»
Упражнение, направленное на проработку мышц грудного отдела, подходящее для спортсменов любого уровня подготовки. Использовать его можно также при реабилитации после травм.
Перед его выполнением необходимо настроить тренажер так, чтобы спортсмен мог свободно сводить руки перед грудью, а затем он должен:
- Занять исходное положение — сесть на сиденье тренажера, упереться ногами в пол, и взять ручки тренажера свободным хватом.
- Плечи отвести от ушей, лопатки прижать к позвоночнику, и опустить к тазу. Прогиб поясницы нужно сохранить естественным. Рукоятки тренажера нужно сводить к центру тела, за счет сокращения мышц груди.
- Мягко провести разведение, плавно, без рывков отводя руки в стороны.
Во время выполнения нужно следить, чтобы:
- плечи не поднимались вверх к ушам и не задействовали трапециевидные мышцы;
- отсутствовал обратный прогиб позвоночника, являющийся причиной травм;
- руки не были отведены за среднюю линию тела.
Советы по тренировкам
Блочный тренажер используется мужчинами и женщинами, для развития силы или коррекции тела. В зависимости от преследуемых целей зависит количество повторений.
Общие рекомендации:
| Цель | Подходы | Повторения | Отдых между подходами |
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф тела | 2-4 | 13-25 | 1-2 мин |
Вес снаряда подбирается также в зависимости от преследуемой цели и должен постепенно увеличиваться.
Блочный тренажер – оборудование, используемое при силовых тренировках различной степени сложности. Усиливающее воздействие на тело за счет привлечения дополнительного веса оно считается одним из наиболее эффективных и безопасных методов точечного воздействия на определенные группы мышц и придания рельефа тела, подходит для спортсменов с различным уровнем подготовки и достаточно просто в использовании.
Видео о блочном тренажере
Что самое главное в работе на блочном тренажере:
https://youtube.com/watch?v=EOqgXUVfNBw
Вопрос-ответ
Какие упражнения можно делать на блочном тренажере?
На блочном тренажере можно выполнять разнообразные упражнения, такие как тяга верхнего блока к груди, тяга нижнего блока к поясу, жим от груди, разведение рук в стороны, сгибание и разгибание рук на бицепс и трицепс, а также упражнения на ноги, например, приседания с блочным тренажером. Эти упражнения помогают развивать силу, выносливость и мышечную массу.
Как правильно пользоваться блочным тренажером?
Как пользоваться тренажером: Возьмитесь за рукоятки и сядьте на скамью тренажёра. Медленно опустите рукоятки вниз, сгибая руки в локтях. Из нижнего положения выжмите рукоятки вверх, контролируя движение. Повторите несколько раз, затем верните блокираторы и поставьте рукоятки обратно.
Блочные тренажеры виды?
Блочные тренажеры делятся на несколько видов в зависимости от их назначения и конструкции: это могут быть тренажеры для верхней и нижней части тела, такие как блочные тренажеры для спины, груди, ног и рук. Также существуют универсальные блочные тренажеры, которые позволяют выполнять множество упражнений, и специализированные модели, предназначенные для определенных групп мышц. Важно учитывать, что блочные тренажеры могут иметь разные системы нагрузки, включая весовые блоки, пневматические и магнитные системы.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом тренировок на блочном тренажере обязательно проконсультируйтесь с тренером. Он поможет вам правильно настроить оборудование и выбрать подходящие упражнения в зависимости от ваших целей и уровня подготовки.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильная форма может привести к травмам и снизить эффективность тренировки. Начните с легких весов, чтобы освоить движения, прежде чем увеличивать нагрузку.
СОВЕТ №3
Включите в свою тренировочную программу разнообразные упражнения на блочном тренажере. Это поможет проработать разные группы мышц и избежать однообразия в тренировках, что способствует лучшим результатам и повышению мотивации.
СОВЕТ №4
Следите за своим прогрессом, записывая результаты тренировок. Это поможет вам увидеть улучшения, корректировать программу и поддерживать мотивацию на высоком уровне.
